아름답고 균형 잡힌 인물은 자연에 의해 모든 사람에게 주어지는 것이 아니라, 특히 나이가 천천히 자급 자족하고 여분의 킬로그램이 완강하게 추가 될 때 그렇습니다. 이것은 신체의 호르몬 불균형과 스트레스가 많은 상황으로 끝나는 등 많은 요인에 의해 촉진됩니다. 불필요한 정보를 쉽게 수집 할 수 있다면 언제든지 신속하고 성공적으로 제거 할 수있는 것은 아닙니다.
현대 사회에서는 여성을 돕기 위해 수많은 방법, 다이어트, 호흡 운동, 심지어 코딩이 개발되었습니다. 그러나 우리가 이해하는 바와 같이, 체중 감량에 충분하지는 않습니다. 피부의 피부가 없어도 우수한 근육 톤을 유지하는 것이 좋습니다.
그것이 전문가들이 모든 근육 그룹에 신체적 부하를 행사하는 것이 권장되는 이유이며, 이것은 킬로그램의 배출에 대한 실질적인 결과를 제공 할 것이며, 훌륭한 형태로 유지 될 것입니다.
의심의 여지가 있지만, 코치의 감독하에 체육관에서 운동하는 것이 더 좋지만 가정에서 시뮬레이터를 사용하는 것이 편리하고 실용적입니다. 항상 손에 있고 언제든지 사용할 수 있습니다! 이용 가능한 가정 헬퍼 중 하나는 운동 용 자전거입니다. 그러나 운동 자전거가 체중 감량에 도움이됩니까?
이점
당신이 운동을 처음 사용하는 경우에도, 사람, 나이에 관계없이 및 구축 할 수 있습니다 체중 감량에 대한 고정 된 자전거에 대한 교육을 시작, 당신이 근육을 올리고 집에서 체중을 잃게하는 데 도움이 될 것입니다.
또한, 이러한 운동은 체중 감량을 가능하게 할뿐만 아니라 심혈 관계 시스템을 완벽하게 자극하여 안정적인 심장 훈련을 제공합니다. 웨이트 트레이닝 자전거에 대한 정기적 인 수업을 통해 체중과 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
그것은 절대적으로 안전합니다. 완벽하게 다리의 근육을 작동, 허리와 엉덩이, 척추를로드하지 않습니다 :
- 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
- 콜레스테롤을 감소시키는 것을 돕는다;
- 위장관의 작용을 자극합니다.
- 그것은 당신이 아름다운 가느 다란 다리와 엉덩이를 만들 수있게 해줍니다;
- 척추와 무릎 관절에 부하를주지 않습니다.
- 쉽고 고품질의 체중 감소를 촉진합니다.
단점
운동의 주요 하중은 몸의 아랫 부분, 즉 허벅지, 엉덩이, 정강이입니다. 페달을 많이 사용으로 유산소 운동 덕분에, 무게 몸 전체를 잃고 있지만, 맛있는, 탄성 형태 만 다리와 엉덩이를 얻을.
따라서 운동 자전거 무게를 잃는하고 문제 영역은 팔, 복부 그리고 다시, 시뮬레이터, 문제 영역의 자극에 대한 장치의 다른 형태의 작업, 오른쪽 근육을 작동하도록 설계 강도 운동의 세트를 추가하는 운동을 포함하는 방법을 궁금해하는 경우 .
또한 올바른 좌석 높이 선택을 신중하게 고려해야합니다. 잘못된 착륙에는 부작용이 따른다. 너무 높거나 낮 으면 척추와 무릎 관절의 하중이 증가합니다.
이러한 일이 발생하지 않게하려면 시뮬레이터의 페달을 가장 낮은 위치로 낮춰야합니다. 그런 다음 앉아서 발을 내려 페달에 댑니다. 다리가 약간 구부러져 있어야합니다. 다리가 너무 펴지거나 크게 구부러지면 좌석의 높이를 원하는 위치로 조정하십시오.
집에있는 고정식 자전거의 무게를 어떻게 줄일 수 있습니까?
주목할 가치가있는 첫번째 것, 당신이 100 킬로그램 이상 무게를다는 경우에, 당신이 빨리 무게를 잃을다는 것을 생각하지 말라, 일에 2 3 달이 소요될 것이다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 심장이나 관절에 대한 불만이있는 경우 특히주의하십시오.
레슨은 최소 하중으로 시작하는 것이 좋으며 근육이 강화되면 점진적으로 증가시킵니다. 첫 번째 주에는 페달의 최소 저항에서 약 15 분이 걸리지 만 맥박은 최대 220 분의 식 220에 의해 계산 된 최대 70 %입니다. 자전거에 심박수 센서가있는 경우 변경 사항을 지속적으로 모니터링하는 방법을 알아보십시오.
두 번째 주에는 작업 시간을 30 분으로 늘리십시오. 맥박수는 최대치의 약 75 %입니다. 저항을 늘려서는 안되며 분당 50 걸음으로 속도를 유지하십시오.
기분이 좋으면 3 주째 최대 50 분간 가정의 시간을 늘리십시오 (최대 75-80 % 펄스). 분당 60 걸음을 넘지 마십시오. 4 주째부터 페이스를 바꾸지 않고 페달의 저항을 높이십시오.
미래에는 60 단계로 페이스를 유지하고 약 80 %의 맥박을 유지하십시오. 다리의 근육을 펌프질 할 수 있기 때문에 레지스턴스 페달이 평균 수준 이상으로 올라가지 않습니다.
운동은 일주일에 3-4 회, 약 50 분을 소비합니다. 로드를 늘리지 마십시오. 체중 감소와 정상적인 근육의 음색은 긴 세션에서 충분히 평균적입니다.
운동을하는 동안 미량의 물을 약 15 분에 한번씩 마 십니다. 훈련 전후에 한 시간을 먹지 않도록하십시오. 적절한 영양 섭취, 운동 용 자전거 운동 및 운동의 복합 복원을 통해 체중 감량은 물론 슬림하고 아름답게 보일 것입니다.
보시다시피, 운동 자전거는 그림을 순서대로 넣을뿐만 아니라 건강을 강화하고 심장을 훈련 시키며 근육을 자극합니다. 즐거움과 건강 상태가 좋으면 보장됩니다!
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