탄력있는 배 : 아름다운 언론을위한 운동

아름다운 배가 턱은 단순히 구호와 강한 언론에가는 길을 시작하는 방법을 모르는 많은 소녀들에게는 불가능한 꿈입니다. 쇠약하게하는식이 요법은 언론을 완벽하게 만들지 않을 것입니다. 좋은 효과를 내기 위해서는 복부 근육에 중점을 둔 정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취가 도움이 될 것입니다. 처음에는이 정권을 고수하는 것이 어렵습니다. 특히 식단을 제한하고 몸 상태를 일정하게 유지하는 데 익숙지 않은 사람에게는 그렇습니다. 그러나 저를 믿으십시오. 결과는 그만한 가치가 있습니다!

언론을위한 효과적인 연습 세트

“다음 주 월요일에 시작하겠습니다” – 종종 우리가 가장 긍정적 인 의도를 실현하지 못하게하는 문구.

한편, 복부 근육 운동의 기본 복합물은 매우 간단하며 많은 자유 시간을 필요로하지 않습니다. 최소 15-20 분의 수업을주고, 매일 휴식을 취하여 신체에 작은 휴식을주는 것으로 충분합니다.

정기적으로 스포츠에 관여하지는 않지만 볼륨 감 있고 안도감을주는 유형으로 언론을 펌핑하는 1 주일간의 소녀는 할 수 없을 것입니다.

그러나 서두르지 마라. 복부 근육이 여전히 조화를 이룰 것이므로, 몸매가 더 단단해질 것이고, 허리 둘레의 초과분은 점차 사라질 것이다.

프레스를 제대로 누르는 방법을 아는 경우 집에서 일주일 동안 외모와 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다!

우리는 연습 문제를 전달합니다. 이 콤플렉스는 특별한 스포츠 장비와 값 비싼 시뮬레이터없이 집에서 수행 할 수 있습니다. 간단한 수평 막대 만 있으면 충분합니다.

총 7 가지 연습은 편리한 순서대로 수행 할 수 있습니다.

1. 수평 막대에 비스. 훈련에 고전적인 비틀기보다 효과적 인 것을 포함 시키십시오. 운동은 일주일 동안 아름답게 펌핑 된 언론이 현실화 될 수있는 운동입니다. 술집에 매달 리다가 곧게 펴거나 무릎에 구부린 자세로 다리를 골반 높이보다 높게해야합니다. 그들의 발달이 허리를 더 넓게 만든다고 추정되기 때문에 2 주 후에 언론을 펌프질하는 방법을 일부 설명하는 것은 의도적으로 측면 복부 근육을 무시하고 “Unfeminine”. 그러나 조화로운 비율을 위해, 몸의 모든 근육은 음색에서 지켜 져야한다, 그래서 다리를 드는 약간 시간은 측에 그 (것)들을 돈다. 시간의 2-3 세트에있는 운동을 15 시간 수행하십시오;
2. 몸통 리프팅. 평평한 표면에 누워 몸을 동시에 비틀면서 들어 올리고 천천히 목을 과장하지 말고 뒤로 내려갑니다. 3 번 접근 15 번;
3. 다리가 올라간다. 잘 복부의 아래 부분을 작동, 일반적으로 배꼽을 더 평평하고 깔끔하게 만들 수있는 unsportable 소녀조차 허용. 바닥에 누워 똑바로 다리를 45도 각도로 닫은 다음 시작 위치로 낮 춥니 다. 3 번의 접근법을 15 번 반복한다.
4. 측면 꼬임. 옆에 누워서 손을 머리에 대고 다리를 짜내십시오. 그런 다음 비스듬한 복부 근육을 사용하여 몸통을 천천히 들어 올리십시오. 가능한 한 상반신을 들어 올려보십시오, 게으르지 마십시오! 3 번의 접근법을 15 번 반복한다.
5. 자전거. 간단하고 역동적이며 매우 효과적입니다! 등에 누워 왼쪽 팔꿈치에 오른발을 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 구부러진 다리가 팔꿈치에 가까워지면 반대쪽 다리는 곧게 펴고 바닥에 닿지 않아야합니다 (10-12cm의 높이로 유지). 2-4 회 15 회 접근;
6. 근육의 탄력성을 위해 몸통을 빨리 들어 올립니다. 우리는 다리에 누워서 무릎을 구부린 상태에서 일련의 빠른 몸통 리프트를 만듭니다. 우리는 잠시 휴식을 취한 후 피곤할 때까지 운동을 수행합니다. 속도를 유지하십시오!
7. 대각선 트위스트. 경향이있는 위치에서 우리는 무릎을 구부린 무릎까지 슬로우 슬로프를 수행합니다. 동시에, 우리는 머리 뒤에서 손을 움직이기 시작하고 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔의 팔꿈치를 만진다. 그리고 그 반대의 경우도 복부의 비스듬한 근육을 운동하게된다. 15-20 회 반복하고 1 분 동안 휴식 한 다음 다른 접근법을 수행하십시오.

집에서 생산성 향상

처음에는 단순한 운동조차도 수행하기가 어렵 기 때문에 통증과 눈물을 통해 아무 것도하지 말고 점차 신체적 부하를 증가 시키십시오. 세 가지 접근법 모두를 질적 인 방식으로 수행하는 것은 불가능합니다. 한두 가지를 제한하고 양심의 운동을하십시오. 근육을 더 유연하게 만들려면 운동의 기본 세트 후에 스트레칭을하십시오. 예를 들어 천천히 다리에서 무릎을 꿇고 옆구리에 기울이고 골반을 구부려서 회전 시키십시오.

올바른 페이스 선택 : 아름답고 방대한 구호 (가장 소중히 간직하는 사람들)를 달성하려면 “큐브 스”, 그것에 대해 너무 많이 말합니다), 받아 들여진 자세에서 2-3 초 동안 지연하면서 신중하게, 천천히, 운동을 수행하십시오. 그리고 근육과 평평한 위장의 탄력성을 높이려면 빠른 속도로 집중적으로 운동하십시오. (특히 추가 가중치를 적용하여 운동을 수행하는 경우) 반복 횟수를 늘리지 마십시오.

정말 반응이 빠른 근육은 본격적인 예열 후에 만 ​​시작됩니다. 훈련 시작 전에 건너 뛰는 로프, 댄스, 팝 크리스 데, 뛰기가 몇 분 정도 뛰었습니다. 게으르지 마라!

빠른 언론을위한 적절한 영양

이제 영양에 대해 이야기 해 봅시다. 메뉴가 고칼로리 식사와 고지방과 간단한 탄수화물과 간식으로 구성된 경우 일주일에 언론을 끌어 올릴 수 있습니까? 아마 아무것도. 버거, 파이, 지방 고기, 감자, 과자 및 지방 소스가 조화에 기여하지 않기 때문에 큰 어려움이 있습니다.

그러므로 훈제 식품, 단 음료 (설탕없이 차와 커피를 마시는 것이 더 낫습니다) 및 기타 식품과 함께식이 요법에서 이러한 음식을 제외 시키십시오 “쓰레기”, 유용하지 않습니다.

부과해야 할 사항 :

• 코티지 치즈와 계란;
• 야채와 과일;
• 가금류 및 가금류.

이제 일주일에 언론을 끌어 올리는 방법을 알았습니다. 그러나 이론은 아직 실용적이지 않습니다. 눈에 띄는 변화를 이루기 위해서는 자신을 유감스럽게 생각하고 정기적으로 훈련하십시오!

더 많은 수분을 섭취하여 신진 대사를 정상화시키고, 일주일에 세 번 수업을 찾고 식단을 관리하는 것을 잊지 마십시오.