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수면 부족은 현대인의 운명이다.

수면 부족은 많은 현대인이 많이 있습니다. 만성적 인 수면 부족은 상당히 흔한 현상이며 치료는 의사뿐 아니라 심리학자들에 의해서도 수행됩니다. 많은 사람들이 야간 휴식의 징조가 있다고 의심하지 않습니다.

수면 부족은 현대인의 운명이다.

또한 오랫동안 잘 자지 못한 사람은 충분한 수면을 취하고 진정한 보수로 일하고 정력적으로 활발하게 활동하는 것을 기억하지 못할 수도 있습니다.

수면 부족의 증상

수면 부족은 어떻게 나타 납니까?

  • 제 시간에 일어나려면 알람 시계가 필요합니다.
  • 아침의 알람 시계는 항상 나중에 시간으로 이동합니다.
  • 침대에서 나오기가 어렵습니다.
  • 오후에 부진감을 느낀다.
  • 따뜻한 방에서 강의, 비즈니스 미팅에서 졸음이 발생합니다.
  • 사람은 "무거운음식, 교통 수단으로 여행 할 때;
  • 낮이 될 때까지 잠을 청할 필요가 있습니다.
  • 저녁 휴식이나 TV 시청;
  • 주말에는 장기간 수면을 취하십시오.
  • 취침 후 5 분 동안자는.

언뜻 보면 야간 휴식의 일시적인 부족은 큰 문제처럼 보일 수는 없지만 그와는 거리가 멀다. 수면 부족의 결과는 큰 스펙트럼으로 나타나며 낮의 표준 졸음을 훨씬 뛰어 넘습니다.

만성적 인 나쁜 수면에서는 두통, 어지럼증, 심지어는 졸도 등이 종종 발생합니다. 사람들은 짜증이 나서 공격적이됩니다. 또한이 현상은 만성 피로와 우울증의 첫 번째 원인이됩니다.

충분한 수면을 취하는데 얼마나 걸리나요?

이 문제는 한 세대 이상의 과학자들에게 걱정이됩니다. 한 사람은 7-8 시간의 수면을 취하는 반면 2 시간은 12 일 동안의 수면을 취하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 여성들이 남성보다 1 시간 더 잘 것을 주장한다. 그러나 이러한 수치는 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일부는 훨씬 적게 자고 기분이 좋지만 다른 사람들은 10 시간 정도면 충분하지 않습니다.

즐거운 밤을 보내는 주된 기준은 쾌활함입니다. 깨어 난 후에 당신은 쉬어야한다고 느낄 필요가 있습니다. 그러나 침대에서 상승이 피로, 좌절, 중요하지 않은 웰빙과 나쁜 기분을 동반한다면, 수면은 분명히 충분하지 않습니다.

갑상선 기능의 정상적인 기능을 저해하는 요소가 하나 더 있다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 부적절한 양의 호르몬을 생성하는 경우 비정상적인 졸음을 경험할 수 있습니다.

수면 부족의 원인

수면 부족의 결과는 환심을 불러 일으킬 수 있습니다.

  • 과민성 증가, 공격성, 유머 감각 상실.
  • 우울증의 상태;
  • 집중력 감소, 집중력 저하.
  • 생각을 잠식 해 가끔 혼란이있을 수 있습니다.
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 실감의 상실.
  • 낮 동안의 졸음;
  • 버티고, 두통과 졸도, 이는 수면 부족 증상과 동시에 결과입니다.
  • 면제의 감소, 감염 및 종양학 질병에 대한 성향 증가;
  • 아마도 알콜 중독과 비슷한 상태 일 것입니다.
  • 고혈압 위험의 증가, 당뇨병의 출현.
  • 야간 근무 이후의 의료 종사자는 진료를 잃고 많은 실수를 범합니다.
  • 비만. 만성적 인 수면 부족으로 인해 포도당이 근육으로 재활용되지 않고 지방으로 재순환되기 때문에 사람이 5 시간 미만으로 잠자기하면 체중이 50 % 이상 증가 할 수 있다고 주장됩니다.
  • 발기 부전 발달;
  • 불면증.
수면 부족은 현대인의 운명이다.

어떤 경우에는 환각이 만성적 인 수면 부족에서 비롯됩니다. 부족은 뇌 기능을위한 비정상적인 조건을 만들고,이 위반의 결과로 비현실적인 그림을 만듭니다. 그러한 비전은 위험을 나타내지 않으며 특별한 대우를 필요로하지 않습니다. 환각은 사람이 정상적으로자는 경우 스스로 통과합니다.

야간 휴식 시간을 줄이고 취침 시간을 늦추면 신체에 큰 영향을 줄 수있는 경계심을 크게 줄입니다. 전혀 잠자리에 들지 않으면 정보를 처리하고 학습하는 능력이 3 분의 1로 줄어들고 2 일 연속 깨어있는 경우 60 %까지 깨어있게됩니다.

흥미로운 점은 하루 6 시간 미만의 하루를 1 주일간자는 사람이 2 일간 잠을 못 자면 두뇌가 마비 될 것이라는 점입니다. 만성 결함으로 인해 발생하는 산화 과정은 기억과 학습에 부정적인 영향을 미칩니다. 심장 근육은 덜 풀립니다. 즉, 더 많이 쓰고 신체 자체가 더 빨리 자랍니다.

만성적 인 수면 부족이 수년 동안 관찰된다면, 5 ~ 10 년 내에 한 사람이 잠들기가 매우 어려울 것입니다. 수면 부족이 T- 림프구의 생산에 영향을 미치기 때문에 면역력이 훨씬 떨어지게됩니다.이 때문에 몸이 박테리아와 바이러스에 완전히 저항 할 수 없기 때문입니다.

쉴새없는 사람들은 심술 궂고 짜증을냅니다. 이것은 확증 된 사실입니다.

수면 시간이 짧은 이유는 무엇입니까?

납치범의 대부분은 TV, 컴퓨터 및 전화라고 할 수있는 신체 시계에 중요합니다. 조금 더주의를 기울이는 것은 사람들을 자극하는 일입니다. 또한, 앉아있는 생활 방식도 역할을합니다. 예를 들어 사람이 잠자는 저체 동력이 생기면, 일을하거나 공부하는 등 일찍 일어나야합니다.

늦고 풍성한 식사, 가족 문제, 저녁에 음료를 마시 며, 초과 근무와 야간 근무는 또한 많은 시간을 필요로합니다.

만성적 인 수면 부족을 어떻게 처리 할 수 ​​있습니까?

해야 할 일은 삶의 방식을 정상화하고 정리하는 것입니다. 잠을 자면 22-23.00에 가서 잠들고 7-8 시간 후에 일어나는 것이 가장 좋습니다.

신체 활동을 증가시킬 필요가 있으며, 하반기에는 에너지 음료와 술을 섭취하지 않으며 일반적으로 금연합니다. 침대는 잠을 위해서만 사용하십시오. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마주 보며 따뜻한 목욕을하고 부드러운 음악을 켜십시오. 편안한 마사지도 효과적입니다.

만성적 인 수면 부족으로 죽을 수 있습니까?

결석, 졸음, 과민 반응 및 다른 징후는 가장 심각한 결과가 아닌 여러 가지 요소에 속합니다. 또 다른 한가지 - 이런 이유로 발생하는 질병.

수면 부족은 신체의 모든 기능을 절대적으로 방해하며, 그 구조로 인해 적자에 적응할 수 없습니다. 다양한 병리, 질병 및 기타 질환의 위험을 현저하게 증가시킵니다.

한 연구에서 수면 부족으로 사망 할 위험이 확인되었습니다. 아마도이 상황에서 신체가 많은 양의 스트레스 호르몬을 방출하고 동맥압이 규칙적으로 상승하며 뇌졸중과 심장 발작의 가능성을 높일 수 있습니다.

수면 부족은 현대인의 운명이다.

또한 과학자들은 야간 근무 근로자가 장암 및 유방암에 걸리기 쉽다는 사실을 발견했습니다. 이것은 인공 조명으로 인한 것이므로 멜라토닌의 분비가 감소 할 수 있습니다. 멜라토닌은 종양 세포의 성장을 억제 할 수있는 것으로 알려져있다.

일주일 동안 3-4 시간 동안 만 잠을 자면 신체가 탄수화물을 소화하고 소화 할 수 없게되고 스트레스 상황에 더 악화됩니다. 이 사람들은 호르몬 분열을 일으키고 면역 체계를 약화시킵니다.

부재 및 과실, 경계의 상실은 사고를 유발할 수 있습니다. 따라서 만성적 인 수면 부족으로 인한 질병뿐 아니라 사망 할 수도 있습니다.

통계에 따르면, 직원, 운전자가 잠을 자지 못하여 경계심을 잃어 버렸기 때문에 도로, 공장, 공장에서 발생한 많은 사고가 정확하게 발생합니다.

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