Јога за труднице

Будућа мајка јога, наравно, доноси корисну физичку активност. Међутим, такве вежбе имају ограничења у овом периоду. Многи су заинтересовани за питање да ли је могуће учествовати у физичком образовању и јоги за труднице, које су индикације и контраиндикације.

Одговор на ово питање може дати само посматрач и квалификовани инструктор, узимајући у обзир посебности женског стања.

Јога вам омогућава да постигнете опуштање и истезање, што је врло корисно током трудноће, а проучавање техника дисања је тачно корисно током порођаја. Поред тога, постоји посебан скуп вежби, прилагођен за извршење од стране трудница.

Часови вам омогућавају да значајно побољшате своје благостање:

• Елиминирати умор, поспаност, слабост;
• Подесити нормално функционисање нервног система;
• Обезбедите тело кисеоником;
• Побољшати циркулацију крви између дјетета и мајке;
• Припремите леђне мишиће за оптерећење;
• Спречити запртје, заштитити од варикозних вена.

Комплекс вежби за јогу, намењен трудницама, припремаће тело за порођај:

• јачање абдоминалних, леђних и карличних мишића;
• повећава њихову еластичност, простире се лигамент, нарочито карличић, што олакшава проток рада;
• рад ендокриног система се прилагођава, тело одржава стабилан ниво хормона;
• повећава имунитет;
• побољшава метаболизам, нестаје поткожна маст;
• плућа функционишу ефикасније, циркулација крви се побољшава;
• техника дисања ће омогућити смањивање болних сензација током борби, као и да ојача или задржи покушаје;
• на часовима научите коректну релаксацију, а таква знања и вештине ће помоћи при порођају;
• помаже да се реши анксиозности, побољша расположење;
• побољшава сећање, повећава концентрацију пажње.

Сигурносне мере предострожности

• Редовност лекција. Током трудноће, непериодична и краткотрајна оптерећења су непожељна, јер могу изазвати стресно стање тела, што ће довести до непријатних последица;
• Они који су практиковали јогу прије трудноће не би требали напустити уобичајене вежбе;
• Ако су у почетној фази трудноће били узнемирени услед поспаности, умора, токсикозе, онда се у специјализованим групама започиње настава. Техничари помажу да се отарасе ових услова;
• Жене које имају тешку токсикозу, скок крвног притиска, вагинални пражњење из вагине, хипертензија материце треба да зауставе студије и настави се тек након консултовања специјалиста;
• Они који нису практиковали јогу прије трудноће требало би почети само у посебним групама. Можете започети у било ком тренутку, јер искусни инструктор прилагођава оптерећења и одабире низ вежби;
• Ако се вјежбе не раде задовољно, онда је боље их зауставити, јер је пракса јоге усмјерена не само на физичко, већ и на емоционално стање, па је неопходно уклопити у позитиван став;
• Немојте преоптерећивати и не узнемиравати, разумно је приступити асанама моћи. Корисно је ојачати мишиће леђа, груди, ногу, а оптерећење на штампе треба искључити;
• Избегавајте скакање, тресење, изненадне промене у положају тела. Гладко устајте и идите у кревет;
• Избегавајте притисак на абдомен, на пример, дубоко извртање. Јога за труднице, која долазе у трећем тромесечју, искључује асане које леже на стомаку;
• Посљедњи пут престају да вежбају, лежећи на леђима, јер се крвоток у овој ситуацији погоршава;
• Немојте започети пуном стомаку и бешиком. Да једете препоручите сат и по пре вежби. У екстремним случајевима, пре тренинга, за 20-30 минута, можете сести нешто светло, на пример, банана или јогурт.

Релативне контраиндикације:

• болести респираторног система, кардиоваскуларног система, штитне жлезде;
• анемија;
• полихидрамниос;
• неадекватна презентација фетуса;
• вишеструке трудноће;
• Изражене су проширене вене на ногама.

Апсолутне контраиндикације:

• хипертензија (висок крвни притисак);
• опасност од абортуса;
• крварење (вагинални);
• плацента превиа;
• абнормална позиција грлића материце;
• ниско спојена плацента;
• истхмично-цервикална и утеро-плацентна инсуфицијенција;
• акутни грозничави услови;
• касна токсикоза;
• хипертоничност;
• контраиндикације лекара који врши надзор.

Дозвољене асане

Да би се олакшао сам процес, препоручује се таква поза као голуб, ратник, баддха конасана, ардха цандрасана итд. Они значајно повећавају флексибилност.

Асанас на бочној страни ће вам помоћи да се осјећате угодно с великим стомаку у каснијим терминима.

У последњем тромесечју препоручује се извођење позиције мачака (крава). Повећава еластичност мишића у леђима и помаже дијету да окрене главу надоле.

Вертикални положаји – ноге постављене барем на ширину бутина. Са таквих позиција је погодно изводити позадину сунца.

Забрањене асане:

• Јога за труднице, која имају само 1 тромесечје, искључује скокове са скоковима, јер постоји ризик од кретања јајета из материце;
• Исцрпљено дисање се елиминише. Уместо тога, технике дисања се користе за перинаталну јогу;
• Не повећајте терет како бисте побољшали истезање. У то доба, жене интензивно развијају релаксин, што омекшава кости и лигаменте, тако да прекомерно истезање може бити трауматично. Посебно током овог периода, кољена су повређена;
• Не дозволите јако извртање абдомена. Компресују унутрашње органе, укључујући и материцу. Прекидачи се могу изводити, али мекше и почети са рамена. Стомак није изврстан;
• Асанас са штаповима није опасан за фетус, али постоји ризик од пада жене. Поред тога, велики стомак поремећа уобичајени осећај равнотеже. Штедња боље, ослоњена на зид;
• Одбијања у асанама не би требале бити сувише дубоке, на пример, поза точкова. Ако је ова вежба уобичајена за жену, онда се може извести у једном тромесечју;
• Постуре које укључују лежање на стомаку могу се извести само у почетној фази трудноће. У најмању нелагоду престају да раде;
• Јога током трудноће, када почиње други тромесечар, искључује позицију “лежећи на леђима”. Ове позиције замењују се “лежи на левој страни.” За подршку користите одеје или ваљке;
• Комплекс за израду абдоминалног подручја није посебно пожељан под свим условима;
• Не препоручујте радити енергичну јогу, на пример, виниаса јога, моћ и асхтанга.

Поред горе наведеног, током трудноће искључују облике јоге, праћене повећањем температуре. Смири своју трудноћу и лагано рођење!