Током лечења детета, жена посвећује посебну пажњу њеном здрављу, покушава да се одмори више, избегавајући физичко и емоционално претерано дело. Међутим, то не значи да је током овог периода неопходно одбити играти спорт, јер ће умерени физички напори будућој мајци имати користи само.
Постоје многи спортски програми намењени трудницама, међу којима су веома популарне вежбе на фитболу. Могу се изводити и током порођаја и након рођења детета, подржавајући слику у нормалном облику.
Поред тога, постоји посебна група вежби за новорођенчад, чија имплементација има за циљ развој дететовог тела. Фитбалл за труднице помаже женама да ублажавају умор и болове у леђима, ојачају мишиће и побољшавају опште здравље.
Који фитбол бира?
Да би лекције биле корисне, наравно, важно је знати како их исправно изводити, али је такође потребно направити успешну селекцију лопте. Каква врста фитбалла за труднице је боља – само стручњаци могу рећи, па приликом куповине уређаја за спортске лекције, њихове препоруке треба узети у обзир.
Фитбалл је велика гумена кугла са интегрисаним анти-експлозионим системом, који не дозвољава производу да брзо отпушта ваздух. Захваљујући овом начину производње лопте, тренинг на њему неће довести будућу мајку на повреду, јер је повреда потпуно искључена.
По први пут је такав спортски уређај изумљен у Швајцарској, тако да је познато још једно име – швицарска лопта. Одлучујући да се константно бави лоптом, боље је имати свој спортски уређај, јер може бити различитих величина.
Можете одабрати лопту помоћу таквих параметара:
- Спортска опрема треба да буде погодна за раст. Купујући гумени уређај само треба да седнете на њој, док ноге са савијеним кољенима треба слободно да стоје на поду пуне стопала. Постоје такве приближне димензије уређаја, које одговарају људском расту: испод 152 цм – величина лопте је 45 цм, 152 – 165 цм – 55 цм, 165-185 цм – 65 цм;
- Купујте производ боље у специјализованим спортским продавницама, као што се на тржиштима највероватније продају фалсификати. Часови на лошој квалитети опреме су веома опасни, могу да изазову озбиљне повреде пре испоруке;
- Лопта мора бити чврста и носити оптерећење до 150 кг. Упркос чињеници да труднице имају знатно мање тежине, она мора да издржи такав терет, јер су неке вежбе дизајниране да наставе у паровима. На примјер, прилагођавање се користи за заједничке студије будућих родитеља детета.
Понекад жене бирају погодну лопту помоћу прегледа трудница о одређеним моделима овог уређаја. После читања горе наведених критеријума, жене ће знати како одабрати фитбалл за труднице.
Које су користи од тренинга?
Швицарска лопта је одлично место за седење, што помаже да се опусти жена и одржи њен положај. Извођење специјално дизајнираних вјежби, абдоминални мишићи су добро ојачани, јер имају велику обим посла због растуће материце.
Часови су такође корисни јер се након њиховог редовног извршења уклања бол у леђима која често често брине о трудницама.
Ако користите овај уређај током радне активности, можете знатно ублажити бол. Његова употреба у процесу порођаја олакшава брзо отварање грлића материце, тако да се овај спортски уређај активно користи у савременим породилиштима.
Извођење вежби на фитболу за труднице током целог периода довођења детета створен је корзет око кичме, крв и лимфна циркулација, а метаболизам се побољшава. Лопта има куративни ефекат, уз њену помоћ можете се ослободити остеохондрозе, сколиозе и неурастеније, на које нарочито утичу труднице.
Једноставне вежбе за предстојеће мајке
Многе будуће мајке користе Фитбалл једноставно да сједе, али много више користи од швајцарске лопте ће бити ако се користи за његову намјеру. Пре него што започнете, требало би да се загреје, што треба да траје најмање 5 минута. Загревање може бити мерени корак на месту, истезање, нагиб главе и нежно руковање.
Тако је тело добро припремљено за предстојеће оптерећење, срце ће почети активније радити, циркулација крви ће се повећати, количина умјетне течности у зглобовима ће се повећати, чиме се смањује ризик од повреда.
Гимнастика за труднице на фитболу састоји се од таквих основних вежби:
- сједи на фитболу, у процесу извођења вежби обучени су мишићи у мишићном дну, који активно учествују у радној активности;
- лежи на леђима, ојачавајући дорзалне и вентралне мишиће;
- стоје на свим четворама, побољшавајући утеро-плацентални и бубрежни циркулације, спречавајући развој хемороида и елиминацију бола у леђима.
Редовно извођење вежби створени су повољни услови за трудноћу трудноће и будућу мајку.
Такве једноставне и ефикасне вежбе можете изводити:
- «Активно седиште“- морате да седите на фитбалл-у, непрекидно мењајући положај тела, као да масирате задњицу. «Активно седиште“Има за циљ јачање абдоминалних и дорзалних мишића;
- Сједите на лоптицу, раздвојене ноге, савијене на коленима. Немојте срушити ноге са пода, морате се окретати – напред, лево – десно. Ова вежба на фитболу за труднице се добро изводи у комбинацији са вежбама за дисање;
- Сједи с ногама постављеним широким и савијеним на колена, потребно је да 5 пута кренете на лопту у смеру казаљке на сату, а затим у супротном правцу. Вежбање је добро током рада, смањује бол и убрзава процес отварања цервикса;
- Постаните на све четири, наслоните се на фитбалл, рафаљући напред – назад. Вежба ће ослободити напетост од мишића леђа, ојачати их и елиминисати бол;
- Лези на поду, стављајући лопту испод леђа, руке да се опуштају дуж тела. Неопходно је покушати да је возите испод струка, преправљајући своје ноге на под;
- Седите на овај спортски уређај, ноге су широко постављене и савијене на колена, руке стављене на струк. Направите нагиб тела лево – десно, напред – уназад.
Уз помоћ ове спортске опреме, могуће је променити положај фетуса детета, ако му окрене главу до задње стране своје мајке. Можете га ротирати ако изводите одређене вежбе: морате да се окрете или леђате на лоптицу тако да су колена изнад нивоа кука. Међутим, за обављање ове вјежбе треба надзирати тренер.
Постоје неке контраиндикације за пуњење на фитбалл за труднице, међу којима су:
- акутне болести и погоршања хроничних болести;
- повећан тон утеруса;
- крвави пражњење из гениталног тракта;
- гестоза трудноће;
- полихидрамниос;
- присуство побачаја у прошлости.
Ако жена осећа бол или неудобност током наставе, вреди је да не изводи такве вежбе.
У одсуству контраиндикација на вјежбама на фитболе, могуће је припремити женски организам за предстојеће рођење што је више могуће, искључујући развој опасних компликација. Смири се трудноћа, лак посао, здравље за тебе и твоју бебу!
No Comments