Многи ће рећи да период носења детета није најбоље време за експерименте са изгледом и за губитак тежине. Као, у “занимљивој ситуацији” жена треба да једе укусно, задовољавајуће и пуно. Али таква изјава је далеко од истине.
Такође се дешава да за нормалну гестацију њихових мрвица млада мајка треба пажљиво пратити тежину и, евентуално, смањити.
У таквим тешким ситуацијама питање о томе како изгубити вишак телесне тежине током трудноће је врло акутно. И оне лепотице које само желе изгледати добро након рођења и осећају се одлично током периода носења мрвице, морате пратити свој мени.
Према томе, жене које су одлучиле да смање телесну тежину у трудноћи треба да разумеју све нијансе исхране током овог периода, како не би штетиле бебу и сопствено здравље.
Како изгубити тежину у једном тромесечју трудноће?
У првом тромесечју, трудна жена се ретко опоравља, као јака токсикоза и општа слабост изазвана променом хормонске позадине, не доприносе апетиту. У овом периоду повећање од 1-1,5 кг сматра се нормално. Наравно, постоје такве срећне даме који од првог тромесечја трудноће желе нешто да жвакају. Такве љепоте врло брзо појављују непотребне килограме, које не само да компликују живот, већ могу негативно утицати на ток рођења.
На самом почетку носења мрвица важно је пребацити на правилну исхрану, не само да помаже у држању тежине под контролом, већ и доприноси хармоничном развоју фетуса.
Од исхране треба уклонити брзо храну, превише масно и пржену храну, печење. Од акутне и зачинске хране боље је одбити, не оптерећујте јетру и бубреге, ове органе и толико посла. Сјајно је, ако у дневном менију има салата са додатком зеленог поврћа, зачињеног биљним уљем. У овом периоду је веома корисно јести рибу.
Избегавајте масну киселу павлаку, путер, крему, дајте предност скутићу с минималним процентом масти.
Потрошњу поврћа и воћа, не заборавите на хљеб, а не на пшенично брашно, већ на грубог брашна. У таквим производима присутна су влакна и витамини.
Са солима током трудноће треба бити пажљивије. Овај бели додатик одлаже воду у телу, који је испуњен едемом и инфламаторним процесима.
Од пића до будућности мама је неопходно одбити алкохол и кафу, јак чај и дама према чему. Веома често током периода носења мрвица, даме пате од недостатка гвожђа да би избегле такав проблем, укључити хељде и орасле у исхрану. Немојте претерати другог, они су калорични.
Поштујући таква једноставна правила, не само да не можете добити вишак тежине, већ чак и изгубити неколико непотребних кг, ако их има. Ове даме које су добро и немају контраиндикације од лекара који долазе требају радити гимнастику. Вежбе треба да буду глатке и не трауматичне. Од скакања и трчања у овом трепавом периоду требали би се уздржати.
Како изгубити тежину у другом тромесечју трудноће?
Од другог тромесечја, жена почиње да добија тежину, око 300 грама недељно. Више активније повећање у кг треба да постане алармно звоно, што говори да би дама требало да ревидира своју исхрану.
У принципу, промене у менију за жене у другом тромјесечју бит ће безначајне. Будуца мумија би требало да умањи употребу угљених хидрата. А не говоримо о сложеним угљеним хидратима: житарицама и другим стварима, али о једноставним: слаткишима, колачима итд.
Не једите храну која садржи пуно холестерола. За ту храну могуће је носити жуманцу од јајета, кобасице, масти, сира итд.
У другом тромесечју, у менију треба потпуно искључити све сорте киселина, минимизирати додавање бијеле зачине и ограничити количину конзумираног масти.
Воће и поврће постоје и могу бити. Али покушајте осигурати да плодови нису јаки алергени. На пример, прекомерна употреба јагода може изазвати низ непријатних посљедица.
У исхрани треба пуно млечних производа: млеко, сир, јогурт. Сви ови производи негују тело калцијумом, што је сада неопходно, а масноће од таквих деликатеса неће расти.
Ако ваш лекар даје “Добро”, онда можете организовати слободан дан за 7 дана. Током трудноће, можете вежбати јабуку или кефир. У првој варијанти је дозвољено да једе не више од 1 кг зелених јабука дневно. Ако одлучите да седите на кефир, можете га пити 1,5 литра или замијенити пиће са 1 кг сира.
Ако постоји жеља и нема контраиндикација, онда наставите да играте спорт. Истина, у овом тренутку, требало би да смањите интензитет тренинга и без наглих покрета. Све глатко, пажљиво.
Како изгубити тежину у трећем тромесечју трудноће?
Током трећег тромесечја трудноће и последњих недеља носења мрвица, препоруке о исхрани су најстрожије. Оваква ограничења не дозвољавају вам да добијете више килограма и развијете токсикозу – врло честу појаву у касном року.
Да би се избегли едеми и као последица повећања телесне тежине током овог периода, препоручљиво је смањити унос течности на 1 литар. И доктори саветују да не узимају у обзир само напитке, већ и жжуку у супе, као и воду, садржану у воћу.
Да би се побољшали метаболички процеси и спречили едем, требало би да буде што је више могуће ограничити и идеално и потпуно елиминисати сол од исхране.
Из менија је неопходно искључити прва посуђа, кувана на месо или рибље броколе, као и масне мрље на месу. Дајте предност супе од поврћа, кувајте месо и рибу, кувајте за пар, пеците.
Не сме се конзумирати масноћа, свињска маст и остале животињске масти. Једино што је дозвољено је мало путер. По потреби кухајте на биљном уљу. Садржи мноштво витамина и хранљивих састојака и користиће тело.
Ако ваш лекар не омета, онда се уморите једном или два пута недељно, истоварите дане. Они ће помоћи да стекну осећај лагодности.
Ако се питате како да смањите тежину најмање неколико килограма у последњим недељама трудноће, онда користите следеће савете:
- изузети из исхране или смањити на минимум употребу брзих угљених хидрата: мед, шећер, џем и друго;
- одустати од брашна и пекарских производа;
- у потпуности уклоните са менија масну храну.
После таквог савета, нећете само мало изгубити тежину, већ ћете такође олакшати процес испоруке.
Данас смо разговарали о томе како, током трудноће, губите тежину и поједете у сваком триместру, тако да беба развија нормално, а килограми се не држе.
Можда ће неки људи пронаћи савет да буду неефикасни, али строго је забрањено стављати експерименте на тело, а камоли да седи на тврдим дијетама током периода довођења детета.
Било какве промене у исхрани треба разговарати са својим доктором. Водите бригу о будућем здрављу бебе и сопственом. Сретно и лака испорука!
No Comments