Трудноћа и порођај имају тежак терет на женском тијелу, што неизбежно утиче на фигуру младе мајке. Скоро све жене, које стоје испред огледала убрзо након рођења дјетета, незадовољне су њиховом фигуром. Може се узнемиравати прекомерна тежина, која није била раније, а други – сломљен стомак, а треће – груди, јер обично губи еластичност. Како бити? Могу ли вратити танак и привлачну фигуру? Научите како обновити слику након порођаја!
Нормална тежина
Промене на слици након порођаја су узроковане хормоналном реорганизацијом у телу жене, која се јавља чак и током трудноће. Управо из тог разлога често чак и најупорније физичке вежбе, чије је испуњење дозвољено током трудноће, често не доносе позитиван резултат.
Наравно, после неког времена бројка ће постати мало тањи и форми ће добити јасност и изразитост, али, ипак, они неће постати идеални, јер за ово морате учинити пуно напора.
Да ли сте приметили да је након отпуштања из болнице имате величина не одговара одећу? Не брините, то је промена се јавља у већини жена у области рада, то може бити, не треба ни да се потруде да се ослободи од мрских килограма, јер се често ова маса се иде. Ако ваша тежина захтева нормализација треба да се озбиљно о овом питању, јер дојење уобичајене методе засноване на дијети, употреба је строго забрањено.
Понекад неке жене у постпартум периоду, посебно после другог порођаја, почињу да расту. Али немојте паничити, јер правилно изабрана храна ће вам помоћи да вратите слику. Пре свега, придржавајте се препорука нутрициониста, они ће вам помоћи да ријешите проблем са вишком тежине без дијететских метода.
Дјеломична снага
Да бисте нормализовали своју тежину, требало би јести 5 пута дневно у малим порцијама. Само на тај начин храна ће бити потпуно апсорбована у телу, а не одложена у неким деловима тела. Када постоји осећај глади између оброка, једите нешто ниско калорично, али корисно.
Може бити:
- воће;
- суво воће;
- јогурт;
- кефир.
Нега мајка не може одустати од меса, јести овај производ, али изаберите мало масти и кувати у рерни или пару. Не лишите се доручка, ујутро је боље јести кашу, побољшава процес варења.
Једи мање штетности
Масти, слаткиши, димљена храна, кисели краставци не би требало да буду присутни у исхрани мајке, нарочито ако је болесна. Ови производи су главни непријатељи добро пропорционалне фигуре, са којима се стално треба борити.
Постоји мишљење да је неопходно јести мастну храну за повећање садржаја калорија у мајчином млеку. Ово је велика заблуда, јер дијете треба уравнотежен састав – витамини, минерали, елементи у траговима и друге корисне супстанце за потпуни развој. Маст која улази у ваше тело “да засићите своју бебу“, Како бака често говоре, претвара се у поткожно ткиво на тело.
Да би тело бебе дало масти, уђите у дијеталне дијете, биљна уља, рибе. Дакле, побољшате стање тела, ослањате се трудноће и труд и обезбедите правилан развој бебе. Осим тога, захваљујући овом приступу исхрани, ваша цифра ће се брзо опоравити након порођаја.
Изаберите праве производе
Забринути због њиховог изгледа и покушаја да се изгубе изгубљени облик, након порођаја, неке жене заборављају на дјецу којима је потребно пуно млеко. Наравно, велику грешку биће потпуно одбацивање масти, али не би требало превише. Не би требали премашити 40% укупног садржаја калорија у свакодневној исхрани.
Не заборавите на протеин, требало би је јести у количини од 1,5 г за килограм тежине. Нарочито у протеинима којима су потребне жене, које свакодневно изводе физичке вежбе усмјерене на смањење тежине. Корисни и ниско калоријски производи од житарица – каша на води или обраном млијеком, хлеб са пуним пшеницама, смеђи пиринач.
Пијте више течности
У процесу обнове фигуре након трудноће и порођаја, вода игра важну улогу. Чињеница је да недовољна количина течности у нашем тијелу доводи до спорог метаболизма, тако да приметимо колико дебели стране, стомак, ноге. Вода је такође важна за производњу мајчиног млека, па пијете најмање 2 литра воде дневно. Такође можете пити сокове, воћна пића, компоте, али да немају много шећера.
Физичка активност
Са рестаурацијом фигуре након испоруке, вежбе су можда главна улога. Једноставне вежбе се могу урадити код куће, али можете започети гимнастику не пре 4 недеље након порођаја.
У неким случајевима, физичка активност је забрањена за жене дуго времена, тако да је неопходно претходно савјетовати са гинекологом како би се осигурало да су поуке сигурне. Озбиљни спортови забрањени су за лактацију жена, јер ће токсини ући у своје млеко. Није потребно пуно времена проводити вежбање, можете брзо ходати брзином 20-30 минута.
Ако немате могућност да присуствујете теретани, креирајте сопствени скуп вежби идентификовањем проблема на телу. Са сломљеним стомом, потребно је да се окренете штампе. Код многих жена, недостатак фигуре након другог рођења, а често и по рођењу првог детета, јесте разлика у мишићима ректуса абдоминуса.
Овај проблем може нестати за пола године, али да бисте убрзали процес, можете обавити једноставну вежбу:
- Поставите леђа на под;
- Савијте ноге у колена, ставите ноге на под;
- Између ногу држите дебелу књигу и стисните га што је могуће више, покушавајући да заједно држите колена.
Жене које имају слабе оружје након порођаја ће имати користи од вежбања са теговима. Прво можете користити уређај тежак 1,5 кг, а затим постепено можете повећати оптерећење. Стојте равно, ширите руке на бочне стране, напред и назад, тако да можете заоштравати мишиће за руке за кратко време.
Обнова након порођаја подразумева корекцију положаја. Да бисте то урадили, свако јутро се близу зида, додирује јој врат, рамена, задњица, хеелс, запамтите ову позицију натраг у дан.
Да исправите кичму, урадите ову вежбу:
- Лезите на стомак својим стомаком, ставите руке под ваша рамена;
- Покушајте да полако подигнете цело тело рукама, држите тежину правог тела што је могуће дуже, наслоните се на под, са чарапама и длановима;
- Поновите онолико пута колико можете.
Рестаурација фигуре је скоро немогућа без играња спортова. Свакодневно извођење изводљивих вежби, опет можете имати идеални број, упркос трудноћи и порођају. Познато је да постпарталне промене не заобилазе женске дојке, али ћете се укључити у њега након завршетка процеса лактације.
Користите постпартални завој
Враћајте сређене абдоминалне мишиће и може бити са таквим доказаним средствима, као постпартални завој. Требали бисте исправно покупити завој и носити је од првог дана након порођаја. Користите завоју за стомак у стомаку може бити не више од 10 сати дневно два узастопна месеца. За ноћ, постпартални завој се може уклонити. Да бисте правилно користили овај алат, потребно је да га носите на полугу, јер су мишићи што је могуће опуштенији.
Коришћење козметике
Друга метода, како обновити цифру после порођаја, ако је жена доживела мање промене, представљају посебан козметички начин за негу тела. Али не заборавите да ће сва козметика, намењена за сагоревање масти, затезање коже, елиминисање стрија, бити ефикасна само у комбинацији са физичким напрезањем.
Креме, гелови и лосиони ће бити одличан додатак осталим методама, уз њихову помоћ можете поново имати идеални број након порођаја.
Морате разумети: да бисте вратили своје тело и вратили тијело својим бившим облицима, потребно је времена. Са максималним напором, бићете поносни што ћете уживати у резултату!
No Comments