Могу ли вежбати током ране трудноће?

Многе жене воде активан животни стил и иду у спорт. Чак и током трудноће, не желе да одустану од тренинга, што им је већ познато. Али одговорне жене схватају да сада своје дијете носи под њиховим срцем, тако да не размишљају само о себи већ о њима. Наравно, питају се да ли је могуће вежбати током трудноће.

Умерено оптерећење “Смоотх” као што је токсозоза и вртоглавица. Упркос чињеници да у првом тромесечју желите спавати и јести, у овим случајевима је чак и пожељно померати мало.

Зашто је спорт користан?

Ако у раним фазама не постоји здравствени проблем, користиће се током трудноће.

Повећава отпорност на инфекције, побољшава метаболизам, нормализује рад свих система тела. Ако редовно не остварују, смањују ризик од могућих компликација после порођаја ризик од прелома, и сама трудноћа ће наставити много луцхсхе.На раној трудноћи, када жена помера мало стагнира процеса може да се јави у њеном телу.

Да би се фетус добро развио, неопходан је мали физички напор. Они побољшавају циркулацију крви, исхрану ћелија. Дакле, воће не недостаје корисним супстанцама и добија довољну количину кисеоника. Који се спортови могу практиковати током трудноће?

Ако изаберете прави тип тренинга, онда нећете имати јутарњу болест, токсичност. Индивидуални распоред помоћи ће бити тренер.

Коју физичку активност треба избегавати?

Какво оптерећење може тијело учити? Нису сви спортови током планирања и трудноће дозвољени. Забрањено је скочити падобраном, бавити се каратеом, боксом, јахањем. То је зато што су такве вежбе веома трауматичне и носити ризик за фетус.

Категорично се не може возити бициклом, скијањем, скоком, плесом аеробиком, трчањем на дугим релацијама, ронити у воду.

Свака вежба која изазива притисак штампе, која се истиче или је повезана са махама и кривинама, контраиндикована је.

Шта можете учинити?

Здравље очекиваних мајки ће се поправити ако иду више. Ово је најповољније оптерећење, што је корисно за фетус. Можете почети на почетку планирања. Морате ходати лагано, неколико пута дневно. За шетње је боље изабрати мирне улице, паркове и тргова. Али немојте заборавити да морате водити рачуна о удобним ципелама и топлој одјећи како не бисте се хладили.

Лекари забрањују много да ходају и проводе фитнесс часове за жене које имају претњу прекида. Они су приказани у креветском одмору, а свака активност може довести до неважног резултата.

Труднице су корисне да ходају степеницама. Урадите то полако, тако да дисање не полети. Увек удахните кроз нос, не морате отворити уста.

Ако сте активно укључени у спорт пре трудноће, онда интензитет тренинга треба смањити. А у случају када се пре концепције бебе ниси трудио да се бавиш спортом, повећати терет би требало да буде постепено.

Посебно корисна за жене у положају аква аеробике и пливања.

У води, мишићи се опуштају, оптерећење на кичми се значајно смањује. Сви покрети у води имају јачање ефекта на мишићима, побољшавају циркулацију крви. Након неколико сесија, жена напомиње да се њено здравље значајно побољшава, едем се смањује, а њен апетит се враћа. Али важно је осигурати да вода у води буде чиста.

Јога и гимнастика за труднице

Постоји много врста јоге, а тренер ће вам помоћи да савладате комплекс за труднице. Вежба има благотворно дејство на добробит мајке и на развој фетуса. Комплекс не садржи позиције које се морају обавити на леђима. Настава је намењена учењу жене како правилно да се дише и опусти.

Извођење процедура, не можете озбиљно напрезати абдоминалне мишиће и снажно истегнути лигамент. Ако сте
урадићете све у реду, беба ће добити потребан кисеоник.

Специјална гимнастика је још један корисни скуп вјежби. Дизајниран је узимајући у обзир све карактеристике тела жена које носе бебу. Вјежбе нормализују рад респираторног и васкуларног система, срца, јачају абдоминалне и карличне мишиће.

По рођењу, оптерећење на мишићима перинеума је веома велико, тако корисне вежбе на фитболу – ово је велика лопта на надувавање. Захваљујући њима ће се развијати флексибилност и снага, бол у позадини ће се смањити, а притисак ће се нормализовати.

Није забрањено играти тенис. Али немојте се превише укључити – тренинг не би требао бити интензиван. Не можете изненадити кретање, кретање и скокове.

Након 5 месеци трудноће, морате престати да вежбате.

Шта треба да размотрите?

Водите рачуна да је одјећа за тренинг угодна и удобна, не би требало да омета кретање. Ово важи и за ципеле. Ако је улица хладна, не заборавите на шешир и шал.

До 8 месеци можете дати телу умерено оптерећење, али након што се сесија заустави. Када изводите вежбе, осећате лоше, постоје вртоглавица, отежано дисање или бол у мишићима, не може да настави обуку.

Коме је оптерећење контраиндиковано?

Ако жена има хроничне болести или болести које су се манифестовале током трудноће, онда се било које активности могу извести само након консултације са лекаром.

Контраиндикације укључују:

• Пурулентни или инфламаторни процеси;
• Апендицитис хроничне природе;
• Токсикоза;
• Крвава пражњење;
• Полихидрамниос;
• Проблеми са бубрезима.

Важно је запамтити!

Спорт током трудноће је користан, али морате знати главне препоруке које стручњаци дају:

• Високе кардиоаде су контраиндиковане – срце и тако ради за двоје;
• Растезање вјежбе може довести до повреде;
• Прегревање узнемирава снабдевање крви плоду;
• Боље је бити сигуран него ризиковати здравље будућег бебу;
• Не заборавите да се консултујете са специјалистом и идите му на преглед;

Спорт и вежбе током трудноће треба да буду забавни.

Ако се жена осећа лоше, тешко јој је да вежбе, онда је неопходно зауставити обуку.

Смири своју трудноћу и успјешну испоруку!