Када жена сазна за трудноћу, она почиње да се брига о себи, избегавајући физички напор и стрес. Међутим, правилно одабране вежбе не само да не нарушавају, већ и имају позитиван ефекат на будућу мајчино тијело, припремају своје тело за порођај. Важно је обављати гимнастику, с обзиром на трајање трудноће.
Респираторна гимнастика у било ком тренутку
Током трудноће, стално се можете разгледати. Више одмора и мање брините за ситнице. Да се опустите је још лакше, препоручује се да изводите вјежбе за дисање. Не само да се опуштају, већ и смањују ефекат бола.
Извођење вежби за дисање је врло једноставно, главна ствар је концентрисање и покушај да не размишљате о нечему:
- Неопходно је ставити руку на груди, друга на стомаку, дубоко удахнути у нос, а затим издисати. Приликом удисања неопходно је гледати како се стомак подигне, дојка остаје на мјесту;
- Руке треба ставити на ребра, лактове се требају распростирати. Током дисања, абдомен и сандук остају непокретни, а лактови клизају на бочне стране;
- Једна рука на стомаку, друга на грудима. Инхале – грудњак расте, стомак је непокретан, издахнути.
Вежба је неопходна без одуговлачења, може нанети штету малом, изазивајући на њему аноксију. Дихати на овај начин треба да буде у року од 30-40 минута дневно.
Вежбе у првом тромесечју
Први триместар је најопаснији за ембрион. У овом тренутку се не препоручује мајчиној мајци да се интензивно бави спортом. Посебно је штетно за љуљање штампе, може изазвати побачај. Али веома корисне вежбе за дисање и вежбе на куковима.
Ујутро након што се пробудите или у неком другом пригодном времену дана, можете обавити сљедећи скуп вјежби:
- Неопходно је наслонити на леђа столице и изводити полу-чуче са раздвојеним ногама. Могуће је заменити такве чучње са подизањем на прстима;
- За превенцију стрија, а у припреми за порођај је корисно да урадите вежбе на Обликуес: мора нагнути руке у столицу и чине ногу напред као да унутра, а затим у страну и уназад;
- Трудноћа не утиче на дојке боље. Да бисте то држали у облику, урадите следеће: затворите руке на нивоу груди и снажно их притиснете једни на друге. Приликом извођења ове акције, добро се осећа како напетост мишића оптерећује;
- Ротација карлице прво у једну, а затим на супротну страну је такође врло корисна. Важно је правилно стајати приликом вежбе: ноге су размакнуте ширине рамена, савијене на коленима;
- Да би се избегла грчеве и проширене вене се препоручује да обавља кружно окретање стопала, а можете то учинити, чак седе за столом: једноставно подигните ногу на прсте и стопала окрените у круг.
Вежбе у другом тромесечју
Други триместар је најповољнији за вежбање. Током овог периода, ризик од побачаја се смањује, а жена може приуштити више оптерећења.
Вежбе у другом тромесечју имају за циљ карлични простор. Они помажу у спречавању инконтиненције, што се често дешава код трудница са другом дјететом у доби од 30-35 година. Поред главног комплекса занимања за спречавање инконтиненције, препоручује се да се изводе Кегелове вежбе.
У другом тромесечју, почевши од 16-18 седмица, требате радити вежбе у завојима. Не изводите акције, лежећи на леђима, јер постоји ризик од стискања шупље вене, што доводи до недостатка кисеоника у фетусу.
- Почните пунити са загревањем. Треба да седнете на поду и ноге пређете испред себе, окрените главу удесно, а затим одете. Затим морате глатко ротирати тело у различитим правцима, руке морају бити разређене.
- Следећа вјежба се одвија из сједне позиције на поду, ноге су истегнуте, благо на страну, стопала су укрштена (ово је позадина мала сирена). Руку треба навући на инспирацију, а на издисању треба бацати преко главе.
- Онда морате лежати на вашој страни, руке да повучете напред и ставите једни друге. Надлактица мора да се ротира за 180 степени померањем тела, враћајући је назад. Поновите са другом руком.
- Онда треба да седнете на ноге, пете треба да буду испод плена, руке да повуку напред и додирну чело пода. Ако је стомак на путу, мало можете ширити ноге.
Такође је корисно у другом тромесечју да настави да изводи вежбе за груди.
Вежбе у ИИИ тромесечју
У трећем тромесечју, трудницама је теже да ходају, а не да се баве вежбањем. Нормалне вјежбе су тешке и досадне. Па, онда треба купити специјалну гимнастичку лопту – фитбалл.
Са њим је занимљивије и ефикасније обављати вјежбе:
- Полазна позиција: сједи на лоптици, у рукама не треба узимати тешке тикове и наизменично их савити;
- Ако се вратимо се још увек лежи удобно, можете извршити ову вежбу: лезите на леђа, ставите ногу на лопту и спремно га около и напред и назад. Довољно за један минут на свакој нози;
- За груди је корисно стиснути фитбол са рукама. Да бисте то урадили, морате се сједити на поду на турском, узети лопту у вашу руку и ритмично, лако га можете стиснути.
У трећем тромесечју, пуњење може изазвати тон материце, уз појаву болних сензација, повећање импулса треба престати да ради вежбе. Какву врсту вјежби можете учинити за труднице како не би изазивали тон материце. Најсигурније се сматрају вежбама за дисање. Такође можете да се обратите лекару о спортским активностима.
Ипак, није потребно заборавити, да у неким условима да се бавимо физичком културом у трудноћи то није могуће. Ови услови укључују изразиту рану и касну токсикозу, полихидрамније, спотичење из вагине и неке хроничне болести.
Пратите своје здравље и уз најмању сумњу на абнормалност одмах контактирајте свог доктора! Лако и брзо за вас рођење и здравље за вас и вашу бебу!
No Comments