То редовно купање током трудноће је корисно већима познато. Али без специфичности и праве препоруке за будуће мајке не могу учинити, јер правилно вођење водених вежби може поједноставити период гестације и омогућити порођај.
Зашто би труднице пливале?
Физичке вежбе у води олакшавају тело много. Ако говоримо о женама у ситуацији, тежина, која је тако очаравајућа и неугодна на копну, уопће не омета воду.
Зато класе водоснабдевања неће бити ефикасне већ и трајне. Ово “безвредност“Омогућава пуни и светлост тела, што помаже у смањивању стреса и умора.
Важно је да пливање током трудноће даје право оптерећење на многим мишићима тела: леђима, перинеуму, ногама, абдоминалним и раменим појасима. Ово је неопходно, јер током рођења потребно је мобилисати све снаге жене, а њено тело мора бити издржљиво и припремљено за такав тест.
Роњење такође игра велику улогу у припреми за порођај. Учи ритмично да држи дах док вежбате. Али не заборавите да је важно обратити пажњу на респираторну гимнастику не само у базену, већ иу кући.
Врло корисна је нека врста пробе, која укључује наизменично напетост и релаксацију мишића. Оваква обука може помоћи да се прикупе и дају прилику да бруше алгоритам понашања током сукоба на рад у аутоматизму.
Играње спортова је гаранција здравља и издржљивости особе. Али свеједно, зашто је купање трудница незаменљиво? Зашто бисте дали предност овом спорту?
Пре свега, пливање, односно, роњење – припрема је бебе за предстојеће рођење. Чињеница је да када је дијете у потпуности потопљено у воду и, у складу с тим, задржава женски удах, дечији организам настао је због недостатка кисеоника, који га чека при рођењу.
Наравно, предности пливања труднице су огромне, али за све? Доктори кажу да нема значајних контраиндикација у водним процедурама у сливу.
Практично једини изузетак је опасност од побачаја. Тада ово не може бити питање, јер се женској доби дуготрајан одмор.
Али пошто је сваки организам индивидуалан, сигурно је пливати за појединачни случај, боље је сазнати од гинеколога. Само он одлучује да ли пливати трудно.
За почетак припреме воде тела и душе за порођај може бити дуго пре зачећа. Ово ће помоћи да се брзо навикне на физичко напрезање, повећа тон тона и придружи се здравом начину живота. Поред тога, редовне посјете базену повећавају оптерећење вјежбања мање приметне.
Многи не знају како пливати, али то не значи да пливање током трудноће не одговара. Зашто се лишите такве корисне лекције, јер посебне групе вежби за жене у ситуацији не захтевају обавезне вештине да остану на води.
Поред свих очигледних предности тренинга у базену пре испоруке, постоји још једна ствар – формирање женске психолошке спремности за предстојеће тешкоће.
Будућа мајка научи да слуша и разуме своје тело, постане самоуверена и стекне јасно разумевање њене одговорности за живот мале особе.
Да бисте постигли позитиван ефекат, морате знати како пливати трудно у базену.
Акуа-гимнастика за предстојеће мајке
Редовно продужено задржавање жене у води помаже јој да апсорбује осећања детета. Групна вежба, која се зове “трицкле“, Што вам омогућава да останете мало у улози бебе.
Састоји се из следећег: све жене у базен један по један, ноге су широко размакнуте, стварајући тако нешто као коридор. Последња дама плива и плива између ногу претходног и постаје прва. Исто важи и за остало.
Ова акција показује будућим мајкама колико је тешко да дете превазиђе препреке током рођења.
Ако говоримо о томе да ли је могуће да пливате у последњим месецима гестације, онда ће сваки лекар одговорити смело да то није могуће, али (у одсуству контраиндикација) је веома пожељно.
Да бисте имали идеју о томе како се ствари догађају, размотрите неколико вјежбања воде за жене у ситуацији.
Наравно, сасвим је стварно бити сам, али је сигурније и удобније урадити све у тиму и под надзором тренера.
Загревање је прелиминарни комплекс групних вежби. Припрема за главно оптерећење ће помоћи опису његових примера испод.
Група постаје круг и дели се у паровима. Држите се за руку партнера, истовремено морате притиснути колена и полако се потопити у воду, док можете “цлапУ води са ногама савијеним.
Затим, лежи на леђима, истезање ногу. У том положају почните да узгајате и смањите ноге, полако савијте колена и повуците их у груди, а затим исправите ноге.
Након што је тело дошло до тонуса и спремно је отићи на главне вежбе.
Могу се подијелити на сљедеће блокове:
- вежбе са партнером;
- пливање;
- независне вјежбе са стране.
Размотримо неке вежбе основног блока запошљавања:
- Држите нос руком и кољенима, висите у води, питајте свог партнера да вас неколико пута упусти у различите смерове;
- Држати руке са партнером, лежати на води, лице док гледа доље. Прекрижите ноге иза себе, савијте се и покушајте да пустите ваздух из плућа дуго времена. Ову вежбу можете самостално извршити;
- Ако можете пливати, пливајте у базену на леђима, помажући само својим стопалима. Такође можете пливати у жабу, док истерате од воде са свим удовима;
- Рама може бити одлична подршка за вежбе. На пример, држећи руке са собом, померите ноге, приказујући вожњу бициклом. Такође, направите једноставне покрете ногама – савијте и савијте се на коленима.
Ако планирате да радите у групи, онда нема потребе тражити одговарајући скуп посебних вежби, јер искусни тренер бира индивидуални програм за сваку жену.
Режим и интензитет вежбања током трудноће
Наравно, предности пливања су опипљиве – пуном снагом и снагом читав дан. Али, бирањем интензитета тренинга, морате узети у обзир и трајање трудноће.
У првом тромесечју, 20-минутна сесија се сматра оптималним сваких два дана. Многе будуће мајке тврде да пливање рано ујутру помаже да се отараси мучнина.
У другом тромесечју нема потребе за смањењем броја класа, јер је ризик од повреда у сливу много мањи него на копну. Нарочито вода штити тело од прегревања током физичког напора.
Трећи тромесеч је скоро исти као интензитет тренинга, али се морате усредсредити на ваша осећања и, ако је потребно, смањити број тренинга. Једина ствар о којој треба размишљати је куповина великог купаћа костима, јер ће се облици заокружити.
Ако сумњате у то да ли можете пливати током трудноће и да ли вам је потребан, подсети се на следеће предности вежбања у води:
- развој многих мишића тела;
- формирање психолошке и физичке спремности за порођај;
- комуникација са другим женама у ситуацији, размена искуства;
- побољшање циркулације крви и тако даље.
Као што видите, користи од поступака воде су огромне, а од њих је пуно задовољстава. Најважније је одабрати оно што је исправно за вас и вашу бебу. Смири своју трудноћу и лагано рођење!
No Comments