Доктори су израчунали да узимајући у обзир све факторе припреме организма за рођење детета, у вријеме испоруке, труднице ће имати најмање 8-10 кг вишка телесне масе. Ово укључује: тежину будућег новорођенчета, повећање дојке, складиштење тијела, тежину плаценте, волумен крви и неке друге индикаторе.
Ако пораст телесне тежине у време испоруке прелази вредност од десет, то значи да постоји вишак тежине, што се може објаснити различитим разлозима. Међутим, уз прави приступ, можете избјећи или смањити непотребне цифре на минимум.
Жене се жале на значајно повећање тежине и кажу: “Зашто неки људи губе тежину током трудноће, а једем исту количину и постанем бољи?”.
Ако постоје три одговора:
- имате другачији метаболизам;
- ово је наследство;
- једеш исто, али не иста као и друге труднице.
Правилно поставите приоритете
Наравно, можете се ослободити додатних килограма након рођења дјетета, али боље је спријечити појаву вишка телесне масе него се касније борити против последица. Неке жене, посматрајући како се стријела у тежинама неуморно подиже, размишљају о томе како изгубити тежину током трудноће.
Трудноћа постаје тест за личност било које жене. Добро је за оне који имају изврсну генетику и нема пратећих болести које компликују ситуацију. Такве жене већ за пар месеци из неког разлога стичу стару фигуру, не радећи ништа за ово. Али многе жене морају да се труде да се врате у старе облике.
Како бити прекомерна тежина? С једне стране, неопходно је очувати фигуре, а са друге стране је питање исхране будућег детета и добијања свих витамина неопходних за раст и развој.
У периоду трудноће дијете формира све органе и системе. Постоји постављање зуба, развој костног система, мишићног ткива, срца и мозга. А недостатак хранљивих састојака и микроелемената у овом тренутку ће имати значајан утицај на пуну вредност детета.
Потребно је схватити да стање трудноће од будућег мајке захтева, пре свега, одговорност, а сада не само за њен живот, већ и за постојање дјетета. Дакле, период гестације не може постати идеалан тренутак за експеримент са ригидном исхраном или неограниченим физичким оптерећењем, у ком временом је потребно тражити неколико других приступа и метода.
Физичка активност
У савременом свету, стручњаци су развили мноштво техника за смањење тежине током трудноће. Најважније је поступати према одређеним правилима и, наравно, покушати да их не крши.
У специјалним центрима где се такве групе стварају или у учионици са личним инструктором, можете практицирати посебне методе дисања, фитнесс за жене у положају, пилатес или пливање.
Умерено оптерећење побољшава циркулацију крви, метаболизам и побољшава благостање и расположење. Ово, наравно, даје позитиван ефекат и побољшава облик било које трудне жене.
Поред посета фитнес центрима, можете ићи ходати. Дневна шетња на свеж ваздух, нарочито у друштву пријатеља, труднице или вољеног мужа, не само да ће вам помоћи да избјегнете вишак телесне тежине, већ ћете такођер обогатити добро расположење и осигурати здрав сан.
Чак и једноставне послове око куће (чишћење, брига за биљке) и плес ће вам омогућити да избегнете додатне килте током лечења бебе.
Напајање
Током лечења детета, жена је у посебној бриги за своје најмилије. И прва ствар која има на уму будуће бабе – сад њихова ћерка мора да једе за двоје. И муж, који жели да поквари супружника, често доноси све врсте слаткиша, цурдс и чоколаде.
Прво морате одлучити шта свака будућа мајка жели постићи на крају. Ако желите огромну фигуру, потом се препустите свим укусним преференцама, а ако сањате да родите здраво бебу и вратите претходне величине које сте имали прије трудноће, онда слушајте следеће препоруке.
4 сата пре спавања, не једите, у екстремним случајевима – воће или чашу кефира. Једите делимично и често, када то тело то захтева, али престати да једете док се не осећате пуни.
Ако стварно желите да знате како да не добијате тежину или изгубите тежину током трудноће, онда одустајте од грицкања. Нека ваш дневни оброк буде подељен на 5-6 оброка, али грицкалице између главних јела су неприхватљиве.
Шта можете да једете
Даље, са свог властитог менија потребно је искључити што више прерађених производа и полупроизвода. Производи као што су бело брашно, маслац и шећер не носе никакве корисне супстанце, већ само додају празне калорије.
Често тело користи енергију да их процесира, што отежава снабдевање важним елементима у траговима. Овај процес доводи до поремећаја у метаболизму и слабо је корективан.
И, наравно, слаткиши. Без обзира колико будућност мама воли иуммиес као што су колачи и колачи, током трудноће од њих и сличних производа боље је одбити. Замијените их јогуртом, сувим плодовима и медом. Разлог је очигледан и не захтева доказ: у кулинарским задовољствима има превише килокалорија са којима је телу врло тешко да се носи током периода лечења детета.
Корисно за будуће производе мајке може се сигурно назвати воће и поврће, ферментисани млечни производи, сиреви, орашасти производи, пасуљ, пилетина, ћуретина, телетина, риба и говедина. Неће бити сувишно подсетити да је боље да се ова храна кува у двоструком котлу или пече, елиминишући такав метод као што је пржење на било који уље.
Ако не можете одустати од висококалоричне хране, потребно је само ујутру, када је још далеко од спавања. После таквог оптерећења на стомаку, одмор, пожељно је радити посебне вежбе за труднице.
Шта и колико пити
Поред тога, морате минимизирати употребу газираних пића и конзервираних сокова, који често нису сокови. Користите свеже исечене сокове, благо разређене водом, чајем и обичном водом.
Посебно обратите пажњу на режим пијења. Пиће трудних жена може бити толико колико ће тело захтевати, али са једним условом: минималним порцијама. У том периоду немојте учитати бубреге, које је тешко обрадити велике количине течности.
Ако се не придржавате ограничења течности, онда у телу може доћи и унутрашњи и спољни едем, и то, како сви разумију, и вишак тежине, а не врло атрактиван изглед, и компликације током порођаја.
Дакле, морате пити мале порције, али често то можете учинити. Сходно томе, из ваше дијете морате искључити слану храну, јер након њих желите пити елементарно. Сол такође задржава течност у телу.
У једном покушају, покушајте да угасите своју жеђ са пола чаше воде. Истовремено, без преоптерећења бубрега, добићете онолико течности колико вам је потребно. Искусне мајке знају да је боца воде увек пожељна са собом, а ако желите, увијек можете направити неколико гутљаја.
Најважније је да проучавање ових правила на Интернету не превладава над физичком активношћу и њиховим остварењем у животу. Морате се понашати, контролисати себе, а ваше тело сигурно ће позитивно реаговати на све захтеве за нормализацију здравља и тежине.
No Comments