Циљ физикалне терапије: убрзан рехабилитацију након болести, анестезије, време опоравка изгубљених вештина, превенцију хроничних болести. Вјежбе у физиотерапијским вјежбама одређују се узимајући у обзир стање пацијента, на основу клиничке слике.
Посебно развијени комплекси помажу у побољшању тона тела, побољшавају метаболичке процесе, подижу ниво компензације. Они су намењени не само повећању покретљивости зглобова и истезања мишића.
Уз њихову помоћ ојачана је област проблема, одвија се истовар појединачних сегмената мишићно-скелетног система. Они су дизајнирани да ублажавају болешћу и смањују тежину.
Вежбање мачака спада у групу вежби за ослобађање болова. Укључен је у комплекс за труднице и пати од остеохондрозе. Пожељно је да се методу обуке у овим условима помогне развити специјалиста у терапији вежбања. Ова техника треба да се прати током тренинга. Одлазак из ње доводи до погоршања општег стања.
Карактеристике вежби код трудница
Посебне вежбе за труднице нужно укључују оне који помажу у лечењу мишића у леђима, ојачају абдоминални мишићи, повећавају – ако је могуће – волумен плућа – или научи плућа да се користе у потпуности. У току њихове примене, узимају се у обзир дозвољено оптерећење на телу, у зависности од периода.
Шта требате знати будућу мајку, почевши са имплементацијом комплекса?
- Прије одељења, увек је потребно консултовати лекара;
- Неопходно је узети у обзир специфичности државе – на пример, оптерећења првог триместра су недопустива у трећем;
- Интензитет тренинга се прилагођава у зависности од периода;
- Уз погоршање стања, појаву палпитација и болних сензација, тренинг се зауставља одмах.
Вежба се одвија споро, пораст оптерећења постепено. Умор након вежбања и мишићног бола не би требало да се појави.
Специјална вежба – “мачка”
Једна од ефикасних вежби за труднице, која помаже у јачању мишића леђа, је вежба за дисање мачака.
У класичној верзији, то је учињено овако:
- Потребно је стајати на сва четири, ослањајући се на хоризонталну површину коленима и длановима. Држите главу равно;
- Дубоко удахните, нагнувајте главу надоле, угурајући леђа;
- Сматрајте себи 8, издахните, вратите се у првобитно стање, максимално опустите мишиће леђа.
За женско тело, ова вежба је изузетно корисна. За време тога, учествују сви органи који ће бити укључени у рад.
Уз повећање трајања, вежба мачке за труднице је прилагођена. На крају првог тромесечја не препоручује се снажно савијати, а до недеље 20 се изводи само као респираторна и опуштајућа.
Они почињу у првобитном положају – на све четири. Полако и равномерно дисати, максимално опуштајући мишићима штампе и назад. Посебно је препоручила ову вежбу за жене са повећаном телесном тежином и, сходно томе, са великим оптерећењем кичме. Вјежба мачка смањује напрезање на леђима и бубрезима.
“Цат-дог” са остеохондрозо
Како мачка ради вежбање у остеохондрози лумбалног региона? После отклањања погоршања, препоручује се додавање “пас“.
Да бисте побољшали вежбање, једноставно: приликом удисања, савијања леђа, требало би покушати да смањите стомак што је дубоко могуће након савијања. Могуће је нагласити на лактовима.
Дишење не би требало да буде глатко, али одскочно, поправити позиције довољно на 4-6 секунди, више не. Ваздух се издахне кроз опуштене усне. Препоручљиво је научити како савијати леђа – у фази “цат“- напрезање абдоминалних мишића.
Вежба “мачкица“Са нагласком на лактовима препоручујемо се да ублажите бол:
- у региону кокса;
- у лумбалној регији – са радикулитисом и пијелонефритом;
- између лопатица;
- са сколиозом;
- током бронхитиса.
Ретко ће неко пропуштати прилику да побољша свој физички развој. Присуство хроничних болести у мишићноскелетном систему ограничава способност вежбања и вежбања на симулаторима.
Ако желите – упркос дегенеративним промјенама у кичми – покажите коцке на желуцу, пумпајте их помажете у остваривању мачке уз љуљање штампе.
Техника креирања покрета:
- Извршавање почетне позиције, неопходно је поштовати правила: колена би требала бити јасно испод карлице, а дланови су их благо пребацивали, али да би се затварала пројекција рамена;
- У почетној позицији, стомак није опуштен, већ је повучен;
- Каренца се нагиње током заокретања леђа, а не због деформације у доњем леђима, већ са контракцијом абдоминалних мишића;
- Позиције нису фиксне, покрети се одвијају нагло.
Глава на позицији “пас“Морате покушати да повучете што је више могуће и окренете јачи леђа. На лактовима не пролазе.
Извођењем универзалне вежбе “мачка” различитим методама, не само да можете ослободити бол у доњем леђима и олакшати мишићно оптерећење, већ такође враћати перформансе мишића у леђа и пумпати коцке на штампе.
No Comments