الاستعداد للرحلة: كيف نتجنب زيادة التذبذب؟

هل تخطط لرحلة سياحية إلى المناطق الدافئة؟ هل هناك رحلة عمل مع رحلات طويلة؟ إذا كنت مسافرا لمسافات كبيرة ، ليس للمرة الأولى في حياتك ، فإن هذه الظاهرة غير السارة مثل إعادة التأقلم هي بالتأكيد ليست مفاجأة بالنسبة لك. إلى تقلبات الكائن المتمرد لم يفسد بقية أو زيارة العمل ، وتعلم “لإعداد مزلقة في الصيف“. ولكن أولاً ، دعونا نحاول فهم المشكلة ونفهم لماذا يصعب علينا أحيانًا التعامل مع التغير الحاد في المناخ أو المناطق الزمنية.
مع إعادة التأقلم ، بطريقة أو بأخرى ، مرة واحدة على الأقل في حياة جميع محبي السفر. حتى الأشخاص الأصحاء جسديًا الذين يعيشون في مناخ معتدل أو بارد ، يختبرون أحاسيس غير سارة ، يدخلون المناطق الاستوائية أو المناطق شبه الاستوائية.

وإذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة ، فستضمن المشاكل: إن الجسم ، الذي يحاول التكيف في أقرب وقت ممكن مع الظروف المتغيرة بحدة ، ينفق عليه كمية هائلة من الموارد الداخلية ، وتظهر المشاكل الصحية التي تم تعويضها سابقاً ككل.باقة أزهار“أعراض غير سارة لإعادة التدوير. فشل “الساعة الداخلية“مع رحلة طويلة ، تسببت في تغيير المناطق الزمنية ، يتسبب SSHP – متلازمة تغير المنطقة الزمنية ، وخاصة شديدة في كبار السن والأطفال.

العلامات الرئيسية لعدم التأقلم غير الناجح

أكثر علامات الاستفهام الزائد شيوعًا هي النعاس والصداع (غالبًا ما يحدث ذلك بسبب تغيير طفيف في المناطق الزمنية خلال رحلة الترانسميد) ، والتعب ، والضعف ، وزيادة طفيفة في درجة الحرارة والدوخة.

في pereaklimatizatsiya اختلاف التوقيت الصرع، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم المرض يتألف من زيادة التضخيم أو المضبوطات، ونوبات الهلع، والأرق. لذلك ، قبل رحلة طويلة ، يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب ، وربما التقاط الاستعدادات لاستقبال وقائي قبل المغادرة أو أثناء الرحلة.

أيضا ، يمكن للطبيب تقديم المشورة لاستعراض نظام الأدوية المضادة للصرع اليومية بسبب إطالة أو تقليل يوم المريض البيولوجي أثناء الرحلة.

إعادة التأقلم وبعض الأعراض “النزفية” تعطي:

• استمرار التهاب الحلق.
• سيلان الأنف.
• السعال.
• قشعريرة.
• زيادة التعرق.

في معظم الأحيان مع صعوبة في التنفس في فترة التكيف التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من الأمراض القصبية الرئوية المزمنة، ولكن أيضا للمسافرين صحي جدا قد يكون تفاجأ عند وصوله إلى مكان للراحة ليس من الواضح من الأنف المطعمة. اضطرابات البراز ، وفقدان الشهية ، المزاج المكتئب ، والتهيج هي علامات معروفة لفترة التأقلم.

يمكن للمرأة أن تعاني من اضطرابات في الدورة: لا تصل الشهرية في الوقت المحدد ، أو ، على العكس ، تأتي مبكرة للغاية ، ويزداد حجم فقدان الدم أو يقل ، وتظهر الأحاسيس المؤلمة. هذا هو نتيجة للتقلبات في مستوى الهرمونات الناجمة عن تغير حاد في الظروف البيئية.

للأسف ، تجنب إعادة التأقلم تمامًا و “تغير“من المستبعد أن تعمل شهريًا: لا يُسمح للهواة بقضاء العطلات في المناخات الحارة ، ولا معجبي التزلج في المرتفعات. عند انخفاض مفاجئ في الضغط الجوي ودرجة الحرارة والرطوبة ، يمكن لأي كائن حي أن يتفاعل بشكل عقيم. لذلك ، يجب أن تعرف كيف تنجو من فترة إعادة التأقلم بأقل الخسائر.

تعلم للقضاء على الأعراض غير السارة

لفهم كيفية تسهيل التفاعل الخام الكائن الحي على تغيير المشهد ولمساعدته على التكيف بسرعة مع الظروف الجديدة، فمن الضروري تحديد العوامل التي تتسبب في تطور الأعراض. إذا كنت قادماً من مدينة باردة ومغطاة بالثلوج على شاطئ بحر دافئ ، فمن المحتمل أن يكون ذلك حول التكيف الحراري.

في هذه الحالة ، يوصي الأطباء بما يلي:

• زيادة استهلاك المياه إلى 3-4 لترات في اليوم ؛
• تقليل كمية الأطعمة المالحة والمدخنة والدهنية في النظام الغذائي ؛
• تزويد الجسم برطوبة مقبولة (على سبيل المثال ، استخدام مكيف هواء في غرفة النوم أو في غرفة فندق) ؛
• تقود أول 2-4 أيام من الراحة على قدر الإمكان (مزيد من الراحة والنوم ، وتحميل نفسك أقل مع ارتفاع ، والأحزاب والرحلات) ؛
• التقط خزانة الملابس المناسبة ولا تذهب إلى الشاطئ من 12-00 إلى 16-00.

ليس فقط لرحلة إلى الجنوب يمكن أن تقوض صحة شخص يعيش في مناخ معتدل: فالسفر إلى الشمال يصعب أحيانًا أيضًا. يمكن لنقص الأشعة فوق البنفسجية ودرجة حرارة منخفضة للهواء أن يفسد كل انطباعات البقاء في خطوط العرض الشمالية الغريبة.

لتقليل الانزعاج ، اذهب إلى نظام غذائي عالي السعرات (ضمن حدود معقولة) ، واستخدم كمية كافية من الفيتامينات ، وخاصة حمض الأسكوربيك ، وأيضاً لفترة من الوقت لتتوقف عن تناول الكحول: يمكن أن يؤدي استقباله إلى تفاقم المشكلة بشكل كبير.

يستريح في التضاريس الجبلية ، يمكنك باستمرار تجربة ضعف لا سبب لها ، وضيق التنفس ، والدوخة. ويرجع ذلك إلى تغير في مؤشر الضغط الجوي وانخفاض في تركيز الأكسجين في الهواء.

يمكنك القيام بما يلي:

• ترتفع إلى الجبال ، لا تتجاوز علامة 500 متر في اليوم والبقاء على ارتفاع وصلت لمدة يوم واحد على الأقل ؛
• شرب المزيد من الماء النقي.
• بعد التشاور مع الطبيب ، خذ معك أدوية تحفز الدورة الدموية الدماغية ؛
• تقليل الحمل على الجهاز الهضمي (يجب أن يتكون النظام الغذائي أساسًا من الدورات الأولى الساخنة الخفيفة والوجبات الخفيفة منخفضة الدهون).

قبل رحلة طويلة ، تنطوي على استبدال مناطق زمنية متعددة ، حاول تغيير “الساعة البيولوجية“: إذا كنت ستطير باتجاه الشرق ، استلقي واستيقظ من ساعتين إلى 3 ساعات أكثر من المعتاد ، إذا كنت في الغرب – استلقي واستيقظ بعد ساعتين.

في يوم الرحلة ، اتبع النظام الغذائي: التخلي عن القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشاي القوي والكحول. تفضل الأطعمة الغنية بالبروتين. في الطائرة ، حاول أن تنام ، وإذا لم ينجح ، اشرب أكثر. خذ معك مستحضرات المغنيسيوم: فهي تساعد في تقليل مظاهر SWAP وتسريع عملية التكيف.

يوصي الأطباء مسبقا ، قبل بداية الرحلة ، لإعداد أرضية مواتية للتأقلم لاحقة في مكان جديد.

2 أسابيع قبل رحلة البدء في اتخاذ الفيتامينات ومجمع polymineral وربما التخلي عن العادات السيئة، في محاولة للتعويض عن جميع الأمراض المزمنة الموجودة لديك ورعاية من النوم اليومي الكامل.