الجمباز للنساء الحوامل في fitball

بالنسبة للنساء اللواتي في وضع مثير للاهتمام ، فإن التمرين البدني الخفيف هو مجرد زيادة. واحدة من الخيارات للجمباز للنساء الحوامل هي دروس مع fitball ، التي تكتسب شعبية في كل مكان.

ما هي خيارات التمرينات على الكرة للنساء الحوامل ، وما هي الكرة التي من الأفضل اختيارها؟ قراءة المزيد في مقالنا!

ما هو fitball

Fitball هي لعبة رياضية تم تصميمها لتناسب اللياقة وتسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من التمارين البدنية. الكرة لديها شكل مريح ، يسمح لك لتحمل حمولة صلبة ، يمكنك الذهاب بأمان إليها ، وركوب والقفز على ذلك.

في الواقع ، الكرة هي أداة عالمية لاستعادة لياقتها ، ولكنها مناسبة بشكل خاص للحوامل اللواتي يميلن إلى الحفاظ على جسمهن في النغمة. ويساعد أيضا على تحمل العبء على الظهر والآلام فيه ، وهي الكثير من النساء الحوامل.

مما لا شك فيه ، قبل البدء في المشاركة ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء الذي يشاهد الأم في المستقبل. على الرغم من أن الممارسة وردود الفعل “متبل“الكرة بالنسبة للنساء الحوامل ليس لها أي موانع تقريبا ، وينصح العديد من أطباء أمراض النساء باستخدامها قبل الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تتسبب التمارين الرياضية التي تتم باستخدام كرة مطاطية في حدوث آلام في العضلات ، وعلى عكس تدريب القوة ، لا تقوم بتكوين كتلة عضلية. يجب أن تتم جميع التمارين ببطء ، والحفاظ على وتيرة ثابتة.

ماذا تعطي الطبقات؟

من بين المزايا التي تمنحها رياضة الجمباز على كرة الطائرة ، تبرز:

• تفريغ العمود الفقري من جهد ثابت. الجلوس على الكرة ، يتم تشكيل الموقف الصحيح ، والاسترخاء العضلات المحيطة العمود الفقري.
• هناك تحسينات كبيرة في عمل الجهاز التنفسي ، وتقوية الأوعية الدموية وتطبيع إيقاع القلب ؛
• هناك تنشيط لنظام الدورة الدموية ، مما يساعد على تجنب الركود في الدورة الدموية وتزويد الأوكسجين لجميع الأعضاء.
• بفضل التمارين على الكرة للنساء الحوامل ، يمكن تطوير عضلات الحوض ، مما يساعد على تجنب التمزقات والإصابات في عملية الولادة ؛
• تمارين على fitbole يكون لها تأثير إيجابي للوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي والكلى ، وكذلك منع إغفال الرحم.
• هناك تقوية كبيرة لعضلات البطن والظهر والظهر.
• التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف على أربع ، تسمح بالدوران الدموي في منطقة الرحم المشيمة والكليتين.
• الوقاية الجيدة من البواسير ، وهي ذات أهمية خاصة للنساء الحوامل.

استخدام كرة الطائرة ، كبديل للكرسي العادي ، يسمح لك أن يكون لها تأثير مريح حتى عند مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. ومع آلام الظهر ، يمكنك التعامل مع التذبذب المعتاد على الكرة.

يعد Fitball أيضًا مساعدًا ممتازًا في فترة الولادة ، ويسمح بتقليل الألم بشكل كبير في عملية المعارك ويعطي فرصة لتوفير القوة. ويؤدي القفزات القصيرة على الكرة إلى زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وزيادة فتح عنق الرحم.

تمارين أساسية

للحصول على نتيجة فعالة ، ليس من الضروري إجراء دوران الجمباز المعقدة ، ولكن هذا يكفي لإتقان بعض التمارين البسيطة. وليس عليك القيام بالكثير من التكرار المنهك ودفع نفسك إلى العرق السابع ، وجعل كل نسخة من التمرين 3 أو 4 مرات فقط.

من الضروري البدء في الانخراط في كرة الجمباز للنساء الحوامل بالفعل في المراحل المبكرة ، وزيادة الوقت تدريجيا إلى 10 دقائق في اليوم.

قبل البدء ، تحتاج إلى تمديد عضلاتك لمدة 5 دقائق لتجنب التمدد وتحضير الجسم للتمرين. للقيام بذلك ، يكفي أن تجعل زوجين من السكتات الدماغية مع يديك ، يتجول في مكان ، تمتد من جانب إلى آخر وجعل الانحناءات الرأس.

إذا بدأت خلال الدرس تشعر بعدم الراحة في بعض المناطق أو عندك أحاسيس مؤلمة ، يجب عليك التوقف عن التمرين والراحة لبعض الوقت.

تشير رياضة الجمباز على الكرة ، والتي يوصى بها للحوامل ، إلى عدة أحكام:

• الكذب.
• التصفح.
• يقف على أربع.

لاحظ اثنين من التمارين البسيطة التي هي أساسية ولها فوائد ملموسة للجسم.

“ربيع“- يجلس ويفترض حركات الربيع ، مع الحفاظ على القدمين على الأرض. لتعقيد التمرين ، يمكنك رفع يديك أو إضافة أركان الجسم.

“فراشة“- يستلقي ويخدم للعمل مع العضلات الداخلية والخارجية للفخذين. من الموقف الذي يرقد على الجانب تشبه الكرة بالقدمين ، وفي نفس الوقت يتم تنفيذ الحركات الانضغاطية.

موانع

لا ينصح بإجراء تمرينات على الكرة للحوامل اللواتي لديهن عوامل الخطر التالية:

• هناك خطر الإجهاض أو بداية الولادة المبكرة.
• الطفل في وضع عرض خاطئ ؛
• تعاني المرأة من مرض الكلى المزمن أو الالتهاب الرئوي أو أمراض القلب.

كيف تختار كرة جيدة؟

عند اختيار الكرة للتدريب ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للحجم و “حاول على“له على نفسه. تعتبر الكرة مناسبة إذا كانت الزاوية بين الفخذ والساق في وضع الجلوس حوالي 100 درجة.

إذا ، على أية حال ، فإن شراء الكرة يتم على الإنترنت والجلوس عليه لن ينجح ، فمن الضروري التركيز على نسبة نمو وحجم الكرة. لذا ، ولارتفاع يصل إلى 152 سم ، الكرة التي يبلغ طولها 45 سم مناسبة ، حتى 162 سم ​​- قطرها 55 سم ، وبالنسبة للنساء حتى 185 سم من الضروري أن تأخذ مقاس 65 سم.

ليس من الضروري شراء منتجات معروفة بأنها رخيصة لأنها ذات جودة منخفضة من المطاط ، ولن تخدم الكثير ، وتقترح رائحة سامة حادة.

انتبه إلى ما إذا كانت المضخة تأتي مع كرة ، والتي بدونها لا يمكنك تضخيم المنتج.

أما بالنسبة لتخزين الكرة ، يجب أن تبقيها بعيداً عن السخانات والبطاريات ، وتحمي من تأثير خياطة الأشياء.

بفضل الدروس في لعبة fitball ، يمكنك الحفاظ على شكل جسماني جيد أثناء الحمل ، ومنع ظهور علامات التمدد ، والقدرة على التحكم في جسمك وتطوير المرونة اللازمة للولادة.

ومن الجدير بالذكر أيضا أن النساء اللواتي يتمتعن بالشكل الجسدي الجيد ، ويحملن على نحو أفضل بكثير عملية الولادة وترتيب حجم التعافي أسرع بعد.

لذلك ، لا تكن كسولًا ولا تفعل ذلك ، لأن طفلك يحتاج إلى أم جميلة وصحية!