ومن المعروف أن السباحة العادية أثناء الحمل مفيدة للكثيرين. ولكن من دون خصوصية والتوصيات الحقيقية للأمهات في المستقبل لا يمكن أن تفعله ، لأن السلوك الصحيح للتمارين المائية يمكن تبسيط فترة الحمل وتسهيل الولادة.
لماذا يجب أن تسبح النساء الحوامل؟
يتم تنفيذ التمارين البدنية في الماء من قبل الجسم أسهل بكثير. إذا كنا نتحدث عن المرأة في هذا الوضع ، فإن الوزن ، الذي هو ملموس وغير مريح على الأرض ، لا يتداخل مع الماء على الإطلاق.
هذا هو السبب في أن الأنشطة المائية لن تكون فعالة فحسب ، بل ستدوم أيضًا. هذا “عدم الوزن“يجعل الجسم يرتفع والضوء ، مما يساعد على تخفيف التوتر والإرهاق.
من المهم أن السباحة أثناء الحمل تعطي الحمل الصحيح على العديد من عضلات الجسم: الظهر والعجان والساقين والبطن والكتفين. وهذا ضروري ، لأنه خلال الولادة ، من الضروري تعبئة جميع قوى المرأة ، ويجب أن يكون جسمها هارديًا ومستعدًا لمثل هذا الاختبار.
يلعب الغطس أيضًا دورًا كبيرًا في التحضير للولادة. إنه يعلم الإيقاعي بحبس أنفاسك عند ممارسة الرياضة. ولكن لا تنس أنه من المهم الانتباه إلى الجمباز التنفسي ليس فقط في حوض السباحة ، ولكن أيضًا في المنزل.
مفيدة جدا هي نوع من البروفة ، والتي تنطوي على التوتر بالتناوب والاسترخاء في العضلات. مثل هذا التدريب يمكن أن يساعد على جمع وإعطاء الفرصة لصقل خوارزمية السلوك خلال المصادمات العمالية إلى automatism.
ممارسة الرياضة هو ضمان الصحة والتحمل لشخص. ولكن على الرغم من ذلك ، لماذا لا يمكن الاستغناء عن السباحة للنساء الحوامل؟ لماذا يجب أن تعطي الأفضلية لهذه الرياضة؟
بادئ ذي بدء ، السباحة ، أو بالأحرى ، الغوص – هو إعداد الطفل للولادة القادمة. والحقيقة هي أنه عندما غرقت تماما في المياه، وبالتالي الإبقاء على التنفس امرأة، وتشكيل جسم الطفل على استعداد لنقص الأكسجين، والذي ينتظره عند الولادة.
بطبيعة الحال ، فوائد السباحة للمرأة الحامل كبيرة ، ولكن للجميع؟ ويقول الأطباء أنه لا توجد موانع كبيرة لإجراءات المياه في الحوض.
عمليا ، الاستثناء الوحيد هو خطر الإجهاض. ثم هذا لا يمكن أن يكون السؤال ، لأنه يتم تعيين امرأة الراحة في الفراش لفترة طويلة.
ولكن بما أن كل كائن حي هو فرد ، فمن الآمن السباحة لحالة فردية ، فمن الأفضل أن تكتشف من طبيب نسائي. فقط هو الذي يقرر ما إذا كان يسبح حاملاً.
للبدء في إعداد الماء من الجسم والروح للولادة يمكن أن يكون قبل الحمل بوقت طويل. سيساعد هذا على التعود بسرعة على مجهود بدني وزيادة لهجة الجسم والانضمام إلى أسلوب الحياة الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤدي الزيارات المنتظمة إلى المسبح إلى زيادة الحمل في التمارين بشكل أقل وضوحًا.
كثيرون لا يعرفون كيفية السباحة ، ولكن هذا لا يعني أن السباحة أثناء الحمل لا تناسبك. لماذا تحرم نفسك من هذا الدرس المفيد ، لأن مجموعات خاصة من التمارين للنساء في الوضع لا تتطلب مهارات إلزامية للبقاء على الماء.
بالإضافة إلى جميع المزايا الواضحة للتدريب في حمام السباحة قبل الولادة ، هناك شيء آخر – تشكيل الاستعداد النفسي للمرأة للصعوبات القادمة.
تتعلم الأم المستقبلية الاستماع وفهم جسدها ، وتصبح واثقة من نفسها وتكتسب فهمًا واضحًا لمسؤوليتها عن حياة شخص صغير.
لتحقيق تأثير إيجابي ، تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة حامل في التجمع.
الجمباز المائي للأمهات الحوامل
تساعد الإقامة المطولة المنتظمة لامرأة في الماء على امتصاص أحاسيس الطفل. تمرين المجموعة ، والذي يسمى “غدير“، مما يسمح لك بالبقاء في دور الطفل الصغير.
وهو يتكون مما يلي: جميع النساء ينهضن في حوض السباحة الواحد تلو الآخر ، والساقين متباعدتين على نطاق واسع ، وبالتالي يخلقان شيئا مثل الممر. السيدة الأخيرة تغوص وتسبح بين ساقي السابق وتصبح الأولى. وينفذ الشيء نفسه عن بقية.
يوضح هذا الإجراء للأمهات في المستقبل مدى صعوبة أن يتغلب الطفل على العقبات أثناء الولادة.
إذا كنا نتحدث حول ما إذا كان من الممكن أن تسبح الحوامل في الأشهر الأخيرة من الحمل، ثم كل طبيب بجرأة الإجابة أن من الممكن ليس فقط، ولكن أيضا (في حالة عدم وجود موانع) غير مرغوب فيه للغاية.
للحصول على فكرة عن كيفية سير الأمور ، فكر في العديد من التمارين المائية للنساء في هذه الحالة.
بالطبع ، من الطبيعي أن تكون وحديًا ، لكنه أكثر أمانًا وأكثر راحة للقيام بكل شيء في فريق وتحت إشراف مدرب.
الاحماء هو مجمع تمهيدي للتمارين الجماعية. التحضير للحمل الرئيسي سيساعد في وصف وصف الأمثلة.
تصبح المجموعة دائرة وتنقسم إلى أزواج. بالضغط على يد الشريك ، عليك الضغط على ركبتيك في نفس الوقت والغرق ببطء في الماء ، بينما يمكنك “صفقفي الماء مع عانقه الساقين.
بعد ذلك ، استلقي على ظهرك ، مد ساقيك. في هذا الموقف ، تبدأ في توالد وتقليل الساقين ، ببطء ثني ركبتيك وسحبها إلى صدرك ، ثم تصويب ساقيك.
بعد أن يأتي الجسم إلى طن وعلى استعداد للذهاب إلى التدريبات الرئيسية.
يمكن تقسيمها إلى الكتل التالية:
- تمارين مع شريك
- السباحة.
- تمارين مستقلة في الجانب.
دعنا نفكر في بعض تمارين الكتلة الأساسية للتوظيف:
- امسك أنفك بيدك وركبتيك ، معلقة في الماء ، اطلب من شريكك أن يحولك في اتجاهات مختلفة عدة مرات.
- يدا بيد مع شريك ، يستلقي على الماء ، وجهه بينما ينظر إلى أسفل. قبل عبور ساقيك من الخلف ، والانحناء ومحاولة لإخراج الهواء من الرئتين لفترة طويلة. يمكنك القيام بهذا التمرين بمفردك.
- إذا كنت تستطيع السباحة ، قم بالسباحة في حمام السباحة على ظهرك ، ساعدي نفسك فقط على قدميك. يمكنك أيضا السباحة في الضفادع ، في حين دفع بعيدا عن الماء مع جميع الأطراف.
- يمكن أن تكون الحافة دعما ممتازا للتمارين. على سبيل المثال ، تمسك بيدك ، حرك ساقيك ، تصور ركوب الدراجة. أيضا ، إجراء حركات بسيطة مع قدميك – أضعاف والانحناء في الركبتين.
إذا كنت تخطط للعمل في مجموعة، ليست هناك حاجة للبحث عن مجموعة مناسبة من تمارين خاصة، ومدرب من ذوي الخبرة سوف تختار برنامج التدريب الفردي لكل امرأة.
طريقة وشدة ممارسة أثناء الحمل
بطبيعة الحال ، فإن فوائد السباحة واضحة – فهي تتقاضى قوة ونشاطًا طوال اليوم. ولكن اختيار كثافة التدريب ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضا مدة الحمل.
في الفصل الأول من الحمل ، تعتبر الجلسة التي تستغرق 20 دقيقة مثالية كل يومين. تدعي العديد من الأمهات المستقبليات أن السباحة في الصباح الباكر تساعد على التخلص من الغثيان.
في الثلث الثاني من الحمل ، لا توجد حاجة لخفض عدد الفصول ، لأن خطر الإصابة في الحوض أقل بكثير من الأرض. المياه خاصة تحمي الجسم من ارتفاع درجة الحرارة أثناء المجهود البدني.
يكاد يكون الفصل الثالث هو نفسه شدة التدريب ، ولكن عليك التركيز على مشاعرك ، وإذا لزم الأمر ، تقليل عدد الدورات التدريبية. الشيء الوحيد الذي عليك أن تفكر فيه هو شراء ملابس السباحة الكبيرة ، حيث سيتم تقريب النماذج.
إذا كنت تشك في إمكانية السباحة أثناء الحمل وما إذا كنت بحاجة إليها ، تذكّر نفسك بالمزايا التالية للتمرين في الماء:
- تطوير العديد من عضلات الجسم.
- تشكيل الاستعداد النفسي والجسدي للولادة ؛
- التواصل مع نساء أخريات في الوضع ، وتبادل الخبرات ؛
- تحسين الدورة الدموية وهلم جرا.
كما ترون ، فوائد إجراءات المياه هائلة ، وهناك الكثير من الملذات منها. الشيء الرئيسي هو اختيار ما هو مناسب لك ولطفلك. تهدئة الحمل والولادة الخفيفة!
No Comments