اليوغا للنساء الحوامل

سوف أمهات المستقبل يوجا ، بطبيعة الحال ، جلب النشاط البدني مفيدة. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين لها حدودها في هذه الفترة. كثير من المهتمين في مسألة ما إذا كان من الممكن المشاركة في التربية البدنية واليوغا للنساء الحوامل ، ما هي المؤشرات وموانع.

لا يمكن إعطاء الإجابة على هذا السؤال إلا من قبل الطبيب المراقب ومعلم مؤهل ، مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصيات حالة المرأة.

اليوغا يسمح لك لتحقيق الاسترخاء والتمدد ، وهو أمر مفيد للغاية أثناء الحمل ، ودراسة تقنيات التنفس مفيد تماما أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة خاصة من التمارين ، التي تم تكييفها للتنفيذ من قبل النساء الحوامل.

تسمح لك الفصول بتحسين رفاهك بشكل كبير:

• القضاء على التعب والنعاس والضعف.
• ضبط الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ؛
• تزويد الجسم بالأكسجين
• تحسين الدورة الدموية بين الطفل والأم.
• تحضير عضلات الظهر للحمل.
• منع الإمساك ، وحماية ضد الدوالي.

مجموعة من تمارين اليوجا ، مصممة للنساء الحوامل ، سوف تعد الجسم للولادة:

• تقوية عضلات البطن والظهر والحوض.
• يزيد من مرونتها ، وتمتد الرباط ، وخاصة الحوض ، مما يسهل تدفق العمل.
• يتم تعديل عمل نظام الغدد الصماء ، ويحافظ الجسم على مستوى ثابت من الهرمونات.
• زيادة الحصانة
• يحسن الأيض ، وتختفي الدهون تحت الجلد.
• تعمل الرئتين بشكل أكثر كفاءة ، ويحسن دوران الدم ؛
• تسمح تقنية التنفس بتقليل الإحساس المؤلم أثناء المعارك ، وكذلك لتقوية أو احتجاز المحاولات ؛
• على الدروس تعلم الاسترخاء الصحيح ، وهذه المعرفة والمهارات ستساعد في الولادة ؛
• يساعد على التخلص من القلق ، وتحسين المزاج.
• يحسن الذاكرة ، ويزيد من تركيز الانتباه.

احتياطات السلامة

• انتظام الدروس. أثناء الحمل ، تكون الأحمال غير الدورية وكذلك القصيرة الأجل غير مرغوب فيها ، لأنها يمكن أن تسبب حالة من التوتر في الجسم ، مما يؤدي إلى عواقب غير سارة.
• أولئك الذين يمارسون اليوغا قبل الحمل يجب ألا يتخلوا عن التمارين المعتادة.
• إذا أصيبوا بالقلق في المرحلة الأولى من الحمل بسبب النعاس والإرهاق والتسمم ، يجب أن تبدأ الفصول الدراسية في مجموعات متخصصة. يساعد الفنيين على التخلص من هذه الظروف ؛
• يجب على النساء اللواتي يعانين من التسمم الوخيم ، وارتفاع ضغط الدم ، والإفرازات المهبلية من المهبل ، أن يوقف ارتفاع ضغط الدم في الرحم دراستهن ويستمر فقط بعد استشارة أخصائي ؛
• أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا قبل الحمل يجب أن يبدأوا فقط في مجموعات خاصة. يمكنك البدء في أي وقت ، لأن المدرب ذو الخبرة يقوم بتخصيص الأحمال ويختار مجموعة من التمارين ؛
• إذا لم يتم تنفيذ التمارين من أجل المتعة ، فمن الأفضل إيقافها ، لأن ممارسة اليوغا ليست موجهة فقط إلى الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا إلى الحالة العاطفية ، لذلك من الضروري الدخول في موقف إيجابي ؛
• لا تفرط ولا تحمس ، فمن المعقول الاقتراب من الوضعيات السلطة. من المفيد تقوية عضلات الظهر والصدر والساقين والحمل على الصحافة ؛
• تجنب القفز ، والهز ، والتغيرات المفاجئة في موقف الجسم. تنهض بسلاسة وتذهب إلى السرير.
• تجنب الضغط على البطن ، على سبيل المثال ، التواء عميق. اليوغا للنساء الحوامل ، الذين يأتون في الفصل الثالث من الحمل ، يستبعد الوضعيات التي يتم إجراؤها على المعدة ؛
• في المرة الأخيرة ، يتوقفون عن التمرين ، مستلقين على ظهرهم ، بينما يتدهور دوران الدم في هذا الوضع ؛
• لا تبدأ على كامل المعدة والمثانة. لأكل يوصي لمدة ساعة ونصف قبل التدريبات. في الحالات القصوى ، قبل التدريب ، لمدة 20-30 دقيقة ، يمكنك الجلوس على شيء خفيف ، على سبيل المثال ، موزة أو زبادي.

موانع النسبية:

• أمراض الجهاز التنفسي ، نظام القلب والأوعية الدموية ، الغدة الدرقية.
• فقر الدم.
• بولهدرمنيو].
• عرض غير لائق من الجنين.
• الحمل المتعدد
• يتم التعبير عن الدوالي على الساقين.

موانع مطلقة:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ؛
• تهديد الإجهاض
• نزيف (مهبلي) ؛
• المشيمة
• موقف غير طبيعي عنق الرحم.
• المشيمة المنخفضة المرفقة ؛
• قصور عنق الرحم ، عنق الرحم ، مشيمائي ؛
• ظروف محمومة حادة
• التسمم المتأخر
• فرط.
• موانع من الطبيب المشرف.

سمحت asanas

لتسهيل العملية نفسها ، فمن المستحسن القيام بمثل هذه المواقف مثل الحمامة ، المحارب ، baddha konasana ، ardha candrasana ، إلخ. إنها تزيد من المرونة بشكل كبير.

أساناس على الجانب الإطالة سوف تساعدك على الشعور بالراحة مع بطن كبير في وقت لاحق.

في الثلث الأخير من الحمل ، يُنصح بأخذ وضعية القط (الأبقار). يزيد من مرونة عضلات الظهر ، ويساعد الطفل على الانحناء.

الوضع الرأسي – وضع الساقين على الأقل على عرض الفخذين. من هذه المواقف يكون من المريح القيام بتشكيل الشمس.

يحظر الوضعيات:

• اليوغا بالنسبة للنساء الحوامل ، اللاتي لديهن فصل واحد فقط ، تستثني قفزات القفز ، حيث أن هناك خطر لتحريك البويضة من الرحم.
• يتم استبعاد التنفس المستنفد. بدلا من ذلك ، يتم استخدام تقنيات التنفس لليوجا فترة ما حول الولادة.
• لا تزيد من الحمل لتحسين التمدد. في هذا الوقت ، تقوم النساء بتطوير ريلاكسين بشكل مكثف ، مما يخفف من العظام والأربطة ، بحيث يمكن أن يكون التمدد المفرط صدمة. خاصة خلال هذه الفترة ، أصيبت الركبتان ؛
• لا تسمح التواء قوي للبطن. انهم ضغط الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الرحم. يمكن إجراء التقلبات ، ولكن ليونة والبدء من الكتفين. البطن ليست ملتوية.
• أساناس مع الانقلابات ليست خطيرة على الجنين ، ولكن هناك خطر من سقوط المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يعطل بطن كبير الشعور المعتاد بالتوازن. رفوف أفضل للقيام ، يميل على الجدار.
• لا ينبغي أن تكون الانحرافات في الوضعيات عميقة للغاية ، على سبيل المثال ، وضع العجلة. إذا كان هذا التمرين معتادًا بالنسبة للمرأة ، فيمكن إجراؤه في فصل واحد ؛
• لا يمكن إجراء المواقف التي تنطوي على الكذب على المعدة إلا في المراحل الأولى من الحمل. في أدنى مشقة ، يتوقفون عن فعل ذلك.
• اليوغا أثناء الحمل ، عندما يبدأ الفصل الثاني ، يستثني موقف “الاستلقاء على الظهر”. يتم استبدال هذه الوضعيات بـ “الاستلقاء على الجانب الأيسر”. لاستخدام الدعم البطانيات أو بكرات.
• مجمع العمل في منطقة البطن ليس مرغوبًا بشكل خاص على الإطلاق ؛
• لا تنصح باليوجا النشيطة ، على سبيل المثال ، اليوغا vinyasa ، والسلطة و ashtanga.

بالإضافة إلى ما سبق ، أثناء الحمل ، استبعاد أشكال اليوغا ، مصحوبة بزيادة في درجة الحرارة. تهدئة الحمل والولادة الخفيفة!