زيادة الوزن أثناء الحمل أو كيفية عدم الزيادة

تبدو ضئيلة وجميلة ومناسبة – حلم لا تدع الجميع ، ولكن معظم النساء. السيدات على استعداد لبذل الكثير من الجهد لجعل الخصر رقيقة ، ومنحنياتها مغرية. لكن في الحياة ، يأتي وقت كهذا ، عندما تكون استدارة الشكل: البطن والفخذين وأجزاء أخرى من الجسم – أجمل شيء في العالم.

وهذه الفترة هي 9 أشهر من الحمل. طغى الوقت السحري للعديد من النساء بمجموعة سريعة من الوزن. لا شيء يمكن القيام به ، ينمو الطفل ، وتزيد من احتياجاته ووزن جسمك أيضا.

صحيح أن هناك معايير معينة للكيلوغرام عند ولادة الطفل. وإذا لم تتجاوز الأم المستقبلة الإطار القائم ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا كانت الزيادة سريعة للغاية ، فإن الكيلوغرام ينمو باطراد ، فهذا جرس مقلق بالنسبة للمرأة. لذلك ، أريد أن أتحدث عن كيفية عدم التعافي كثيراً أثناء الحمل ، دون تعريض نفسك للجوع ودون الإضرار بجسدك وصحة الفتات.

ما هي معدلات زيادة الوزن في تحمل الطفل؟

الوزن الأساسي للمرأة الحامل يبدأ في تجنيد فقط في الربع الثاني. في المراحل المبكرة ، على العكس من ذلك ، لدى العديد من الأمهات في المستقبل فقدان في وزن الجسم. ويرجع ذلك إلى التسمم القوي ، ونقص الشهية وتغير في الميول الذواقة.

ولكن في الثلث الثاني والثالث من الصورة يتغير: الجسم تدريجيا تعودت على التغييرات، يعود الشهية، ونمو الطفل يتطلب أكثر “الأشياء الجيدة“والمغذيات. عدد الكيلوغرامات التي تظهر المقاييس ، على التوالي ، يبدأ في الزيادة.

الزيادة اليومية حوالي 50 غرام. في المجموع ، يمكن للمرأة من متوسط ​​البناء في الحمل يتعافى بنسبة 10-12 كجم. تعتبر هذه المؤشرات هي القاعدة.

قبل الولادة مباشرة ، يتألف وزن الأم المستقبلية من وزنها قبل مفهوم الطفل والمؤشرات التالية:

• الطفل – 3300 غرام (في المتوسط) ؛
• سائل تشريحي – 900 غم؛
• سائل الأنسجة – 2700 غرام ؛
• الرحم – 900 غرام ؛
• المشيمة – 400 غرام ؛
• الغدد الثديية – 500 غرام ؛
• حجم الدم المتداول هو 1200 غرام.
• الأنسجة الدهنية – 2700 غرام (يعني).

بالطبع ، يجب على المرء أن يفهم أن الأرقام المذكورة أعلاه هي قيم نسبية. ولكل امرأة سوف تعتمد على عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، مع الحمل المتعدد ، سوف تكسب السيدات المزيد من الوزن.

يعتمد اكتساب الوزن أثناء حمل الطفل على طريقة حياة الأم المستقبلية. وكان هؤلاء الممثلون للجنس العادل الذين قادوا حياة نشطة ، يشاركون في الأعمال المعتادة ، لكنهم لم يعبؤوا أنفسهم بلا داع ، حيث اكتسبوا وزناً قليلاً.

لكن السيدات اللواتي يفضلن الاستلقاء في السرير ، وتناول الحلويات في نفس الوقت ، لاحظن أن ساقيهن قد تعافين بشكل كبير خلال “مستلق“من الحمل.

قد يكون أحد أسباب زيادة الوزن السريعة انتهاكًا للروتين اليومي. في كثير من الأحيان أثناء الحمل ، يتم هدم النظام: ينامون أثناء النهار ويستيقظون في الليل. وفقا لذلك ، فإن الشهية “يستيقظ“في الظلام. بطبيعة الحال ، تذهب النساء لتناول الطعام.

لكن الطبيعة مهددة بحيث يجب على الجسم أن يرتاح ليلا وكل شيء يؤكل بعد الساعة 18.00 يوضع جانبا للتخزين. يقل النشاط الحركي في البشر ، وبالتالي لا تهدر الطاقة.

كيف تأكل أثناء الحمل ، حتى لا تتحسن؟

لذا ، ما هو هناك في فترة تحمل الطفل ، ثم لا أقول:أوه ، كم تعافيت خلال فترة الحمل ، ولكن كلها هرمونات!“. وتحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يكون غذاء الأمهات الحوامل صحيين ومتوازنين.

لجعل القائمة متنوعة ، يوصى بجعلها يومية. الغذاء يجب أن يرضي الجوع ، ولكن لا يكون شديد الدهون والسعرات الحرارية العالية. بالنسبة للمنتجات ذات أعلى قيمة للطاقة ، يمكن حمل منتجات الطحين وزيت الكريما وزيت عباد الشمس.

ولكن يجب عليك عدم التخلي عن هذه المنتجات تماما. فقط بحاجة إلى تقليل استخدامها. ولكن حول الأطعمة السريعة والرقائق والمشروبات الغازية وغيرها الضارة “الأشياء الجيدة“خلال الحمل يستحق النسيان. انهم ليسوا فقط “سوف يساعد“استرداد ، ولكن يمكن أن تضر أيضا بصحة الطفل الذي لم يولد بعد.

الخوف من الحصول على أرطال زائدة في فترة حمل الطفل هو لكل النساء. ولكن لكي لا تتحسن ، من المستحسن تناول الطعام بشكل صحيح: تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، ولكن لا تُفرط في تناول الطعام. أكل الفواكه والخضروات يوميا. هذه الأطعمة غنية بالألياف ، وتحتوي أيضًا على كمية الفيتامينات التي تحتاج إليها المرأة الحامل خلال هذه الفترة.

ينصح الطبخ عن طريق الطهي والخبز أو تبخير. من الأطعمة الدهنية والحادة ، وكذلك الأطعمة المقلية من الأفضل أن تستسلم. يمكن أن تثير حرقة ، والانتفاخ ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وأيضا تؤثر على زيادة الوزن.

كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل؟

للإجابة على السؤال عن عدد الكيلوغرامات التي ستتعافىها المرأة الحامل في 9 أشهر ، من الصعب للغاية. ولكن هنا لإعطاء الأمهات في المستقبل بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على وزنك وليس كسب الكثير – يمكنك ذلك.

بادئ ذي بدء ، يجب على ممثل الجنس العادل أن يفهم أن الحمل ليس مرضًا. والاكتئاب في السرير ، إذا كان هذا ، بالطبع ، ليس توصية الطبيب ، فإنه لا يستحق كل هذا العناء. خلال فترة الحمل ، يمكن للمرأة الانخراط في رياضة الجمباز الخاصة والذهاب في نزهة على الأقدام. بالطبع ، لا يستحق الأمر أن تفرط في تحميل نفسك ، ولكن من الضروري التحرك.

إذا كان الطبيب النسائي لا يحظر النشاط البدني ، فيمكنك التسجيل في اليوغا للأمهات الحوامل أو في حمام السباحة. في هذه الفصول الدراسية ، لن يكون من الممكن فقط تعلم الكثير من المعلومات المفيدة ، ولكن أيضًا التواصل مع نفس النساء الحوامل ، للعثور على أصدقاء جدد.

لماذا كثير من الناس لا يحضرون مثل هذه المجموعات عندما يكونون حاملاً – إنها غير واضحة. بالمناسبة ، في العديد من المدن التي تقدم المشورة للنساء ، هناك فصول مجانية للأمهات الشابات.

تجدر الإشارة إلى أن بعض النساء يتعافون بسبب القضايا النفسية. هم خائفون جدا من الحصول على فائض ، أن النضال من أجل الوئام وخيوط ضيقة يصبح هاجسا لهم. يمكن لهذا النهج أن يضر بالتطور الطبيعي للجنين ، لذا ، أيها السيدات الأعزاء ، يأكلن بشكل صحيح ومتوازن ، ولكن في أي حال لا يجوع.

إذا كنت تريد باستمرار منتجات حلوة أو بعض ضارة ، وتقييد نفسك من الصعب للغاية ، ثم لا تشتري هذه المواد الغذائية. تحذير الأصدقاء والأقارب من عدم جلب الكعك والآيس كريم. إذا أراد الأقارب أن يرضيك ، فدعهم يشترون الفاكهة.

الانغماس في الأطعمة غير الصحية، ويمكنك بعد ولادة الطفل للعودة بسرعة إلى الوزن المعتاد والساقين والوركين والبطن في غضون أشهر قليلة سيكون رائعا.

لذا ، لماذا خلال فترة الحمل النساء الحصول على نحو أفضل ، والحصول على أرطال اضافية؟ الجواب بسيط: التغذية الخاطئة ، الأفكار حول ما تحتاج إلى تناوله “لاثنين“، نمط حياة غير مستقر وعدم الرغبة في العمل على أنفسهم.

في الختام ، أريد أن أقول ، كم من الجنيهات الإضافية التي سيتم جمعها من قبل هذا أو ذاك الممثل للجنس العادل أثناء الحمل ، يصعب تخمينه. وحتى إذا كنت جسمًا هشًا للغاية ، يجب ألا تدع الأشياء تمر بنفسها ولا تتبع الزيادة.

إذا ، مع ذلك ، يزيد وزنك خلال فترة الحمل ، لا داعي للذعر ، لا تجوع نفسك وطفلك. بعد ولادة الطفل ، سوف تكتشف وتشكل نفسك. الشيء الرئيسي هو أن نؤمن النجاح ونذهب إلى هدفك. ولادة خفيفة وشخصية ضئيلة!