سوف Fitball للنساء الحوامل تساعد على الاستعداد للولادة

أثناء حمل الطفل ، تولي المرأة اهتماما خاصا لصحتها ، وتحاول أن ترتاح أكثر ، وتجنب الإجهاد البدني والعاطفي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من الضروري خلال هذه الفترة رفض ممارسة الرياضة ، لأن المجهودات البدنية المعتدلة للأم المستقبلية لن تفيد إلا.

هناك العديد من البرامج الرياضية المصممة للنساء الحوامل ، من بينها تمارين شائعة جدا على fitbole. ويمكن أيضا أن تتم أثناء الولادة وبعد ولادة الطفل ، مع دعم الشكل في الشكل الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة منفصلة من التمارين لحديثي الولادة ، والتي يهدف تنفيذها إلى تطوير جسم الطفل. Fitball للنساء الحوامل يساعد النساء على تخفيف التعب وآلام الظهر ، وتقوية العضلات وتحسين الصحة العامة. 

التي fitball لاختيار؟

لجعل الدروس مفيدة ، بالطبع ، من المهم معرفة كيفية القيام بها بشكل صحيح ، ولكن من الضروري أيضا القيام باختيار ناجح للكرة. أي نوع من الفلاتبول للنساء الحوامل أفضل – يمكن للأخصائيين فقط أن يخبروه ، لذلك عند شراء جهاز للدروس الرياضية ، يجب أن تؤخذ توصياتهم بعين الاعتبار.

Fitball هي كرة مطاطية كبيرة مزودة بنظام متكامل مضاد للانفجار ، والذي لا يسمح للمنتج بإطلاق الهواء بسرعة. وبفضل هذه الطريقة لتصنيع الكرة ، لن يؤدي التدريب عليها إلى إصابة الأم المستقبلية ، حيث يتم استبعاد الإصابة بالكامل.

لأول مرة تم اختراع هذا الجهاز الرياضي في سويسرا ، لذلك اشتهر اسم آخر – الكرة السويسرية. بعد أن قررت المشاركة باستمرار في الكرة ، فمن الأفضل أن يكون لديك جهاز رياضي خاص بك ، حيث يمكن أن يكون من أحجام مختلفة.

يمكنك اختيار كرة بواسطة هذه المعلمات:

• يجب أن تكون المعدات الرياضية مناسبة للنمو. شراء جهاز المطاط تحتاج فقط إلى الجلوس عليه ، في حين أن الساقين مع ركبة مثنية يجب أن تكون حرة للوقوف على الأرض قدم كامل. هناك أبعاد تقريبية للجهاز ، تقابل النمو البشري: أقل من 152 سم – حجم الكرة هو 45 سم ، 152 – 165 سم – 55 سم ، 165-185 سم – 65 سم.
• شراء المنتج بشكل أفضل في المتاجر الرياضية المتخصصة ، كما هو الحال في الأسواق ، على الأرجح ، يتم بيعها مزيفة. فالتصنيفات المتعلقة بالمعدات ذات النوعية الرديئة خطيرة للغاية ، ويمكن أن تسبب إصابات خطيرة قبل الولادة ؛
• يجب أن تكون الكرة ضيقة وتحمل حمولة تصل إلى 150 كجم. على الرغم من حقيقة أن النساء الحوامل يزنن أقل من ذلك بكثير ، يجب أن يتحمل هذا العبء ، لأن بعض التمارين مصممة للتنفيذ في أزواج. على سبيل المثال ، يتم استخدام التكيف للدراسات المشتركة لوالدي الطفل في المستقبل.

في بعض الأحيان تختار النساء مراجعات مناسبة حول الكرة تساعد النساء الحوامل على استخدام نماذج معينة من هذا الجهاز. بعد قراءة المعايير المذكورة أعلاه ، سوف تعرف النساء كيفية اختيار الفلاتر للنساء الحوامل. 

ما هي فوائد ممارسة fitball؟

تعد الكرة السويسرية مكانًا ممتازًا للجلوس ، مما يساعد على استرخاء المرأة والحفاظ على وضعها. أداء تمارين مصممة خصيصا ، يتم تعزيز عضلات البطن جيدا ، لأن لديهم عبء العمل الثقيل بسبب الرحم المتنامي.

كما أن الفصول الدراسية مفيدة أيضًا لأنه بعد إعدامها المنتظم يتم إزالة الألم الموجود في الظهر والذي غالباً ما يُقلق النساء الحوامل.

إذا كنت تستخدم هذا الجهاز أثناء نشاط المخاض ، يمكنك تخفيف الألم بشكل ملحوظ. ويساعد استخدامه في عملية الولادة على الانفتاح السريع لعنق الرحم ، لذلك يستخدم هذا الجهاز الرياضي بنشاط في دور الولادة الحديثة. 

تنفيذ التمارين على fitbole للنساء الحوامل خلال فترة كاملة من تحمل طفل ، يتم إنشاء مشد حول العمود الفقري ، الدم والدوران اللمفاوي ، ويحسن الأيض. الكرة لها تأثير علاجي ، مع مساعدتها يمكنك التخلص من الداء العظمي الغضروفي ، الجنف والوهن العصبي ، والتي تتأثر بشكل خاص من قبل النساء الحوامل. 

تمارين بسيطة للأمهات الحوامل

تستخدم العديد من الأمهات المستقبليات Fitball لمجرد الجلوس ، ولكن الكثير من الفوائد من الكرة السويسرية ستكون إذا تم استخدامها للغرض المقصود. قبل البدء ، يجب عليك الإحماء ، والذي يجب أن يستمر لمدة 5 دقائق على الأقل. يمكن أن تكون عملية الاحماء خطوة محسوبة في المكان ، وتمتد ، وإمالة للرأس وأيد متعرجة لطيفة.

وبالتالي ، فإن الجسم على استعداد جيد للحمل المرتقب ، سيبدأ القلب للعمل بنشاط أكثر ، وزيادة الدورة الدموية ، وسوف تزيد كمية السائل المفصلي في المفاصل ، مما يقلل من خطر الإصابة. 

تتكون الجمباز للنساء الحوامل على fitbole من هذه التمارين الأساسية:

• يجلس على fitbole ، في عملية إجراء التمارين ، يتم تدريب عضلات قاع الحوض ، والتي تأخذ بدور نشط في النشاط اليدوي.
• مستلقية على الظهر ، تقوية العضلات الظهرية والبطنية.
• يقف على أربع ، وتحسين الدورة الدموية الرحم المشيمي والكلى ، ومنع تطور البواسير والقضاء على آلام الظهر.

يتم تنفيذ التمارين بانتظام ، يتم إنشاء ظروف مواتية لمسار الحمل والعمل للأم المستقبلية.

يمكنك القيام بمثل هذه التمارين البسيطة والفعالة:

• “مقعد نشط“- تحتاج إلى الجلوس على fitball ، وتغيير باستمرار موقف الجسم ، كما لو كان تدليك الأرداف. “مقعد نشط“يهدف إلى تقوية عضلات البطن والظهرية.
• الجلوس على الكرة والساقين على حدة بعيدا ، عازمة على الركبتين. لا تمزق ساقيك عن الأرض ، يجب عليك التأرجح للأمام – للأمام ، يسار – يمين. يتم تنفيذ هذا التمرين على fitbole للنساء الحوامل بشكل جيد جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس.
• يجلس مع ساقيه وضع عازمة على الركبتين ، تحتاج إلى التأرجح على الكرة 5 مرات في اتجاه عقارب الساعة الأولى ، ثم في الاتجاه المعاكس. التمرين جيد أثناء المخاض ، فهو يقلل الألم ويسرع عملية فتح عنق الرحم.
• تصبح على أربع ، مستندة على fitball ، تهز للأمام – ظهر. التمارين الرياضية تخفف التوتر من عضلات الظهر وتقويتها وتزيل الألم.
• الاستلقاء على الأرض ، ووضع الكرة تحت ظهرك ، واليدين للحفاظ على الاسترخاء على طول الجسم. من الضروري محاولة ركوبه تحت خصرك ، وإعادة ترتيب قدميك على الأرض.
• يجلس على هذا الجهاز الرياضي ، يتم وضع الساقين على نطاق واسع وثني على الركبتين ، وضعت يديه على الخصر. جعل المنحدرات الجسم إلى اليسار – اليمين ، إلى الأمام – إلى الوراء.

بمساعدة هذه المعدات الرياضية ، من الممكن تغيير وضع الجنين للطفل ، إذا أدار رأسه إلى مؤخرة والدته. يمكنك تدويرها إذا قمت بإجراء تمارين معينة: عليك التأرجح أو الاعتماد على الكرة بحيث تكون ركبتيك فوق مستوى الورك. ولكن لأداء هذا التدريب يجب أن يشرف عليه مدرب. 

هناك بعض موانع فرض الرسوم على الفالبول للنساء الحوامل ، من بينها:

• الأمراض الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة ؛
• زيادة نبرة الرحم.
• إفراز دموي من الجهاز التناسلي ؛
• تسمم الحمل.
• بولهدرمنيو].
• وجود حالات الإجهاض في الماضي.

إذا شعرت المرأة بألم أو انزعاج أثناء الحصص الدراسية ، فلا يستحق الأمر القيام بمثل هذه التمارين.

في غياب موانع للتمارين على fitbole أنه من الممكن إعداد الكائن الأنثوي للولادة القادمة قدر الإمكان ، باستثناء تطور المضاعفات الخطيرة. اهدئي الحمل ، والعمل السهل ، والصحة لك ولطفلك!