فقدان الوزن بعد الولادة

تحسبًا لولادة طفل ، تحاول كل امرأة أن تأكل بشكل جيد وسليم وفعال ، لأنه خلال هذه الفترة ، تفكر أمي ليس فقط في نفسها ، ولكن أيضًا حول التغذية والنمو داخل حياتها الصغيرة. لذلك ، خلال فترة الحمل ، يختار كل شخص ما يقرب من عشرات الكيلوغرامات من الوزن الزائد ، وتناول الطعام لشخصين.

بالنظر إلى انعكاسه في المرآة ، يحلم الجميع بكيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، والرغبة في الحصول على أشكال ما قبل الولادة النحيلة.

ولكن لم يكن هناك، لأن الرضاعة الطبيعية تتطلب وجبات منتظمة جيدة، والتغيرات في الجسم عند الولادة، والطفل، وعدم وجود عاديا من الوقت، نظرا تماما للطفل، لا تعطي إمكانية لممارسة وصالة ألعاب رياضية وحمام سباحة. ولكن لا يأس، في هذه الحالة استمرار الشيء الرئيسي والصبر.

أسباب زيادة الوزن

بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم ، أثناء الحمل ، تبدأ كل امرأة في زيادة الوزن.

هذا أمر يحدده الهرمونات الجنسية – هرمون الاستروجين، والتي بصورة تدريجية وحتما تغيير جسد المرأة، ووضع الدهون في الأرداف والخصر والوركين، والذي يحمي الجنين من الإصابة، ويسمح لك لوضع التيار الكهربائي لضمان ولادة حليب الأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية.

وضعت هذه الآلية في القرون القديمة ، عندما عاش الناس في ظروف قاسية ، وكان لا بد من استخراج الطعام ، مع الكثير من الجهد. حتى الآن ، تعتبر عملية تخزين الطاقة ذات صلة ، لأن الأمهات ينفقن الكثير من الطاقة على رعاية الطفل ، بينما لا ينسكن إدارة الأسرة. لذا فالطبيعة تهتم بالرضاعة المستقرة.

بعد الولادة

لا تعتقد أنه بعد الولادة مباشرة ، سوف تخرج المرأة من الهزيل والنحيف ، كما كان قبل الحمل. الشيء هو أن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للعودة إلى طبيعته ، وشد عضلات البطن ، وقد تم تعديل الأيض ، وذلك باستخدام الدهون المتراكمة أثناء الحمل.

بشكل عام ، تستمر عملية إنقاص الوزن الطبيعي طالما أنها اكتسبت وزناً – من سبعة إلى تسعة أشهر. ولذلك ، فإن فقدان الوزن بعد ولادة الأم المرضعة سيكون قادرا على بسلاسة عن طريق تطبيع الخلفية الهرمونية والتمثيل الغذائي ، التي تهدف إلى إنتاج حليب الثدي.

منذ الرضاعة حوالي 900 سعرة حرارية، وعلى افتراض أن النظام الغذائي قبل الولادة، الوزن يبدأ حتما إلى حرق، والطاقة المكتسبة من الغذاء يذهب لاحتياجات الجسم، وجميع زائدة – الرضاعة.

خلال الحمل ، يجب أن تكسب المرأة الصحية حوالي 13 كجم ، وهذا يشمل الوزن الطبيعي للطفل ، والسائل الأمنيوسي ، والمشيمة ، وتضخم في حجم الرحم والصدر. ومثل هذا الفائض دون أي جهد مع الوقت يختفي بعد ولادة الطفل.

لكن في أغلب الأحيان ، تكتسب المرأة المزيد من الطعام ، كما تؤمن ، لفردين. مع مرور الوقت ، يتم إضافة الوزن ، والذي يشكل بالفعل تهديدًا للجسم وهو محفوف بدوالي الأوردة ، واضطرابات الغدد الصماء ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري وآلام الظهر.

النصيحة الصحيحة لفقدان الوزن الفعال بعد الولادة

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يحصلون على الوزن الزائد أثناء الحمل ، أقترح استخدام عدة نصائح من شأنها أن تساعد في تحديد كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة:

1. أحد الأخطاء الشائعة للأمهات هو النظام الخاطئ في ذلك اليوم ، فأنهن في أثناء استيقاظ الطفل ، يكرسن بالكامل لرعايتهن ، وينسين عملياً عن أنفسهن وتغذيتهن الطبيعية. وعندما يستريح الطفل ، يحاول جاهدا أن يأكل ، حتى لا يصرف انتباهه عن المتاعب اللطيفة أكثر من ذلك. وهو ضار بالجسم ، لذا لا يمكنك كسب رطل إضافي فحسب ، بل أيضًا التهاب المعدة. تذكر أن الأمومة ليست جملة ، والحياة الشخصية للأم الشابة لا تنتهي هناك. حاول دائما أن تجد القليل من الوقت للحصول على وجبة عادية في الوقت المناسب ، يمكن تسهيل ذلك من خلال تناول الطعام مع الطفل ، من أربع إلى خمس مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. ولا تأكل أي شيء بعد الطفل ، حتى لو كان لذيذًا وبائسًا ؛
2. لفرصة المرضعات الثدي لاستعادة شكل السابق أكثر واقعية، لأنه في هذه الحالة هناك انكماش أكثر كثافة من الرحم، الأمر الذي يؤدي بها إلى حالة ما قبل الولادة، بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي، من الصعب حرق الدهون المخزنة الزائدة. ولكن بعض النساء في محاولة لديك في هذا الوقت بشكل أكثر كثافة من خلال تناول منتجات الألبان زيادة محتوى الدهون، واعتبرت أنه يساعد على تحسين حليب الثدي، والذي يسبب تراكم الوزن الزائد. على الرغم من أن في واقع الأمر، فإن الطفل لا يحتاج إلى الدهون الزائدة للنمو الكامل للطفل تحتاج فقط بعض الفيتامينات والعناصر التي لا ترتبط مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وكمية الطعام التي يتم تناولها. في محاولة لتناول الغذاء الصحيح والسليم، وذلك باستخدام بشكل منتظم وبكميات صغيرة.
3. النظام الغذائي مباشرة بعد الولادة غير مجدية وموانع ، لأن الأم المرضعة يحتاج إلى نظام غذائي متكامل. خلال هذه الفترة ، سيكون كافيًا لمراقبة جودة الطعام والنظام. حاول أن تأكل ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا متنوعة. يجب أن تكون العناصر الأساسية للتغذية في الجسم – البروتينات والحديد والكالسيوم ، والتي لا تساهم فقط في النمو الطبيعي للطفل ، ولكن أيضا سوف تدعم جسم الأم بعد الولادة. لذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والأسماك والجبن. يمكن أن تستهلك البروتينات في شكل المكسرات والبقوليات ، وكذلك اللحوم والدواجن والأسماك. الحديد يأتي إلى الجسم مع الكبد والمأكولات البحرية والمكسرات والبيض والخبز الخشنة. للحصول على معلومات ، مع نقص الحديد في الجسم ، من المستحيل عمليا إنقاص الوزن ، لأنه يساهم في إنتاج إنزيم يؤثر على حرق الدهون.
4. تعزيز تماما استعادة الوزن السابق سيرا على الأقدام. المشي مع الطفل في الهواء الطلق ، تحصل على فرصة ليس فقط لتهدئة طفلك ، ولكن أيضا للقيام بممارسة رياضة المشي. يتم تنفيذ هذا التمرين بوتيرة سريعة مع ظهر متساو ، لمدة ساعة من هذا المشي تحرق بالضبط عدد السعرات الحرارية كما في جلسة لمدة ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية.
5. سبب آخر لتراكم الوزن الزائد في مناطق المشكلة هو عدم وجود مجهود بدني على مجموعات العضلات المختلفة. للقيام بذلك ، يكفي وضع سلسلة من التمارين في شكل لعبة ، مما يسمح بقضاء وقت مع الطفل في اتصال وثيق بالمقدار اللازم من الوقت. مسلية ألعاب الطفل ، يمكنك إجراء حركات متكررة بسيطة ، والعكس بالعكس ، والقيام التدريبات البدنية ، وإشراكهم في الطفل ، مما يجعلها شكلا من أشكال اللعب. على سبيل المثال ، مجرد ارتداء طفل في الكنغر يعزز وضعية جيدة ، وتقوية العضلات الظهرية والبطن ، ولكن لا ننسى أن نغير وضعية الطفل بشكل دوري ، لضمان الحمل على مجموعات العضلات المختلفة.

كيف تفقد الوزن بعد ولادة نجم

يتم تشجيع الكثير على استعادة شكل قصص حول فقدان الوزن السريع بعد ولادة الأمهات النجمية.

بعد كل شيء ، غالبا ما يتم عرض عودة سريعة إلى شاشات السيدات السعيدة والجميلة وغير المنقطعة تماما ، ولكن هذا ليس دائما بسبب الصفات الطبيعية.

غالباً ما يكون هذا نتيجة للحمية الصعبة والمنهكة والنشاط البدني المنتظم في الصالات الرياضية ، وهو أمر محفوف بالأعطال في الجسم ورفض الرضاعة الطبيعية.

وبهذه الطريقة، فإننا نفقد الوزن كاتي هولمز، زوجة الشهير توم كروز، اوما ثورمان، قبل أن يطلق النار على فيلم “اقتل بيل”، هايدي كلوم، الشهير نموذج الجمال العلوي الذي ظهر على المنصة في شكل كبير بعد شهرين فقط الولادة.

موقف أكثر ولاء لجسمك، في شكل نظام غذائي بسيط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وقد أظهرت هذه أمي ممتاز، والجلوكوز مغنية، جوليا Nachalova، ميلا جوفوفيش، جيسيكا سيمبسون، جنيفر Lopasov، أني لوراك.

في أي حال ، مهما كان نظام فقدان الوزن الذي تختاره ، يجب أن يكون ذلك في ضوء الإجهاد ومصالح الطفل بعد ولادة الجسم ، والتي تحتاج إلى حليب الأم.