كيفية استعادة الرقم بعد الولادة

الحمل والولادة يحملان عبئاً ثقيلاً على جسد الأنثى الذي يؤثر حتماً على شخصية الأم الشابة. تقريبا جميع النساء ، والوقوف أمام المرآة بعد فترة وجيزة من ولادة الطفل ، غير راضين عن الرقم الخاص بهم. يمكن للمرء أن يزعج الوزن الزائد ، الذي لم يكن هناك من قبل ، والبعض الآخر – بطن متدلي ، وثالثا – ثدي ، لأنه عادة ما يفقد مرونته. كيف تكون؟ هل يمكنني إرجاع شخصية نحيلة وجذابة؟ تعلم كيفية استعادة الرقم بعد الولادة!

تطبيع الوزن

تحدث التغيرات في الشكل بعد الولادة بسبب إعادة تنظيم الهرمونات في جسم المرأة ، والتي تحدث حتى أثناء الحمل. ولهذا السبب ، غالباً ما لا يؤدي حتى أكثر التمارين البدنية المستمرة ، والتي يُسمح بتنفيذها أثناء الحمل ، إلى نتائج إيجابية.

وبالطبع ، بعد فترة من الزمن ، سيصبح الرقم أقل حجماً قليلاً وستكتسب الأشكال الوضوح والتعبير ، ولكن ، مع ذلك ، لن تصبح مثالية ، لأنك تحتاج إلى بذل الكثير من الجهود. 

هل لاحظت أنه بعد خروجك من المستشفى أنت غير مناسب لملائمة ملابسك؟ لا تقلق ، لأن هذا التغيير يحدث في معظم النساء المتبدلات ، ربما لا تحتاج حتى إلى بذل جهد للتخلص من الجنيهات المكروهة ، لأن هذا الوزن غالباً ما يختفي من تلقاء نفسه. إذا كان وزنك يتطلب التطبيع ، فمن الجدير أن نتعامل بجدية مع هذه المسألة ، حيث أن الطرق المعتادة القائمة على التغذية الغذائية ممنوعة منعا باتا خلال الرضاعة الطبيعية. 

في بعض الأحيان تبدأ بعض النساء في فترة ما بعد الولادة ، وخاصة بعد الولادة الثانية ، في النمو. ولكن لا داعي للذعر ، لأن الطعام المختار بشكل صحيح سيساعدك على استعادة الرقم. بادئ ذي بدء ، التقيد بتوصيات خبراء التغذية ، وسوف تساعدك على حل المشكلة مع الوزن الزائد دون اتباع طرق غذائية. 

طاقة كسرية

لتطبيع وزنك ، يجب أن تتناول 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. بهذه الطريقة فقط سيتم امتصاص الطعام بالكامل في الجسم ، ولا يتأخر في بعض مناطق الجسم. عندما يكون هناك شعور بالجوع بين الوجبات ، تناول طعامًا قليل السعرات الحرارية ، ولكنه مفيد.

يمكن أن يكون:

• الفواكه.
• فواكه مجففة
• الزبادي.
• الكفير. 

لا يمكن للأم التمريض أن تتخلى عن اللحم ، تأكل هذا المنتج ، ولكن اختر القليل من الدهون وطهيها في الفرن أو زوجين. لا تحرم نفسك من الفطور ، في الصباح من الأفضل تناول العصيدة ، يحسن عملية الهضم. 

أكل أقل ضررا

يجب ألا تكون المنتجات الدهنية والحلويات والأطعمة المدخنة والمخللات بكمية كبيرة في غذاء الأم ، خاصة إذا كانت تمرض. هذه المنتجات هي الأعداء الرئيسيون لشخصية جيدة التناسب ، والتي يحتاج المرء باستمرار للقتال. 

هناك رأي أنه من الضروري تناول الأطعمة الدهنية لزيادة محتوى السعرات الحرارية من حليب الثدي. هذا هو مفهوم خاطئ كبير ، لأن الطفل يحتاج إلى تكوين متوازن – الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والمواد المفيدة الأخرى لتحقيق التنمية الكاملة. الدهون التي تدخل جسمك “لتشبع طفلك“، كما تقول الجدات في كثير من الأحيان ، يتحول إلى نسيج تحت الجلد على جسمك. 

لتزويد جسم الطفل بالدهون ، أدخل المكسرات الغذائية والزيوت النباتية والسمك. لذلك يمكنك تحسين حالة جسمك ، ضعفت من الحمل والولادة ، وضمان التطور الصحيح للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل هذا الأسلوب في التغذية ، سوف يتعافى رقمك بسرعة بعد الولادة. 

اختر المنتجات المناسبة

قلق حول مظهرها ومحاولة استعادة الشكل المفقود ، بعد الولادة ، بعض النساء ينسين عن الأطفال الذين يحتاجون إلى حليب الثدي الكامل. بطبيعة الحال ، سيكون خطأ كبيرا رفضاً كاملاً للدهون ، لكن لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم. يجب أن لا تتجاوز 40 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي. 

لا ننسى البروتين ، يجب عليك تناوله في مقدار 1.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. خاصة في البروتين الذي تحتاجه النساء اللائي يقمن يومياً بأداء تمرينات جسدية تهدف إلى تخفيض الوزن. منتجات الحبوب مفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية – عصيدة على الماء أو الحليب الخالي من الدسم ، خبز القمح الكامل والأرز البني. 

اشرب المزيد من السوائل

في عملية استعادة الرقم بعد الحمل والولادة ، يلعب الماء دورًا مهمًا. والحقيقة هي أن كمية غير كافية من السوائل في أجسامنا تؤدي إلى التمثيل الغذائي البطيء ، لذلك نلاحظ كيف الدهون في الجانبين والمعدة والساقين. كما أن الماء مهم لإنتاج حليب الثدي ، لذا اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يومياً. يمكنك أيضا شرب العصائر ومشروبات الفواكه ، كومبوت ، ولكن لم يكن لديهم الكثير من السكر. 

النشاط البدني

مع استعادة الرقم بعد الولادة ، ربما تكون التدريبات هي الدور الرئيسي. يمكن القيام بتمارين بسيطة في المنزل ، ولكن يمكنك البدء في الجمباز في موعد لا يتجاوز 4 أسابيع بعد الولادة.

في بعض الحالات ، يحظر على النساء ممارسة النشاط البدني لفترة طويلة ، لذا من الضروري التشاور مع طبيب نسائي مسبقًا للتأكد من أن الدروس آمنة. يتم حظر الرياضة الخطيرة للنساء المرضعات ، حيث تدخل السموم حليبها. ليس من الضروري قضاء الكثير من الوقت في ممارسة التمارين ، يمكنك المشي بسرعة بمعدل 20-30 دقيقة. 

إذا لم يكن لديك الفرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية ، فأنشئ مجموعة من التمارين الخاصة بك من خلال تحديد مناطق المشاكل في الجسم. مع بطن ترهل ، تحتاج إلى تأرجح الصحافة. في كثير من النساء ، وعدم وجود شخصية بعد الولادة الثانية ، وغالبا بعد ولادة الطفل الأول ، هو اختلاف عضلات البطن المستقيمة.

يمكن أن تختفي هذه المشكلة في نصف عام بحد ذاتها ، ولكن لتسريع العملية ، يمكنك إجراء تمرين بسيط:

• ضع ظهرك على الأرض ؛
• ثني الساقين في الركبتين ، وضع القدمين على الأرض.
• بين الساقين ، أمسك الكتاب السميك ، وأضغط عليه بأقصى ما يمكن ، محاولاً إبقاء الركبتين معًا. 

النساء اللواتي لديهنّ أسلحة ضعيفة بعد الولادة سيستفدن من التمارين مع الدمبل. أولاً ، يمكنك استخدام جهاز بوزن 1.5 كجم ، ثم يمكنك تدريجياً زيادة الحمل. واقفاً بشكل مستقيم ، قم بتوزيع يديك على الجانبين ، ذهاباً وإياباً ، حتى تتمكن من تقوية عضلات الذراع في وقت قصير. 

استعادة بعد الولادة يعني تصحيح الموقف. للقيام بذلك كل صباح ، اقترب من الحائط ، لمس مؤخرة الرأس ، وكتف الكتف ، والردفين ، والكعب ، تذكر هذا الموقف من الظهر طوال اليوم.

لتصويب العمود الفقري ، قم بهذا التمرين:

• استلق على معدتك مع معدتك ، وضع يديك تحت كتفيك.
• حاول رفع الجسم بالكامل بيديك أبداً ، مع الحفاظ على وزن الجسم المستقيم لأطول فترة ممكنة ، متكئاً على الأرض مع الجوارب والنخيل.
• كرر ذلك عدة مرات. 

استعادة الرقم يكاد يكون مستحيلا من دون ممارسة الرياضة. يوميا إجراء تمارين مجدية ، يمكنك مرة أخرى أن يكون لها شخصية مثالية ، على الرغم من الحمل والولادة. من المعروف أن تغيرات ما بعد الولادة لا تتجاوز الثدي الأنثوي ، ولكنك ستشترك فيه بعد انتهاء عملية الرضاعة. 

استخدم ضمادة ما بعد الولادة

استعادة ترهل عضلات البطن ويمكن أن يكون مع مثل هذه الوسائل المثبتة ، كضمادة بعد الولادة. يجب عليك التقاط ضمادة وتثبيتها بشكل صحيح من اليوم الأول بعد الولادة. استخدام ضمادة لشد البطن لا يمكن أن يكون أكثر من 10 ساعات في اليوم لمدة شهرين متتاليين. في الليل ، يمكن إزالة ضمادة ما بعد الولادة. لاستخدام هذه الأداة بشكل صحيح ، تحتاج إلى ارتدائها في وضع مستلق ، لأن العضلات مريحة بقدر الإمكان. 

استخدام مستحضرات التجميل

طريقة أخرى ، وكيفية استعادة الرقم بعد الولادة ، إذا كانت المرأة قد شهدت تغييرات طفيفة ، هي وسائل التجميل الخاصة لرعاية الجسم. ولكن لا تنسوا أن جميع مستحضرات التجميل ، التي تهدف إلى حرق الدهون ، وشد الجلد ، والقضاء على علامات التمدد ، لن تكون فعالة إلا بالاقتران مع المجهود البدني.

الكريمات والمواد الهلامية والمستحضرات ستكون إضافة ممتازة لبقية الطرق ، بمساعدتهم يمكنك الحصول على رقم مثالي بعد الولادة. 

يجب أن تفهم: لاستعادة جسمك وإعادة الجسم إلى أشكاله السابقة ، سيستغرق ذلك بعض الوقت. مع أقصى جهد ، سوف تفخر بأن تتمتع بالنتيجة!