كيف تفقد الوزن أثناء الحمل: نصيحة للأمهات في المستقبل

سيقول الكثيرون إن فترة تحمل الطفل ليست هي أفضل وقت للتجارب مع المظهر وفقدان الوزن. مثل ، في “حالة مثيرة للاهتمام” يجب على المرأة أن تأكل لذيذة ومرضية وكثيرا. لكن مثل هذا البيان أبعد ما يكون عن الحقيقة.

ويحدث أيضًا أنه بالنسبة للحمل الطبيعي لفتاتها ، يجب على الأم الشابة مراقبة الوزن بدقة ، وربما تقليله.

في مثل هذه الحالات الصعبة ، تكون مسألة كيفية فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل شديدة للغاية. وهؤلاء الجمال الذين يريدون فقط أن تبدو جيدة بعد الولادة ويشعرون بقدر كبير خلال فترة تحمل فتات ، تحتاج إلى مراقبة القائمة الخاصة بك.

لذلك ، يجب على النساء اللواتي قررن إنقاص وزنهن أثناء الحمل أن يفهمن جميع الفوارق الدقيقة في التغذية خلال هذه الفترة ، حتى لا يؤذي الجنين وصحتهن.

كيف تفقد الوزن في الثلث الأول من الحمل؟

في الثلث الأول من الحمل ، نادراً ما تتعافى المرأة الحامل ، حيث أن التسمم القوي والضعف العام الناجم عن تغيير في الخلفية الهرمونية ، لا يساهم في الشهية. في هذه الفترة ، تعتبر الزيادة من 1-1.5 كجم طبيعية. بالطبع ، هناك سيدات سعيدات يرغبن ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، في مضغ شيء ما. مثل هذه الجمال تظهر بسرعة فائقة كيلوغرامات لا لزوم لها ، وهذا لا يعقد الحياة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر سلبا على مسار الولادة.

في بداية فتات تحمل ، من المهم أن التحول إلى التغذية السليمة ، فإنه لن يساعد فقط للحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، ولكن أيضا المساهمة في التنمية المتجانسة للجنين.

يجب إزالة الغذاء من الوجبات السريعة ، والأطعمة الدهنية والمقلية ، والخبز. من الطعام الحاد والتوابل من الأفضل أن يرفض ، لا تحميل الكبد والكلى ، هذه الأجهزة والكثير من العمل. إنه أمر رائع ، إذا كان في القائمة اليومية سيكون هناك سلطة مع إضافة الخضار الخضراء ، محنك بالزيت النباتي. من المفيد جدا في هذه الفترة تناول السمك.

تجنب القشدة الدهنية الحامضة والزبدة والقشدة ، مع إعطاء الأفضلية للجبن مع الحد الأدنى من الدهون.

تستهلك الخضروات والفواكه ، لا ننسى الخبز ، وليس دقيق القمح ، ولكن الدقيق الخشنة. في هذه المنتجات توجد الألياف والفيتامينات.

مع الملح أثناء الحمل يجب أن يكون أكثر حذرا. هذه المادة البيضاء تؤخر الماء في الجسم ، وهو محفوف بالوذمة والالتهابات.

من المشروبات إلى أمي في المستقبل من الضروري رفض الكحول والقهوة والشاي القوي للسيدات أيضا إلى ما. في كثير من الأحيان خلال فترة فتات تحمل ، تعاني السيدات من نقص الحديد لتجنب مثل هذه المشكلة ، وتشمل الحنطة السوداء والمكسرات في النظام الغذائي. لا تفرط في هذه الأخيرة ، فهي من السعرات الحرارية.

مراقبة مثل هذه القواعد البسيطة ، لا يمكنك فقط الحصول على الوزن الزائد ، ولكن حتى تفقد بضع كيلوغرام لا لزوم لها ، إن وجدت. هؤلاء السيدات اللواتي لا يحملن موانع الاستعمال من الطبيب المعالج يجب أن يمارسن رياضة الجمباز. يجب أن تكون التمارين سلسة وليست صادمة. من القفز والركض في هذه الفترة يرتجف ينبغي الامتناع.

كيف تفقد الوزن في الثلث الثاني من الحمل؟

من الثلث الثاني ، تبدأ المرأة في زيادة الوزن ، حوالي 300 غرام في الأسبوع. يجب أن تصبح الزيادة في الكيلوغرام أكثر نشاطًا جرس الإنذار ، الذي يُعلم أن السيدة يجب أن تراجع نظامها الغذائي.

من حيث المبدأ ، ستكون التغييرات في قائمة امرأة في الفصل الثاني غير ذات أهمية. يجب أن تقلل مومياء المستقبل من استخدام الكربوهيدرات. ونحن لا نتحدث عن الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والأشياء ، ولكن عن بسيطة: الحلويات ، والكعك ، إلخ.

لا تتناول أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكوليسترول. في مثل هذه الأطعمة يمكن حمل صفار من بيضة ، سجق ، دهون ، جبنة ، إلخ.

في الفصل الثاني ، يجب استبعاد جميع أنواع المخللات من القائمة ، وتقليل إضافة التوابل البيضاء والحد من كمية الدهون المستهلكة.

الفواكه والخضروات هناك ويمكن أن يكون. ولكن حاول التأكد من أن الثمار ليست حساسية قوية. على سبيل المثال ، يمكن أن الاستخدام المفرط للفراولة تثير عددا من النتائج غير السارة.

في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك الكثير من منتجات الألبان: الحليب والجبن والجبن والزبادي. كل هذه المنتجات تغذي الجسم بالكالسيوم ، وهو ضروري جداً الآن ، ولن تنمو طبقة الدهون من هذه الأطعمة.

إذا أعطى طبيبك “جيد”, عندها يمكنك ترتيب أيام الإجازة في 7 أيام. خلال فترة الحمل ، يمكنك ممارسة التفاح أو الكفير. في النوع الأول ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1 كيلوجرام من التفاح الأخضر في اليوم. إذا قررت الجلوس على الكفير ، يمكنك شرب 1.5 لتر أو استبدال الشراب مع 1 كغ من الجبن.

إذا كان هناك رغبة وليس هناك موانع ، ثم الاستمرار في ممارسة الرياضة. صحيح ، في هذا الوقت ، يجب عليك تقليل شدة التدريب وعدم وجود حركات مفاجئة. كل بسلاسة ، بعناية.

كيف تفقد الوزن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؟

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وفي الأسابيع الأخيرة من تحمل فتات ، فإن التوصيات الغذائية هي الأكثر صرامة. مثل هذه القيود لن تسمح لك بكسب المزيد من الجنيهات وتطوير السمية – وهي ظاهرة شائعة جدًا في الفترة المتأخرة.

من أجل تجنب الوذمة ونتيجة لزيادة الوزن خلال هذه الفترة ، فمن المستحسن للحد من تناول السائل إلى 1 لتر. وينصح الأطباء أن يفكروا ليس فقط في تناول المشروبات ، ولكن أيضا في زهيشكو في الحساء ، وكذلك الماء ، الموجود في الفاكهة.

يجب أن يكون تعزيز العمليات الأيضية ومنع الوذمة أكبر قدر ممكن للحد ، وإزالة الملح بشكل مثالي ونهائي من النظام الغذائي.

من القائمة ، من الضروري استبعاد الأطباق الأولى ، المطبوخة على اللحم أو مرق السمك ، وكذلك اللحم الدهني على اللحم. أعطِ الأفضلية لشوربة الخضار ، وطهي اللحم والسمك ، واطبخيها مع بعض ، اخبزيها.

لا ينبغي أن تستهلك الدهون والدهون الخنزير والدهون الحيوانية الأخرى. الشيء الوحيد المسموح به هو زبدة صغيرة. إذا لزم الأمر ، طهي على الزيت النباتي. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات وسيفيد الجسم.

إذا كان طبيبك لا يمانع ، قم بالتعب مرّة أو مرّتين في الأسبوع ، لتفريغ الأيام. سوف يساعد على اكتساب الشعور بالراحة.

إذا كنت تتساءل عن كيفية فقدان الوزن على الأقل بضعة كيلوجرامات في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، فاستخدم النصائح التالية:

• استبعاد من النظام الغذائي أو الحد إلى الحد الأدنى من استخدام الكربوهيدرات السريعة: العسل والسكر والمربى وغيرها ؛
• التخلي عن الطحين ومنتجات المخابز.
• إزالة تماما من القائمة الطعام الدهني.

بعد هذه النصيحة ، لن تفقد الوزن قليلاً فحسب ، بل تسهل أيضًا عملية التسليم.

اليوم ناقشنا كيف ، أثناء الحمل ، نفقد الوزن ونأكل بشكل صحيح في كل فصل دراسي ، بحيث يتطور الطفل بشكل طبيعي ، والزيادة الزائدة لا تلتصق.

ربما يجد بعض الناس أن النصيحة غير فعالة ، ولكن يُمنع منعا باتا إجراء التجارب على الجسم ، ناهيك عن الجلوس على الحمية الصلبة خلال فترة حمل الطفل.

يجب مناقشة أي تغييرات في النظام الغذائي مع طبيبك. اعتن بصحة طفلك المستقبلية وحيويتك. حظا سعيدا والتسليم السهل!