هل يمكنني التمرين خلال الحمل المبكر؟

تقود العديد من النساء أسلوب حياة نشط ويذهبن للرياضة. حتى أثناء الحمل ، لا يريدون التخلي عن التدريب ، الذي أصبح مألوفًا لهم بالفعل. لكن النساء المسؤولات يفهمن أنهن يحملن الآن أطفالهن تحت قلوبهن ، لذا يجب ألا يفكرن في أنفسهن فقط ، بل عنهن. بطبيعة الحال ، يتساءلون عما إذا كان من الممكن ممارسة أثناء الحمل.

حمل معتدل “السلس” مثل السموم والدوخة. على الرغم من حقيقة أنك في الثلث الأول من الحمل ترغب في النوم وتناول الطعام ، فمن المستحسن في هذه الحالات أن تتحرك قليلاً.

لماذا الرياضة مفيدة؟

إذا لم تكن هناك مشكلة صحية في المراحل المبكرة ، فستستفيد الرياضة أثناء الحمل.

يزيد من مقاومة العدوى ، ويحسن الأيض ، تطبيع عمل جميع أنظمة الجسم. إذا قمت بإجراء التمارين بانتظام ، فإن خطر حدوث مضاعفات محتملة بعد الولادة سيقل ، فإن احتمالية حدوث التمزق ستحدث ، والحمل نفسه سيتحرك بشكل أفضل.في الفترات المبكرة ، إذا تحركت المرأة قليلاً ، فقد تنشأ عمليات راكدة في جسدها.

لجعل الجنين يتطور بشكل جيد ، من الضروري بذل مجهود بدني صغير. أنها تحسن الدورة الدموية وتغذية الخلايا. لذلك ، لا تنقص الفاكهة من المواد المفيدة وتتلقى كمية كافية من الأكسجين. ما نوع الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل؟

إذا اخترت النوع الصحيح من التدريب ، فلن يكون لديك غثيان الصباح ، والتسمم. سوف الجدول الزمني الفردية تساعد على جعل مدرب.

ما النشاط البدني الذي يجب تجنبه؟

ما هو نوع الحمولة التي يستطيع الجسم تدريبها؟ لا يسمح بجميع الرياضات أثناء التخطيط والحمل. يحظر القفز بالمظلة ، للمشاركة في الكاراتيه ، الملاكمة ، ركوب الخيل. هذا لأن هذه التمارين مؤلمة للغاية ، وتحمل المخاطر على الجنين.

بشكل قاطع لا يمكنك ركوب الدراجة ، التزلج ، القفز ، التمارين الرياضية للرقص ، تشغيل مسافات طويلة ، الغوص في الماء.

أي ممارسة تمارس الضغط على الصحافة ، وتمتد أو ترتبط مع mahas والانحناءات ، هي بطلان.

ماذا يمكنك ان تفعل؟

سوف تتحسن صحة الأمهات الحوامل إذا كن يسرن أكثر. هذا هو الحمل الأكثر بأسعار معقولة ، وهو أمر مفيد للجنين. يمكنك البدء في بداية التخطيط. تحتاج إلى السير على مهل ، عدة مرات في اليوم. للمشي من الأفضل اختيار شوارع هادئة وحدائق وساحات. ولكن لا ننسى أنك بحاجة إلى رعاية الأحذية المريحة والملابس الدافئة ، حتى لا يصاب بالبرد.

ويحظر الأطباء الكثير على المشي وإجراء دروس اللياقة البدنية للنساء اللواتي يتعرضن لخطر الانقطاع. تظهر الراحة في الفراش ، وأي نشاط يمكن أن يؤدي إلى نتيجة مؤسفة.

النساء الحوامل من المفيد المشي على السلالم. افعل ذلك ببطء حتى لا ينطلق التنفس. دائما التنفس من خلال الأنف ، لا تحتاج إلى فتح فمك.

إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة قبل الحمل ، فيجب تقليل كثافة التدريب. وفي حالة عندما كنت قبل الحمل لا تزعج نفسك للقيام بالرياضة ، يجب أن يكون الحمل الزائد تدريجيا.

مفيدة بشكل خاص للنساء في وضع التمارين الرياضية المائية والسباحة.

في الماء ، استرخاء العضلات ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير. جميع الحركات في الماء لها تأثير قوي على العضلات ، وتحسين الدورة الدموية. بعد عدة جلسات ، تلاحظ المرأة أن صحتها تتحسن بشكل كبير ، وتقلل من الوذمة ، وتعود شهيتها. ولكن من المهم التأكد من أن مياه المسبح نظيفة.

اليوغا والجمباز للحوامل

هناك العديد من أنواع اليوغا ، وسوف يساعدك المدرب على إتقان المجمع للنساء الحوامل. ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على سلامة الأم ، وعلى تنمية الجنين. المجمع لا يحتوي على المواقف التي يجب القيام بها على ظهره. تهدف الدروس إلى تعليم المرأة كيفية التنفس والاسترخاء بشكل صحيح.

إجراء الإجراءات ، لا يمكنك إجهاد عضلات البطن بشدة وتمتد بقوة الرباط. إذا كنت
ستفعل كل شيء بشكل صحيح ، سيحصل الطفل على الأكسجين الذي يحتاجه.

الجمباز الخاص هو مجموعة أخرى مفيدة من التمارين. تم تصميمه مع الأخذ بعين الاعتبار جميع خصائص جسم المرأة التي تحمل الطفل. تمارين تطبيع عمل الجهاز التنفسي والأوعية الدموية ، والقلب ، وتقوية عضلات البطن والحوض.

عند الولادة ، الحمل على عضلات العجان كبير جدا ، تمارين مفيدة جدا على fitball – هذه كرة كبيرة قابلة للنفخ. وبفضلها ، ستنمو المرونة والقوة ، وسيتناقص الألم في الظهر ، وسيتراجع الضغط.

لا يُحظر لعب التنس. لكن لا تتورط أكثر من اللازم – يجب ألا يكون التدريب شديدًا. لا يمكنك جعل الحركات المفاجئة ، والهزات والقفزات.

بعد 5 أشهر من الحمل ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة.

ماذا تحتاج للنظر؟

احرص على أن تكون ملابس التدريب مريحة ومريحة ، ولا ينبغي لها أن تعرقل الحركة. هذا ينطبق أيضا على الأحذية. إذا كان الشارع بارداً ، فلا تنس القبعة والوشاح.

حتى 8 أشهر يمكنك إعطاء الجسم حملاً معتدلاً ، ولكن بعد انتهاء الجلسة. إذا كنت تشعر بالتوعك أثناء القيام بالتمرينات ، فهناك دوخة ، وضيق في التنفس أو ألم في العضلات ، ثم لا يمكنك مواصلة التدريب.

لمن هو الحمل بطلان؟

إذا كانت المرأة تعاني من أمراض مزمنة أو أمراض تجلت أثناء الحمل ، فعندئذ لا يمكن القيام بأي أنشطة إلا بعد استشارة الطبيب.

موانع الاستعمال تشمل:

• عمليات قيحية أو التهابية.
• التهاب الزائدة الدودية ذات الطبيعة المزمنة.
• تسمم الدم.
• تصريف دموي
• بولهدرمنيو].
• مشاكل مع الكلى.

من المهم أن تتذكر!

الرياضة أثناء الحمل مفيدة ، لكنك تحتاج إلى معرفة التوصيات الرئيسية التي يقدمها الخبراء:

• هي بطلان عالية cardioads – القلب وهكذا يعمل لمدة سنتين.
• ممارسة التمدد يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
• الانهاك يزعزع تدفق الدم إلى الجنين ؛
• من الأفضل أن تكون آمنًا من المخاطرة بصحة الطفل في المستقبل ؛
• لا تنسى استشارة أحد المتخصصين والذهاب إليه لإجراء التفتيش ؛

يجب أن تكون الرياضة والتمارين الرياضية أثناء الحمل ممتعة.

إذا كانت المرأة تشعر بالسوء ، فمن الصعب عليها القيام بالتمرينات ، فمن الضروري إيقاف التدريب.

اهدء حملك ونجاحه في الولادة!