أنواع الجسم الأساسية

كل الناس مختلفون ، ويبدون مختلفين تمامًا. يمكن أن يتراوح شكل شخصية الشخص من هش إلى كبير ، من رشيق إلى ثقيل.

لتنظيم كل مجموعة متنوعة من الخيارات، ينطبق الكتابة: اعتمادا على نظام يتم تخصيص عدد مختلف من أنواع الجسم القائمة، ولكن معظم الناس تنقسم إلى ثلاثة أنواع المستخدمة – astenik، normostenik وhypersthenics.

ويعتقد أن الشكل والحجم ووزن الجسم التقريبي لكل شخص مبرمجة وراثيا ، لذلك من الأسهل فقدان الوزن والوهن ، زيادة الوزن. يتم تحديد النمط الجسدي من قبل درجة الاستعداد لأمراض معينة ومعدل الأيض ، وميزات التطور البدني.

يتميز نوع Normostenichesky من صحة النسب. وكقاعدة عامة ، يتم الجمع بين الوراثيين بشكل متناغم ومن الطفولة المبكرة يتم تمييزها عن طريق توحيد تطوير الجهاز العضلي الهيكلي.

هيكل عظمي قوي ، وجسم جميل يحتوي على كمية متوسطة من الأنسجة الدهنية والكتفين العريضين مع صدر منتفخ – وهذا هو صورة تقريبية ل normostenic.

---

والوهن بصريا أكثر رشيقة ونحيلة ، وقد تم تطوير النظام العضلي عشر مرات أضعف من نظيره الطبيعي ، واليدين والقدمين تبدو طويلة ورشيقة. في معظم الحالات ، يمكن ملاحظة غلبة الأبعاد الطولية للجسم على المستعرض: لذا ، يبدو الجذع قصيرًا على خلفية الأطراف الطويلة. عادة ما يكون نمو وهن أعلى من المتوسط ​​، والأكتاف ضيقة ، وكمية الدهون غير مهمة ، والتمثيل الغذائي سريع.

ماذا يعني “hypersthenic”؟

اللياقة البدنية الشديدة القسوة توفر للشخص مع ميل مدى الحياة للسمنة والتوظيف السريع. يتميز هيكل الهيكل العظمي أيضًا بخصائصه المميزة: الصدر الكبير والساقين القصيرة والخصر الواسع. إن غشاء فرط استنشاقه مرتفع ، وعادة ما يبدو العنق قصيرًا ، والنمو أقل من المتوسط ​​في الغالب ، لذلك يبدو الشخص ممتلئًا.

ويعتقد أن نوع اللياقة البدنية يمكن أن يكون لها تأثير معين على خصائص الشخصية. في كثير من الأحيان تباطؤ شديد التوتر والهدوء من روائح ، ولكن تختلف عن عمد تحسد عليه. انهم لا يميلون إلى النشاط الحركي المستمر ، في بعض الأحيان أنها صعبة “تحريك”.

والوهن ، normostenics ، hypersthenics: كيفية تحديد؟

كجزء من الاكثر شعبية حتى الآن، ونظم الكتابة للجسم البشري لتحديد تستخدم عضوية نوع معين من الفهارس. وهي تعكس نسبة حجم أجزاء الجسم: أقدم، متعددة أسلوب اجتازت اختبار الزمن ينطوي على تحديد النسب المئوية للمؤشر أصغر في غيرها (أكبر) حجم – على سبيل المثال، حساب عرض نسبة الكتف أو طول أطرافه إلى طول الجسم الكلي.

بما أن الرجل العادي عادة ما يكون الحوض أضيق والساقين طويلة من امرأة ، يتم إجراء تعديل لهذا. إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط النوع الذي تنتمي إليه ، قم بقياس طول الجذع والساقين والذراعين ، وكذلك عرض الكتفين والحوض.

وسوف يساعد في تحديد نوع اللياقة البدنية ومثل هذا المؤشر مثل حجم زاوية شرسوفي (يقاس الزاوية التي تشكلت في المنطقة الشرسوفية قرب الضفيرة الشمسية ، عند تقاطع نصفي القفص الصدري).

في زاوية normostenik التي شكلتها الأضلاع الختم، على مقربة من توجيه، في astenikov عادة ما تكون أقل من 90º، وفي hypersthenics زاوية عادة شرسوفي غير منفرجة (أكثر بكثير من 90º). لذلك ، تقع أضلاع الوهن بشكل أكثر تباينًا ، وفي حالات الضعف الشديد – بشكل أفقي تقريبًا.

إذا كنت بالوضوح الشديد: العادات السيئة والنصائح المفيدة

في hypersthenics أن الميل إلى زيادة الوزن هو الأكثر وضوحا بسبب الزيادة في حجم الأنسجة الدهنية.

قدرة امتصاص القناة الهضمية عالية ، وغالبا ما يكون هناك تركيز متزايد من الكوليسترول في الدم. حتى كمية صغيرة من السعرات الحرارية تأتي في شكل الكربوهيدرات البسيطة ، وغالبا ما يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم. ولذلك ، يوصي خبراء التغذية بمثل هؤلاء الأشخاص بالتقيّد باستمرار بمبادئ التغذية المعقولة – فالنُظم الغذائية قصيرة المدى لا تسمح بالتعامل مع المشكلة ، لأن وجودها يرجع بشكل كبير إلى خصائص الدستور.

على وجه الخصوص ، يجب على hypersthenics:

• الحد بشكل حاد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، وخاصة في شكل الخبز والحلويات والعسل والفواكه الحلوة والوجبات الخفيفة.
• لتزويد العضلات بحمل معين باستمرار – كلما ارتفعت النسبة المئوية للأنسجة العضلية ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها حتى في حالة الراحة ، ولا تسمح بترسبها في شكل نسيج دهني ؛
• هناك العديد من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف – خبز القمح الكامل والخضراوات النيئة والخضرة وسلطة الخضار والفاكهة غير المحلاة.
• كن حذرا من النشا – كلما تناولت المعكرونة والأطباق التي تعتمد على البطاطس في أكثر الأحيان ، كلما كان من الصعب على جسمك التعامل مع الطعام ؛
• إذا أمكن ، إزالة من الأطعمة الدسمة النظام الغذائي من أصل حيواني (اللحوم الحمراء ، كريم ، الزبدة ، باليك ، النقانق ، الخ) ؛
• ممارسة الرياضة ، مع التركيز على التدريبات مع عدد كبير من التكرار مع كتلة منخفضة نسبياً من القذائف المستخدمة – بحيث يمكنك بسرعة التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ومنع ظهورها في المستقبل ؛
• رؤية هذا الجسد “ينتشر خارج” ويفقد الإغاثة ، وزيادة تناول البروتين – هذا الطعام لفترة طويلة يعطي الشعور بالشبع ، وفي الوقت نفسه لا يساهم في تراكم الدهون.
• رفض مرة واحدة وإلى الأبد من العشاء الكثيف والوجبات الخفيفة قبل النوم ، لأنه أثناء النوم الأيض ، الذي هو بالفعل ليس سريع جدا في hypersthenics ، يبطئ أكثر ؛
• تقع في الحب مع أحمال القلب ويجبر نفسك على الأقل مرتين في الأسبوع لممارسة الركض ، والقفز على الحبل ، وركوب الدراجة وغيرها من التمارين المفيدة ؛
• تناول الطعام في الموعد المحدد ، وليس تخطي الوجبات وعدم عمل فجوات كبيرة جدًا بينها.

يُنصح أيضًا بالتهيئات الفائقة للتخلي عن العادات الضارة – مثل التدخين واستهلاك الكحول. التدخين غير متوافق بشكل جيد مع نمط الحياة النشط ، والذي يظهر للأشخاص من هذا النوع ، ويساهم الكحول في زيادة الوزن.