الجمباز للعقل: تحفيز نشاط الدماغ

من المعروف أن دماغ شخص ما لا يستخدم أكثر من 10-15٪ من قدراته. ومع ذلك ، هناك طريقة لتحسين فعالية نشاط الدماغ من خلال تطبيق الجمباز على العقل ، تم إنشاء تمارين منها خصيصا لتنشيط العمليات التي تحدث تحت الجمجمة.

لماذا الجمباز للعقل؟

يبدو ، كيف يمكن أن تحفز العمل البدني عمل الدماغ؟ في الواقع ، توفر شبكة الألياف العصبية رابطًا بين نسيج الدماغ ومناطق معينة من الجسم.

في هذه الحالة ، لا يعطي الدماغ الأوامر فحسب ، بل يتلقى أيضًا إشارات استجابة.

لذلك ، يمكن للتمارين البسيطة تحفيز النشاط العقلي ، وتحسين الذاكرة ، وتعليمك التركيز على أهم النقاط.

في السبعينيات من القرن الماضي ، اقترح الطبيب الأمريكي بول دينيسون مجموعة من المهن البسيطة ، والتي كانت تسمى “الجمباز للعقل”.

بفضل الممارسات البدنية المنتظمة ، يمكنك تنشيط النظام “الدماغ والجسم” وزيادة القدرة على إدارة ليس فقط النشاط العقلي ، ولكن حتى حساسية عاطفية.

مفيدة بشكل خاص هو نظام الجمباز لعقل الأطفال الذين وجدوا غير صالحة للتدريب. أثبتت فعالية الطبقات في الممارسة. في سياق التجربة ، تحسن تقدم الأطفال الذين ينتمون إلى هذه المجموعة بنسبة 50 ٪.

في روسيا ، أصبحت هذه التقنية معروفة في عام 1988. منذ ذلك الوقت ، هناك اتجاه خاص ، علم الحركة ، والذي يفسر العلاقة بين الأنسجة العضلية ، والعاطفة والوظائف في الدماغ ويشارك في التطورات العملية في هذا المجال.

ليس فقط في مرحلة الطفولة يظهر الجمباز للعقل ، بالنسبة لكبار السن هي طريقة سهلة بشكل غير عادي للحفاظ على القدرة على التركيز ، لاستعادة الذاكرة المتناثرة. تتمثل مزايا التقنية في بساطة الإجراءات الموصى بها وفي غياب التعديلات الخاصة. بالنسبة لكبار السن والأطفال وغيرهم ، ليس من الصعب إجراء درس ، يستغرق فقط ربع ساعة ، في أي وقت مناسب وفي أي مكان تقريبًا.

ثلاثة تمارين فقط

وفقا لنظام بول دينيسون ، يكفي أن تقوم بشكل منتظم 3 عناصر من أجل ليس فقط للحفاظ على الذاكرة والعناية العادية ، ولكن أيضا لزيادة القدرات العقلية:

• “خطوات متقاطعة”. تمرين يتيح لك تطوير تنسيق الحركات ، وتحسين مهارات القراءة والكتابة ، واستيعاب المعلومات الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، “عبر الخطوات” سيساعد على تقليل الألم في أسفل الظهر وتقوية جدار البطن. جوهر الدرس: في الموضع “الدائمة” بالتناوب تلمس الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى والمرفق الأيمن – إلى الركبة اليسرى.
• “أزرار المخ”. من المستحسن شرب الماء قبل تنفيذ هذا البند. تسمح لك الفصول بتشبع الجهاز الدوري بالأكسجين وضمان توصيله إلى الدماغ. يتم وضع يد واحدة على السرة ، في حين يتم تحفيز الثاني من النقاط الموجودة في المناطق تحت الترقوة. مدة الجلسة لكل جانب 20-30 ثانية. يحسن التمرين من نشاط الجهاز الدهليزي ، والذي يسمح لك بتنشيط الدماغ ، وإعداده للمعلومات الحسية. في البداية ، قد يصاحب التمرين أحاسيس مؤلمة ، تختفي خلال أسبوع من الممارسة العادية.
• “كاب”. ممارسة ، تهدف إلى تحسين التوازن ، في وقت واحد تطوير الذاكرة على المدى القصير. من بين مزايا هذا التمرين فرصة للتغلب على الإجهاد ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لتلاميذ المدارس والطلاب خلال فترة الامتحان. بمساعدة السبابة والإبهام ، تحتاج إلى تدليك الأوعية الدموية مع سحبها مرة أخرى والضغط عليها بشكل خفيف. يتم تنفيذ حركات التدليك من الأعلى إلى الفصوص. يجب أن يكون تكرار التمرين ثلاث مرات على الأقل ، مع إبقاء الرأس في وضع مستقيم.

يعمل نظام 6 تمارين ، Brain Gym ، التي جاءت إلى روسيا من كاليفورنيا ، على تحسين التنسيق ونشاط الدماغ.

نظام تدريب الدماغ

يجب إجراء كل تمرين على الأقل 3 مرات:

• تحتاج إلى التثاؤب على نطاق واسع ، وإغلاق عينيك وتدليك المناطق متوترة من الفكين مع أطراف أصابعك. التثاؤب يجب أن يكون طويلا ورعوي.
• في الموقف “الدائمة” يداك على ظهر الكرسي ، ويعيد الساق ، يحرك الجسم إلى الأمام ، يثني قليلاً عن الساق الثانية. في المرحلة الثانية ، تحتاج إلى نقل الوزن بالكامل ، وتمزيق الكعب من الأرض. ثم ، من الضروري أن تحرك الكتلة بسلاسة إلى الساق المتخلفة ، ورفع إصبع القدم الثاني وتتكئ على كعب الكعب الأول. يتم تنفيذ العملية بالتناوب لكل ساق ؛
• في الموقف “مستلقيا على ظهره”, وضعت القدمين على الأرض ، عازمة الساقين على الركبتين. أصابع نسج ووضع “القلعة” تحت الرأس. من الضروري رفع وتدوير الجسم ، والوصول إلى المرفق الأيسر للركبة اليمنى والعكس صحيح. لا يمكنك إغلاق يديك أثناء التمرين ؛
• تحتاج إلى أن تجد بأطراف أصابعك أطراف أصابعك فوق العينين ، وتقع على مسافة متساوية تقريباً من الجبين والحاجبين. يتم تدليك التجاويف مع لمسة خفيفة من 30-60 ثانية.
• مع كلتا يديك تأخذ ورقة وتوجيهها في الهواء. يتم إجراء التمرين ، مما يجعل الحركات ليست فقط بالفرشاة ، ولكن أيضًا باستخدام المرفقين والكتفين.
• يمسك بيده اليسرى بالكتف الأيمن ، ويستعرض أصابعهم بالعضلات. ثم يتحول الرأس إلى اليمين ، ويطل على كتفه ، ويأخذ نفسًا عميقًا. مع هذا ، يتم تقويم الكتفين ببطء. وعلاوة على ذلك ، يتم تشغيل الرأس إلى الكتف الأيسر ، في محاولة للنظر وراء ذلك. بعد ذلك ، يعود الرأس إلى الوضع الأوسط ، مما يقلل من الذقن على الصدر. تحتاج إلى الاسترخاء مع جسمك كله ، والتنفس بعمق. يتم تنفيذ التمرين لكل جانب من الجسم.

في التمارين المنهجية ، يحسّن برنامج التمرين الذاكرة ، ويساعد على تركيز الانتباه ، وتحسين تنسيق الحركات ، وتطوير القدرات الإبداعية والخطابة الرئيسية.