تقوية عضلات المهبل: تمارين فعالة

قبل بضع سنوات من التأرجح في عضلات المهبل لم يحدث لأي شخص. اليوم ، مثل هذا التدريب في ترسانة النساء هو وسيلة فعالة لتحسين الصحة الجنسية ودعم نظامها الإنجابي.

لماذا الحفاظ على لهجة المهبلية؟

تقدم العضلات الموجودة في منطقة الحوض مع النسيج الضام الدعم للرحم والمثانة والحالب والمستقيم. أنها تستقر في أجهزة الحوض والتجويف البطني.

تشكل العضلات في قاع الحوض ، وكذلك الظهر والبطن ، مجموعة مهمة توفر لنا القدرة على التحمل من الجزء السفلي من الجسم.

إذا كانت هذه المجموعة ضعيفة ، يتم كسر دعم الأعضاء الداخلية ، والتي في الوقت المناسب يمكن أن تسبب سلس البول ، أورام الرحم والمثانة.

فالولادة والسعال المزمن والشيخوخة ونمط الحياة المستقر يضعف العضلات الداخلية في الحوض. بالإضافة إلى المشاكل الصحية المذكورة بالفعل ، وهذا يؤدي إلى انخفاض في المتعة الجنسية ، فضلا عن عدم الاتساق الهيكلي في الإطار العضلي ، ألم في الظهر وتجويف البطن.

كأثر تعويضي للعضلات الضعيفة في قاع الحوض ، قد يكون هناك انتهاك للموقف.

طرق لتقوية

يمكنك تدريب عضلات المهبل بطريقتين: ممارسة تمرينات بيلاتيس وإجراء تمارين كيجل.

بيلاتيس – أحد أنواع اللياقة البدنية ، والذي يتميز بشدة منخفضة وسرعة التمرين ، ولكن دراسة نوعية للعضلات العميقة. أثناء التدريب ، تشارك عضلات الحوض كدعم طبيعي للحركات التي تمدد وتؤثر على البطن والظهر وأجزاء أخرى من الجسم.

يجب أن تتوافق درجة تورط العضلات ، أو بشكل أكثر دقة قوة التوتر في هذه الأماكن ، عند إجراء تمرينات مختلفة مع نوع الحركة – إجهاد الأقوى ، كلما اتسعت سعة الحركة. ولكن عليك أن تبدأ مع معقدات بسيطة وضغط معتدل.

تغيب تمارين محددة لعضلات المهبل والحوض في البيلاتيس. بعد أن وجدت وشعرت أن المكان بالذات ، تحتاج إلى توصيله كدعم إضافي في جميع الامتدادات والأحمال.

مع هذا ، تجد العديد من النساء صعوبة في المرة الأولى. والحقيقة هي أنه في الحياة اليومية ، لا تستخدم عضلات المهبل بنفس الطريقة التي تستخدم بها عضلات قاع الحوض ككل. لذلك ، بعد عدة دورات تدريبية ، لا يزال بإمكانك الشك فيما إذا كنت تقوم بذلك بشكل صحيح.

تصور نجاح الجهد الصحيح تحتاج العضلات إلى ما يلي: لا عظامي الإسكية من الحوض والمسافة التي تفصل بينهما، ثم تخيل أنك تحاول جمعهم معا داخل ورفعت إلى معدته. الضغط الذي حدث هو جهد معزول معزول.

يمكنك أيضًا رسم الخط الأوسط من جذعك من الداخل – من المدخل إلى المهبل إلى قمة رأسك. تخيل التدفق الذي يرتفع على طول هذا الخط الوسيط ، وارفع معه عضلات قاع الحوض وشعر كيف تتقلص.

تمارين كيجل محددة جدا. للقيام بها ، تحتاج إلى ضغط عضلات قاع الحوض ، كما لو كنت توقف عملية التبول. يمكنك حتى محاولة عدة مرات لوقف تدفق البول للعثور على العضلات المناسبة ، والشعور بها ، ولكن لا يمكنك التوقف عن التبول دائما.

إذا كنت تفعل ذلك لفترة طويلة كممارسة ، يمكن أن تضر ، وليس تعزيز الصحة الجنسية. يُعرف مجمع كيجل بأنه طريقة لاستعادة قوة العضلات بعد الحمل ، ولكن في الواقع يمكن أن يساعد الجميع.

تمارين كيجل

وضع الدكتور أرنولد كيجل مجموعة بسيطة من التمارين للعضلات المهبلية. أنها تسمح لك بعزل وتقوية عضلات قاع الحوض.

إذا كنت تتدرب يوميا لمدة 5 دقائق ، فإن المهبل سوف يتشكل في وقت قصير نسبيا – من 6 إلى 12 أسبوعا. 

تمارين أساسية: 

1. ضغط العضلات كما لو كنت تمنع عملية التبول. أكمل 3 مجموعات من 10 ضغطات. يمكنك حتى محاولة عدة مرات لوقف تدفق البول للعثور على العضلات المناسبة ، والشعور بها ، ولكن لا يمكنك التوقف عن التبول دائما.
2. ضع إصبعك في المهبل. أشعر أنه يمكنك بشكل منفصل إجهاد العضلات الصحيحة ، كما هو موضح أعلاه. ضغط اصبعك إلى الداخل.
3. اجلس أو استلقي في وضعية مريحة. سحب وداخل العضلات من قاع الحوض والاحتفاظ بها لمدة 10 ثانية. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ وقتا طويلا ، تبدأ مع 4-5 ثواني. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذه الدورة 8-10 مرات.

إذا كنت أطالب جنس رائع وتريد أن تعرف كيفية ضخ ما يصل عضلات المهبل لالأحاسيس تعزيز أثناء الجماع، واستخدام المهبل واحد من المدربين – كرات كيجل. 

ما هي كرات كيجل؟

ومن المعروف أيضا أن الأوزان الكروية الصغيرة تحت أسماء أخرى – كرات بن Va ، وكرات المتعة ، وجهاز محاكاة Kegel وحتى كرات من النشوة الجنسية.

توضع في المهبل أو فتحة الشرج ، وهي تحفز الأعضاء التناسلية ، وتساعد أيضًا في تنفيذ التمارين المذكورة أعلاه. في الغرب ، غالباً ما يتم التوصية بها من قبل أطباء التوليد وأمراض النساء لتحسين مرونة جدران المهبل ومنع سلس البول.

تسمح لك الأوزان الصغيرة بضغطها بشكل شبه منعكس ، ولا تحتاج حتى إلى تصور الأحاسيس أو البحث عن أي شيء داخل نفسك.

خصائص مفيدة:

• المساعدة في التدريب على نظام Kegel ؛
• تقوية الأحاسيس الجنسية
• زيادة المتعة الجنسية لكلا الشريكين ؛
• زيادة الإثارة والرغبة الجنسية ؛
• تطوير العضلات المهبلية ، بحيث يمكنك ضغط المهبل بشكل إيقاعي أثناء الجماع ، وإعطاء نفسك وشريكك متعة إضافية وإطالة النشوة ؛
• المساعدة في التحضير للعمل ؛
• العودة بسهولة وبسرعة شكل الأعضاء التناسلية بعد الحمل والولادة. 

تعليمات للاستخدام:

1. إفراغ المثانة قبل استخدام المحاكي.
2. ضع الكرات في المهبل واحدة في كل مرة. من أجل أن ينزلقوا بشكل أفضل ، قم بتطبيق القليل من زيوت التشحيم لهم. تصرف كما تفعل عادة إدراج سدادات قطنية. إذا كنت لا تستخدم سدادات قطنية ، ارفع ساق واحدة أو قم بذلك في وضعية الكذب ؛
3. إجهاد الفخذين الأولى (طحن الساقين في الركبتين) ، ثم إجهاد العضلات الحميمة. يجب أن تشعر بالامتلاء وبعض الوزن ، وكذلك كيف أن وزن الكرات يسحب قليلاً ؛
4. يجب أن تكون الكرات بداخلك لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم. الذهاب إلى تمرين متقدم ، يمكنك ارتدائها لعدة ساعات.
5. إذا سقط المحاكاة ، يجب غسلها بالماء والصابون وإعادة إدخالها ؛
6. يمكنك إزالة الجهاز بعدة طرق: القفز ، أو السعال ، أو العطس ، من تقلص عضلات البطن التي تسقط نفسها ، أو شراء كرات ذات سلك متصل في أحد طرفيه. 

ابدأ التدريب بالكرات ذات الوزن المنخفض ، البلاستيك أو اللاتكس ، ثم انتقل إلى أثقل وكثافة ، على سبيل المثال ، المعدن.

نظفها بانتظام – اغسلها بالصابون وخزنها في عبوات صحية.

إذا كنت ترغب في تدريب، ولكن لست متأكدا كيف سيؤثر ذلك على صحتك، يجب أن يتشاور مع طبيب نسائي أو المعالج الفيزيائي المتخصص في إعادة تأهيل أجهزة الحوض.

سيكون من الأفضل إذا أعطاك طبيبك فهمًا كاملاً لمجمع Kegel ويساعدك على التأكد من سلامة ومزايا التمارين.