كيفية تفريق الأيض دون أذى للجسم

الأيض هو عامل يؤثر تأثيرا مباشرا على الوزن. تحدث التفاعلات الكيميائية الأسرع في الجسم ، وكلما أسرع التخلص من الدهون الزائدة. الأيض البطيء هو السبب في صعوبة فقدان الوزن. كيفية تفريق الأيض ، بحيث لا يتم وضع جنيه اضافية في وسطه؟

ما هو التمثيل الغذائي

ويطلق على مجموعة معقدة من العمليات الكيميائية في الجسم الذي يدعم حياة الإنسان الأيض.

يمكن تقسيم هذه الدورة إلى مرحلتين:

• هدم – تحلل وتأكسد المواد المعقدة إلى مواد أبسط منها. يرافق هذه العملية من خلال إطلاق الطاقة.
• ابتناء – antonym من الهدم ، التفاعلات الكيميائية التي تهدف إلى تخليق الخلايا والمركبات الجديدة. مع مساعدة من عملية التقلص ، يتم تشديد الجروح ، وينمو الأنسجة العضلية ، يتم توليفها الهرمونات.

العوامل التي تؤثر على معدل الأيض تشمل:

• الغذاء – انتظامها وتوازنها ؛
• النشاط – نمط حياة غير مستقر يثير تباطؤًا لجميع العمليات في الجسم ؛
• كتلة العضلات – العضلات تحرق السعرات الحرارية بنشاط ؛
• الهرمونات – انخفاض في النشاط الهرموني يؤثر سلبا على معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم.
• الوراثة – استعداد طبيعي لعملية سريعة أو بطيئة ؛
• الإجهاد – تزعج الصدمات العصبية العمليات الطبيعية المصححة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ؛
• العمر – بعد 20 سنة تقل كثافة التفاعلات الكيميائية بنسبة 2-3٪ على مدى 10 سنوات ؛
• الجنس – الرجال يفقدون سعرات حرارية أكثر من النساء ، حتى أثناء الراحة.

إذا كانت الأسباب التي تبطئ عملية الأيض معروفة ، فيمكن استئصالها وتسريع عملية الأيض. على الأرض والعمر والجينات ، لا أحد يستطيع التأثير ، والبنود المتبقية على القوى التي ترغب في إنقاص الوزن.

كيفية تعنيف عملية الأيض – نصائح

لتفريق الأيض سيساعد على الامتثال للقواعد البسيطة:

1. تناول الطعام بعد وقت قصير. إذا لم يدخل السعرات الحرارية الجسم لفترة طويلة ، فإنه يؤدي إلى إبطاء العمليات الكيميائية ، التي تعمل في وضع الادخار. مثل هذا التفاعل متأصل في الطبيعة ، بحيث تكون الطاقة في حالة الجوع كافية لفترة طويلة. لجعل الجسم يعمل بشكل أسرع يمكن أن تكون وجبات متكررة ، وأكل أجزاء صغيرة في 2-3 ساعات. المدخول المنتظم من المواد الغذائية سوف يجعل الأعضاء تهضمهم بشكل منتظم.
2. ساونا – ارتفاع في درجة الحرارة ينشط جميع العمليات في الجسم. التعرق يزيل الماء الزائد والسموم. الاحماء يحفز حركة الدم وعمل الأعضاء الداخلية.
3. دش التباين – يعمل كمعجل للدورة الدموية والعمليات الأخرى.
4. زيادة نسبة الألياف في الوجبات. الألياف الغذائية تساهم في تنشيط الأمعاء. وهناك الكثير من الألياف في الملفوف والجزر واليقطين. خيار ممتاز – استخدام النخالة.
5. مرة في الأسبوع ، قم بترتيب يوم صيام ، حيث تستهلك العصيدة بدون الزيت والملح. يمكنك تناول التفاح ، والشراب في كمية غير محدودة من الشاي الأخضر مع الزنجبيل أو الليمون.

التغذية لتسريع عملية التمثيل الغذائي

تتضمن قائمة المنتجات التي تؤثر بشكل إيجابي على معدل الأيض:

• البيض – مصدر للفيتامين D ؛
• الحمضيات ، وخاصة الجريب فروت ، وتطبيع كمية السكر في الدم.
• اللحوم الخالية من الدهون ، الأسماك – البروتين الغذائي ؛
• الخضراوات الخضراء ، التي توفر الحديد والمعادن الأخرى ؛
• منتجات اللبن الزبادي والحامض – ضرورية لجسم الكالسيوم ؛
• الشاي الأخضر – وهو مصدر للكافيين ومضادات الأكسدة ، يعطي شحنة من الطاقة ؛
• التوابل – الزنجبيل والقرفة والكاري والفلفل الأحمر تسريع عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن ليس رفض الطعام ، حتى بعد 18-00. يجب أن تكون متوازنة ومفيدة.

للإفطار ، طهي الحبوب ، يمكنك إضافة الفواكه والمكسرات. في الأطباق الأولى والثانية ، إضافة التوابل الحارة ، فهي مسرعات الأيض الطبيعية. كما الغذاء ، كسور ، والجبن ، والجبن ، والفاكهة ، والتي تستهلك بين الوجبات الرئيسية ، هو مناسب.

تناول البروتين ، لتجهيز الجسم يحتاج إلى كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية. لتناول العشاء ، اترك قطعة من السمك أو صدور الدجاج.

إذا كنت تفقد الوزن على اتباع نظام غذائي صارم ، ثم انتقل إلى نظام غذائي عادي يجب أن يكون تدريجيا. الملحق يوميا 50 سعرا حراريا بعد اتباع نظام غذائي لا يصل إلى معدل 1200 سعرة حرارية. إضافة لمدة أسبوع إلى 100 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الجامد ليس الخيار الأفضل ، بسبب نقص التغذية ، يوفر الجسم الطاقة ، ويبطئ كل العمليات. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعندئذ في حالة التسارع ، يمكنك إنقاص الوزن إلى 3-5 كجم.

المتطلبات الأساسية:

• نظام غذائي متوازن ،
• نظام الشرب ،
• النشاط البدني.

النشاط هو جزء من برنامج رفع تردد التشغيل. الإجهاد البدني هو أحد طرق تفريق الأيض في الجسم. لجعلها ملحوظة ، يجب تغيير التدريب قبل التعود على وتيرتها وشدتها.

من المستحسن تغيير أنواع التمارين في كثير من الأحيان ، لزيادة عدد عمليات الإعدام والسرعة. النشاط البدني هو خيار فعال لبناء الأنسجة العضلية التي تحرق السعرات الحرارية. اختيار الفصول الدراسية من تلقاء نفسها ، أوصت kardionagruzki – دراجة ، والسباحة ، والجري.

بدء الصباح مع امتداد ، فإنه يساعد على الأنسجة المليئة بالأكسجين. في التمارين المعقدة تشمل القفز ، فإنها تتفوق في عملية التمثيل الغذائي. من المهم ألا ننسى ما يكفي من الماء. لتطبيع العمليات الأيضية ، يلزم شرب 1.5 لتر من السوائل يوميا.

نحن تفريق الأيض في مرحلة البلوغ

بعد 40 عاما ، تفقد جميع العمليات في الجسم نشاطها ، ويتجلى ذلك في شبابهم. خلال هذه الفترة ، يمكن للمرأة أن تربح بسهولة من 5 إلى 10 كجم من الوزن. ليس لعبت الدور الأقل في إعادة الهيكلة الهرمونية. يتم تقليل إنتاج الأستروجين بشكل كبير ، ويعوض الجسم عن نقصه من خلال نمو الأنسجة الدهنية. تقل كمية التستوستيرون المسؤولة عن حجم العضلات ، مما يؤدي إلى حرق القليل من السعرات الحرارية. هل من الممكن تفريق الأيض بعد 40 سنة؟

ليس من المجدي وضع صليب على شكل جذاب في أي عمر. هناك طرق لفقدان الوزن والتعامل مع المشاكل الناشئة:

• أول ما ينصح الخبراء هو التحقق من مستوى الهرمونات. الاضطرابات في الغدة الدرقية تثير تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن غير المنضبط.
• من الضروري مراجعة نظامك الغذائي لتقليل الحلاوة والملح.
• إعطاء الأفضلية للأغذية البروتين والخضروات والفواكه الطازجة.
• يجب أن ينخفض ​​العدد الإجمالي للسعرات الحرارية تدريجياً مع التقدم في العمر من 2000 سعرة حرارية إلى 35 سنة إلى 1600 سعرة حرارية بعد 45.
• يساعد التمثيل الغذائي المنتظم على تسريع عملية الأيض. جزء صغير سيمنع الشعور بالجوع ، والتي سوف تلاحق خلال اليوم.
• العشاء لا يستحق “أعطي للعدو“- سيوفر طبق منخفض السعرات الحرارية نومًا صحيًا. لا ينبغي الاستهانة بالراحة الكاملة ، فهو يساعد على موازنة التفاعلات الكيميائية في الجسم.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن سيساعد الشاي النباتي من الهندباء ، والزعرور ، وعرق السوس. لكن من استخدام الكحول والتدخين ، من الأفضل رفضها أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

لنفترض أن تشتت عملية التمثيل الغذائي بطيئة ، استمر في العمل: بناء العضلات ، وشرب الكثير وتناول الطعام بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، يمكنك فقدان الوزن وتسريع عملية الأيض دون إجهاد للجسم.