أمراض العظام عادة ما تتطور بشكل غير محسوس. ولكن بعد ذلك تجلت بشكل حاد ، جلب الألم وعدم القدرة على فعل الشيء المفضل لديهم: الرياضة والرقص ، والعمل في الحديقة ، وللعيش بشكل طبيعي. هشاشة العظام والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل – أصبحت هذه الأمراض كارثة حقيقية للناس في القرن الحادي والعشرين.
إنهم لا يعانون من المتقاعدين فحسب ، بل أيضا من صغار السن. ستوضح هذه المقالة كيفية تقوية العظام ومنع ترققها وتجنب الأمراض الخطيرة.
منتجات لتقوية العظام والمفاصل
جهاز الهيكل العظمي هو أساس جسمنا. يتيح الإطار العضلي الهيكلي القوي للشخص أن يعيش حياة كاملة: المشي والجري وأداء التمارين البدنية وما إلى ذلك. غالباً ما تنكسر العظام المريضة والهشة ، ويفقد الشخص القدرة على الحركة وفرصة ليعيش حياة كاملة لفترة طويلة.
لمنع حدوث ذلك ، من الضروري العناية بصحة الأنسجة والمفاصل في سن مبكرة ، لقيادة نمط حياة صحيح.
وقبل كل شيء ، لتزويد جسمك بما يكفي من الفيتامينات والمعادن. وأيضا توفير ما يكفي من العظام والمفاصل للعظام والمفاصل ، ولكن ليس الإجهاد البدني المفرط الذي يساهم في تدريباتها وتقويتها.
اعتن بصحة الأنسجة الهيكلية من الطفولة. هذه الرياضة ، أسلوب حياة نشط ، نظام غذائي سليم.
الكالسيوم. يسمى الكالسيوم في كثير من الأحيان مواد بناء العظام. وهذا صحيح. في الجسم ، هناك عمليات يجب خلالها تحديث هذا العنصر في الأنسجة باستمرار. إذا لم يحدث هذا ، ستصبح العظام هشة وهشة. يجب أن تؤكل الأطعمة الغنية بهذا المعدن بانتظام من سن مبكرة. ثم إلى عمر أكبر سنًا ، سوف تزود الجسم بالمحتوى الكافي لهذا العنصر.
تم العثور على أكبر قدر من هذا المعدن في المنتجات التالية:
- الحليب. ومع ذلك ، لكي يحصل الجسم على إمدادات يومية من الكالسيوم ، يجب على الشخص أن يشرب لترًا من الحليب يوميًا. هذا لا يمكن للجميع. لذلك ، تحتاج إلى الحصول على المعدل اليومي للعنصر بمساعدة منتجات أخرى ؛
- منتجات الحليب المتخمرة. الكفير ، حليب مخبوز ، لبن زبادي طبيعي. أنها مفيدة بشكل خاص في الشيخوخة ، لأنها لا تقوي العظام فحسب ، بل تطبيع الهضم ؛
- الجبن والجبن المنزلية. حاملي السجلات لمحتوى الكالسيوم. يمكن 50 غراما من الجبن من أصناف الصلبة توفر جسمك مع نصف المعيار اليومي للمعادن.
- الخضر. لاستهلاك أكبر عدد ممكن من الخضر في أي عمر. البقدونس والكرفس والشبت والسبانخ والنباتات الحارة ، وكذلك الخضار الورقية: السلطة ، جرجير ، أوراق البنجر الصغيرة غنية جدا بالكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم مثل هذه المجموعة من المكونات المفيدة ، والتي يتم فيها هضم العنصر بسهولة. الخضروات الخضراء والورقية غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والحديد والصوديوم، وكذلك الفيتامينات B و E. من أجل عظام قوية، تحتاج كل يوم لتناول الخضر الطازجة والخضروات الورقية.
- الأسماك. في سمك السلمون العائلي للأسماك ، وكذلك سمك السردين والتونة تحتوي على العديد من المواد المفيدة بما في ذلك الكالسيوم. يكفي تناول 400 جرام من السمك في الأسبوع. ينصح الأطباء الاستخدام الإلزامي للأسماك لمنع هشاشة الأنسجة الهيكلية في هشاشة العظام وبعد الكسر.
إلى الكالسيوم ، الوارد في الغذاء ، يمتص جيدا ، الطعام يستحق الأكل مع إضافة الزيوت النباتية. الأفضل هو زهرة عباد الشمس الطبيعية غير المكرر أو الزيتون.
فيتامين D. من دون هذا الفيتامين فإنه من المستحيل بناء نظام عضلي سليم. مهمتها الرئيسية هي مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك ، من المهم للغاية الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين مع الطعام. نقص في النساء ، وخاصة في سن الشيخوخة ، يؤدي إلى تطور هشاشة العظام والكسور في العظام.
ويرد فيتامين (د):
- في سمك السردين وسمك السلمون.
- لحوم البقر والدجاج والكبد الأسماك ؛
- الفطر.
- الزبدة.
يتم تصنيع هذا الفيتامين في الجسم فقط تحت تأثير أشعة الشمس. ولذلك ، فمن الضروري زيارة الشمس في كثير من الأحيان ، وخاصة في الصباح الباكر. في هذا الوقت ، لا تحمل الشمس إشعاعًا فوق بنفسجيًا ضارًا.
هذا مهم بشكل خاص للأطفال الصغار. إن وجود كمية كافية من فيتامين د في جسم الطفل سوف ينقذه من مثل هذا المرض مثل الكساح.
الفوسفور. وبدون ذلك ، من المستحيل أيضًا استيعاب الكالسيوم. تم العثور على كمية كبيرة من الفوسفور في الأسماك. وهي غنية بالسواري والسردين والتونا والكابلين ولولوك والماكريل ومختلف المأكولات البحرية.
تعزيز وصحة العظام والمفاصل مستحيل بدون فيتامين C. ويعزز الشفاء لل microcracks في العظام، والتحام السريع وتقوية العظام بعد الكسور، ويزيد من مرونة الأربطة والمفاصل.
هذا الفيتامين ذو الأهمية الحيوية موجود في المنتجات التالية:
- روز الوركين. ديكوتيون الفواكه الطازجة أو المجففة من هذا النبات هو أداة وقائية ممتازة لتعزيز العظام والمفاصل في سن الشيخوخة. كما أنه مفيد للكائنات الحية النامية.
- فلفل بلغاري. منتج صحي للغاية ، يتم تعزيزه بواسطة كمية كبيرة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ج. لاحظ أنه في اللون الأحمر يكون أكثر من اللون الأخضر.
- التوت. بين الحديقة والتوت البري ، وأكثرها وفرة في فيتامين (ج) هي البحر النبق والكشمش الأسود.
- الخضر. خصوصا البقدونس والثوم البري.
أيضا غنية في هذا الفيتامين هي أنواع مختلفة من الملفوف ، حميض ، السبانخ ، الفراولة ، الحمضيات.
العلاجات الشعبية لتقوية العظام والمفاصل
نشأت جميع العلاجات الشعبية لتعزيز وصون صحة العظام والمفاصل بشكل غير مقصود. وهي تستند على سنوات عديدة من الخبرة والملاحظات من الناس. وفي النهاية وجدوا تأكيدهم من ممثلي الطب الرسمي.
من بين الطرق الأكثر شعبية وفعالية ما يلي:
- قشر البيض. يتم استخدامه لتقوية نسيج العظام بعد الكسور. وهذا يعطي نتيجة جيدة. والحقيقة هي أن القشرة مجرد مصدر طبيعي للكالسيوم النقي. من ذلك ، يتم هضمها أسرع بكثير من الطعام.
ضع قشرة البيضة على النحو التالي: مقشر ومغسول وسحق إلى مسحوق ، يخلط مع عصير الليمون أو العسل ويأخذ نصف ملعقة صغيرة 2-3 مرات في اليوم.
خذ هذا العلاج الشعبي لمدة شهر ، ثم أخذ استراحة.
- ديكوتيون من البقدونس والشبت. البقدونس والشبت قد استخدمت تقليديا لتقوية العظام في مرض هشاشة العظام. ينصح ديكوتيون منها لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك لمنعها. لتحضير المرق ، خذ كمية مساوية من الخضرة (حوالي 200 جرام) وصب الماء ، ودرجة الحرارة 90 درجة ، وأصر على عدة ساعات واستخدم نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.
- بذور اليقطين. بذور اليقطين هي علاج قديم لتقوية العظام والمفاصل. من المستحسن ببساطة أن تنخر على حفنة من البذور كل يوم.
- ديكوتيون من نبتة سانت جون مع العسل. عند علاج أدوية هشاشة العظام أو خلال فترة الشفاء بعد الكسور ، يوصي الطب الشعبي باستخدام ديكوتيون من نبتة سانت جون مع العسل. هذا يعني شرب بدلا من الشاي. إنه يقوي الجسم ويقلل من التأثير السلبي للأدوية.
للعظام والمفاصل لتكون صحية: توصيات عامة
يجب تقوية العظام من الطفولة. مع الطعام ، يجب على الطفل الحصول على جميع المعادن والفيتامينات اللازمة لبناء نظام العضلات والعظام الصحي. يتم الحصول على القاعدة المفقودة من المواد الضرورية بمساعدة معقدات الفيتامين للأطفال.
من المعروف أن النساء يعانين من هشاشة العظام ، ونتيجة لذلك ، تكون الكسور أكثر شيوعا عند الرجال. يتم غسل الكالسيوم من أجسامهم بشكل أكثر كثافة. المعيار في اليوم الواحد هو حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم. الحصول عليها من الغذاء صعب جدا. ولذلك ، ينصح النساء ، وخاصة بعد سن 40 عاما ، لاتخاذ الكالسيوم في شكل أقراص. ينطبق نفس التوصية على المسنين.
إذا قررت تقوية العظام والمفاصل باستخدام العلاجات الشعبية ، فسيكون من غير الضروري فحص محتويات الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات من وقت لآخر بمساعدة فحص الدم. لذلك سوف تقيم فعالية الطريقة المختارة.
لا تهمل ممارسة الرياضة البدنية وممارسة الرياضة. يؤدي النشاط الحركي غير الكافي وقلة النشاط البدني إلى إضعاف العظام والمفاصل.
تحتاج عظامنا ومفاصلك إلى موقف دقيق. تعزيز ورعايتهم. كن بصحة جيدة!
No Comments