إذا نظرنا من اتجاه كيفية تحرك شخص ما حرفيا على السطح اللامع ، لا يمكن أخذ العين بعيدا ، والكثير من الناس لديهم رغبة في السيطرة على نفس القدرات. يبدو أن الرياضيين المحترفين يقومون بذلك بسهولة ويسر ، ولا يعرفون إلا مدى صعوبة تعلم التزلج ، وبسهولة ، يرتفع فوق مستوى المرآة.
ومع ذلك ، فمن الممكن تماما التغلب عليها ، مسلحين بالصبر والوقت والمثابرة والاجتهاد. في النهاية ، ليس الجميع متحمسين للدخول إلى الفريق الأولمبي – العديد منهم يريدون فقط تعلم كيفية الركوب ، دون المطالبة بأداء دوران معقدة. وهذا أسهل.
كيفية وضع على الزلاجات
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول أحذية ركوب الخيل:
- ليس لديهم العزل ، على التوالي ، حتى لا تجمد ، تحتاج إلى وضع على الجوارب. ولكن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى شراء الزلاجات للعديد من الأحجام أكثر من حجم القدم – ما يكفي من حجم ½-1. في هذه الحالة ، يجب اختيار الجوارب بطريقة دافئة ، و سمكها بحيث لا يتم ضغط القدم بقوة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون التزلج “اجلس” بحرية ، وإلا سيكون من الصعب التحكم في الحركات ؛
- يجب أن تكون الزلاجات محبوبة بشكل جيد. يجب أن تكون قريبة من القدم بإحكام ، في حين لا تكون ضيقة ، حتى لا تشعر بشعور من الانزعاج. تأكد من أن مؤخرة الحذاء مريحة ضد الكعب ، ورفع الساق بشكل جيد. أفضل خيار لربط أربطة الحذاء هو أضعف قليلا في منطقة الجورب والكاحل ، وأكثر إحكامًا في الوسط.
- يمكن إصلاح الزلاجات بواسطة المشابك. يتم ارتداء هذه الأحذية بسرعة. في هذه الحالة ، يتم شد الجلد أولاً ، ثم يتم إصلاح الكعب والكاحل عن طريق الحزام ، يتم قطع القصاصة في منطقة الكاحل.
ممارسة في المنزل
يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى وليس على الجليد ، ولكن في المنزل ، لتعويد الجسم على بعض الحركات.
- تغطية الأرض مع سجادة رقيقة أو معطف ريش من الزلاجات في الأغطية ، تشبه الأحذية في الشقة. هذا سوف يسمح لك لتعلم الحفاظ على التوازن ، تعتاد على سمك النصل.
- ضع كرسيًا أمامك ، اتكئ على ظهره بيديك واجعل القرفصاء ، نصف القرفصاء.
- بعد ذلك ، تكون المشكلة مع السيقان معقدة – تحتاج إلى القيام بتمارين مع ساق واحدة ممتدة ، ثم الثانية. هذا التمرين صعب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا علاقة لهم بالرياضة ، لذا يجب ألا تتجاوز مدته 10 دقائق.
كل هذه التمارين تساعد في الحصول على هذه المهارات:
- الحفاظ على التوازن ، والوقوف بحزم على النصل.
- ثني قدمك بشكل صحيح عند الانزلاق ، والانحناء ، ومعرفة متى تحتاج بالضبط للقيام بذلك ؛
- احمل وزن الجسم من القدم إلى القدم.
اخرج إلى الجليد
اختر حلبة للتزلج على الجليد حيث لا يوجد عدد كاف من الناس ، حتى لا يسيطر عليك الذعر والخوف من أن يراك عند ركوبك شخص أو شخص ما سوف يقرع قدميك.
ضع أشياء من شأنها أن تحميك من الإصابات إذا اضطررت لمواجهة السقوط. في محل الألعاب الرياضية ، يمكنك العثور على جاكيتات وإكسسوارات خاصة. لا تنس أن تضع قبعة يمكنك شراؤها هناك.
تقريبا كل شخص يقوم بالخطوات الأولى على الجليد ، الخوف من السقوط يجعلك تلتقط الحافة. لتشعر بالثقة في جسدك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في هذا الموقف.
ولكن إذا كنت ترغب في تعلم كيفية التزلج بسرعة ، يجب ألا تقف حول الحافة لفترة طويلة ، لذلك ابدأ في إجراء حركات بسيطة مثل الخطوات. قبل أن تصنعها ، يمكنك فقط الوقوف على الجليد قليلاً ، ولكن لا تتكئ على الجانب. إذا كنت قلقًا من أن ساقيك ستصبح جزءًا ، فقم بتوتر عضلات الفخذ الداخلية. قد يبدو الأمر في البداية تلاعبًا معقدًا ، ولكن في النهاية ستتعلم الوقوف بثقة على الجليد ، ولن تشعر بأي إزعاج.
راقب وضع الساقين – ستشعر بثقة أكبر إذا كانت الجورب متباعدة قليلاً ، ولكن تذكر أنه عندما تنزلق ، يجب أن تكون القدمين متوازيين.
في بعض الأحيان لا يمكن التحرك بسرعة من الوقوف إلى الانزلاق المباشر. إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ بعض الخطوات لكسب الثقة – الخطوات المعتادة التي تقوم بها مع المشي العادي – لا تحرم نفسك من ذلك. هذه الخطوات ستساعدك على الشعور بالجليد والتعود على ذلك.
انزلاق
- نحن نقبل الموقف الصحيح – وضع القدمين في التوازي ، ثني الساقين قليلا في الركبتين ، والحفاظ على الظهر مباشرة ، يمكن أن يكون الجذع إلى الأمام قليلا.
- الآن نحن نتعلم التزلج ، ودفع مع حافة شفرة واحدة. تذكر أنه لا يمكنك دفع مع جورب.
- أثناء الدفع بقدم واحدة ، قم بنقل وزن الجسم إلى آخر على الفور ، ولا تنس أن تثنيه في الركبة. القدم ، والتي قمت بالرد ، وسحب على الفور إلى واحد الذي مالت بعد الدفع. لا تنس أن أسنان الإصبع يجب ألا تلمس الثلج. يلاحظ أن هذا يحدث ، في محاولة لتوجيه اصبع القدم قليلا.
- ثم ، في التوقفات المتوازية ، ببساطة لفة في وقت واحد على كل منهما ، عن طريق دفع الأول مع اليمين ثم القدم اليسرى.
تحريف
- نقوم بإمالة الجسم في الاتجاه الذي يتم فيه إجراء الدوران ، وهو يقف على الجانب الخارجي من حافة التلال على نفس الجانب.
- في نفس الاتجاه نقوم بنقل وزن الجسم ، ونضع على الفور الساق ، مما يؤدي إلى الجانب الذي سوف يتم تنفيذ بدوره.
فرملة
من المهم أن نفهم ليس فقط كيفية التحرك بشكل صحيح ، ولكن أيضا كيفية وقف الحركة.
هناك عدة طرق للقيام بذلك:
- ما عليك سوى القيادة إلى الجانب ؛
- وقف الرجيج وفقدان السرعة.
للتوقف بسرعة وفي منتصف الحلبة ، لن تعمل الطرق المذكورة أعلاه. ويمكنك القيام بذلك بطريقة أخرى.
خوارزمية الفرملة
- توضع الأرجل بطريقة تجعلها أوسع قليلاً من الأكتاف ، ثني الركبتين ، ينحرف الجذع للخلف ، والجوارب تتحول إلى الداخل. في هذه الحالة ، يجب أن يؤخذ في الكاحل.
- مواصلة التحرك في هذا الموقف ، وقريبا جدا سوف تتوقف.
- يمكن القيام بذلك ووضع قدم واحدة إلى الأمام ، ولكن قبل ذلك تحتاج إلى اتخاذ موقف الجسم ، كما هو موضح في الفقرة 1.
التزلج الى الوراء
إذا كنت تشعر بأنك حقيقي على حلبة التزلج ، يمكنك البدء في إتقان هذه التقنية المعقدة.
هنا خوارزمية لكيفية تعلم التزلج في الاتجاه المعاكس.
- بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى الانطلاق من الحافة أو الهيكل المستقر الآخر (الجدران أو المقاعد) والركوب ، والتأكد من أنك لن تصادف أي شخص.
- الآن يمكنك أن تتعلم أن تدفع بنفسك. ضع قدمًا واحدة إلى الأمام قليلاً ، ويجب أن يشير ظهرك إلى الاتجاه الذي ستتدحرج فيه.
- يجب أن تكون الحركة مشابهة لتلك التي يتم تنفيذها عند الانزلاق للأمام ، يتم توجيه ساق الركض فقط في الاتجاه المعاكس – إلى الأمام. يتم تنفيذ حركات مماثلة أخرى مع نقل الوزن في وقت واحد وسحب الساق الثاني.
- لا تنس أن تنظر على كتفك طوال الوقت ، مع الحرص على عدم الاصطدام مع أي شخص.
هبوط
حتى الميداليات الذهبية في المسابقات الدولية ليست محصنة من ذلك ، لذا يجب أن تكون جاهزًا لذلك ، كونك مبتدئًا.
ماذا تريد أن تعرف عن سقوط؟
- إنها ليست مؤلمة كما تبدو ، خاصة إذا كنت لا تهمل الملابس الخاصة. ومع ذلك ، لا ينبغي السماح بالراحة الطويلة على الجليد – فهو بارد ، وحول زلاجات الآخرين على زلاجات ذات شفرات حادة.
- لتجنب إصابة الرأس عند السقوط على الظهر ، قم بتجميعها بحيث يمتد الذقن إلى الصدر.
- حاول أن تسقط ساقك فورًا ، ثم تضغط يديك في قبضة يدك ثم تضغط عليه.
انهض بسرعة:
- قم بالركب أولاً على ركبتيك.
- الوقوف مع قدم واحدة على الجليد ، تتكئ على الركبة المثنية بيديك.
- قم بالركب من الركبتين أثناء تقويم ساقيه.
يمكنك تحقيق النجاح بعد الزيارات الأولى لحلبة التزلج ، إذا كنت تظهر الصبر والمثابرة.
No Comments