في بعض الأحيان تريد مغادرة مكان عملك ، والذهاب إلى المنزل ، والاستلقاء تحت بطانية المفضلة لديك وينام طريقا. لكن الأيدي على مدار الساعة تظهر أنه حتى حرارة يوم العمل ، وقبل أن ينتهي ، لا يزال بعيدًا.
إن حالة النعاس تمنعك من التركيز ، وكل الأفكار مرتبطة فقط بكيفية التباهي ، إذا كنت تريد أن تنام حقًا في العمل.
في بعض الحالات ، لا يمكن حتى الأساليب التي أثبتت جدواها التعامل مع النعاس. ربما ، أنت لا تعرف كل الطرق التي يمكنك من خلالها أن تصبح أكثر إشراقاً ، قدرة على العودة إلى العمل.
لماذا تريد النوم؟
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذا. طوال الوقت تريد أن تنام شخصًا متعبًا ، وليس مجرد تعب في يوم أو آخر ، والتعب العام للجسد ، إذا لم تكن في إجازة لفترة طويلة. يؤدي نقص النشاط المزمن والنشاط المستمر إلى حقيقة أنه ببساطة ليس لديه القوة الكافية لأداء جميع المهام التي وضعتها لنفسك في العمل.
هناك أسباب أخرى للنعاس:
- مدة عدم كفاية النوم. ويعتقد أن الشخص البالغ يكفى 8 ساعات / يوم لراحة جيدة. ولكن هناك أشخاص ليس لديهم ما يكفي من الوقت ، لذلك إذا كنت تريد التغلب على النعاس ، يجب أن تحاول النوم 9 أو حتى 10 ساعات ، وتقييم النتيجة ؛
- نقص الفيتامينات. فهي مفيدة للجسم ، تعطي الطاقة ، لذلك تحتاج إلى تناول الفيتامينات ، ومن أجل استعادة القوة ، يمكنك شرب دورة من هذه الفوائد في أقراص أو كبسولات. لكن من الأفضل الحصول عليها من الغذاء المفيد ؛
- لعب دور لا يمكن إلا أن قلة النوم ، ولكن أيضا فرط الأعباء ، إذا اعتدت على الاستيقاظ في وقت متأخر. قرر العلماء أن الدماغ يظهر النشاط الأعظم في الفترة من 6 إلى 11 صباحا. إذا قمت بمراجعة نظامك وتدريب نفسك على الذهاب للنوم والاستيقاظ مبكراً والقيام بأغلب مهام العمل في الصباح ، فسيكون من الأسهل عليك في فترة ما بعد الظهر التعامل مع النعاس.
- نقص الأكسجين. وهو ضروري للتشغيل الطبيعي للدماغ ، كما أن المشي اليومي ، وهو مفيد بشكل خاص في وقت النوم ، سيساعد على سد نقص الأوكسجين. لكي لا تشعر بنقصه في مكان العمل ، حاول تهوية الغرفة أكثر. تساعد الكوكتيلات الأكسجين على تجديد نقص الأكسجين ، وبعد المشي يمكنك المشي.
- النظام الغذائي غير السليم والنظام الغذائي. تناول الطعام في نفس الوقت ، ولكن يجب أن يكون مفيدًا ومغذًا ، ولكنه سهل. لا تأكل في الليل – في هذه الحالة ، ينفق الجسم الطاقة على هضم الطعام ، مما يمنع الراحة الكاملة ، حتى تشعر بالتعب طوال اليوم التالي.
- هناك سبب آخر يجعل الشخص يشعر بالنعاس. يمكن أن تساهم الموسيقى الرتيبة ، والعمل الرتيب ، وحتى أصوات بعض موظفيك في ذلك. إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال ، قم بتشغيل الموسيقى إلى أكثر ديناميكية أو وضع سماعات الرأس. يمكنك أيضًا أن تجعل نفسك مبتهجًا بالانتقال من جزء العمل الذي لا يهمك إلى العمل الذي يسبب لك المزيد من التفاؤل.
يقترح بعض العلماء أن النعاس يمكن أن ينجم عن مشاكل الشخص ، وهو يحاول أن يتجاهلها. محاولة تحليل الصعوبات في حياتك وتفعل كل ما في وسعك للقضاء عليها.
لماذا تريد النوم بعد العشاء؟
إذا تحدثنا عن ذلك كوقت من اليوم ، فإن السبب الرئيسي للإرهاق والنعاس بعد ظهوره يرجع إلى حقيقة أن الشخص قد تعب بالفعل قبل هذا الوقت ، خاصة إذا لم يحصل على قسط كاف من النوم ليلاً.
ماذا لو كنت أريد حقا النوم ، بما في ذلك في العمل ، بعد الغداء؟ كثير من الناس يلاحظون أن هذه الظواهر مرتبطة. بعض المزاح ، قائلا إن حجم المعدة بعد تناول الطعام زاد ، وبالتالي فإن جلد العيون يمتد. بالطبع ، هذا ليس هو الحال. يميل العلماء إلى الاعتقاد بأن السبب الرئيسي الذي يفسر لماذا يريد المرء النوم بعد تناول طعام الغداء في العمل هو أن الجسم ينفق الكثير من الجهد في هضم الطعام.
في هذا الصدد ، في محاولة لتناول الطعام الخفيف. ضع في اعتبارك أنه لا يحتوي على العديد من الكربوهيدرات البسيطة والدهون.
الباحثون المعاصرون يقدمون تفسيرا آخر لما يجب أن يهللوا بعد عشاء صعب. وهو يتألف من زيادة مستوى الجلوكوز في الدم ، وبسببه يتوقف جزء من خلايا الدماغ عن إعطاء الجسم إشارة عن اليقظة.
كمية كبيرة من الكربوهيدرات في الطعام يمكن أن تسبب أيضا النعاس. أنها تسهم في تطوير السيروتونين – وهو هرمون من الهدوء.
ماذا لو كنت لا تزال غير قادر على مقاومة وتناول العشاء بإحكام ، وتناول الطعام كان غنيا في تلك العناصر التي تسبب النعاس؟ بعد تناول الوجبة ، خذي لوحًا يشجع على سرعة هضم الطعام. هذا يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، “Mezim” أو “مهرجاني”. تعتبر هذه الأدوية آمنة ، ولكن بعد كل وجبة غداء دون الحاجة لاستخدامها ، من المستحيل – محاولة أفضل لتناول الطعام بشكل صحيح.
ما هي طرق التشجيع غير الفعالة؟
يمكن أن يوصي الزملاء والأصدقاء ، والإعلانات أساليب مختلفة للتخلص من الخمول.
ومع ذلك ، فليس كلهم جيدون وآمنون كما يبدو.
- مشروبات الطاقة. إن منتجيهم يعدون بأن مثل هذه المشروبات ستساعد في تشجيعهم بسرعة ، والحصول على الطاقة من الطاقة طوال اليوم. هذه ليست الطريقة التي تناسبك إذا كنت تهتم بصحتك. في البداية ، ستشعر فعلاً بطفرة في الطاقة ، لكن هذا التأثير لن يدوم طويلاً ، وبسرعة ستعاني مرة أخرى من النعاس.
- أقراص. الإعلان عن وعود أنك ستتخلص من النعاس ، ستتعامل بشكل أفضل مع العمل بعد تلقيها ، لكنك تعتقد “الحلو” الوعود لا يستحق كل هذا العناء. هذه الأقراص لديها مجموعة من الآثار الجانبية ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة.
- قهوة فورية. لا تدوم نتيجة هذا الشراب لأكثر من ساعة ، ثم ستحتاج إلى شربه مرة أخرى ، مما يؤثر سلبًا على القلب. إذا كنت من محبي القهوة ، فاستخدم فقط منتج عالي الجودة مخمّر.
طرق فعالة
انهم يمكنك استخدام وتشعر النتيجة.
إليك ما يمكنك فعله إذا كنت ترغب في النوم في العمل:
- شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود ، ويفضل دون إضافة السكر.
- أكل الشوكولاته. من الأفضل إذا كان منتجاً من تنوع أسود – فهو أكثر فاعلية وينشط الجسم.
- وسوف يساعد على التخلص من النعاس والبرد للغاية ، والمياه شبه الجليدية. يمكنك شربها ، أو يمكنك غسلها.
- في الدول الغربية ، منذ فترة طويلة تمارس ممارسة النوم الطويل خلال يوم العمل في الشركات. لقد أثبت العلماء أنه حتى الحلم في غضون ثلث ساعة أو نصف ساعة سيساعد على الشعور بطفرة الطاقة ومواصلة العمل المثمرة. إذا كان لديك الفرصة لأخذ غفوة لفترة من الوقت ، تأكد من استخدامها ؛
- هذا ما يمكنك فعله للبقاء مستيقظًا في العمل. التبديل دوريًا من نشاط إلى آخر. على سبيل المثال ، يمكنك مقاطعة الأنشطة الرئيسية ، والخروج لبعض الوقت إلى الشارع ، والقيام بنزهة إلى الزملاء في المكاتب المجاورة ، ومياه الزهور ، وما إلى ذلك ؛
- جعل وجبة خفيفة. أكل شيء خفيف ، وليس دهنيًا وشهيًا. الخيار الأفضل – الفاكهة ، لأنها تعطي تهمة حيوية ، تشبع الجسم بالفيتامينات.
هناك طرق أخرى فعالة للاحتفال – الجمباز البدني والتدليك. اصنع حركات مع ساقيك واليدين وحركات الجسم. يمكنك الجلوس ، يمكنك تمديد كتفيك بحركات دائرية. تأكد من تكميم رقبتك ، مما يجعل المنعطفات والدوران الدائري للرأس. التمارين البدنية ستحسن تدفق الدم وتشبع خلايا الدماغ بالأكسجين.
أما بالنسبة للتدليك ، حرك أصابعك ، وقطعة الأذن ، تدليك عنقك.
إذا لم تنام طوال الليل
هذا يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة. تأخر حزب شخص ما ، شخص ما – تاريخ ، وبعض الناس يمكن ببساطة أن يكون العصبي ، وخسر النوم.
على سبيل المثال ، إذا لم تنم طوال الليل قبل عمل جديد ، ففكر في كيفية قبول الفريق لك ، وكيفية سير عملية العمل ، حاول أن تهتف بنفسك بالطرق التالية:
- تناول وجبة الفطور للفاكهة ، ولكن من الطعام الكثيف من الأفضل أن يرفض.
- خذ دشًا متباينًا.
- حلوى النعناع ستساعد على الشعور بالبهجة.
- الذهاب إلى العمل ، وتشغيل الضوء ، وخاصة إذا كانت النافذة ملبدة بالغيوم ، والغرفة قاتمة.
- إذا لم ينام الشخص طوال الليل ، فإن الجمباز الصباحي ومساج الأذنين والأصابع سيساعده على الترحيب.
أساس الصحة الطبيعية والشعور بالبهجة على مدار اليوم – راحة كاملة ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني.
إذا كنت لا تستطيع الحصول على قسط كاف من النوم ، استخدم الطرق التي تساعد في التخلص من النعاس.
No Comments