كيف توقف الشخير؟

الشخير يجلب الإزعاج ليس فقط إلى الشخير ، ولكن أيضا لأحبائه ، وحتى الجيران القريبين. في بعض الأحيان ، يشخر الناس بصوت عالٍ لدرجة أنهم يستطيعون سماعه حتى في غرف أخرى. وبسبب هذا ، لا يحصل أفراد الأسرة على قسط كاف من النوم ، ويشعرون بالتعب المستمر.

من هذا ، والشخير نفسه يصبح غير مريح ، يريد التخلص من المرض ، بحيث يمكن للآخرين الحصول على ما يكفي من النوم بشكل طبيعي. ولكن كيف يمكن القيام بذلك ، هل من الممكن القضاء على المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد؟

أسباب الشخير

قبل البدء في علاج الشخير ، تحتاج إلى معرفة أسباب حدوثه. فقط معرفة أصولها ، يمكنك إيقاف “يلة الليل”.

الوزن الزائد يتفاقم بارامترات التنفس ، والناس البدناء غالبا ما يشخرون في النوم. هذا ملحوظ بشكل خاص عند الرجال والنساء بعد 40 عاما.

العادات السيئة يمكن أن تسبب أيضا الشخير. شرب الكحول قبل النوم يساعد على استرخاء الجهاز العضلي البلعومي ، الذي يسبب نومًا مرتفعًا. يمكن أن يسبب دخان السجائر ، الذي يصيب القصبة الهوائية والبلعوم ، التهابًا. تنتفخ جدران القصبة الهوائية ، وتفقد عضلات البلعوم ، وتضيق المسالك الهوائية ، مما يؤدي إلى الشخير وتوقف التنفس.

استخدام المهدئات والمنومات يتفاقم الشخير ، كما استرخاء عضلات الحلق.

قد يكون سبب آخر نزلات البرد والاحتقان الأنفي والحساسية.

الحاجز الملتوي ، والعيوب في بنية الأنف ، والتكوينات الحميدة في الحنجرة والبلعوم الأنفي غالباً ما تؤدي إلى الشخير.

علاج الشخير

علاج هذا المرض ضروري بناء على أسباب حدوثه. إذا ظهر مؤخراً في الوقت نفسه كبرودة ولم يحدث من قبل ، فعلى الأرجح أنه سيصاحب المرض. إذا حدث ذلك خلال فترات تفاقم الحساسية ، فإن الطريقة الفعالة لعلاجها هي القضاء على مسببات الحساسية أو الحد من مظاهر التفاعل عن طريق تناول مضادات الهيستامين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية مراقبة نظافة المنزل ، وكثيراً ما يمسح الغبار ويقوم بالتنظيف الرطب ، وهذا سوف يساعد في تقليل الحساسية.

يجب على المدخنين الذين يشخرون في الليل التوقف عن التدخين ، أو على الأقل عدم استنشاق دخان التبغ قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. لا يوصى بشرب الكحول قبل النوم.

يؤدي الإفراط في الوزن والوزن الزائد في كثير من الأحيان إلى إثارة الشخير ، وإذا كان سبب النوم الصاخب هو ذلك ، فأنت بحاجة إلى الذهاب للرياضة وترتيب العشاء من 2-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. الحفاظ على نمط حياة صحي هو منع ممتاز للنوم الصحي.

إذا لم يكن بالإمكان توضيح السبب بحد ذاته ، فعليك الاتصال بطبيب الأنف والأذن والحنجرة. وسوف يساعد على فهم لماذا شخص يشخر وينصح بالعلاج المناسب.

إذا كان الحاجز الأنفي منحنيًا ، فقد يكون من الضروري إجراء عملية لتصحيحه. ينصح بإزالة الزوائد الأنفية أو اللوزتين.

مع نمو الحنك الرخو العلوي أو فقدان لهجته العضلية ، فإن نسيج السماء مع وضع الجسم على الظهر أثناء النوم يتداخل مع الهواء ، مما يؤدي إلى توقف أصوات الصفير والتنفس.

في هذه الحالة ، ينصح الأطباء بإجراء عملية لتقليل السماء. ومع ذلك ، ليس هناك ما يضمن أنها ستساعد على وقف الشخير ، في بعض الحالات قد تتدهور. يجب اتخاذ القرار في كل حالة على حدة مع الطبيب المختص.

الطب في مكافحة الشخير يوفر استخدام حبوب منع الحمل. تؤخذ المخدرات في غضون شهر ، ثم جعل استراحة شهرية. فهي فعالة للغاية ، ولكنها ليست مناسبة للاستخدام الدائم. أقراص جيدة للشرب ، على سبيل المثال ، في إجازة في مصحة ، حتى لا تتداخل مع المصطافين الآخرين.

إذا كنت مهتمًا بكيفية إيقاف الشخير أثناء الليل دون انتظار عمل العقاقير ، فستساعدك الملصقات على أنفك. وضعوا على أجنحة الأنف الموسعة إلى أقصى حد قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث يصبح حجم المسالك الهوائية أكبر ويدخل الهواء بحرية الرئتين.

يمكنك استخدام أبواق – إذا كنت في فم كائن ما ، فإن اللسان سوف يلمسها ولن يغرق ، مما يعوق وصول الهواء إلى الجهاز التنفسي.

بما أن معظم الناس يشخرون ، عند النوم على ظهورهم ، فمن المستحسن تغيير وضع الجسم. تحلم العديد من النساء بمعرفة كيفية إنقاذ الزوج من الشخير. الحل بسيط: لمنع أحد أفراد أسرته من النوم على ظهره وعدم سرد قصص مضطربة مع أنفه ، يمكنك خياطة كرة التنس إلى قميص بيجامة خلفه.

سوف يمنع زوجها من الدوران على ظهره والشخير. هذا سيخلق إزعاجًا في المرة الأولى للزوج ، ولن يحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن عندما يعتاد الزوج على النوم على جانبه أو معدة الكرة ويمكن إزالتها.

الطريقة الأكثر فعالية لوقف الشخير هو تقوية عضلات اللسان والحنجرة مع التمارين التالية:

• التمسك لسانك قدر الإمكان ، وكرر 30 مرة ، ثم حاول إجباره على الحلق ، وكرر ذلك 30 مرة. من الضروري أن تشعر ، كيف توترت عضلات جذر اللسان بقوة.
• دفع الفك السفلي إلى الأمام ، ثم العودة ، وكرر 20 مرة.
• المشبك بين أسنان الكائن والضغط بإحكام الفك لمدة 5 دقائق ؛
•  خلال اليوم لنطق صوت “AND” ، وتمتد زوايا الفم في نفس الوقت.

هذه التمارين تساعد على التخلص من الشخير لمدة شهر ، إذا كنت تفعل ذلك يوميا وبشكل صحيح.

هناك طريقة شائعة لكيفية وقف شخير الفتيات أو الرجال الذين لديهم مشاكل في التنفس في الآونة الأخيرة. من أوراق الكرنب الثلاثة ، يتم عمل عصيدة بمساعدة مفرمة اللحم ، وتضاف إليها ملعقة كبيرة من العسل.

يجب أن تؤكل هذا الخليط قبل النوم ، يمكنك استخدام عصير الملفوف مع العسل. هذه الطريقة تعد بالتخلص من النوم المرتفع خلال شهر واحد فقط.

إذا توقف الشخير مع توقف التنفس ، فمن الضروري رؤية الطبيب على الفور.