عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح ، لا تحصل على ما لا يقل عن نصف ساعة للنوم. لكن العمل والمسائل الملحة الأخرى لا تنتظر ، لذلك لا يزال الخروج من السرير. بعض الناس لديهم ربع ساعة للقيام بذلك ، والبعض الآخر ساعات قليلة.
صحيح ، أنه من الممكن أن تنهض بنفسك ، ولكن في النهاية تستيقظ وتشعر بدفعة القوة ، الحيوية – لا. ما عليك فعله للاستيقاظ بسرعة ، وكيف تشعر بالبهجة في الصباح ، وليس الرغبة في التخلي عن كل شيء والاستمرار في النظر إلى الأحلام.
لماذا تريد النوم في الصباح؟
يبدو الجواب على هذا السؤال واضحا – فلم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للخروج من النوم ، ولم يصل الدماغ بعد إلى قدرته الكاملة ، لذلك من الصعب أن نجبر أنفسنا على الترحيب وبدء الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، فإن أسباب حقيقة أنه من الصعب الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تكون في آخر. انتبه إلى الوقت الذي تحتاجه للخروج من السرير من لحظة رنين المنبه لأول مرة. إذا كنت تبقي في غضون 20 دقيقة ، يمكنك أن تفترض أن كل شيء طبيعي والرغبة في النوم لا تزال سببها علم وظائف الأعضاء فقط.
إذا كان مقدار الوقت اللازم لترفيع نفسك من السرير في الصباح أكثر من نصف ساعة ، فإن هذه الظاهرة تسمى زيادة مفاجئة ، والتي يمكن أن تكون إما نتيجة لخصائص فردية للكائن الحي أو ترتيب غير منتظم للراحة.
هل يمكنني القيام بشيء ما مع الرغبة في كسر المنبه الذي يظهر كل صباح؟ من الممكن وحتى ضروري ، لأن الارتفاع المبكر مفيد للصحة.
النوم الصحيح
ولكي يكون الأمر كذلك ، فمن الضروري أولاً أن نعده بشكل صحيح.
من الأسهل أن تستيقظ في الصباح أولئك الذين يعتبرون التوصيات التالية:
- قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ، لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم جهاز كمبيوتر ؛
- يرفض الكحول قبل النوم ، وكذلك من الشاي والكاكاو والبن.
- إذا قررت الإفراط في تناول وجبة خفيفة أثناء الليل ، فلا تتناول وجبة خفيفة ، والأفضل من ذلك رفض العشاء المتأخر ؛
- أخذ حمام ساخن حوالي ساعة قبل الراحة.
- للاستيقاظ في الصباح من السرير كان من الأسهل قراءة كتاب ليلاً أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب مع شخص ما في ألعاب اللوح أو مجرد التحدث.
المهم أيضا هو نظام الباقي. ويعتقد أن النظام المثالي لتقسيم اليوم – إلى ثلاثة أجزاء متساوية لمدة 8 ساعات لكل (للراحة ، للعمل والنوم). في نفس الوقت ، يمكن لكل شخص أن يكون له نظامه الخاص.
على الرغم من أن المدة الطبيعية للنوم هي 6-8 ساعات ، يحتاج الشخص إلى الراحة لمدة 5-6 ساعات ، بينما يحتاج الآخرون إلى النوم لمدة 10-12 ساعة. الشيء الرئيسي هو أنه في الوقت نفسه لا ينبغي أن تتدهور الحالة الصحية.
استيقظ بسهولة
هناك عدد من التقنيات التي ستساعد في هذا.
لا تستيقظ فورًا بمجرد فتح عينيك. من المستحسن القيام الجمباز ، والتي سوف يستغرق بعض الوقت.
هذا لا يتعلق بالتدريبات البدنية ، بل عن التمارين التي تتم في الفراش:
- التثاؤب. هذا الإجراء يقوم به الجسم بسرور. وعلاوة على ذلك ، فهو يشعر بالحاجة إليها ، لأنه بفضل ذلك يتم تزويد الأكسجين إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تشبعها ، مما يساعد على الاستيقاظ بسرعة في الصباح.
- تمارين للعيون. طوال اليوم سيكون هذا الأخير في حالة توتر ، لذا يجب أن يكونوا مستعدين لذلك. بدون حركات للرأس ، افحص غرفتك – السقف والجدران والنوافذ.
- وهو يحتسي. سيسمح ذلك بإيقاظ ليس فقط الدماغ وتعديله للعمل ، ولكن أيضًا الجسم.
إذا لم تساعدك هذه التدابير ، يمكنك استخدام تقنيات أخرى تساعدك على الاستيقاظ بسرعة والشعور بالرضا.
- من الضروري مقابلة الصباح في غرفة مشرقة. جيد جدًا ، إذا كان لديك شخص قريب منك ،
من هو مستعد لفتح الستائر في غرفة النوم قبل الصحوة. إن لم يكن ، لا تغطيتها في الليل. - يجب أن تحتوي الغرفة على درجة حرارة مثالية وكمية كافية من الهواء النقي – فهي تساعد على الاستيقاظ بسرعة. للقيام بذلك ، من الضروري تهوية الغرفة في الليل. بالمناسبة ، يمكنك أن تشعر بالبهجة من خلال بث المطبخ قبل الإفطار.
- الموسيقى. يستيقظ العديد من الناس الحديثين تحت ساعة منبهة على الهاتف المحمول. تسمح لك هذه الأجهزة بتخصيص أي نغمة تستيقظ عليها. ضع شيئًا متفائلاً ومحفزًا. عند الخروج من السرير ، يمكنك أيضًا تضمين الموسيقى المفضلة لديك ؛
- المطبخ. عندما تكون مريحة ، فهي بالتأكيد جيدة ، ولكن بيئة هادئة لا تساعد الشخص على الاستيقاظ بسرعة. مطبخك يحتاج قليلا “ابتهج”, على سبيل المثال ، مع ستائر و / أو أطباق مشرقة ؛
- الحمضيات. جميع الفواكه الحمضية لها رائحة تشجع على اليقظة. إذا كنت تأكل على الأقل أحد اليوسفي على الفطور ، فسوف تشعر بزيادة الطاقة. بعض الناس تناول الحمضيات رائحة يتم استبدال ببساطة عن طريق شراء معطرات الجو مع نكهة المطلوب، ولكن سريع جدا الاستيقاظ في الصباح ولا أريد أن أنام طوال اليوم، حيث أن الفواكه الطبيعية، فإنها بالتأكيد لن يساعد.
بالإضافة إلى كل هذه التقنيات يساعد على العثور على موقف إيجابي مرح.
بعض الناس يستيقظون في الصباح في مزاج سيئ، والتفكير في المشاكل والمتاعب، إدراك سلبا على حقيقة أن الآن نحن بحاجة للحصول من خلال الاختناقات المرورية والحصول على العمل، حيث رأس من الانتظار والكثير من الحالات الروتينية.
بالتأكيد ، هذه الأفكار لن تساعدك على الاستيقاظ بسرعة في الصباح ، ليس فقط إذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم ، ولكن إذا نمت طوال الليل كطفل رضيع.
قم بتدليك أصابعك وفصوص الأذن. تنقل الأحاسيس عن طريق اللمس إلى معلومات الدماغ أن الوقت قد حان لكي يتصل الشخص بالعالم من حوله. ضع نفسك بطريقة إيجابية. اعتقد ما هو جيد بالنسبة لك اليوم ، وتذكر فقط هذه اللحظة الإيجابية – أنها سوف تسمح لك لتشعر بزيادة الطاقة.
كل هذه الطرق يمكن استخدامها بغض النظر عما كانت عليه نوعية راحتك ومدتها. ولكن إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم ، فقد يحتاج إلى أنشطة إضافية.
واحد منهم هو دش النقيض. فهو لا يعطي الطاقة فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجسم بأكمله ، ويقلل من حدته ، ويزيد من المناعة. اكتمال الإجراء عن طريق أخذ دش بارد ، وينبغي أن مدته ككل يصل إلى دقائق 3.
كثير من الناس يمارسون مثل هذه الطريقة كالتعاقد مع دماغهم. تحتاج إلى التفاوض قبل الذهاب إلى السرير. أخبر نفسك أن الاستيقاظ في صباح الغد سيكون سهلاً ، والمزاج – مرح ومتفائل.
لا تُثبط عزيمتك إذا لم ينجح التدريب التلقائي لأول مرة – بعد بضعة تطبيقات من هذه التقنية سترى النتيجة بالتأكيد.
إذا كنت في العمل
على الأرجح ، جاء كل واحد منا مرة واحدة على الأقل مع الوضع عندما تكون في منتصف اليوم الذي تريد النوم فيه.
العمل في هذه اللحظة يجب ، كما يقولون ، أن يغلي ، لكنك غير قادر على القيام به ، لأن الجسم يحتاج للراحة. العودة إليه القدرة على العمل سيسمح للجمباز تنشيط.
كيف تستيقظ بسرعة إذا كنت في العمل؟
بادئ ذي بدء ، من المرغوب فيه التقاعد. الآن تحتاج إلى اتخاذ أي موقف مناسب لك ، والاسترخاء ، وتذكر شيئا إيجابيا. اشعر بجسمك ، كل خلية منه.
فكر في ما هو جيد بالنسبة لك الآن ، وتمتد ذراعيك. أغمض عينيك ، قم بتدليك فروة الرأس ، قم بتحريك أصابعك تدريجياً إلى معابدك.
الآن ، للحصول على تهمة حيوية في العمل ، وتدليك جبهتك ، وعينيك. افتح راحتيك وانتقهما على وجهك ، وقم بمحاكاة الغسل. خلال هذه التلاعبات ، قد ترغب في التثاؤب. لا تمسك ، التثاؤب. بالإضافة إلى ذلك ، خذ نفسا عميقا قليلا وزفير.
ثم تمتد ، ولكن مع فتح عينيك. يعزز تنشيط الجسم والقفز في المكان. والآن أنت مليء بالطاقة ويمكنك العودة إلى العمل. استخدم هذه التوصيات ، وسوف يكون صباحك دائمًا متفائلاً ومبهجًا.
No Comments