هل يساعد فصل الشتاء على تقوية الجسم؟

لقد سمع الكثيرون أن التصلب يساعد على تقوية الجسم والتخلص من نزلات البرد. حتى أن البعض حاول أن ينخفض ​​في الماء البارد ، وعادة ما يتم ذلك على نطاق واسع في عيد الغطاس ، ويحاول “يغسل“مع ذنوب النفس وتعزيز الصحة.

وشخص ما لم يتخذ قراره بعد ، لأنه ليس متأكدا تماما من فوائد وفعالية هذه التقنية. هنا تم تخصيص هذه المقالة لهم ، والتي من الممكن العثور على إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعا حول الفظ!

ما هو؟

يسمى الانغماس القصير في الماء البارد (4-8 درجات) أو السباحة فيه “السباحة الشتوية”. كما يمكن تسمية هذا المصطلح نوع من أنواع السباحة في فصل الشتاء. هذه هي إحدى طرق التصلب التي تساعد على التخلص من نزلات البرد وزيادة الطاقة الكامنة في الجسم.

قام العلماء بالكثير من البحوث المتعلقة بتحديد الجوانب الإيجابية والسلبية لهذه الطريقة في تعزيز المناعة. وقد ثبت أن عدد نزلات البرد ينخفض ​​بنسبة 60 ٪ ، من الأمراض الشائعة بنسبة 30 ٪.

شوهدت ديناميات إيجابية في علاج أمراض مثل:

• داء السكري
• انتهاكات في الجهاز التناسلي.
• السل؛
• تطبيع الضغط
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، تزداد مقاومة الجسم لمختلف الظروف الجوية. تسقيه مع الفظ يساعد على تعزيز قوة الإرادة. وعلاوة على ذلك – فإن الأسلوب يعلمك للتغلب على الحواجز النفسية والتكيف مع إجراءات معينة.

مع ما نبدأ؟

إذا قرر الشخص البدء بممارسة الفظ ، فعليه أن يفهم أن هذه ليست طريقة للتصلب فحسب ، بل هي طريقة حياة معينة. يتم توفير الكفاءة عن طريق الإجراءات العادية. لا تستريح حتى لمدة 2-3 أيام ، لأنها تقلل من المقاومة.

يجب أن تنخفض درجة الحرارة تدريجيا ، وينطبق الشيء نفسه على مدة الاستحمام. إذا كان لا يمكن تجنب أي انقطاع ، يبدأ استئناف الإجراءات عند درجات حرارة أعلى. ومرة أخرى تقلل تدريجيا.

من المستحسن أن تبدأ في فصل الصيف. ثم الماء سوف تفقد درجة الحرارة بشكل طبيعي ، وسوف يكون الانتقال السلس. على الرغم من أن الخبراء يقولون إن هذا ليس مبدأً ، وإذا كنت تريد أن تبدأ بالتصلب حتى في الشتاء.

إنه من السهل نفسيا أن تدخل إلى الشركة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وليس بنفسك. من السهل رؤية هذا بالقرب من ثقب الجليد المعمودي ، عندما يتمكن الناس الذين لم يغبوا ، تحت تأثير الآخرين ، من التغلب بسهولة على الحاجز النفسي والسباحة في حفرة الجليد. لذلك ، إذا ذهبت للفظ – فهذا أفضل مع المجموعات!

مع ما تبدأ في البحر؟ مع الموقف النفسي الصحيح. التغلب على هذا الحاجز سيساعد على تدريب قوة الإرادة. بالنسبة لشخص عادي ، من غير الطبيعي الخوض في البرد بدون ملابس في الشارع ، وحتى في الماء البارد للغوص. القدرة على مراقبة نفسك كما لو كان من الخارج ، سوف يساعد على التغلب على هذه العقبة.

الغطس الأول له حمل نفسي ، وليس بداية فترة التصلب. بعد أن تمكنت من التغلب على هذا الحاجز ، يمكنك البدء في العمل المنهجي. قبل التدريب يوصى بالتسخين أولاً. هذا يمكن أن يكون المدى صغير ، حتى حافي القدمين في الثلج ، أو تمرين قوي.

يجب أن يدخل المبتدئين الماء تدريجيا ، عندما يقفز الجسم يعاني من إجهاد شديد والقلب لا يستطيع تحمل مثل هذا الاندفاع الأدرينالين. لتبدأ ، رطب اليدين والقدمين والمعدة والصدر. ثم يأتون تدريجيا ويحاولون السباحة بضع أمتار. في البداية ، سيكون هذا كافياً لمدة 10 ثوانٍ ، وفي المستقبل سيزداد وقت السباحة. لرطب الرأس اختياري.

بعد الخروج من الماء ، يجب على المرء الوقوف على سطح جاف ودافئ ومسحه جافًا بمنشفة. بعد ذلك ، يفرك الجسم بقوة مع النخيل ، ثم يرتدون ملابس جافة. انتهى الاستحمام ، يمكنك العودة إلى المنزل. في المنزل ، تأكد من الحصول على كوب من المشروبات الساخنة – الشاي ، القهوة ، كومبوت ، إلخ.

ما الذي يجب أن أبحث عنه؟

مما لا شك فيه أن فوائد السباحة في فصل الشتاء سوف تكون فقط مع الفصول العادية ، ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة للسباحة في المياه المفتوحة. في هذه الحالة ، يمكن تخفيفه باستخدام الدوش البارد والمشي حافي القدمين في الثلج.

يختار الجميع نسخته الخاصة. جوهر هذا لا يتغير ، يعتاد الجسم تدريجيا لدرجات حرارة منخفضة ، ويتم تطويرها القدرة على التحمل ومقاومة المواقف العصيبة ، وسوف القطارات السلطة.

فقط ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن القادمين الجدد و “الفظ“لا ينصح حتى عام واحد بالبقاء في الماء لأكثر من 25 ثانية. يتم جلب السنوات 2-3 القادمة هذه المرة إلى 60 ثانية ، في الأشخاص الذين لديهم خبرة أطول – ما يقرب من 2 دقيقة. في المتوسط ​​، تبلغ فترة البقاء في الجليد 30 إلى 60 ثانية ، وهذا هو في أبرد الأوقات.

مع ارتفاع درجة حرارة الخزان ، ينبغي أن تزيد مدة الاستحمام ، وفقًا لظروف الطقس. في الصقيع الشديد ، يمكن أن يضر غمسك اليومي بصحتك. لذلك ، افعل ذلك كل يوم ، لتحل محل الاستحمام مع الإغراق في الشارع والاستحمام البارد. من المستحسن زيارة الساونا مرة واحدة في الأسبوع.

يفضل البعض الغطس عارياً ، موضحاً ذلك بحقيقة أنه عندما تترك الملابس الرطبة تبرد بسرعة في الهواء. من ناحية ، هذا صحيح ، ولكن من ناحية أخرى ، يذهب الشخص على الفور لتغيير الملابس ، حتى لا يكون لديه وقت ليبرد.

هنا سوف يعتمد الكثير على الناس الفظ المحيطة بها. إذا كانت المجموعة مقبولة جدا ولا تضايق أي شخص ، فالرجاء القيام بالفظ!

بعض الأساطير حول البحر

بعض الناس يعتقدون أن الناس يعملون في الفظ ، لا مريض. لسوء الحظ ، هذا ليس كذلك. كما أنها تصاب بالبرد ، ولكنها تحدث في كثير من الأحيان أقل بكثير من الشخص العادي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يؤثر التصلب على تراكم كتلة العضلات. نعم ، السباحين لديهم أكتاف عريضة ، ولكن التصلب ليس سباحة. فهو يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وسوف تساعد التمارين البدنية الإضافية على ضخ العضلات.

هناك أشخاص يعتقدون أنه إذا شربت الكحول قبل وبعد الغمس ، سيكون الإجراء أسهل. ليس هكذا. أولا ، الفظ الحقيقي يقود أسلوب حياة صحي بشكل عام. وثانيا ، يوسع الكحول الوعاء ، ويضيق الماء البارد عليها. مثل هذه القفزة لن تحافظ على كل قلب ، لذلك لا يمكنك شرب الكحول على أي حال. فمن الأفضل لتدفئة نفسك مع الشاي الساخن.

قبل الغمس الأول ، ليس من الضروري “تدريب” الجسم لفترة طويلة تحت الدش البارد. يمكنك الغوص دون هذا الاستعداد. عندما يكون الشخص عاريًا في الحمام ، يمكن أن يحصل على انخفاض حرارة الجسم أكثر من الثقب ، لأنه لا يتحرك في المنزل ، وبالتالي ، يبرد الجسم بشكل أسرع. لذا يمكنك البدء على الفور من المسطحات المائية المفتوحة ، فقط هو مطلوب للحد من الوقت الذي يقضيه في الماء.

للصقيع أم لا؟

على فوائد وأضرار نزاعات السباحة في فصل الشتاء مستمرة منذ فترة طويلة. الشيء الرئيسي هنا هو أن تقرر بنفسك ما إذا كنت في حاجة إليها أم لا. على إرادة واحدة لفترة طويلة يمكن للجسم لا يقف. في كل مرة ، التغلب على نفسك ، لا يمكنك فقط تفاقم صحتك ، ولكن أيضا كسب أمراض جديدة.

يجب أن تكون خاصة بشكل أنيق الناس يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، الذين لديهم أمراض الرئة ، مشاكل في الجهاز البولي التناسلي. قبل بداية الدراسة ، سيكون من الأفضل استشارة الطبيب الذي يرحب بهذا الأسلوب.

عمليا في كل مدينة هناك نواد من ذوي التفكير المماثل وهواة للسباحة الشتوية ، لذلك أفضل طريقة للتعرف عليهم والبدء في التدريب تحت إشراف الرفاق الأكثر خبرة.

اعتن بصحتك و خذه بكل سرور!