آذان على أقدامهم يزعجون تقريبا كل امرأة تزرع في النظام الغذائي للخبز ، الأطعمة الدسمة والحلويات. ترسب السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة في المقام الأول في “المستودعات” الهرمونية ، وتشوه الانسجام من الفخذين.
لماذا تظهر الآذان وكيف تتخلص منها؟
ومع ذلك ، تظهر الآذان ليس فقط بسبب الإفراط في الشهية:
- النزوع إلى تراكم الدهون في منطقة الفخذ.
- اضطراب في الغدة النخامية (تترسب الدهون تحت خط الخصر) ؛
- نمط الحياة المستقرة.
يتم حل مشكلة الأذنين على الساقين ، للتخلص منها التي تحاول الفتيات مع التدليك ، بطريقة معقدة: عن طريق الحركة والتغذية السليمة. لا يتم حرق الدهون محليا ، لذلك فمن المستحيل إزالة الازدحام فقط على الوركين.
الجسم كله سوف يفقد الوزن، و “آذان” سيستسلم للعملية في المكان الأخير ، لأنها كانت نتيجة لعملية راكدة.
هناك سببان رئيسيان لتراكم الأذنين على الوركين:
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- هيمنة هرمون الاستروجين والسمية.
الكربوهيدرات السيئة في النظام الغذائي ، مثل السكر والخبز والنشويات ، تزيد بسرعة تزيد من كمية الدهون في منطقة الوركين والبطن. وتشمل الكربوهيدرات المعقدة والمفيدة: العصيدة (باستثناء الأرز والسميد) ، والحبوب الكاملة وخبز الجاودار ، والمعكرونة من الدقيق الخشن ، والخضروات والبقوليات. يجدر الامتناع تماما عن الخبز الأبيض والسكر والحلويات والأرز الأبيض والبطاطس على شكل طبق جانبي رئيسي (ولكن يمكن إضافته إلى الحساء).
هيمنة هرمون الاستروجين يسبب تراكم الدهون في البطن والوركين ليس فقط في النساء. تترافق هذه الحالة مع تورم ، والشعور بالامتلاء في البطن ، والتعب ، والتمثيل البطيء. أسباب فرط هرمون الاستروجين هي الضغوط ، ونقص هرمون البروجسترون. في الحالة الأخيرة ، سيساعد العلاج بالهرمونات في التخلص من الدهون.
لذلك ، من دون قطع الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، لا يمكن إزالة الأذنين.
تمارين ضد الأذنين على الساقين
تتكون الفخذين من عشرات العضلات التي يجب تضمينها في العمل لإعادة الدورة الدموية إلى طبقات النسيج الضام والدهون تحت الجلد ، وطرد الاحتياطيات الزائدة.
سيحتاج المبتدئين إلى أربعة تمارين فقط ، والتي يجب أن تتم مرتين في الأسبوع.
- كوب القرفصاء. نفذت مع واحد الدمبل ، والتي ينبغي أن تعقد في اليدين على مستوى الصدر ، المساندة للجزء واسعة من النخيل ، مثل “الكأس”. عندما يجلس القرفصاء في وضع مستقيم ، يتم تربيخ الركبتين على الجانبين. يعتمد عمق القرفصاء على القدرة على الحفاظ على الظهر مستقيمًا. لزيادة الثبات في الموضع السفلي ، يمكنك أن تولد الجوارب وتجلس القرفصاء على كرسي منخفض ، ترتفع منه ؛
- يميل على ساق واحدة. لنقل وزن الجسم على الساق اليمنى ، الركبة اليسرى لثني. انحني للأمام ، واجذب الحوض للخلف وابق ظهرك مستقيمًا. تصويب ، كرر الحركة مع كل قدم عدد معين من المرات.
- ترفع الحوض مع التركيز على المقعد. الاستلقاء مع شفرات الكتف على مقاعد البدلاء (أريكة ، إذا كنت تمارس في المنزل). ثني الساقين في الركبتين ، والتوقف عن الراحة على الأرض. الحوض يتدلى. ضع الدمبل على عظام الحوض. خفض الأرداف إلى الأرض ، ورفع الوركين إلى الجانب ، وأداء التمديد في مفصل الورك.
- العودة والركل إلى الوراء. التمارين الرياضية تحمّل جميع عضلات الساقين بشكل مثالي ، بما في ذلك عمل عضلات تثبيت صغيرة وتحرق العديد من السعرات الحرارية. جعل قدمك اليمنى خطوة واسعة إلى الوراء ، والجلوس ، وتسلق والقدم اليمنى ضرب الهواء أمامك.
لإزالة الأذنين على أقدامهم ، يتم تنفيذ التمارين في شكل تدريب دائري أو supercells. يمكنك القيام بعشر مرات تكرار لكل منهما ، انتقل من الأول إلى الرابع ، وبالتالي إكمال ثلاث أو أربع دوائر.
يمكنك تقسيم التدريبات إلى أزواج ، وتكرار كل منها ثلاث مرات: قم بعمل ثلاث دوائر من عشرة مستقطنات وعشرة منحدرات على كل ساق ، ثم ثلاث دوائر من مصاعد الحوض والطعنات. مع زيادة القوة ، زيادة عدد التكرار. لا تدع نفسك تهدأ – يجب أن يكون التدريب مكثفا. أقل راحة بين التمارين ، دقيقة من الراحة بين الدوائر.
النحافة من داخل الفخذين
على السطح الداخلي للفخذين هي مجموعة من العضلات أو المقربين ، ولكن لا فائدة من محاولة إزالة الدهون عن طريق الضغط على الوسادة أو عن طريق مزج الأرجل في جهاز المحاكاة. من بين أفضل التمرينات للوركين هو الجلوس مرة أخرى ، ولكن فقط مع وضع واسع للساقين ، وكذلك الهجوم على الجانب ، مما يسمح باستخدام المقربين الإضافيين ، وعلى رأسه ينمو الأذنين.
يمكن مواصلة قائمة التمارين الفعالة بالقفز على الفور ، ذهابًا وإيابًا ، إلى الجانبين ، من القدم إلى القدم. الأحمال plyometric هي سر حرق الدهون السريع.
كيفية بناء جدول تدريب للساقين؟
حمل التمارين فقط للأذنين على الساقين ، فإنه من الصعب تحقيق نتيجة في فقدان الوزن.
نحن بحاجة إلى نهج متكامل للتخلص من الدهون على الوركين:
- أداء 30-40 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على كارديو على دراجة ثابتة ، حلقة مفرغة ، مدرب بيضاوي الشكل أو الخطوة ؛
- يجلس القرفصاء على ساق واحدة ، يقفز ، يندفع إلى الخلف والجانب لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع ، ولكن يضيف تمرينات إلى أجزاء أخرى من الجسم لتدريب الساق.
التمارين الهوائية ، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وسوف يؤدي إلى tonus من الفخذ وتساعد على إزالة الأذنين بسرعة بين الساقين. كيفية تفريق الدم وتسريع حرق الدهون سيساعد على المشي لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
لماذا لا يمكنك إزالة الدهون محليا؟
يحدث فقدان الوزن في اليدين أو الساقين أو البطن عندما يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكثر من الكمية المستهلكة باستخدام الطاقة الغذائية. لذلك ، فإن أي نشاط بدني سيساعد على إزالة الدهون من الوركين.
غير مجدية على الاطلاق لأداء ضد الأذنين ماهي الاستلقاء أو الوقوف على أربع ، ووضع أوزان الوزن – هذه التمارين ليست سوى إضافية عند العمل خارج العضلات ولا تؤدي إلى حرق الدهون.
تمارين فعالة وشخصية جميلة!
No Comments