أسرار الجمال والصحة – تعلم كيفية القيام بتمارين للأيدي

الأيدي والكتفين شيء نادرًا ما تفكر به النساء ، يبحثن عن مُثل الجمال. دعم أيدي الشباب بمساعدة كريم ، نسى النساء نغمة العضلات التي تشكل الهيكل العظمي للبشرة ، مع تراجع السن. يظهر التراخي إذا تم استبدال العضلات بأنسجة دهنية ، ويبدأ السطح الخلفي للأيدي بالارتجاف مع كل حركة.

بعد فقدان الوزن بسبب الحمية ، لا يتم إرجاع اليدين إلى الجمال ، حيث يتم إضعاف عضلات الجسم وضمورها. فقط توازن المجهود البدني والتغذية يعود إلى الجسم وإلى شكل متناغم من اليدين.

شحن للأيدي – يمكنك بدون الدمبل!

للحفاظ على النغمة ، يكفي القيام بتمرينات من عضلات اليدين 2-3 مرات في الأسبوع.

قد يشمل الشحن عناصر من هذا القبيل:

• التناوب مع الأسلحة المستقيمة ، المتوسعة على الجانبين – 20 مرة إلى الأمام و 20 مرة إلى الوراء ؛
• ماهي الأيدي المباشرة صعودا وهبوطا – 20 مرة.
• الرفع من المرفقين إلى التوقف عن الدفعات – للوقوف في وضعية الدفع ، رفع واحدة تلو الأخرى إلى المرفقين ، صعود مرة أخرى ، تكرار 10 مرات ؛
• دفع عمليات (لبدء الركبتين) – 10-15 مرة.
• بيلاتيس-الملاكمة – وضع العرض الخاص الكتفين باستثناء القدمين والركبتين عازمة، إمالة الحوض إلى الأمام قليلا، ويداه الناتج بالتناوب مع مثبت بقبضة اليد إلى الأمام، يجهد عضلات البطن، كرر 20 مرة.

زيادة تعقيد التمرين بهدف فقدان الوزن ، وإضافة الوزن في شكل زجاجات ماء لتر ، والقيام بعمليات الضغط مع التركيز على القدمين.

أيدي التخسيس: فرض رسوم على المبتدئين مع الدمبل

لفقدان الوزن – يجب أن تعرق! لا يوجد فقدان الوزن المحلي. خلال التدريب ، يحدث حرق الدهون ، والذي يتم تحريره من الخلايا الموجودة في جميع أنحاء الجسم. لكن الأيدي تفقد الوزن في المقام الأول ، لأنها ليست احتياطيات استراتيجية هرمونية.

شحن مع الدمبل اليد هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، مع التغييرات الجارية في جميع أنحاء الجسم: الخصر أقل حجما والوركين ، وتحسين الموقف.

إذا لم يكن هناك دقمس في المنزل ، فستحتاج إلى زجاجتين بحجم 1.5 لتر أو حقيبة رياضية يمكنك تعبئتها بشيء ثقيل لتحميل عضلاتك:

• الوقوف على التوالي، واتخاذ الدمبل في يديك على التوالي، ينحني لهم في المرفقين، وتصويب ذراعيك فوق رأسك مع الدمبل العودة إلى وضع البداية – ممارسة يعمل بها الخاص بك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين، وثلاث مجموعات من 15 التكرار لكل منهما؛
• يميل بزاوية 45-60 درجة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، ثني ركبتيك قليلا، ورفع اليدين مع الدمبل في يد (محاكاة رفرف)، وترك النخيل التي تواجه أسفل، نفذ ثلاث مجموعات من 8-10 التكرار.
• ثني الذراعين مع الدمبل في المرفقين ورفعها قليلا تحت مستوى الكتف على مستوى الصدر، وتمييع يدا بيد لالساعد كان موازيا للأرض، القيام بثلاثة تكرار 10 مرات.
• رفع ذراعيك مع الدمبل فوق رأسك ، والانحناء ، متعرجا وراء ظهرك ، في محاولة لعدم تحريك مرفقيك ذهابا وإيابا ، والعودة ببطء إلى نقطة الانطلاق ، وأداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

وينبغي الجمع بين التمارين لليدين التخسيس مع القرفصاء ، الطعنات ، يقفز ، وذلك من خلال العمل العضلي والنشاط الهوائية تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك الجمع بين ثني اليد في المرفق ، والذي يهدف إلى العضلة ذات الرأسين ، مع الهجمات ، والضغط على الدمبل لأعلى على أكتافه مع القرفصاء. بعد كل شيء ، كلما زادت عضلات العمل ، كان من الأسهل حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

نصيحة للنساء: لا تخف من العمل مع الدمبل أكثر من 1-2 كجم – وهذا لن يجعل يديك ذكورية! من أجل تخسيس اليدين ، من المهم إنشاء إطار يدعم البشرة ، يمنع ظهور الترهل والسيلوليت.

شحن لتخسيس اليدين والجسم مع طفل

كثير من النساء اللواتي في إجازة الأمومة لا يعرفن كيفية التدريب مع طفل في المنزل. لا تنتظر ساعة هادئة.

حتى مع وجود طفل بين ذراعيه ، يمكنك وضع نفسك في الشكل:

• ربض “كأس”, حيث يمكن بدلاً من الدمبل حمل الطفل على مستوى الصدر ، ومع كل رفع يرفعه فوق رأسه لعمل الكتفين ؛
• ضع الطفل على السجادة ، اضغط على الأرض ، مصحوبًا بكل منها على الأرض مع قبلة.
• أخذ الطفل تحت المقابض ، وانخفاض يديه إلى أسفل وثنيهم أثناء اللعب مع الطفل – انه يحب أمي سوينغ ، والعضلة ذات الرأسين – سوف تعمل صدمة.

يعتبر الانخراط مع الطفل أمرًا ممتعًا ومفيدًا ، لأنه سيستوعب مثال نمط حياة صحي منذ الطفولة.

على اليد مع الطفل ، يصبح الشحن أكثر فاعلية ، لأن السيقان والطعن يمكن أن يؤديها بوزن دون الحصول على الدمبل.

تسمح لك رقصة حيوية مع الطفل بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكن هذا سيساعد على إنقاص الوزن فقط مع التغذية المناسبة.

بعد شحن الأيدي ، يجب أن تمتد العضلات:

• ارفع ذراعك فوق رأسك ، انحنى على المرفق ، وباستخدام يدك الأخرى ، ارفعي مرفقك إلى الوراء لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
• تمديد ذراع واحدة أمامك ، والاستيلاء على الذراع الأخرى على مستوى المرفق للضغط عليه ضد الكتف المعاكس لتمتد عضلات دالية.
• ضع يديك خلف ظهرك وحبك في القفل لتمتد العضلة ذات الرأسين.

عمل العضلات – أساس الصحة المشتركة

أحد الشروط المهمة لإنقاذ المفاصل هو تغذيتهم. يحدث تدفق الدم من الغضروف المفصلي بمساعدة العضلات المحيطة به ، لذا فإن تقويتها يطيل شباب النظام العضلي الهيكلي.

غالباً ما تنسى النساء أن الأيدي يجب أن تعمل ، وليس فقط أداء الحركات نفسها ، التي تكون ضارة بالمفاصل. المفتاح لتمديد الشباب من الذراعين والساقين والجسم ككل يمتد ، والعمل مع الدمبل لتدريب العضلات.

ألم المفاصل هو نتيجة لضعف العضلات الصغيرة. لدعم تشغيل مفاصل الكتف، تحتاج إلى الاستلقاء على الجانب الخاص بك، تأخذ في المحتال من زجاجة لتر الذراع الكوع، الضغط على الذراع في الصدر وبقية الكوع ضد الجانب، واتخاذ ذراع عمودي على الجسم 10-15 مرات، ثلاثة نهج. لاجراء عمل المفاصل ، تحتاج إلى أخذ الزجاجة في يدك وتدوير معصمك للخارج وداخل 10-20 مرة.

تقوية المفاصل يلمس الأصابع ، والتي يتم إنشاء المتوسع الرسغي. يمكنك ببساطة حمل زجاجة في يديك ، وتمتد إلى الخارج ، وتقوية القبضة والعضلات المثبتة على السيلان. الاحماء للأصابع تحدث في شؤون الأسرة.

لكن الأشخاص الذين يعملون بأيديهم بحاجة إلى تطوير الحركة والقوة:

• دوران الفرش التي تم جمعها في قبضة – 10 مرات في كل اتجاه ؛
• ثني وتوسيع الأيدي صعودا وهبوطا.
• انتشار والضغط على الأصابع.
• الانحناء على شكل المروحة للأصابع بدوره ؛
• رفع الأصابع – تقع الكف على سطح الطاولة.
• الضغط على أصابع صديق على الصديق دون اتصال من النخيل.
• سحب الإبهام إلى الجانب بمقاومة قوية الإرادة ؛
• الانحناء البديل للأصابع بمقاومة قوية الإرادة ؛
• ثني وتوسيع يد في قبضة مع خلق المقاومة مع اليد الأخرى ؛
• فرش دوارة ذات مقاومة تم إنشاؤها بواسطة اليد الأخرى.

وينبغي أن يتم الشحن السهل للأصابع مرتين في اليوم على أساس منتظم.

هذه الجمباز للأصابع ومفاصل اليدين ستدرب العضلات وستعمل كوقاية للالتهاب المفصلي. يمكن تكميل شحن الأيدي والمفاصل بالضغط على كف اليد على كرة صغيرة ناعمة ، والتنصت بالتناوب على أصابع الأصابع الأخرى بالتناوب.

إذا تضررت اليدين أثناء العمل على الكمبيوتر ، فسيكون الشحن تصحيحيًا:

• مع مسند راحة اليد على الحائط على مستوى الكتف ، والبقاء لمدة 60 ثانية ، ثم أدر الأصابع إلى جانب الظهر – لا تزال تمسك دقيقة ؛
• إرم الكرة للتنس الكبير لأعلى ورميها ضد الجدار ؛
• يجلس رأسه إلى اليمين ويلف ذراعه خلف رأسه لتمدد العضلات.

تساعد التمارين على إطلاق ثلاثة أعصاب ، مما يؤدي إلى حدوث ألم في الرسغ واليدين والأصابع. جيد لك وحالة صحية قوية!