أيهما أفضل – الركض أم المشي؟

إضافة الأحمال الهوائية لخطة التدريب هو وسيلة رائعة لتحسين صحة نظام الأوعية الدموية ، وبدء عملية فقدان الوزن. ولكن ما هو أفضل وأكثر فعالية – الركض أو المشي؟ دعونا نفهم!

الحركة هي الحياة!

الجري والمشي تمارين هوائية ممتازة لتحسين الصحة:

1. تنظيم وزن الجسم
2. تحسين نوعية النوم
3. زيادة المزاج ومستوى الطاقة ؛
4. خفض ضغط الدم والكولسترول.

التمارين الهوائية المعقدة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب بسبب فقدان الوزن ووزن الجسم الطبيعي.

انها ممل للعيش – اختيار المشي أو الجري!

الحركة في الطائرة السهمية – هذه اللياقة ليست للكسالى ، ولكن للاقتصاد. في أي مكان ، في أي وقت ، باستثناء الشتاء القارس ، في أي ملابس. نحن بحاجة فقط أحذية رياضية! يمكنك أن تدار بمفردك أو مع صديق. ولكن هناك دائما سؤال ، ما هو أفضل لاختيار تشغيل أو المشي؟

إذا كنت بحاجة إلى تحقيق أسرع نتيجة لزيادة القدرة على التحمل ، أو الاستعداد لمنافسة أو سباق الماراثون ، فمن الأفضل البدء في التشغيل.

---

من لا يرغب في الجري ، يمكنه تحسين وتحسين القدرة الهوائية سيرا على الأقدام.

1. الأشخاص ذوو الوزن الزائد يكونون أفضل حالاً بدءاً بالمشي لتقليل الضغط على المفاصل.
2. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو ارتفاعه هم أكثر فائدة في المشي ؛
3. يجب أن يختار الأشخاص الذين يعانون من المفاصل المريضة من الأطراف السفلية والجنف المشي.

اختر الجري أو المشي؟ ما هو أفضل لفقدان الوزن؟

يُظهر تحليل بسيط عدد الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 80 كجم ، وسوف ينفقون السعرات الحرارية إذا ذهبوا أو ركضوا من أجل إنفاق الطاقة لفقدان الوزن.

حرق السعرات الحرارية لكل ساعة أو لكل كيلومتر مع وزن 70-80 كجم لفقدان الوزن:

• المشي 4.8 كم / ساعة – 317 أو 66 ؛
• المشي 6 كم / ساعة – 374 أو 70 ؛
• تشغيل 8 كم / س -614 أو 74 ؛
• تشغيل 10 كم / ساعة – 730 أو 76 ؛
• تشغيل 12 كم / ساعة – 979 أو 78 ؛
• تشغيل 16 كم / ساعة – 1،306 أو 81.

هناك رأي بأن المشي يحرق الدهون أكثر من الركض ، لأنه أثناء التمرين مع كثافة معتدلة ، يتم استخدام الدهون كوقود. وانها حقا. مع زيادة كثافة الأحمال أو الانتقال من خطوة المشي إلى الجري ، يستخدم الجسم المزيد من الكربوهيدرات كوقود. ولكن بالنسبة لفقدان الوزن لا يوجد اختلاف في استخدامه أثناء التدريب ، سواء كان دهون أو جليكوجين ، فإن إنفاق السعرات الحرارية مهم. إذا كان المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق 187 سعرة حرارية في الساعة ، ثم الركض – 365 سعرة حرارية ، وسيكون من الأفضل لفقدان الوزن.

لا سيما لأن الجاز يكون أكثر فعالية من المشي النشط لفقدان الوزن ، كثير من الناس الذين لم يمارسوا الرياضة يذهبوا إلى الملاعب. ومع ذلك ، فإنهم ينسون أن الجري هو حمل دوري مرتبط بخطر إصابات عالية في مفاصل الورك والركبة والكاحل. مع الألم المفرط أو استسقاء القدم ، والذي يحدث مع ضعف أو تقلص بعض العضلات ، فإن محور انثناء مفصل الركبة يتغير ، يظهر الألم. لا يعطي المشي السريع حمولة صدمة عالية ، وبالتالي أقل خطورة على المفاصل.

للحد من احتمالية الإصابة يكون من المفيد الركض على العشب ، على طول مسارات الغابات ، على طول الحقول.

من الضروري تصحيح التقنية:

1. لا تنحني إلى الأمام كثيرًا: قف بشكل مستقيم ، انحني ببطء إلى الأمام (كما لو كان في السقوط الحر) ، وإذا لزم الأمر ، ضع قدمك ، وحدد زاوية الميل المطلوبة ؛
2. لا pereprogibatsya بقوة ، اجهاد أسفل الظهر والظهر العلوي ؛
3. اضغط على شفرات كتفك ضد العمود الفقري ، وخفض كتفيك لتخفيف التوتر عن العنق.
4. تحريك اليدين في اتجاه الجسم ، مما يساعد على فتح الصدر والتنفس.
5. لا تسقط كل ثقل الجسم على قدمك ولا تضرب الأرض ، يجب أن تكون حركة التخميد.

إذا قمت بتشغيل مع تقنية خاطئة ، نبض النبض (أكثر من 180 نبضة في الدقيقة) ، ثم يمكننا أن نستنتج أن المشي هو أكثر فائدة من الجري.

لفقدان الوزن أو الشفاء ، من الأفضل دائمًا البدء صغيرًا. المشي لتدريب القلب. تعزيز العضلات يتقرفص.

هل تمتد ، إذا كان الموقع الرئيسي للجسم طوال اليوم – المستقرة.

فقدان الوزن الفاصل

يعتبر تشغيل الجري والمشي أفضل طريقة للتحضير لأول تشغيل كامل للمبتدئين. ولكن يمكنك استخدام التدريب الفاصل بشكل أكثر فعالية: لتسريع عمليات التبادل. بعد سباق لمدة خمس دقائق للإحماء بسرعة منخفضة ، تسارع فترات بديلة لمدة 20 ثانية وإيقاع معتدل لمدة 40 ثانية ، وتكرار 10 دورات مماثلة. المبتدئين أكثر قدرة على الجمع بين المشي السريع والجري ، وليس ترتيب سباقات العدو – فإنه سيكون لا يزال أكثر فائدة من الخطوة المعتادة لحرق السعرات الحرارية.

كيف تجبر نفسك على المشي؟

جرب خيارين لتنظيم دروس: الأسبوع الأول ، تعيين وقت مريح ، عندما لا تحتاج إلى التسرع في أي مكان ويمكنك المشي ساعة في جميع أنحاء المدينة.

في الحالة الثانية – مجرد الحصول على ما يصل ويذهب ، عندما يتطلب الجسم الحركة!

ابتكر طرقًا ومهام جديدة تحتاج إلى إنجازها على طول الطريق. شراء عداد الخطى ومشاركتها مع أصدقائك انتصارات جديدة. تذكر أنك تحتاج إلى القيام بحوالي 10 آلاف خطوة لصحتك كل يوم. المشي يدفئ الجسم جيدا ، لأن الملابس يجب أن تكون مريحة وتنفس. أحذية – مريحة ، مع نعل مرن ، بدون منصة مع تثبيت جيد للقدم.

---

بالطبع ، يمكنك المشي في أحذية رياضية ، ولكن لتشغيله من الأفضل شراء أحذية رياضية. المشي الطويل لمدة ساعة ونصف أو أكثر يصبح أكثر فائدة لحرق الدهون ، إذا كنت تأخذ الماء المحلى بالعسل.

المشي ، والجري ، والقيام بالجسم وصحتك وفي المستقبل القريب جدا سوف تشعر بزيادة القوة والطاقة ، وسوف يصبح جسمك أقل حجما وأكثر إحكاما. تدريب ناجح!