إفطار البروتين – جيد للجسم ووسيلة لفقدان الوزن

دعوة القراء لمناقشة موضوع حرق الوزن ، فمن المستحيل أن أكون مخطئا. من الناحية العملية ، لا توجد فتيات لا يحلمن بفقدان الوزن ، بينما يركز كل منهن على أفكارهن الفردية حول الشكل والوزن المثاليين. وبالطبع ، يمكن القول إن المشكلة بعيدة المنال ، أو ، على العكس ، تعطي أهمية كبيرة ، وهذا لن يغير جوهر النهج.

مقترحات لجدول الأعمال

سيكون هناك دائما العديد من النساء المهتمات الذين يستخدمون كمية هائلة من المال والجهد لإنقاص الوزن. ولكن الآن أود أن أطلب الموافقة على فكرة أن النهج الأكثر فعالية هو الغذاء العقلاني أو الكسري. بشكل عام ، فإن الرغبة والقدرة على تناول الطعام بشكل صحيح هي مؤشر واضح للتغيرات في عاداتهم الغذائية ، نحو تطبيع الوزن. يمكنك حتى أن تضيف أن هذه هي الطريقة الأكثر إنسانية لجسمك.

إن تخيل وإدراك مقدار الوقت الضائع لإفساد مظهرك ليس بالأمر السهل ، لكن هذا ما يقرب من نصف جميع الإجراءات المتخذة لفقدان الوزن. التالي هو تعديل القائمة اليومية بشكل طفيف ، وبعد فترة من التأمل ، فكر في الجمال الذي لا يمكن تصوره في صورة المرآة.

لا نعارض حقيقة أن يبدأ اليوم إن لم يكن مع الشحن ، ثم على الأقل مع وجبة إفطار كاملة. بالطبع ، لا يمكنك إرفاق أي أهمية لهذا ، أو حتى تقرر تقليل عدد السعرات الحرارية برفض وجبة الصباح ، ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار شعار الأطباء “لا ضرر”, العودة إلى الروتين الصحيح. من أجل إقناع القراء بتناول وجبة الإفطار ، سنفتح سرًا صغيرًا لمصارعين السومو. في نظامهم الغذائي ، لا يتوفر الإفطار ، لأنه يسمح لك بالحصول على الوزن اللازم للمنافسة.

عدم وجود أول وجبة يوميا يبطئ إلى حد كبير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن بعد كل شيء ، الفتيات
مهمة مختلفة تماما. لذا ، فإننا نخاطر بتقديم علاج موثوق إلى حد ما ، على سبيل المثال ، وجبة إفطار بروتينية لإنقاص الوزن بسرعة.

يمكن استعارة وصفات لوجبات الإفطار الجديدة من البروتينات من البروتينات الغذائية على نطاق واسع ، والتي تم توفيرها بأعداد كافية من قبل خبراء التغذية المعروفين.

جوهر هذا النهج هو لتشبع الجسم في الصباح فقط البروتين لزيادة الإنتاجية اليومية ولإطفاء الشعور بالجوع حتى وقت الغداء. البروتين يتواءم مع المهمة في متناول اليد “ممتاز”.

لن تشبع الوصفات الشهية فقط ، بل ستحصل على المتعة الجمالية من وجبات الطعام الصباحية. في الحال ، سنقوم بالحجز ، من أجل الحصول على أفضل عملية هضم ، من الضروري في بعض الأحيان القيام بالفطور والكربوهيدرات. سيساعد هذا على تنويع النظام الغذائي ولن يسمح بالحد من الدورة المخطط لها بشأن فقدان الوزن.

كيف يحدث ذلك

قائمة طعام الإفطار اللذيذة البروتينية ستوضح للفتيات أنه ليس من الضروري تجويع نفسك للوصول إلى الوزن المرغوب للجسم الرقيق. بروتين يبني عضلاتنا ، والتي تحرق الدهون بشكل ناجح وكثيف في الجسم. لذلك ، مع الشبع الكافي من أطباق البروتين ، يتم التعرف عليهم كقادة بين المساعدين لفقدان الوزن. سوف نستفيد من نصيحة خبراء التغذية ونحاول تقديم وتقديم وجبة إفطار من البروتين في عدة إصدارات. مكملات البروتين يجب أن تحفز الجسم على حرق الدهون ، بعد إدخال وجبة الإفطار في النظام الغذائي اليومي.

أول وجبة الإفطار

سوف يستغرق:

• قطعة من صدر الدجاج دون الجلد.
• زوج من البيض
• 30-50 غرام من الحليب
• القليل من الخضرة ، ولكن يمكنك الاستغناء عنها.

طريقة التحضير بسيطة ، وكذلك كل عبقري. ثدي المزيج وتقطيعه إلى شرائح ، وضرب البيض ، وضمه مع الحليب ، صنع أومليت.

في عجة البيض لف قطع الدجاج ، ورش للجمال والذوق الخضرة تمزيقه بدقة.

يمكنك تناول الطعام بأي كمية تقريبًا ، دون القلق بشأن مجموعة من الوزن الزائد.

الإفطار الثاني

هذا هو لربات البيوت ، غير محدودة في الوقت المناسب منذ الصباح.

من الضروري تحضير قوالب متعددة للخبز ، ويفضل أن تكون صغيرة ، بحجم حبة جوليان:

• قطع الجبن ، مع محتوى قليل من الدهون ، لوحات رقيقة ووضعها على الجزء السفلي من القوالب.
• قطع الطماطم إلى دوائر ووضعها في الأعلى ؛
• يمكنك إضافة الدجاج أو قطع اللحم الديك الرومي.
• صب بياض البيض المخفوق وأرسله إلى الفرن.

بعد 10 أو 15 دقيقة ، يمكنك تناول وجبة الإفطار بسرور ولا تقلق من أن الجزء كبير جدًا.

الإفطار الثالث

سلطة الطماطم والخيار واثنين من البيض المطبوخ. لمزيد من التأثير ، يمكنك أن تأكل البروتينات فقط. يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن ، ولكن من المستحسن عدم تناول الخبز.

إفطار أربعة

تأخذ حوالي 100 أو 150 غراما من الجبن قليل الدسم وشرب الكفير مع البكتيريا المفيدة. هذا هو وسيلة رائعة لمساعدة الأمعاء خلال فترة النظام الغذائي.

إلى هذا الإفطار ، يمكنك إضافة أي ثمار الحمضيات ، أو كوب من التوت. وصفات من أطباق البروتين كثيرة ، وسوف تعطي متنوعة أي مقبلات الخضار ، أو عصير طازجة. الشيء الرئيسي هو فهم المبدأ القائل بأن الشعور بالشبع لا علاقة له مطلقا بمجموعة من الوزن الزائد.

---

وصفات من وجبات الإفطار البروتين لذيذ هي كبيرة لعملية فقدان الوزن.

وللحفاظ على الملاحظة السابقة أنه من الضروري تبديل وجبات إفطار البروتينات والكربوهيدرات ، نقدم مثالاً آخر:

• اليوم الأول – تناول الجبن والبيض
• اليوم الثاني – عصيدة أو مويسلي مع الفاكهة.

سيؤدي هذا التناوب إلى بدء الجسم في إنفاق سعرات حرارية ، مع تأثير التذبذب ، ولكنه لن يخيف أيام الجوع ويبدأ في تراكم الدهون أثناء الجوع. لن يكون حاضرا “الهضبة”, خلاله يقف الجسم ولا يفقد الوزن. بشكل عام ، هذا هو بالضبط الطريقة التي يمكنك بها خداع الجسم قليلاً ، بحيث تكون مريحة نفسياً ، على الرغم من النظام الغذائي.

ومع اقترابك من نظامك الغذائي ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة ومثيرة للإعجاب خلال ستة أشهر. أسهل طريقة للقيام بذلك هي في فترة الصيف والخريف ، ولكن في الشتاء سوف يجلب لك أيضا الشكل الصحيح.

لا يجب أن تسرع مع فقدان الوزن قبل موسم الإستحمام ، ستحسن البشرة والبشرة. كل هذا ليس صعبا ، تحتاج فقط لتدريب نفسك على تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح.