يعلم الجميع أن المعدة المسطحة للشخص مجهدة جسديا. هناك أنواع عديدة من الأنشطة البدنية التي تسمح لك بالضغط على الصحافة. في محاولة لتحقيق نتائج أسرع ، يقضي الرجال والنساء الكثير من الوقت (أحيانًا أكثر من اللازم) ، وينسون أن الكثير من العمل يمكن أن يكون ضارًا بالصحة أيضًا ، وخاصة بالنسبة للنساء المعرضات لخطر الإصابة بأمراض النساء.
ولتحقيق النتيجة ، ستساعد التمارين مع الأسطوانة للصحافة بشكل أسرع – وهو نوع من معدات الجمباز ، التي تجاهلها الكثيرون بلا داعٍ.
ما هو هذا القذيفة؟
الأسطوانة عبارة عن محاكي صغير يسمح لك بتدريب عضلات البطن. مجموعة كاملة بسيطة – شريط مع فطيرة وضعت عليه. بالمناسبة ، يبني بعض الحرفيين معدات مماثلة بأيديهم – وضع فطيرة من البار على قاعدة معدنية.
من الأصعب التعامل مع هذا الجهاز من دون قذيفة ، خاصة للمبتدئين ، ولكن تأثير مثل هذه التمارين أكبر بكثير.
على الرغم من بساطة تصميمه ، يمكن مقارنة هذا النوع من المحاكي حتى مع المعدات الرياضية الخطيرة ، التي تخدم تطور العديد من مجموعات العضلات.
في البداية ، كانت المعدات صاخبة. واليوم ، ينتج مصنعو الأجهزة جهاز محاكاة بعجلات مطاطية ، ويمكن لمقبض جهاز حديث أن يكون لهما جهازين ، مما يجعله أكثر راحة للتدريب ويقلل من خطر الإصابة بجلد اليدين.
مزايا وعيوب
وقد قيل بالفعل الميزة الرئيسية للقذيفة – أنها تساعد بشكل فعال وسريع بما فيه الكفاية لجعل عضلات الصحافة جذابة ، تنقش.
مزايا جهاز محاكاة تشمل:
- حجم صغير. فهي تسمح لك بتخزين واستخدام المعدات التي لن تستهلك مساحة كبيرة.
- للتعامل معها يمكن حتى للمبتدئين ، الذين ليسوا أشخاصاً رياضات. صحيح ، في البداية سيكون من الضروري أن تعتاد على استخدامه بشكل صحيح وعلى العبء ، والذي لا يسمى ضعيفا.
من بين أوجه القصور في التمارين مع الأسطوانة ، التي أجريت لفقدان الوزن ، شارك الكثيرون في الاحتفال بحقيقة أن الفصول الأولى التي تحتوي على المعدات تُعطى بجد.
اليأس ليس ضروريًا – بعد التمارين القليلة الأولى ستشعر أنها أصبحت أسهل في كل مرة ، وستكون النتيجة المتوقعة حافزًا كبيرًا لعدم التوقف عن المتابعة.
ما هي مجموعات العضلات المدرجة في العمل؟
الأحمال المادية الأكثر قيمة وفعالة هي تلك التي تسمح لك بالتزامن مع العديد من مجموعات العضلات. فقط بفضل هذا النهج يمكنك تحقيق فقدان الوزن والجسم النحيف.
الأسطوانة هي مجرد معدات تسمح لك بضخ مجموعات العضلات من أجزاء مختلفة من الجسم.
الحمل الرئيسي ، بالطبع ، يذهب إلى الصحافة ، ولكن مع العمل:
- اليدين.
- الساقين.
- الفخذ.
- حزام الكتف
- الحبل الشوكي.
الحمل عليها ليست عالية ، ولكن مع التدريب اليومي ستلاحظ أن يتم ضخ العضلات ، وتصبح أكثر جاذبية ونحيلة. تعتقد العديد من الفتيات أنه من الصعب للغاية ضخ عضلات الأرداف بشكل جميل ، ولكن مع الأسطوانة يمكن تحقيقها.
مع الأخذ في الاعتبار مجموعات العضلات التي تعمل عند القيام بالتمارين مع الأسطوانة ، يمكننا القول أن الحمل يتم تلقيه من قبل أكثر “نزوى” منها وفي نفس الوقت تلك التي تجعل الجسم جميلًا بطرق عديدة.
نصيحة من المتخصصين
لكي يتم النظر إلى النتيجة بأسرع ما يمكن ومغزى ، يجب أن يتم التدريب بشكل صحيح ، لذا فكر في بعض توصيات المعلم:
- الممارسة في ملابس مريحة. ينبغي أن يكون حرا في الجلوس عليك ، لا وخز ، لا تفرك ، لا تسبب الشعور بعدم الراحة. من المرغوب فيه أنه مصنوع من مادة طبيعية ؛
- يجب طعن مالكي التجعيد الطويلة لمنعهم من التدخل.
- عند استخدام جهاز الجمباز على الأرض ، قم بتغطية الأخير ببطانية أو بطانية.
- لا تبدأ التدريب دون تدريب ؛
- لا تنسى التنفس الصحيح. عندما يميل الجسم ، خذ نفسًا ، وعندما تعود إلى وضع الانطلاق ، اخرجه.
- من أجل عدم إصابة الجلد من اليدين ، وارتداء قفازات خاصة.
لا تمارس الرياضة مع جهاز محاكاة إذا كنت تعاني من إصابات في العمود الفقري. لرفض تكاليف هذه التدريبات وأوجاع في منطقة الخاص أثناء العمل.
مجمع تمارين للنساء
هذا التمرين مع الفيديو سيفيد كلا من المبتدئين والرياضيين الأكثر خبرة. ضع بطريقة تجعل ركبتيك على الأرض ، وأيديك على الجهاز. مع حركات سلسة على مهل ، لفها أمامك ، ثم عد إلى الخلف. عندما يميل الجسم ، تحتاج إلى الصدر للمس الوركين. هل هذا التمرين تحتاج حوالي 15 مرة. لا تكون مبتدئًا ، يمكنك زيادة الحمل.
الوقوف على ركبتيك ، وسحب يديك أمامك ، وحمل فيها محور الأسطوانة مستلقية على الأرض. لفه إلى الأمام حتى يتم تسطيح الجذع ، ثم العودة إلى موضعه الأصلي. الأيدي لا يمكن أن تكون عازمة ، يجب أن تبقى الركبتين أيضا في مكانها.
لهذا التمرين لعضلات البطن ، يجب أن تبقى المعدات في يديك ، مستلقية على الأرض مع ظهرها إلى الأعلى. باستخدام الأذرع الممدودة ، اسحب البكرة نحوك ، وقوس ظهرك ، واعادها. الوركين من الأرض لا تمزق. قبل إعادة المحاكاة إلى مكانها ، استمر لفترة من الوقت مع ظهر منحني.
اجلس على الأرض والساقين وأغلق أمامك ، في حين أن القذيفة يجب أن تكون على يمينك. في الجانب الأيمن ، اسحب الأسطوانة إلى أقصى حد ممكن ، ثم أعدها مرة أخرى.
في الوقت نفسه عضلات البطن المائلة تشكيل الخصر رقيقة. قم بالتمرين 10 مرات إلى اليمين واليسار.
الجلوس على الأرض ، تنتشر الساقين واسعة ، مرة أخرى على التوالي. لفة الأيدي المباشرة قبل الأسطوانة ، وتمتد إلى أقصى حد ، وبعد 2-3 ثواني. العودة إلى نقطة الانطلاق. للعمل خارج العضلات المائلة ، في نفس الموقف لفة قذيفة موازية إلى اليمين ، ثم القدم اليسرى.
سوف تفاجأ في النتائج التي يمكنك الحصول عليها من القيام بهذه التمارين البسيطة.
تمارين معقدة للرجال
الوقوف على ركبتيك ، وسحب يديك إلى الأمام ، والاستمرار على المعدات. قم بتدويره أولاً بحيث يكون على مستوى الكتف ، ثم لفه للأمام. سوف يسقط الجذع والفخذان ، لكن يجب ألا يلمسوا الأرض. بالعودة إلى وضع البداية ، قم بالتمرين 10-12 مرة.
يقدم المجمع للرجال تمرينًا فعالًا آخر ، وهو شبيه بالتمرين السابق ، ولكنك تحتاج إلى تدوير الأسطوانة على سطح مائل.
استلق على المعدة ، واترك الجهاز بين يديك ، ثم اخفضه إلى الأرض. يجب أن تكون الأرجل مفتوحة ، ويجب أن تكون العجلة مثبتة عموديا. عند خفضه إلى الأرض ، قم باللف من اليمين إلى اليسار والعودة إلى الجانب قدر الإمكان.
هذه التدريبات الفعالة ستسمح لك بضخ عضلات الذراعين والكتفين والظهر إلى جانب الصحافة.
مجمع التدريبات على الحائط
لا يمكنك القيام بذلك فقط على الأرض. هناك العديد من التمارين الممتازة التي تنطوي على الوقوف بالقرب من الجدار.
أصبح وجهه إلى الحائط ، وانتشرت الساقين قليلا ، مع أيدي مستقيمة تحمل قذيفة ، وتقع في الجدار. ارفعه ، ثم اخفضه (تحتاج للوصول إلى الأرضية). في التمارين المعقدة مع تطبيق بكرة الجمباز على الحائط يشمل العمل مرة أخرى إلى ذلك. أمسك المعدات على رأسك ، دحرجه لأعلى ولأسفل ، وتمتد وثني ظهرك بقدر ما تستطيع.
أما بالنسبة إلى مدة الفصول ، فيمكن أن تكون في البداية حوالي 5 دقائق ، ولكن لتحقيق نتيجة مهمة ، يجب زيادة هذه الفترة تدريجيًا إلى 20 دقيقة.
يجادل الخبراء بأن اللوم على الصحافة القبيحة هو الترسبات الدهنية التي تخفي جمال الجسم. التخلص منهم سيساعد على ممارسة ، بما في ذلك مع الأسطوانة ، ولكن لا ننسى التغذية السليمة.
No Comments