البطن المرنة: تمارين للصحافة الجميلة

إن شد البطن الجميل هو حلم مستحيل بالنسبة للكثير من الفتيات اللواتي لا يعرفن ببساطة كيف يبدأن الطريق إلى الراحة والصحافة القوية. لا يوجد نظام غذائي موهن يجعل الصحافة مثالية: لتحقيق تأثير جيد ، فإن التمارين البدنية المنتظمة مع التركيز على عضلات البطن جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة ستساعد. من الصعب التقيد بهذا النظام في البداية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الحد من نظامهم الغذائي والحفاظ على الجسد باستمرار ، ولكن صدقوني – النتيجة تستحق العناء!

مجموعة فعالة من التمارين للصحافة

“سأبدأ الاثنين القادم” – عبارة تمنعنا في كثير من الأحيان من تحقيق النوايا الأكثر إيجابية.

في هذه الأثناء ، فإن التمارين الأساسية لعضلات البطن بسيطة للغاية ولا تتطلب الكثير من وقت الفراغ: يكفي إعطاء دروس من 15 إلى 20 دقيقة على الأقل ، وممارسة التمارين كل يوم لإعطاء الجسم راحة صغيرة.

لا تشارك في الرياضة بشكل منتظم فتاة لمدة أسبوع لضخ الصحافة إلى حجم كبير ومن المستبعد أن يكون نوع الإغاثة قادراً على ذلك.

ولكن لا تكون في عجلة من أمرها لتزعجك: ستظل عضلات البطن في لهجة ، وبالتالي فإن الرقم سيصبح أكثر ضيقاً ، وسيزول الحجم الزائد في محيط الخصر تدريجياً.

معرفة كيفية الضغط بشكل صحيح على الصحافة ، لمدة أسبوع في المنزل يمكن أن تحسن بشكل كبير مظهرك ورفاهيتك!

نحن نمر على التدريبات. يمكن تنفيذ هذا المجمع في المنزل دون معدات رياضية خاصة وأجهزة محاكاة باهظة الثمن ، يكفي شريط أفقي بسيط.

مجموع سبعة تمارين ، يمكن إجراؤها في أي تسلسل مناسب:

1. فيس على شريط أفقي. تأكد من أن تدرج في التدريب هذا أكثر فعالية من التقلبات الكلاسيكية ، وهي ممارسة يمكن من خلالها صنع مطبعة جميلة لمدة أسبوع. معلقة على شريط ، تحتاج إلى رفع مستقيم أو عازمة على الركبتين (إذا كان تقويم يسبب الصعوبة) الساقين فوق مستوى الحوض. بعض التعليمات التي تدل على كيفية ضخ الصحافة في أسبوعين تتجاهل عضلات البطن الجانبية عن قصد ، لأن تطويرها يزداد من حجم الخصر “ليس المؤنث”. ولكن بالنسبة للأبعاد المتناغمة ، يجب أن تبقى جميع عضلات الجسم في لهجة ، لذلك بعض الوقت عندما رفع الساقين قليلا إلى الجوانب. أداء التمرين في 2-3 مجموعات من المرات 15 مرة.
2. رفع الجذع. مستلقيا على سطح مستو ، ارفع الجسم مع التواءه المتزامن وببطء ، دون أن يغذي الرقبة ، عودي إلى الأسفل. هل 3 تقترب 15 مرة.
3. صعود الساقين. يعمل بشكل جيد الجزء السفلي من البطن ، مما يسمح حتى للبنت غير المقبولة بشكل عام لجعل البطن أكثر شقة وأنيقة. ملقاة على الأرض ، ارفع الساقين المستقيمتين معًا بزاوية 45 درجة ، ثم انزل إلى موضع البداية. تكرار 3 تقترب 15 مرة ؛
4. التواء الجانبي. استلق على جانبك وضع يدك تحت رأسك ثم قم بسكين ساقيك ، ثم رفع جذعك ببطء ، باستخدام عضلات البطن المائلة. محاولة لرفع الجزء العلوي من الجسم عالية قدر الإمكان ، لا يكون كسول! تكرار 3 تقترب 15 مرة ؛
5. الدراجة. بسيطة وديناميكية وفعالة للغاية! الاستلقاء على ظهرك ، وسحب ساقك اليمنى إلى المرفق الأيسر ، والعكس بالعكس. عندما تقترب الساق المنحرفة من المرفق ، يجب أن يتم تقويم الجانب المعاكس ولا تلمس الأرض (تمسكه على ارتفاع 10-12 سم). هل 2-4 تقترب 15 مرة.
6. رفع سريع للجذع لمرونة العضلات. نحن نصنع سلسلة من المصاعد الجذعية السريعة من موقع الكذب على الساقين ، عازمة على الركبتين. نحن نؤدي التمرين ، حتى نتعب ، بعد راحة دقيقة – مقاربة أخرى. حافظ على وتيرة!
7. التواء قطري. من وضعية الانبطاح ، نؤدي منحدرات بطيئة إلى ثني الركبتين عند الركبتين. في نفس الوقت ، نبدأ بين يدي الرأس وندس الكوع من الذراع اليمنى للركبة اليسرى والعكس بالعكس من أجل عمل عضلات البطن المائلة. كرر 15-20 مرة ، استرح لمدة دقيقة واحدة ، ثم اتبع نهجًا آخر.

زيادة الإنتاجية في المنزل

في البداية ، حتى التمارين البسيطة يصعب القيام بها ، لذلك لا تفعل أي شيء من خلال الألم والدموع – زيادة الحمل البدني تدريجيا. من المستحيل تنفيذ جميع الطرق الثلاثة بطريقة نوعية؟ حدّ واحد أو اثنين ، لكن قم بالتمرين على الضمير. لجعل العضلات أكثر مرونة ، بعد مجموعة التمارين الأساسية ، قم بالتمدد – على سبيل المثال ، تصبح ببطء على الجسر من الركبتين ، تتجه إلى الجوانب ، ثني وتدور الحوض.

اختيار السرعة بشكل صحيح: إذا كنت ترغب في الحصول على إغاثة جميلة وكثيرة (أولئك الذين يعتزون أكثر “مكعبات”, حول ما يقال عنه الكثير) ، أداء التدريبات بعناية ، ببطء ، يقاس ، تأخير لمدة 2-3 ثوان في الوضعية المقبولة. ولزيادة مرونة العضلات والمعدة المسطحة ، قم بممارسة الرياضة بشكل مكثف وبسرعة: لا تزيد الحمل (خاصة إذا كنت تمارس تمارين إضافية مع الترجيح) ، لكن عدد مرات التكرار.

العضلات المستجيبة هي فقط بعد الإحماء الكامل: قبل بدء التدريب تقفز بضع دقائق بحبل تخطي ، رقص ، poprisede ، تشغيل. لا تكن كسول!

التغذية السليمة لصحافة سريعة

الآن دعونا نتحدث عن التغذية. كيف يمكن أن تضخ الصحافة في غضون أسبوع إذا كانت القائمة الخاصة بك تتكون إلى حد كبير من وجبات عالية السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة مع الكربوهيدرات عالية الدهون وبسيطة؟ ربما لا شيء. حسنا ، أو مع صعوبات كبيرة ، لأن البسكويت والفطائر واللحوم الدهنية والبطاطس والحلوى والصلصات الدهنية لا تسهم في الانسجام.

لذلك ، حاول استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي إلى جانب المنتجات المدخنة والمشروبات الحلوة (الشاي والقهوة أفضل للشرب بدون سكر) وغيرها من الطعام “القمامة”, غير مفيد.

يجب فرضها على:

• الجبن والبيض.
• الخضار والفواكه.
•  الدواجن الخالية من الدهون والسمك.

الآن أنت تعرف كيف تضخ الصحافة خلال أسبوع. لكن النظرية ليست بعد ممارسة: من أجل تحقيق تغييرات ملحوظة ، لا أشعر بالأسف لنفسك وتدريب منتظم!

شرب المزيد من السوائل لتطبيع الأيض ، وإيجاد الوقت للفصول الدراسية ثلاث مرات في الأسبوع ولا تنس أن تتحكم في نظامك الغذائي.