التخلص من طيات الدهون في الصدر: نصائح والتغذية والتمارين

مشكلة الدهون في منطقة الصدر – ظاهرة متكررة بين الناس الذين لديهم القليل من الوقت للرياضة. إذا لم يكن لديك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إحضار نفسك إلى شكل المنزل. بالطبع ، لن يحل أي شيء على الجسم. يجب أن يظل جسمك تحت السيطرة باستمرار ، عندها فقط سيكون قريبًا من المثالية.

تدابير للحد من تراكم الأنسجة الدهنية في منطقة الثدي

أولا ، التخلي عن البيرة والسجائر والمقلية. ثانيا ، تحميل القلب ضروري للتنمية الجسدية العامة. ثالثًا ، هذا هو الشيء الأكثر أهمية ، خذ الدمبل بين يديك ، استلق على الأرض واجعل الطلاق. سيتم شد العضلات الصدرية ، وسيبدأ حرق الدهون الزائدة.

إذا كنت تعاني من أسلوب حياة قليل النشاط ، وشرب الكحول والدخان ، فلا تحلم حتى بمنطقة إغاثة في صدرك. للتخلص من الدهون في الجزء السفلي من الصدر ، وشرب مسار المخدرات التي تزيد من إفراز هرمون تستوستيرون. هذا يمكن أن يكون الجينسنغ ، يهز البروتين ، استقبال أوميغا 3. يوصي الخبراء بالقيام بالتدليك على الجزء العلوي من الجسم بأكمله. سيكون تأثير هذا ، ولكن ليس تعبيرا للغاية. للتخلص من الدهون في الجزء السفلي من الثدي ، تحتاج إلى القتال بشكل هادف فقط لإنشاء هذه المنطقة من الجسم.

كيفية إزالة الرواسب الدهنية تحت الثدي

الطي تحت الثدي مشكلة كبيرة.

لم يفت الأوان بعد للتخلص منه ، يجب عليك فقط البدء في تنفيذ التوصيات التالية:

1. استبعد من النظام الغذائي الكربوهيدرات الضارة – الطحين والحلوى والبن والكحول والمنتجات المدخنة ، أطباق التوابل ، الصودا. قلل الجزء المستهلك من الطعام مرتين ، وبعد السادسة مساءً توقف عن الأكل تمامًا. هذا النظام الغذائي يخفف من الكيلوغرامات غير الضرورية ويزيل الطيات.
2. الذهاب للرياضة – السباحة والجري وركوب الدراجات الهوائية ، والتمارين الرياضية أو المشي. إعطاء التدريب بانتظام لتحقيق النتائج. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وبدء الدراسة تحت إشراف مدربين محترفين. ونتيجة لذلك ، سيتم تشديد الدهون تحت الجلد وسوف تختفي الشذوذات ؛
3. زيارة غرفة التجميل. على سبيل المثال ، يساعد مسار التفاف الإجراءات على إزالة بضعة سنتيمترات من الدهون ، ويصبح الجلد مرنًا. هذه الإجراءات لها تأثير معقد على الكائن كله ؛
4. في الحالات القصوى من الممكن معالجة الجراح وإجراء عملية شفط الدهون. وسوف يساعد على التخلص من الدهون تحت الجلد. فقط كن على علم بأن هذه العملية ليست رخيصة ولا توفر تراكم رواسب النفط في المستقبل.

كيفية إزالة الدهون في المنطقة الصدرية

في هذه الحالة ، تساعد عمليات الضغط العادية على الحفاظ على العضلات الصدرية في الشكل. تبدأ صغيرة ، وزيادة الحمل تدريجيا. على سبيل المثال ، يمكنك انتزاع ، ليس فقط من الطابق ، ولكن أيضا باستخدام الدمبل. بعد الدفعات المستنفدة ، عد إلى وضع البداية وشد اليد اليمنى من الدمبل إلى حزام الخصر. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.

الجمع بين عمليات الدفع مع الجر ، سوف تحصل على تأثير رائع ، بسبب تقوية العضلات ، وسوف تذوب الدهون في أسفل الثدي بالمعنى الحرفي للكلمة.

قم بإجراء الفصول الدراسية حتى تبدأ في ملاحظة التأثير المرئي. لجعل حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، إضافة إلى دفع عمليات العناصر المعقدة. على سبيل المثال ، ضع قدميك على حافة الأريكة. إذا كان لديك شريط ، فعندئذٍ تتناوب عمليات الدفع مع عمليات السحب. بفضل هذا سوف تسريع عملية تحقيق الأشكال المطلوبة.

الشيء الرئيسي هو عدم ضخ ثدييك للعضلات أكثر من اللازم ، والقيام بتمارين مع الفطام وزيادة حجم الصدر. بعد الانتهاء من برنامج التدريب ، حاول ألا تأكل 1.5 ساعة على الأقل.

خلال هذه الفترة ، سوف تترك الدهون بشكل مكثف الجسم. يمكنك شرب الماء فقط ، ثم تناول الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم أو الأسماك.

كيفية التخلص بسرعة من الدهون من الصدر

هذا سوف يساعد على ممارسة ، تهدف إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت تقوم بها يوميًا ، فتأكد من أن هذه التقنية فعالة.

قائمة التمارين:

1. هل دفع عمليات من الكلمة والساقين وبصرف النظر في وضع مريح. إذا كنت تشعر أن يديك ضعيفة ، يمكنك الركوع. سرعان ما تبدأ العضلات في التقوية ، ويمكنك الضغط عليها من خلال التركيز من الجوارب.
2. اجلس على كعبك وانضم إلى مستوى الصدر ، مع توخي الحذر. أثناء الإلهام ، اضغط على يديك ضد بعضكما البعض. في مثل هذا الموقف المعزز ، تحتاج إلى الصمود لمدة 15 ثانية. عند الزفير ، استرخ واستريح لمدة 30 ثانية. ثم كرر الدرس 10 إلى 20 مرة ؛
3. الاستلقاء على الأرض والتقاط الدمبل ، سحبها أمامك ووضعها معا. بعد ذلك ، عند الاستنشاق ، يجب أن تنشر ذراعيك على الجانبين وأن تخفضها أقرب ما يمكن من الأرض ، ولكن لا تطرف. في الزفير ، أعد يديك إلى موضعها الأصلي ، كرر التمرين 30 مرة ؛
4. اجلس باللغة التركية ، ثني ذراعيك في المرفقين ، واضغط عليه على جانبيك. عندما تستنشق ، تحتاج إلى التواء في العمود الفقري في الجانب الأيمن ، يجب ألا تتحرك الوركين. عند الزفير ، قم بإلغاء التمرير والعودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، انتقل إلى الجانب الأيسر. تستمر ممارسة الرياضة حوالي 30 مرة في كل اتجاه.
5. الوقوف بشكل مستقيم. خذ الدمبل في يدك واضغط مرفقيك. عند الاستنشاق ، خذ اليد اليمنى للأمام ، وعند الزفير ، عد إلى وضع البداية ، ثم غير يديك. كرر حركات الملاكمة هذه لمدة 2-3 دقائق.

تنفيذ جميع التوصيات حول كيفية إزالة الدهون من الثدي ، في انعكاس لمدة أسبوع المرآة سترى التقدم وتزيد من احترام الذات.