التدريب على جهاز محاكاة بيضاوي الشكل

تساعد الدروس على المدرب البيضاوي في الحفاظ على شكل ممتاز ، مع الاحتفاظ بأنوثة الشكل ، دون ضخ عضلات اليدين والقدمين. إن إمكانية التدريب في المنزل تجعل هذا النوع من النشاط أكثر جاذبية.

على الرغم من أن العديد من الفتيات يجدون متعة في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكن العثور على المدربين بيضاوية في منطقة القلب.

المدرب الإهليجي أو الإهليلجي ، هو جهاز يجمع بين حركات المشي على الزحافات والجري وتسلق السلالم والدراجات.

هذه المحاكاة ، والتي تسمى أحيانا orbitrekami باسم أحد العلامات التجارية ، تتناسب تماما مع مهمتها – التدريب الهوائية – وتحمي المفاصل والأربطة من الإكثار بسبب الحركات السلسة. الخاصية الأخيرة تجعل الإهليلجية فريدة من نوعها.

ما هو استخدام المدرب بيضاوي الشكل؟

هذا النوع من المدرب هو واحد من ثلاثة إلزامي في منطقة الكارديو في أي غرفة لياقة بدنية بالإضافة إلى دراجة التمرين وجهاز الجري.

الهدف من التدريبات هو تدريب الجسم الهوائية ، أي تطوير قدرة العضلات على امتصاص المزيد من الأوكسجين والتخلص بسرعة من منتجات الاضمحلال.

هذه الأحمال مع نهج المختصة هي ذات فائدة كبيرة:

• يتم تدريب عضلة القلب.
• يزيد من لهجة الأوعية الدموية والجهاز اللمفاوي.
• يتم تنشيط جميع الأجهزة الداخلية.
• يزيد من الحجم الحيوي للرئتين.
• هناك حمولة على الجهاز التنفسي العلوي ، مما يزيد من مقاومتها لنزلات البرد والهواء البارد.
• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ويتم إطلاق السموم.
• انخفاض كتلة الدهون.
• ينزل تورم الأوردة.
• يقلل ما يسمى الأنسجة العضلية البيضاء ، عرضة للسيليوليت والودائع الدهنية.
• يتم شد الجلد من الجسم ، ويجري تحسين ملامح هذا الرقم.

ما هي مجموعات العضلات التي تعمل على مدرب بيضاوي الشكل؟

أولا وقبل كل شيء ، عضلات الساقين: الألوية الكبيرة ، العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية (الأمامية والخلفية) الوركين والعجول وعضلات القدمين.

الجذع: الصحافة (باستثناء عضلات البطن المائلة) ، ورفع شفرات ، وعضلات الدالية من الظهر تعمل بنشاط.

تشترك عضلات اليدين قليلاً ، إذا كانت هناك رغبة في ضخ يديك – قم بذلك على جهاز محاكاة آخر أو قم بإضافة دفعات إلى برنامجك.

أمثلة على برامج التدريب

الدراسة في المنزل ، ستشعر بالضرورة بالحاجة إلى العمل على البرنامج. لا يوجد مدرب بجانبه ، لا يوجد أحد ينتظر. جرب إحدى الفصول لمتابعة المخطط أدناه ، ثم انتقل إلى التالي ، مع ملاحظة الفرق في الحمل.

تدريب القوة

وحيث أن الإهليلجي ليس مخصصًا في الأصل لضخ العضلات ، فلا يمكنك أن تخاف من التطور المفرط في منطقة الكتف أو التأثير غير المرغوب فيه للعجل المضخ.

تم تصميم تدريب القوة لزيادة حد القدرة على التحمل لكامل الأعضاء ، بشرط أن تكون في حالة جيدة ولا تتعب.

3 مرات في الأسبوع الدرس 30 دقيقة: وضع الإحماء – 10 دقائق ، وبقية الوقت العمل مع زيادة الحمل 10-15 ٪ (اختيار الخيار المناسب على جهاز محاكاة الخاص بك).

قوة عالية تجريب القلب

مناسبة لأولئك الذين يرغبون في استخدام آلة التخسيس الاهليلجية. سلالة من الفخذين والأرداف يسخن الجسم كله ، وزيادة استهلاك الدهون في أنسجة المناطق المشكلة.

لاستهداف الجزء السفلي من الشكل الخاص بك ، يمكنك إسقاط المقابض ، وتجميع يديك حول الخصر ، مع التركيز على عمل عضلات الساق.

يمكنك الاعتماد على ذراع الدعم الثابت ، وإمالة الجسم قليلاً للأمام.

3 مرات في الأسبوع المدة الفردية: قضاء متوسط ​​التمارين ، ثم ضبط الكيلومتر على جهاز المحاكاة ومحاولة التغلب عليه بأسرع وقت ممكن مع كل درس.

ابدأ بـ 1.5 كم لتحديد قدراتك ، ثم يمكنك الزيادة إلى 3.5-4 كم .راقب صحتك ونبضك بعناية!

تجريب القلب الطبيعي

مناسبة للفتيات من اللياقة البدنية الطبيعية والهزيل الذين يريدون تعزيز الجسم والحفاظ على قوة العضلات. أداء الحركات مع ظهر مستقيم ، والعمل مع التركيز.

لا تدع نفسك تعرق بشكل مفرط. لزيادة الحمل ، تحتاج إلى تدريجي ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الشهر.

5-6 مرات في الأسبوع درس 30 دقيقة: اختر حمولة أقل من المتوسط ​​أو المتوسط ​​، تحرك في نفس الوتيرة ، لا تتسارع ، دائما باستخدام مقابض لليدين العمل والظهر.

إذا كان لديك إعداد فيزيائي جيد ، يمكنك زيادة إعداد المصنع لمتوسط ​​التحميل بنسبة 3-5٪.

مجلس: حاول أن تضع قدميك على الدواسات بشكل صحيح – دون أخذ أصابع قدميك أو كعوبك ، كما لو كنت “عالقة” ، فعندئذ ستعمل عضلات الفخذ وال glل ، وإلا سيقل الحمل عليهم ، ومن ثم قد يضر الكاحلين.

كيفية اختيار مدرب بيضاوي الشكل

قد تنصح صديقاتك بالبحث عن إهليلجي لشركة معينة ، لأنها تحب ذلك. ولكن يمكنك أن تفعل ما هو أفضل ، وبعد أن قضيت بعض الوقت في دراسة ميزات العلامات التجارية المختلفة ، حدد إيجابيات وسلبيات جهاز محاكاة بيضاوي ، مع مراعاة احتياجاتك.

ركز أيضاً على التكلفة ، لأن أفضل عرض – آلة لياقة بدنية مثل نادي اللياقة البدنية – سوف يكلفك تكلفة باهظة.

حدد نوع محرك الأقراص:

• ميكانيكية ، مما يؤدي إلى السحب بالكامل بسبب الجهد العضلي ؛ زائد – سيكون أرخص.
• المغناطيسي يجمع بين الجر العضلي وعمل المغناطيس المدمج. الإيجابيات – وعلى حساب هذه الحركة سلسة جدا ، يتم توزيع الحمولة دون الهزات ، وهو أمر مهم إذا كان لديك ideomotorics وعضلات ضعيفة “لا أتذكر“تسلسل الجهود ؛
• الكهرومغناطيسية لديها مستويات عالية جدًا من النعومة والأمان المشترك والأربطة. على مثل هذا المحاكاة يمكنك القيام بما يسمى “على الجهاز“- خففت حركته بسبب الجمود ، وعند أي نقطة تسلق أو نزول ستكون جهودك فعالة وآمنة ؛ سلبيات – تكلفة عالية ونظام ضبط متطور (استخدم التعليمات) ؛
• القيادة من الخلف أو الجبهة تسمح لك باتخاذ موقف في وضع المتزحلق أو القطار مع ظهر مستقيم. لمعرفة الطريقة المثلى ، عليك أن تجرب كليهما ، على سبيل المثال ، في ناد للياقة البدنية مع العديد من الأشكال الإهليلجية (للفتيات ذوي المكانة العالية ، من الأفضل أن يكون لديك سيارة دفع أمامية – تأكد من التحقق من ذلك شخصيا).

تقييم استعدادك للقيام بالواجبات المنزلية. إذا كنت لن تجعل عبادة من التدريب ، ثم ، على الأرجح ، لا تصبح ضليعا بعمق في علم التشريح ودقيقة من العضلات. كيف يمكنني عمل برنامج وتصحيحه في سياق الدروس؟

والحقيقة هي أن هناك أدوات إهليلجية بها برامج مدمجة ، مما يشير إلى تكرار الفصول ومدتها وشدتها ، ويمكن تغييرها عندما يصبح الحمل غير مناسب لك ، على سبيل المثال ، خفيف للغاية.

من ناحية أخرى ، اختيار محاكي بدون مبرمج “أجراس وصفارات“، ستوفر حتى 10٪ من قيمته. ما هي الوظائف المهمة ، الأمر متروك لك ، كما هو الحال دائمًا.

بالطبع ، لن تخسر بأخذ العالمية “السيارةالتي تنتجها العلامة التجارية الرائدة. ولكن يجب التحقق من النوع الأكثر كلفة – في محاولة لتمرير نصف تمرين كامل على الأقل (15 دقيقة).

عندما تختار محاكاة مثالية للتسوق ، والانتباه إلى التفاصيل:

• هل المقابض ضيقة للغاية؟ هل تتداخل أصابعك؟ المحاكي LifeFitness مناسبة لأصحاب الأصابع الطويلة ، ولكن إذا كانت مقابضك صغيرة وأنيقة ، عندها على الدرابزين العريضة فإنك ستجعل يديك أكثر شدة.
• جرب المحاكاة في الأحذية الرياضية العادية (بعد كل شيء ، تحتاج إلى القيام بالأحذية من خلال تثبيت آمن للقدم ، حتى في المنزل). هل تتوقف القدم عن عرض الدواسة؟ انها ليست سباقات السباق – يجب أن تناسب ساقيك على النحو الأمثل في عرض الدواسة ، وإلا لا يمكن تجنب المشاكل. العلامة التجارية Kettler لديها أكبر دواسات.
• كنت فتاة صغيرة وتضيع على طويل القامة واسعة “وحدة“؟ التدريب لن يجلب سوى التعب والتهيج. ابحث عن العلامة التجارية الإهليلجية HouseFit: شخص ما يوبخ الأقلام والدواسات الضيقة ، وسوف تكون على حق.

استمتع باختيارك والتدريب الفعال!