الرياضة والصحة

التغذية الرياضية: نقوم بإعداد وأكل بروتينات المشروبات

كوكتيل البروتين ضروري لجسم الشخص الذي يشغل رياضات القوة من أجل الحفاظ على مستوى عالٍ من البروتينات. هذا المؤشر يؤثر بشكل مباشر على مجموعة كتلة العضلات.

الوقت الأمثل لاستهلاك كوكتيل البروتين هو 40 دقيقة قبل التدريب وبعد نصف ساعة من التدريب (أغلق نافذة البروتين – الكربوهيدرات).

وإذا كان من قبل ، يعتقد معظم الناس أن استخدام الكوكتيلات البروتينية لنمو العضلات هو أمر ذو صلة بالرجال فقط ، لكن النساء الآن يختارن بنشاط التغذية الرياضية الخاصة بهن.

السيدات لم تعد ترغب في حضور صالة الألعاب الرياضية فقط للتخلص من الدهون المكروهة ، فهي تحلم بوجود عضلات جميلة وجسم ضيق. ولكن لسوء الحظ ، يعاني العديد من ممثلي الجنس العادل من مشاكل في مجموعة من كتلة العضلات ، لذا فإن استخدام مشروبات البروتين لهم هو الفرصة الوحيدة للنجاح في التدريب.

مبدأ العمل من مشروبات البروتين

يمكن تقسيم جميع بروتين الهزاز إلى نوعين: سريع وبطيء. لكل منها إيجابيات وسلبيات:

  • بسرعة“بروتين (بروتينات مصل اللبن). اسمه الذي استلمه من أجل القدرة على استيعاب جسم الإنسان بسرعة. يمكنك استخدام هذا الشراب قبل وبعد تدريب القوة. لا يُحظر شرب بروتين في الصباح وعلى مدار اليوم. يمكن تقسيم بروتينات مصل اللبن إلى هاينر وعزلة. الفرق بينهما هو أن الكربوهيدرات موجودة في الجيولوجي ، والعزلة بدورها تتكون من بروتين نقي ؛
  • بطيء“بروتين (بروتينات الكازين). يتم امتصاص هذه المادة ببطء من قبل الجسم ، والوصول إلى المعدة ، ويتحول إلى مادة تشبه الهلام. ينصح الخبراء باستخدام مثل هذا المشروب قبل النوم أو عندما لا يكون هناك إمكانية لتناول الطعام لفترة طويلة.

بعد دراسة ميزات كل كوكتيل لنمو العضلات ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستستخدم الشراب. تجدر الإشارة إلى أن الرياضيين المحترفين أصبحوا في الآونة الأخيرة غير مستساغين أكثر من غيرهم. الحديث عن حقيقة أن استخدامه يؤدي إلى تكوين رواسب دهنية.

مع مثل هذا التأثير الجانبي ، لا يمكن التعامل مع كل عضو في الجنس الأقوى ، حتى في ظل ظروف التدريب الشاق. في النساء ، يعمل الجسم بشكل مختلف ، فمن الصعب عليهم حرق الدهون ، لذلك لا ينصح السيدات لاستخدام geyner.

كيف تستعمل؟

كما فهمت بالفعل ، من الضروري وجود كوكتيل بروتيني لنمو العضلات ، ولكن دعونا نتعرف على كيفية شربه بشكل صحيح. الخطوة الأولى هي تحديد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لتنمية العضلات.

لذلك ، اكتشف العلماء أن الشخص الذي لا يمارس الرياضة ، ولا سيما بالقوة ، يجب أن يستهلك حوالي 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. أولئك الذين ينجذبون إلى تدريب القوة ، يزيد هذا المؤشر ويصبح 2-2.5 جم لكل 1 كجم من الوزن.

بواسطة العمليات الحسابية البسيطة من الممكن أن نقول إن الجنس اللطيف الذي يزن 60 كجم ولم تشارك في الألعاب الرياضية، يجب أن يستهلك 90 غراما من البروتين يوميا، والفتاة لينك “الحديد”، 120 غرام

بطبيعة الحال ، يمكن لأحد أن يقول أنه ليس من الضروري على الإطلاق اتخاذ كوكتيل لبناء العضلات ، يمكنك الحصول على كمية البروتين اللازمة من الطعام. لكن هذا ليس كذلك. إذا كان للكلام متوسط ​​، ثم في 100 غرام من اللحم حوالي 22 غرام من البروتين. وحتى إذا كنت مغرمًا جدًا باللحوم ، فمن غير المحتمل أن تحصل على أكثر من 65 جرامًا من البروتين يوميًا.

لذلك ، للتعويض عن نقص وتحتاج إلى تناول مشروبات البروتين. ولكن تذكر ، إذا قمت بزيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، ثم تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات. خلاف ذلك ، البدء في زيادة الوزن.

متى تشرب؟

لتحديد وقت استهلاك كوكتيل البروتين ، عليك أن تعرف بالضبط النتيجة التي تريد رؤيتها من التدريب. إذا كان هدفك هو الراحة ، فإن البروتين في شكله النقي تحتاج إليه خلال اليوم. أولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات ، يجب عليك استخدام بروتين بطيء في وقت النوم ، كما هو الحال في الباقي هو نمو نشط للعضلات.

عند تناول مشروبات البروتين ، يجدر النظر في خصائص الكائن الحي. ويعتقد أن وجبة واحدة لا يمكن أن تمتص أكثر من 40 غراما من البروتين. حتى مشاهدة لجزء من الشراب ، حاول ألا تتجاوز الجرعة. أفضل خيار – استهلاك كوكتيل في أجزاء صغيرة من 4-5 مرات في اليوم.

قبل شراء أي شراب بروتين ، استشر طبيبك ومدربك. تأكد من التركيز على الأمراض المزمنة إذا كانت متوفرة ، لأن تناول هذه الأدوية له عدد من موانع الاستعمال. إذا منع الطبيب تناول البروتين ، فلا تقلق ، يمكنك محاولة تحضير الكوكتيل من أجل نمو العضلات في المنزل.

نقوم بإعداد مشروب في المنزل

لإعداد كوكتيل في المنزل ، تحتاج إلى تحديد المكونات بحيث تحتوي وجبة واحدة على 15 إلى 25 جرامًا من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات. يتم اختيار كمية السائل بحيث يظهر اتساق الشراب مثل القشدة الحامضة.

ماذا يمكن أن “هزة»:

  • كأساس ، وعادة ما تستخدم الحليب والكفير أو عصير غير محلى ، حوالي 200 مل.
  • كمنتج يحتوي على البروتين – البيض (يفضل الغليان ، حتى لا “التقط“العدوى” ، ومسحوق الحليب وخثارة اللبن منزوع الدسم حوالي 100 غرام ؛
  • كما يمكن أن تكون الكربوهيدرات موجودة العسل والمربى والسكر ، لا يزيد عن 15 غرام.

لتبييض خليط البروتين الناتج ، أضف ½ الموز ، التوت أو الفواكه المفضلة. إذا كنت ترغب في إضافة الدهون ، فإن ملعقة واحدة من زيت الزيتون تعتبر عنصرًا جيدًا ومفيدًا.

لكل وجبة ، أعد نفسك مشروبًا طازجًا ، وفي حالات نادرة ، يمكنك زيادة حجم الشراب قبل وبعد التدريب.

المقبل ، والنظر في بعض وصفات من الكوكتيل لنمو العضلات:

  • الخيار الكلاسيكي. خذ 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، 350 مل من الحليب ، 4 بياض بيض مسلوق ، 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون المضغوط على البارد ، 2 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، 1 الموز. اخلطي جميع المكونات بخلاط أو بخلاط. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير النسب قليلاً حتى يكون المزيج الذي تفضله فقط من أجلك. كما ترون ، لا يوجد شيء صعب في إعداد اللبن المخفف لنمو العضلات.
  • شرب مع اسم رنان T-72. للطهي ، خذ 60 جم ​​من الحليب المجفف ، 200 مل من الكفير ، 1 ملعقة كبيرة. ل. مربى ، 1 ملعقة صغيرة. من السكر المحبب. امزج كل شيء جيدًا حتى يصبح سلسًا ، وإذا لزم الأمر ، قم بتغيير النسب ؛
  • وصفة أخرى للشراب ، والتي تحظى بشعبية كبيرة لدى النساء. في خلاط ، مزج إلى كتلة متجانسة من 200 مل من عصير البرتقال ، ½ الموز ، 50 غراما من الجبن قليل الدسم 1 ملعقة شاي. المربى المفضل ، 25 غ من الشوكولاتة أو الكاكاو. استمتع بالطعم اللذيذ للنتيجة “العنق“.

بالطبع ، هذه ليست جميع المشروبات المنزلية لنمو العضلات ، يمكنك الخروج مع الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. حاول تحضير واحد من التراكيب المقترحة ، اختر أي واحدة تفضلها. بعد كل شيء ، وبعضها مثل خيارات الحليب ، في حين أن الآخرين هم مجنون حول المشروبات ، والتي تحتوي على عصير. لذلك ، قم بإعداد مختلف واختر بنفسك.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply