التمارين الرياضية في الرقص: خط حديث للياقة البدنية

التمارين الرياضية للرقص أو التمدد عبارة عن برنامج يتكون من حركات مصممة خصيصًا يتم إجراؤها للموسيقى. يهدف تنفيذ هذه التمارين الإيقاعية إلى تقليل الوزن ، وتحسين الصحة ، وتطوير وتقوية العضلات ، وتشكيل شخصية جميلة.

هذا هو واحد من المناطق الحديثة من اللياقة البدنية ، والتي ليست فقط الأكثر فعالية ، ولكن أيضا مثيرة جدا للاهتمام. يتكون أساس برامج الرقص من عدة اتجاهات موسيقية ، مثل الهيب هوب واللاتين والفانك والجاز الحديث وبعض الآخرين. لكل واحدة من هذه المجالات من التمارين الرياضية للرقص ، فإن موسيقاها وحركاتها مميزة.

لماذا من المفيد الرقص الايروبيك؟

فعالية وفعالية التمارين الرياضية للرقص واضحة لدرجة أنهم لا يحتاجون إلى إثبات. الناس الذين يشاركون في هذا النوع من اللياقة البدنية ، لاحظ أنهم لا يفقدون الوزن فقط عن طريق الرقص والرقص التمارين الرياضية ، ولكن أيضا يشعر على نحو أفضل.

حضور الفصول بانتظام ، يمكنك تحقيق هذه الأهداف:

• تقليل الوزن
• تقوية العضلات
• تحسين الموقف
• جعل الرقم أكثر جاذبية ؛
• تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية.

علاوة على ذلك ، تساعد الحركات المحددة على تطوير اللدونة والمرونة. هذا النوع من التمارين الرياضية ليس له حدود عمرية ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنه الرقص والأولاد والبالغين. هذه الدروس تحت إشراف مدرب مفيدة حتى بالنسبة للنساء الحوامل.

من المهم معرفة أن التمارين الرياضية للرقص للمبتدئين يجب أن تتم فقط بالاقتران مع المدرب ، وبالتالي القضاء على إمكانية الإصابة.

التمارين الرياضية تحمي الشخص من حدوث حالات التوتر ، لأنه يعطيه شحنة قوية من الطاقة الإيجابية. يمكنك تحقيق التغييرات المطلوبة فقط إذا قمت بإكمال ساعتين ثلاث مرات في الأسبوع.

أساليب التمارين الرياضية الرقص

عند حضور دروس التمارين الرياضية للرقص ، يمكن للجميع اختيار الاتجاه الذي يعجبهم. هناك العديد من أنواع التمدد ، اعتمادا على الأهداف ، وكذلك على الحركات التي يؤدونها.

من بين توجيهاته ، يمكنك اختيار مثل هذه الأنواع من التمارين الرياضية للرقص:

• رقص. ومع ذلك ، أصبحت شعبية منذ وقت ليس ببعيد ، هي هواية مفضلة للكثير من الفتيات والنساء. Bellidance هي رقصة بطن عربية تعتبر أنثوية وأسلوب ساحر. بمساعدة الحركات الإيقاعية ، يمكنك التخلص من رواسب الدهون في الخصر والوركين وتشديد عضلات البطن وتحسين الوضع بشكل ملحوظ. للمبتدئين الذين يشاركون في اللياقة البدنية ، لا يتطلب الأمر أي تدريب ، وهذا هو ميزة الاتجاه ، ولكن يجب أن تعرف أنه يمكنك إنقاص الوزن في وقت أقرب من بعد 3 أشهر من التدريب المكثف.
• رقصة الشريط. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 40 سنة يفضلون هذا النوع من اللياقة البدنية. يبدأ كل درس بتدريب الإحماء والقوة. الاتجاه الرئيسي لرقصة الشريط هو التمدد ، والتي تعطى اهتماما خاصا خلال الفصول الدراسية ؛
• التمارين الرياضية الجاز. الغرض الرئيسي من هذا النوع من التمارين الرياضية للرقص هو القضاء على عدم وجود الموقف. تتكون الطبقات من الدفء ، والأرض ، والجزء الرئيسي والأخير ، وتدوم 60 دقيقة في المتوسط ​​؛
• دغر. هذا الاتجاه التمدد هو تنفيذ الحركات بمعدل ثابت ومتواصل من كثافة معتدلة. يقع الحمل الرئيسي على العمود الفقري ، لأنه خلال التمارين من الضروري إجراء بعض الحركات من قبل الجسم. سيتمكن الأشخاص الذين تلقوا تدريبًا رقصًا جيدًا بالفعل من المشاركة في التمارين الرياضية الفانك ؛
• الهيب هوب. سوف تناسب التمارين الرياضية للرقص الهيب هوب أشخاصًا أقوياء ، لأن هذا الاتجاه يعتبر من أكثر أنواع التمدد الحديثة شدة. الرقص الهيب هوب ، في جلسة واحدة ، يمكنك حرق حوالي 450 سعر حراري.
• لاتينا. بالنسبة لفصول التمارين الرياضية للرقص في Latina ، تكون الحركات المكثفة للوركين والوضعية الثابتة للظهر والخطوة المتأصلة ملازمة. لا يتميز هذا الاتجاه بالقوة ، لكن المدرب يمكن أن يعقد عملية الجمع بالقفز.

مثل هذا التنوع الكبير في اتجاهات الرقص يجعل من الممكن لأي شخص تقريباً اختيار الموسيقى التي يفضل الرقص عليها. أثناء التدريب ، وكذلك لغرض بناء الكوريغرافيا الصحيحة ، من المهم أن تكون قادرًا على اختيار الموسيقى.

أما بالنسبة إلى التمارين الرياضية للرقص ، فيجب أن تكون الموسيقى إيقاعية وحيوية بما فيه الكفاية ، فهي تمنحك سرعة وفعالية ممارسة تمارين اللياقة البدنية.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية للرقص ، نحقق نموًا نحيفًا ، ونحسن صحتنا ، ونعزز جسمنا ، ونزيد من قدرتنا على التحمل وكفاءتنا.