إن صحة الإنسان نظام هش للغاية يتطلب مراقبة ودعم مستمرين. ولكن كيف تعتني به جيدا؟ هل سيساعد هذا فقط على التغذية السليمة وتقوية المناعة؟ كيف تختار النشاط البدني الأمثل وما إذا كان ضروريًا على الإطلاق؟ مثل هذه الأسئلة غالبا ما تنشأ في الأشخاص غير النشطين. بالحديث عن فوائد النشاط البدني ، تجدر الإشارة إلى أن شدتها ، وتواترها ، والعمل على العضلات والهيكل العظمي مهم.
أهمية تمارين لصحة الإنسان
الإجهاد المعتدل ضروري للإنسان. وكلما زادت فعاليتها ، زادت الإمكانية ، التي يستطيع الجسم أن يتمتع بها.
في المرحلة الأولية من الجري ، التغلب على المسافات من 3-5 كم كل بضعة أيام ، سيكون من الصعب الحفاظ على الوتيرة والتنفس والإيقاع ، وليس للمشي. ومع ذلك ، في المستقبل سوف تتكيف العضلات ، وتصبح أقوى ، وسوف تتحسن إمدادات الدم إلى الرئتين.
في المستقبل ، سيكون الشخص قادرا على تشغيل هذه المسافات نفسها بشكل أسرع بكثير ، ويحافظ حتى على التنفس ودون تعب. النتيجة الإيجابية لن تؤثر فقط على مجموعة العضلات التي تم التشديد عليها أثناء التمرين.
لن يكون التأثير الإيجابي للتمرينات البدنية على صحة الإنسان إلا إذا التزمت بعدد من القواعد:
- الاعتدال. ستكون الفائدة فقط من الأحمال التي يتم حسابها بشكل صحيح حسب الكثافة والتردد. وسوف تزيد من قوة العضلات ، وظهور الجسم ، ودعم الجسم في لهجة ، وتأخير الشيخوخة. مع التدريب المتكرر للغاية والإجهاد الشديد المنتظم ، على العكس من ذلك ، يحدث البلى والتلف ، مما يؤدي إلى عواقب معاكسة. على سبيل المثال ، يُنصح أخصائي القلب بعدم الجري كل يوم ، ولكن السير – تكون سرعة وتيرة الجري ثقيلة جدًا على القلب ، ويحافظ المشي على لهجته. هذا لا يعني أن الركض خطير ، عليك فقط التعامل معه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- يجب الجمع بين النشاط البدني مع التغذية السليمة. هذه الطريقة الوحيدة في الحياة تضمن عدم وجود مشاكل صحية. يصاحب العمل الشاق فقدان السعرات الحرارية ، وهي الطاقة. لذلك ، بالنسبة للرياضة ، تحتاج إلى الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. على سبيل المثال ، يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام ، وبالتالي سيتم إعطاء المزيد من التدريب ؛
- من الضروري التعامل مع المجمع. من الضروري توزيع الحمل بالتساوي على جميع أجزاء الجسم. هذا سوف يقضي على إصابات وتشوهات العضلات / العظام.
- تأخذ في الاعتبار حالة الصحة. على سبيل المثال ، في أقسام الرياضة يتم التحكم في هذه المعلمة. من أجل عدم الإضرار بنفسك ، فمن المستحسن زيارة طبيب تقويم العظام الذي سيقوم بتقييم حالة نظام العظام والتوصية بالكثافة المثلى للتمارين. في حالة وجود جروح أو إصابات في حالة سوائية ، يجب الخضوع لسلسلة من الإجراءات التشخيصية لاستبعاد موانع ممارسة التمارين. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فعليك استشارة طبيب القلب. ومن الجدير أيضا زيارة الطبيب للأشخاص ضعيف البصر. لذلك ، قبل البدء بنشاط في الانخراط ، تحتاج إلى تقييم صحتك ، وحتى أفضل – لتوكيلها للمتخصصين ؛
- في غياب موانع ، لا يمكن فقط ، ولكن تحتاج أيضا إلى أن تكون نشطة جسديا. سوف تكون فوائد الرياضة مرئية بعد بضعة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تبديل الأنشطة من العقلية إلى الجسدية يخفف التوتر ، ويعزز مكافحة الاكتئاب ، ويقوي جهاز المناعة.
تمارين كيجل لصحة المرأة
منذ أكثر من نصف قرن ، طور أرنولد كيجل مجمعًا خاصًا يساعد النساء اللواتي يعانين من صعوبة في التبوّل بعد الولادة. في السابق ، تم حل هذه المشكلة فقط من خلال التدخل الجراحي ، لكنها لم تكن ناجحة دائمًا. وأشارت السيدات المشاركات في هذا المجمع ، إلى أن حياتهم الجنسية تحسنت: أصبحت الأحاسيس خلال الجماع أكثر إشراقا. وزعم بعضهم أنهم تعرضوا للجثة للمرة الأولى فقط بعد القيام بتمارين كيجل.
فوائد الجمباز الحميم هي ببساطة لا يمكن إنكارها.
يؤثر هذا المعقد على تقوية عضلات المهبل والعضلات العصعصية العانية. هذه التدابير تسمح بزيادة السيطرة على ردود الفعل الجنسية ، وبالتالي زيادة المتعة الجنسية ، علاوة على ذلك ، لكلا الشريكين. يحسن بشكل ملحوظ الدورة الدموية في أجهزة الحوض الصغيرة.
يمكن للنساء الحوامل استخدامها لإعداد الجسم لعملية الولادة واستعادة لهجة العضلات من المهبل بعد ولادة الطفل.
الجمباز كيجل يساعد على التغلب على الاضطرابات الجنسية ، على سبيل المثال ، التشنج المهبلي (الانكماش اللاإرادي لعضلات المهبل) وعسر الجماع (ألم أثناء الجماع).
كما أنه يساهم في مكافحة سلس البول عند السعال ، الجري ، العطس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا المجمع من قبل الرجال. انها تسمح لك لتقوية العضلات المسؤولة عن القذف (القذف) ، وإطالة متعة الجماع الجنسي.
فوائد ممارسة الرياضة البدنية والرياضات المختلفة لصحة الأطفال
يتضمن البرنامج المدرسي التربية البدنية من الصفوف الأولى. أساسها هو مجمعات ألعاب القوى والجمباز ، الألعاب في الهواء الطلق ، في عدد من المدارس يشمل البرنامج السباحة. هذه التمارين لديها شيء مشترك ، ولكن هناك أيضًا بعض الميزات الضرورية للتربية البدنية.
الأطفال في سن المدرسة الابتدائية بحاجة إلى تمرينات الجمباز. تطوير قدرات التنسيق والمرونة والعزم للحصول على ردود الفعل الجديدة والقوة والسرعة.
يتم تمثيل برنامج الجمباز للأطفال من خلال الرقص والحفر ، والتمارين التصالحية ، البهلوانية (بمساعدة الجهود بالقصور الذاتي) ، ومجمعات لتطوير التوازن. كما يتم تنفيذ دروس في التسلق ، والتسلق ، بحبل تخطي.
تأثير تمارين ألعاب القوى لصحة الأطفال هو أيضا مهم جدا. أنها تسمح لك بتطوير القدرة على التحمل والسرعة والقدرة وقوة السرعة. تشمل مجمعات الجنزير والميدان جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، وتؤثر على نشاط الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي ، وتحفز عملية التمثيل الغذائي. أساس تمرينات ألعاب القوى قيد التشغيل ، والقفز في الطول والطول ، ورمي كرة صغيرة ومحفورة على مسافة.
دروس التربية البدنية هي شكل لا غنى عنه من أشكال التربية البدنية. يتلقى الأطفال الحد الأدنى الضروري من المهارات والمعرفة والمهارات التي تشمل المناهج الدراسية ، وكذلك زيادة مستوى نموهم البدني.
تأثير ألعاب القوى وأنواع أخرى من التمارين على تعزيز الصحة
تقلل الجلسات المنتظمة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتزيد من متوسط العمر المتوقع وتحسن من جودته. عندما تصبح التمارين جزءًا من إيقاع الحياة المعتاد ، يصبح من الأسهل القيام بالمهام اليومية ، مثل تسلق السلالم أو الذهاب إلى المتجر أو العمل في الحديقة أو في المنزل. بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية.
الناس الذين لديهم أسلوب حياة منخفض النشاط يقعون في خطر الإصابة بنوبة قلبية وأمراض الشريان التاجي. توحي تمارين الصحة وطول العمر بفصول منتظمة طوال الحياة. إذا كنت نشيطاً فقط في شبابك ، فلا يوجد ضمان بأن التمارين سوف تستفيد من كبار السن.
تمارين فعالة للقلب – يصبح أكثر ثباتًا ، يعمل بشكل أفضل ، يضخ المزيد من الدم ، ويمكنه التعامل مع الأحمال الإضافية. بمساعدة الرياضة ، يمكنك خفض ضغط الدم والكولسترول.
تظهر نتائج الدراسات أنه مع تحسن الدورة الدموية ، تصبح حالة المرضى الذين يعانون من نقص التروية في الأطراف السفلية وعلم الأمراض في الشرايين التاجية أفضل. وتكون النتيجة الفعالة ملحوظة بعد شهرين من الجلسات اليومية.
تمارين للصحة: الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي
التمارين تحسن قدرة العضلات التنفسية ، زيادة كفاءة تبادل الأوكسجين لثاني أكسيد الكربون. الناس المدربين يحصلون على مزيد من الأوكسجين. التدريب المنتظم سيساعد على تحسين الحالة في أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، على سبيل المثال ، مع التهاب الشعب الهوائية الانسدادي لن يزعج ضيق في التنفس.
تحسن الطبقات وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي ، وتؤثر على قوة وتطور العظام. هذه التمارين لها أهمية خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة. أنها تساعد على تطوير والحفاظ على حركة المفاصل ، مرونة الجسم.
تحتاج المرأة أيضًا إلى الاهتمام بالتغيير في نشاطها الجسدي ، حيث أنها ستبطئ من خسارة كتلة العظام بعد انقطاع الطمث.
No Comments