التنفس الكامل لليوجي

ويطلق على ممارسة خاصة للتنفس اليوغا البراناياما ، والتي تعني في السنسكريتية “زيادة في التنفس”. تمارين براناياما هي في متناول الجميع: هناك على حد سواء تكنولوجيا معقدة وبسيطة: أنه يمكن أن يكون الجلسات المطولة التي تتطلب تدريبا والخصوصية، فضلا عن الخمس دقائق، ومناسبة للمبتدئين في ممارسة على الطريق أو في العمل.

ممارسة التنفس الصحيح لليوغا مهمة لكل شخص. الإجهاد اليومي والعادات السيئة ، مثل التدخين ، يضعف الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى أنسجة الجسم تعاني من نقص الأوكسجين والظواهر الراكدة. تمارين التنفس تساعد على الاسترخاء وترتيب أعصابك ، وضبط معدل ضربات القلب والهضم ، والنظر والشعور بشكل أفضل.

كيف تبدأ ممارسة التنفس اليومي

اليوغا للمبتدئين لا يقتصر على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن أيضا إدخال نظام صحيح من اليوم ، وأنواع خاصة من النظافة والعمل مع التنفس. تم تصميم التمارين الأولية للمبتدئين ، يجب أن يتم تنفيذ ما لا يزيد عن 3 دقائق ، ومشاهدة الدولة بعناية.

ممارسة نفسية النار في اليوغا

التنفس من النار يدفئ الجسم ، ويزيل السموم ، ويدرب الرئتين ويحسن الدورة الدموية.

مثالية للطبقات الأولى هي ممارسة agni pranayama ، حيث أنه من السهل جدًا تنفيذها.

في غضون دقيقة واحدة تحتاج إلى مراقبة الإيقاع التالي: زفير حاد قصير من الأنف مع رفع قوي من الحجاب الحاجز بالتناوب مع استرخاء عضلات البطن ، ونتيجة لذلك يتم سحب جزء جديد من الهواء إلى الرئتين.

أداء مثل هذا التنفس مع التركيز على الزفير يجب أن يكون سريعا – حوالي 2-3 مرات في الثانية. بعد التدريب لمدة أسبوع ، تحتاج إلى زيادة وقت التمرين ، ليصل إلى 3 ، ثم إلى 5 دقائق مرتين في اليوم. ستكون الإشارة لوقف التمرين هي الإحساس بالوخز في العضلات ، وكذلك الدوخة الخفيفة من تدفق الأكسجين إلى الدماغ.

التنفس الكامل لليوجي

يجب إجراء هذا التمرين. عندما يتم تحقيق بعض النتائج بالفعل في ممارسة agn pranayama – يتم تنفيذ التمرين بسهولة لمدة 5 دقائق بشكل مستمر ولا يسبب إحساسًا غير سار.

ويسمى التنفس الكامل دورة من الإلهام والانتهاء ، متساوية في الطول ، والتي تتم دون توقف ، مع كمية كبيرة من الهواء. تحتاج للتنفس من خلال أنفك – فهي تحمي دائمًا الحلق من انخفاض حرارة الجسم وتساعد على التحكم في عملية الزفير السلس.

التنفس الكامل السليم يوفر تهوية كاملة للرئتين ، وتطهير الحويصلات الهوائية وتقوية عضلات الصدر.

تبدأ مع 10-15 نفسا عميقا وزفير دون تأخير التنفس بينهما ، وخاصة من خلال اتباع نعومة وطول متساو.

يمكن تقديم ممارسة يومية حتى 15 دقيقة. وعلى الرغم من قدرة الجسم على التغلب على الأمور وأكثر من ذلك ، إلا أنه يجب إيقافها إذا مارست ممارستها بشكل مستقل ، بدون مدرب.

نتائج تمارين التنفس

هذين الشكلين البسيطين من البراناياما يؤثران بشكل كبير على حالة الجسم بالفعل في المرحلة الأولى من التمرين.

على المستوى المادي:

1. تسبب زيادة تبادل الغازات في الرئتين – يتم إطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون ، وتمتص المزيد من الأكسجين.
2. الدورة الدموية في الأوعية الطرفية تتحسن ؛
3. يتم تعيين تبادل الحرارة: يتم تدفئة الأطراف الباردة ، يتم تبريد الأعضاء الداخلية ، على العكس من ذلك ، من خلال التغيير السريع للهواء في الرئتين.
4. تمرين عضلات القلب
5. التوسع الإيقاعي للصدر ورفع الحجاب الحاجز يحفز الأعضاء الداخلية بلطف ؛
6. أنه يسهل مرور الصفراء من القنوات الصفراوية والمثانة ، والمخاط من الجزء العلوي من المعدة ، ويتم تأسيس التمعج من الأمعاء.

براناياما يحسن الصحة العقلية لشخص:

1. يساعد على تخفيف التوتر ، ويعطي قوة للتعامل مع الإجهاد.
2. يعطي وضوح العقل ، القدرة على تقييم الوضع بوعي ؛
3. يساهم في اتخاذ قرارات مستنيرة ؛
4. يطور المرونة في حالات النزاع ؛
5. يساعد على النمو الروحي للشخصية.

المفتاح لنجاح ممارسة الجهاز التنفسي هو الانتظام والصبر.

زيادة التنفس له تأثير هائل على الجسم ، لذلك لا يجبر النتائج ، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة فيه.

الدروس المنفصلة جيدة لأنك لست بحاجة للتنافس مع أي شخص ، فإن أفضل الأساليب هي التدعيم التدريجي لمهارات التنفس العميق والعاجل.

قواعد التنفس اليوجا للمبتدئين:

• الموقف ، مصممة لممارسة ، – يجلس في تركيا أو لوتس زهرة.
• تقليديا ، النساء أداء براناياما ، التي تواجه الجنوب ، والرجال – إلى الشمال.
• يلعب دور العمود الفقري دوراً هاماً: يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، والحوض قليلاً إلى الأعلى ، وأن ينخفض ​​الذقن قليلاً ، وأن تكشف الكتفين – وهذا سيضمن وجود خط متساوي للعمود الفقري.
• خلال التمارين التي تحتاجها لتغطية جفونك ، مع التركيز الذهني على النقطة بين الحاجبين.
• سر الإلهام الكامل والكامل السلس هو تسلسل التمدد: الحجاب الحاجز – الصدر – الترقوة ، يتم الزفير في الترتيب العكسي ؛
• من المستحيل ممارسة البراناياما من قبل ما يسمى بالاستنشاق المتناقض: عند تشديد استنشاق المعدة بدلاً من التوسع ؛
• للسيطرة على التنفس ، واستخدام العد وساعة التوقف.

لسوء الحظ ، لا يسمح لبعض الناس بممارسة البراناياما بمفردهم. فقط المدرب سيساعدهم على إتقان مهارات التنفس الأساسية لليوغيين بأمان للصحة.

مجموعة المخاطر بشكل قاطع:

• أمراض الرئة (التهاب ، صدمة ، مرض السل) ؛
• الربو.
• أمراض القلب (prolas ، الذبحة الصدرية ، واحتشاء عضلة القلب ، وجميع أنواع الرذائل) ؛
• قرحة المعدة أو الاثني عشر ، مرض الكبد ، الصفراء والبنكرياس.
• فتق في التجويف البطني.

في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وارتفاع ضغط الدم (أكثر من 140) ، وكذلك النساء أثناء الحيض ، لا يمكنك ممارسة براناياما مؤقتا.

خلاف ذلك ، لا توجد قيود السن على تمارين التنفس. يمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال ممارسة في الصباح والمساء في غرفة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق.

إن تطوير الجهاز التنفسي والسيطرة على القوة العضلية للرئتين يحسن بشكل كبير من جودة الحياة ، ويجعل الجسم أكثر مقاومة ومقاومة للأمراض.