الرياضة لفقدان الوزن: أسرار الاختيار والنتيجة السريعة

على نحو متزايد ، يختار الأشخاص ذوو الوزن الزائد التمرين لفقدان الوزن ، والاستماع إلى الرأي القائل بأن التمارين الرياضية تعمل بشكل أكثر كفاءة من الوجبات الغذائية. ومع ذلك ، فإن الرغبة في تحقيق نتيجة سريعة تجبرهم على قضاء المزيد من الوقت في البحث عن النوع المناسب من النشاط ، والذي يؤدي في النهاية إلى التوقف والإحباط.

أفضل رياضة لفقدان الوزن هي لعبة ممتعة

ماذا تختار لخسارة كيلوغرامات؟ لا تتعجل ، والشيء الرئيسي – في الوقت المناسب لفهم أنه في فقدان الوزن قاعدة بسيطة مهمة: يجب أن يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية تناولها.

للبدء في فقدان الوزن مع هذه الرياضة ، يكفي ذلك:

• قطع في النظام الغذائي الحلو والدقيق والدهون.
• إضافة ساعة واحدة على الأقل من حركة المرور يوميًا.

المشي مع صديق ، والركض الخفيف ، والدراجات الهوائية ، ودروس التمارين الرياضية ، واليوغا ، والرقص ، والبيلاتس – يمكن أن تكون أي أنشطة ، لأن الحركة تساعد على استخدام العضلات وقضاء السعرات الحرارية. لكن إنقاص الوزن لن ينجح أبدًا إذا تجاهلت النقطة الأولى.

إذا كنت تراهن على الألعاب الرياضية ، فيجب عندئذ اختيار التغذية لفقدان الوزن المناسب: يجب أن تكون الطاقة كافية للتدريب ، ولكن لا تكون أكثر من اللازم. من السهل تحقيق ذلك إذا تناولت المزيد من البروتين والخضراوات بدلاً من الحلويات والدهون.

طرق فعالة متقدمة

على شبكة الإنترنت ، يمكنك تلبية وسائل تأليف مختلفة من فقدان الوزن بمساعدة الرياضة ، ويمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات:

• مجموعة من أحمال الطاقة في صالة الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية في شكل الركض أو الرقص. يتم استخدام هذه الوصفة من قبل جميع الفطريات ، الإعلان عن صور مذهلة قبل وبعد. كقاعدة ، بدأوا بعد الولادة في التعامل مع أنفسهم ، ووجدوا المثابرة ، لتنقية الجسم إلى المثل الأعلى ؛
• بيلاتيس ، بودي فلكس ، واليوغا لفقدان الوزن. تم تصميم الفصول الدراسية للنساء اللاتي لم يمارسنها منذ فترة طويلة. على سبيل المثال ، يساعد على التعافي من الحمل أو الرقم بعد 40 سنة. تهدف حركات الأبعاد إلى تنشيط وتقوية العضلات بالإحصاء والتمدد ، عندما يكون من الضروري احتجاز الجسم في وضع معين ؛
• التدريب الفاصل لفقدان الوزن. تمارين مكثفة تجمع بين القوة وعمل العضلات. ونتيجة لذلك ، لديهم تأثير مزدوج على الأيض ويسبب الجسم لحرق الدهون. لكن هذا النوع من التدريب متاح فقط للأشخاص الذين يتمتعون بتدريب بدني جيد.

كيفية اختيار أفضل رياضة لفقدان الوزن؟

بوعي تقييم بداية الخاص بك. إذا كانت هذه الرياضة تأتي فقط في الحياة ، وتحتاج إلى التخلص من الكثير من البضائع الزائدة ، فإنه يستحق التوقف عند المشي. يتم إدخال الأحمال في وضع الجرعة.

أول نصف ساعة في اليوم ، ثم ساعة. تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك ، حتى لا تفرط في قلبك. ستكون البداية الجيدة ساعتين من الرقص كل أسبوع ونصف ساعة من الفصول المعتدلة للتدريب البدني العام. 

إذا كانت الرياضة في حياة التمارين الرياضية خطوة أو الركض في الصباح، ثم في غياب النتائج هو ضروري لمحاولة الاتصال الصالة الرياضية لتقوية العضلات التي سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في راحة. 

إذا أصبحت التمارين الرياضية والجيم أمرًا شائعًا في الحياة ، يمكنك استخدام التدريب الفاصل لحرق الدهون بسرعة.

الرياضة Dosirovem وفقدان الوزن

التدريب البدني العام هو أبسط مجموعة من التمارين التي من شأنها إيقاظ العضلات وإعدادها لفقدان الوزن:

• يجلس القرفصاء. واحدة من التمارين الرئيسية ، وبدونها من المستحيل أن تفقد الوزن. الرابض ضروري مع إزالة الحوض إلى الوراء والحفاظ على خط مستقيم بين الركبتين وجوارب القدمين.
• دفع عمليات. كلاسيكي لتقوية الثديين ، والقضاء على الترهل على الذراعين وشد البطن. يمكن استئصاله من الركبتين ، إذا كان صعباً ، ثم الذهاب إلى الجوارب ؛
• السقوط. تمرين فعال للأرداف. أثناء تنفيذ الهجمات من الضروري اتباع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
• بلانك. التمرين هو وضع ثابت مستلقي. يتمدد الجسم في خط مستقيم ، يتم سحب المعدة. إذا كنت تحافظ على شريط لمدة دقيقة ، وثلاثة طرق ، فإن تدلى المعدة تختفي.
• اللوح الجانبي. عقد الجسم على جانبه مع التركيز على الذراع (أو الكوع). يمكن للمبتدئين أن يتكئوا على ركبهم. فقط 30 ثانية على كل جانب سيساعد على إزالة الدهون من الجوانب.
• الدراجة (التواء مع الساقين في الهواء الكذب). يجب إضافته إلى مجمع التمارين ليس لحرق الدهون على البطن ، بل لتقوية عضلات الجسم. 

يمكنك أن تسميها فعالة لفقدان الوزن الرياضة الأكثر غلاء من حيث الطاقة. ثم سيكون زعيم حرق السعرات الحرارية حبل ، والذي يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة. هناك cyborgs اللياقة البدنية قادرة على القفز 60 دقيقة مع فاصل 50 ثانية من العمل و 10 ثانية من الراحة.

ولكن هذا متاح فقط بعد 1-2 سنوات من التدريب المنتظم. يجب أن يتقن الحبل 5-10 دقائق بعد التمرين الرئيسي لحرق الدهون ، أو تشمل دقيقة من القفزات بين التمارين للتدريب البدني العام. 

الدراجة لا تتخلف عن حرق الطاقة – 500-600 كيلو كالوري في الساعة ، حسب شدة الحمل. إذا قمت بإدخال دراجة إلى وسيلة للمشي ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن. سوف التدريبات الرئيسية مع الموسيقى وقرب التلفزيون لا تقل مملة. 

يمكن للرقص والسباحة مع كثافة جيدة حرق 500 و 800 سعر حراري في الساعة. عن طريق الأحمال اللطيفة المتبقية ، فإنها تضع البلاستيك ، وتحسين الموقف وينصح للأشخاص الذين لديهم الكثير من وزنه.

Supercomplex لفقدان الوزن

“10 دقائق في اليوم“- هذه الشعارات مبررة تماما ، ولكن بكثافة عالية جدا. بعد التدريب الأيضي ، لا يوجد عادة قوة متبقية لإضافة أي شيء آخر.

مثال على تدريب عالي الكثافة هو التركيبة التالية:

• يتقرفص مع واحد الدمبل في الصدر. يجب أن يكون القرفصاء عميقًا بما فيه الكفاية لعمل عضلات البطن ، والتي يجب أن تنجذب إلى نفسها ؛
• القفز في وضع الاستلقاء على الذراعين والظهر أو “ضفدع“. ممارسة صعبة تحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
• دفع من الأرض. عن طريق تحميل الجسم كله تقريبًا ، ينفقون الكثير من السعرات الحرارية ، إذا تم تنفيذهم في المجمع ؛
• هجمات كروس. الوقوف في موقف اندفاع (ساق واحدة في الجبهة وبنيت في الركبة) والقفز لتغيير الساقين في الأماكن.

يتم تنفيذ جميع التدريبات الأربعة دون انقطاع لمدة 10-20 مرة في عدة دوائر: واحدة تلو الأخرى ، حتى ينتهي وقت التدريب المعمول بها 10-15 دقيقة. بالطبع ، ينبغي للمبتدئين أن يتوقفوا بشكل عام – فقط قم بالتمارين ، وليس ترتيب السباق لفترة من الوقت. على الرغم من هذا النوع الفعال من التدريب ويساعد على الحصول على النحافة بسرعة ، يمكن استخدامه 2-3 مرات في الأسبوع. 

كلما سارعت في الاندفاع من تمرين واحد إلى آخر ، كلما قل تأثير ذلك. إنه من المنطقي أن يختار النشاط للروح وتقع في الحب مع الحركة، وحتى أبسط – مثل المشي السريع صعودا أو التزلج. تفقد الوزن بحكمة والنتيجة بالتأكيد سوف أرجو منك!