الصالة الرياضية الرئيسية في اليد

لديك حلم الرقم ضئيلة ومناسب لجميع الجنس العادل. يعتقد الكثيرون أنه لا يمكن تحقيق هذه النتيجة إلا في صالة الألعاب الرياضية. لحسن الحظ ، هذا ليس كذلك. في هذه اللحظة ، هناك طريقة رائعة ليس فقط لتشديد الرقم الخاص بك ، ولكن أيضا لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. كل هذا يمكن القيام به دون مغادرة المنزل وعدم وجود أي محاكيات مهنية في متناول اليد. كل ما تحتاجه هو الحبل الأكثر شيوعًا.

قفزة مفيد

ممارسة ، والتي تدعو المدربين “القفز على الحبل”, واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقد الوزن الموجود في الوقت الحالي.

تنفيذ ذلك بشكل منتظم ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

• تقوية الجهاز القلبي الوعائي.
• الوزن هو طبيعي
• سوف يعمل الجهاز التنفسي بشكل أكثر فعالية.
• سيصبح الجسم أكثر مقاومة للإجهاد البدني ؛
• سيتم تسريع عملية الأيض.
• ستصبح عضلات الساقين أكثر ضيقًا وتنقش.

للمقارنة ، يمكنك النظر في هذا المثال: ساعة واحدة من الركض ، سيكلفك 800 سعر حراري ، وحبل القفز الشديد يمكن أن يوفر 1000 سعر حراري.

سر هذا التدريب هو أن جسمنا ينفق أقصى قدر من الطاقة لأداء القفزة. لذلك ، على الرغم من بساطة هذا التدريب ، فإن السعرات الحرارية المفقودة لا تستهلك بسرعة ، ولكن من غير المرجح أن تعود إليك مرة أخرى.

شريطة أن تستمر في الدراسة والامتثال للنوم والتغذية.

والمزايا التي لا شك فيها لهذا النوع من فقدان الوزن هي انخفاض الأسعار وصغر العنصر الإلزامي في التدريب. يمكنك تخزين وصلة في أحد أدراج الطاولة ، حيث لا تشغل مساحة كبيرة. الذهاب في رحلة ، يمكنك أيضا أن تأخذ جهاز محاكاة المفضلة معك ، حتى لا تعرقل وضع التدريب والحفاظ على شكل ممتاز.

حبل الطفر ، ومعايير الاختيار

حتى الآن ، يمكن أن توفر المتاجر الرياضية مجموعة رائعة من الوثبونات:

• السرعة؛
• مع عوامل الترجيح
• مع قياس عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

اختيار الطائر ، والأهم من ذلك ، ما تحتاج إلى الالتفات إلى طوله. يعتمد صحّة تدريبك على الطول الصحيح للمعدات الرياضية.

عندما تأتي إلى المتجر ، خذ الحبل ومضاعفته ، اسحب يدك أمامك. يجب أن تكون مقابض الحبل معًا في يد واحدة ، ويجب أن يلمس مكان الانحناء بالاختيار الصحيح على الأرض ، ولكن لا ينبغي أن يمسك به في أي حال من الأحوال.

إذا أعطيت مثالاً في الأشكال ، سيبدو الأمر كالتالي:

• حتى 150 سم – الطول 210 سم ؛
• 150 – 165 سم – الطول 250 سم ؛
• 160-180 سم – الطول 280 سم ؛
• فوق 180 – طول 310 سم.

يجب أن يكون الحبل بالمطاط أو PVC.

للمبتدئين من المستحسن استخدام حبل عادي. عندما يعتاد الجسم على الحمل ، يمكنك محاولة التدريب مع القفز بالوزن. هذا التدريب لن يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضا المساهمة في نمذجة كتلة العضلات في الجسم.

حرق السعرات الحرارية المشورة بشكل صحيح للمبتدئين

• الأيام الأولى من التدريب هي الأفضل لأداء القفز بدون حبل. أثناء القفز ، لا تعمل عضلات الساقين فحسب ، بل عضلات القلب أيضًا. الكثير من الإجهاد على كائن غير مهيأ سيكون له عواقب مؤسفة. إذا كنت لا تستمع إلى مشاعرك أثناء التدريب ولا تتعلم بالفعل تقييم قدراتك البدنية ، يمكنك أن تسبب ضررا خطيرا لصحتك.
• قبل البدء في القفز ، قم بالمشي لمدة 10 دقائق – سيساعدك ذلك على تدفئة عضلات الركبة وتقليل خطر الإصابة أثناء التدريب.
• إذا كنت قد فقدت تنفسك أثناء التمرين ، أبطئ ، ولكن لا تتوقف في أي حال من الأحوال. استعادة التنفس ثم اللحاق بهدوء الإيقاع المفقودة ؛
• بعد التدريب ، يُنصح أيضًا بالذهاب أولاً إلى المسيرة ، ثم المشي الهادئ. تذكر ، يجب أن تكون البداية والنهاية تدريجية وسلسة ، ولا تغيرات حادة من الحالة الهادئة للكائن الحي إلى الحالة الفعالة والعكس صحيح. خلاف ذلك ، سوف يؤثر سلبا على صحتك.
• الامتثال للنظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى تعزيز التأثير الإيجابي لمثل هذا التدريب. سوف يذوب الوزن أمام أعيننا.
• القفز على الحبل من أجل إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تبدأ ، مع مراعاة الجدول الزمني التالي. تدوم الأسابيع الأولى أو الأسبوع الأول ما لا يزيد عن 15 دقيقة مرة واحدة في اليوم ، 3-4 أيام في الأسبوع. حتى إذا كنت متأكدًا من قدرتك على المزيد ، فلا يجب عليك المجازفة. يمكن أن يكون لعضلة عضلة القلب عواقب سيئة. لن يعمل الوضع اللطيف على إعداد قلبك لفترات طويلة من الإجهاد فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على رئتيك. بعد أسبوعين ، قم بزيادة الحمل تدريجيًا. يمكنك زيادة عدد المقاربات النهارية إلى المقذوف ، وجعل التدريب كل يوم ؛
• العودة إلى الوراء ، والمرفقين والركبة عازمة – وهذا هو الموقف الصحيح من الجسم
  عمليا لجميع أنواع التمارين بحبل تخطي. عندما تتدرب ، تأكد من أن رأسك وظهرك مستقيمين ، وأن عينيك لا تنظر إلى قدميك ، ولكن بوضوح أمامك. تأكد من السيطرة على التنفس.
• لا تسعى للقفز عالية. كمية السعرات الحرارية المفقودة تعتمد على السرعة ، وليس على ذروة التمرين ؛
• حاول ألا ترهق عضلاتك أثناء التمرين. في حالة الاسترخاء ، يكون من الأسهل تطوير سرعة كافية لإنقاص الوزن بشكل فعال ؛
• بعد التدريب ، يمكنك ملء عجز المياه بالمياه العادية بدون غاز.

بمجرد أن تكون قد تعلمت ما يكفي من الوقت للتحكم في تنفسك وسرعة القفز ، حتى لا يبدأ التدريب في إحداث شعور بالملل ، يوصي خبراء الرياضة بممارسة التمارين بحبل أكثر تنوعًا.

المتغيرات المحتملة من القفزات

1. في وقت واحد على قدمين. هذا هو التمرين الأساسي. بادئ ذي بدء ، يوصى بإتقان هذا النوع. بسبب بساطة تنفيذها ، سيسمح لك التمرين بالتركيز على الجوانب الهامة مثل التنفس والسرعة أثناء التدريب. مناسبة للمبتدئين ، ولكن المستخدمين الواثقين بالفعل قد تبدو مملة.
2. مع أرجل بالتناوب. ويذكر التمرين الأساسي بفارق واحد فقط. سيتم تنفيذ كل قفزة منفصلة فقط على ساق واحدة مع التناوب الإلزامي. أداء مثل هذه القفزات ، سوف تقوية عضلة الساق وسوف تكون قادرة على تحسين التنسيق في الجسم كله.
3. بالعرض. إنه تمرين صعب للغاية ، لكنه يبدو رائعاً للغاية. يتم تنفيذ القفزة على ساقين في وقت واحد. في اللحظة التي يكون فيها الحبل من فوق رأسك ، تقوم برفع يديك وعبورها. يشكل الحبل حلقة ، تحتاج إلى القفز. لا تنزل الأيدي في لحظة العبور. لذلك ، سوف تحتاج إلى رفع الركبتين عالية بما فيه الكفاية. بعد هذه القفزات ، لن تصبح الأرجل فقط ضيقة ونحيلة ، بل أن حالة الصحافة ستتحسن بشكل ملحوظ.
4. حلقة مزدوجة. يهدف التمرين إلى زيادة تدريب عضلات حزام الكتف والمفاصل الرسغية. يجعل الجسم قفزة واحدة ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل كبير بحيث يمكن للحبل أن يصنع دائرتين كاملتين. بعد أن أتقنت دائرتين ، لا تتوقف عند وصولك ، استمر في تحسين مهاراتك. هناك حالات يستطيع فيها الرياضيون أداء 4 لفات كاملة في قفزة واحدة.
5. الجري مع كذاب. هذا النوع من الأداء الجيد في الملعب أو أي منطقة مفتوحة أخرى. للركض تحتاج الفضاء ، والركض مع حبل ، وأكثر من ذلك. ليس من المستحسن القيام به في المنزل وحتى في الصالات الرياضية ، حيث توجد نسبة كبيرة من الإصابات.

هنا هي المتغيرات الأكثر استخداما من يقفز التدريب. لا تحد نفسك ، واستمر في تخيل واختراع أنواع القفزات الخاصة بك.

لا يمكن للفصول التي تحتوي على حبل أن تساعدك فقط في تشكيل جسم أحلامك ، ولكن أيضًا مع اتباع نهج مبتكر في العمل ستتحمل مزاج جيد وتفاؤل طوال اليوم.