الكرة السويسرية لتصحيح الجسم

مجموعة من التمارين مع الكرة من أجل اللياقة البدنية ، التخسيس التي تستخدمها العديد من الفتيات اللواتي يرغبن في البقاء في الشكل. يمكن إجراء الفصول الدراسية في المنزل دون مساعدة من المدرب. تم تطوير تمارين مع fitball من قبل المتخصصين وتهدف إلى تعزيز جميع مجموعات العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح باستخدام الكرات بعد الحمل. سيساعد التدريب على إلقاء بعض الوزن الزائد ، على نحو سلس على ثنيات البطن ، وتصحيح الخصر. إذا قررت أن تصبح عضوًا في صناعة اللياقة البدنية ، فابق معنا.

الكرة السويسرية: أصل

في عام 1950 ، تم استخدام هذه المقذوفات الرياضية في المؤسسات الطبية من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. كان هدفها الرئيسي هو جلب الأشخاص المصابين بأمراض الشلل إلى أقدامهم. بعد عدة تجارب ناجحة ، أصبح العلماء الأمريكيون مهتمين بالكرة ، مما أعطى قوة دفع لمزيد من التقدم في المحاكي.

في المعرض العالمي لعام 2008 ، تم اختيار موضوع الجمباز كأفضل الاختراعات المفيدة الأخرى.

في وقت لاحق ، ضرب السمة رفوف المتاجر وبدأت تستخدم في القاعات الرياضية. لاحظ خبراء اللياقة البدنية أن نتاج تطور الضوء بعد أسبوعين من التطبيق يظهر نتائج هائلة. لذلك ، فإن معظم النساء يطلبن المساعدة في ضبط الجسم على وجه التحديد لأخصائيي اللياقة البدنية.

آثار على الجسم:

• زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل ؛
• رفع النغمة ، وتحسين المرونة ؛
• تعديل الموقف
• تدريب عضلات البطن.
• تطبيع الأيض.
• التخلص من الوزن الزائد.
• تعزيز الجسم.
• الشفاء من بعض الأمراض.

تزيد كرة الطائرة القابلة للنفخ من نشاط القلب ، وتدرب الجهاز الدهليزي ، وتحسن تنسيق الحركات. التمارين مع كرة كبيرة لتدريب اللياقة البدنية مثل دروس اليوغا تساعد على تطوير البراعة والتركيز والصبر.

جعل الاختيار الصحيح

أساس المادة هو بلاستيك الثلج. يمكنها تحمل ما يصل إلى 300 كجم. تباع المنتجات في حالة مفرغة. لإعطاء شكل مستدير هو سهل بمساعدة مضخة دراجة القدم أو الضاغط الكهربائي. ننصح المبتدئين باختيار خاصية تبلغ 65 سم ، لأنها أكثر ثباتًا من الأحجام الأخرى.

من ذوي الخبرة سيكون من المريح إجراء التمارين مع كرة صغيرة من أجل اللياقة البدنية ، بقياس 55 سم ، وقد طور المحترفون بالفعل مجموعة عضلات. من الأسهل التعامل مع تنسيق الحركة والاستقرار عند تنفيذ التقنيات.

لا ينفجر المنتج خلال الفصول الدراسية ، واختيار الشركات المصنعة الألمانية أو الإيطالية. يمكن الحصول على فوائد من التمارين ليس فقط خلال التدريب ، ولكن أيضا مجرد الجلوس على الكرة في وقت فراغك (على الكمبيوتر ، عند مشاهدة التلفزيون). يُنصح باستخدام جهاز Fitball بعيدًا عن مصادر الحرارة وملحقات قطع الثقب.

ممارسة مع الكرة لاستعادة لياقته للظهر

عندما ينصح أسلوب الحياة المستقرة وغير المستقرة لأداء مجموعة من التمارين لتعزيز العضلات الظهرية. هذا سوف يساعد على إزالة الألم في العمود الفقري وأسفل الظهر. محاذاة الموقف من الظهر.

ضع الماكينة على الأرض وأسقطها على بطنك. يتم الضغط على الركبتين على الأرض ، ويتم رفع الرأس والكتفين. في كل ناحية ، خذ الدمبل بوزن 2 كجم. عقد التوازن بلطف ، وانتشار ذراعيك على مستوى الكتف على الجانبين. لا ينحني أسفل الظهر.

امسك اليد اليمنى بلا حراك ، ارفع الذراع الأيسر مع الكتف ، التواء العمود الفقري إلى اليمين. جعل العديد من الصعود والهبوط ، ثم تغيير اليدين.

---

الاستلقاء مع بطنك على جسم الجمباز ، ثم حركه ببطء على ركبتيك. يتم تثبيت اليدين على عرض الكتفين على الأرض ، كما هو الحال عند الدفع. مع قدميك ، رفع ببطء الوركين. يجب أن تدور الكرة من الركبتين إلى الجوارب والظهر.

يشبه التمرين الفعال التالي التحول العكسي للصحافة. رش على الجوارب على الأرض ، يمكنك ضد الجدار ، حتى لا تنزلق. المعدة بطنك على المدرب. ضع يديك خلف رأسك وربطة العنق في القفل. الآن ارفع الهيكل لأعلى ، استمر لمدة دقيقة واحدة إلى الأسفل في الموضع الأول. تبدأ مع 10 التقلبات ، مع زيادة تدريجية.

ممارسة مع الكرة لاستعادة لياقته للأرداف

كل امرأة لديها استياء مع ساقيها. بالنسبة لبعضهم يبدو ممتلئ الجسم ، والبعض الآخر يعانون من النحافة. في كلتا الحالتين هناك مخرج. القيام باللياقة البدنية مع كرة كبيرة ، يمكنك التخلص من طيات الدهون والسيلوليت. السيدات نحيل سوف يساعد العضلات والحمار والحصول على نسب مثالية من الجسم.

اجلس على الأرض. الرأس هو مستقيم ، واليدين مع الدعم من الخلف. أرجل الساق في وضع مستقيم على الكرة. الساقان مستقيمتان. يميل على يديك ، ارفع جسمك برفق ، لتشكيل خط مستقيم فوق المحاكي. نحن نطيل لجزء من دقيقة ، ونحن نأتي إلى الموقف الأولي. فقط 10 مصاعد مع زيادة تدريجية.

يتم تنفيذ التمرين التالي للأرداف في موقف ضعيف. الاستلقاء على ظهرك مستقيم وتعيين العجول على fitball. تراجع على الكتفين وارفع الأرداف ، لتشكيل خط مستقيم من الكعب إلى شفرات الكتف. في كل ارتفاع ، نحن نطيل لمدة 1 دقيقة. يتكرر يتكون من 10 مرات.

ممارسة مع الكرة لاستعادة لياقته للصحافة

يؤثر Miracle-simulator على حالة الصحافة بشكل أكثر فاعلية من الطرق المعتادة. عندما تتدرب على اللياقة البدنية ، لا تشتت انتباهك عن أفكار غريبة. إن أدنى عدم استقرار خلال التدريب سيعطل التنسيق وسيحدث السقوط.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هزاز الكرة إلى زيادة الحمل ويربط عمل مثبتات العضلات الإضافية. هذا في بعض الأحيان يحسن التأثير. للحصول على النتائج الأولى ، تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة أسبوعين. بعد ذلك ، للحفاظ على الصحافة أمر طبيعي مرتين في الأسبوع.

---

الاستلقاء على الأرض ، وضع السمة بين الكاحلين. يد من وراء الاستيلاء على الدعم. ارفعي ساقيك بلطف وأحضر ركبتيك إلى صدرك. نعلق في هذا الموقف لمدة دقيقة ومواصلة مجمع التدريب. عندما نرفع ، نوتر عضلات البطن. مع كل درس نزيد عدد التكرار.

لفقدان الوزن في البطن ، يمكنك إجراء الارتفاعات التالية. الاستلقاء على ظهرك مستقيم. قم بربط المحاكي بين ساقيك إلى خط الركبتين. رفع الساقين مع السمة. الآن نحن نهز الصحافة. نرتفع ، لمس الكرة بأيدينا ، هبوط. نضع على التوالي ، ساقيه أسفل. كرر الإجراء عدة مرات.

تبدأ مجموعة من التمارين مع الكرة من أجل اللياقة البدنية مع الحد الأدنى لعدد مرات التكرار من 10 مرات. حاول ألا تفوت التدريب حتى تعتاد على حمل الطاقة. ينصح المبتدئين لأداء التمارين على الأقل 3 دروس في الأسبوع. بعد الفصول الأولى ، ستؤلم العضلات في اليوم التالي. مساعدة للحد من الانزعاج يمكن أن يكون من خلال الاحترار في الحمام ، حمام. قم بتدليك أو ركض.

على أي حال ، لا تؤجل غدًا ما يمكن فعله اليوم. تريد جسدًا مثاليًا ، أليس كذلك؟