تغييرات الموضة ، ولكن رغبة الفتيات والنساء لإزالة الجانبين والمعدة لا يمكن إصلاحه. قد يكون فرض رسوم على المناطق التي تعاني من مشاكل حلًا للملايين ، ولكن هناك قاعدة واحدة يمكن أن تقلل من الحماس بالنسبة للكثيرين – لا يتم حرق الدهون المحلية.
كيف يحدث هذا؟
هذه الحقيقة تعني فقط ثلاث حقائق بسيطة:
- الدهون في البطن هي الأخيرة.
- مطلوب عدة أشهر من التدريب على القلب والكارت ؛
- من الضروري مراقبة التغذية السليمة.
هل يستحق بدء صراع طويل ومرهق؟ بالطبع ، إنه يستحق ذلك! حجم الخصر هو مؤشر على صحة القلب ، وهو علامة على وجود فائض من الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية في النظام الغذائي. محيط الخصر أكبر من 80 سم في المرأة يشير إلى وجود خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
وتزيد الترسبات الدهنية الكبيرة في الخصر والوركين من احتمالية حدوث اضطرابات الحيض.
لماذا يصعب إزالة المعدة وفقدان الوزن عند الخصر؟
يتم تزويد الخلايا الدهنية في منطقة البطن بمستقبلات هرمون الاستروجين ، وذلك لوجود مخزون غير قابل للتخزين يتم تحضيره بطبيعته من أجل الإنجاب. في كل مرة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، تؤدي الرشقات الهرمونية الملاحظة إلى خلق ظروف لتراكم الدهون ، وتقع بالضبط في المكان الذي تستهدف فيه الشحنة عادة.
الساقين والمعدة: هل من الممكن تحقيق الانسجام؟
من أين تأتي الدهون ، يمكنه المغادرة. الاستثناء هو الحالات التي تكون فيها الخلايا الدهنية متشابكة بإحكام في ألياف النسيج الضام وتشكل تجمعات رخوة وناعمة تبقى على الجسم حتى بعد فقدان وزن كبير.
كقاعدة عامة ، هذه الودائع هي “الوراثية” – هناك العديد من أفراد العائلة: البطن والوركين ، وكذلك الجانبين. ولكن يمكن تخفيض النسبة المئوية الكاملة للدهون والعمل بطريقة واحدة فقط – لتغيير بنية الجسم ، وإضافة كتلة العضلات إلى القاعدة ، وهي 30-40 ٪ من وزن النساء.
تمارين للصحافة: هل يستحق الضخ؟
ضخ عضلات معينة لا يحرق الدهون فوقها. ثني الجسم لا يقلل من المعدة ، والمنحدرات في الجوانب لا تزيل الجانبين.
تسترشد هذه القاعدة ، تحتاج إلى تقليل عدد من التقلبات من الجسم الاستلقاء وإضافة التمارين التي تحرق السعرات الحرارية أكثر:
- القرفصاء هي التمارين الأساسية التي تشمل جميع عضلات الساقين ، الظهر ، والصحافة. عند استخدام الوزن ، إذا كنت تمسك بدمبل أو زجاجة ماء ، فإن صدرك يكون محملاً بالأسلحة ، وعضلات البطن تعمل بشكل مضاعف. من الجدير بالبدء بالجلوس دون بوصات ، مع ملاحظة الأسلوب الصحيح: يتم نشر الجوارب قليلاً على الجانبين ، وتتبع الركبتين الجوارب ، ويتم سحب الحوض للخلف ، وظل الظهر مستقيماً.
- عمليات الدفع – دع النساء لا يعجبهن ، لكنهن يشكلن صورة ظلية للصحافة. تعمل عضلات الذراعين والظهر والساقين والبطن والفخذين في حفلة لتقليل الجسم إلى الأرض ورفعه. ابدأ بالتخلص من الركبتين ، ثم من الأريكة. انتقل تدريجيا إلى الطابق – كل شيء سوف تتحول! لا تضع يديك على نطاق واسع – مستوى الكتف هو دليل.
- وينبغي إدراج القفز في فرض رسوم على الخصر – انها الشعلات السعرات الحرارية! القفز من جانب إلى آخر ، إلى الأمام ، في مكان مع حبل أو بدونه ، من خلال الدمبل أو صندوق من تحت الأحذية ، وبذلك ينشر ساقيك وينشر على الجانبين – نصف دقيقة ، دقيقة ، 50-100 مرة. يجب أن يكون القفزة في برنامج تدريب الوركين والبطن – يصبح الشحن حرق الدهون ؛
- يبقى المتسلق أفضل تمارين القلب لعضلات الصحافة. الوقوف في التركيز على عمليات الضغط ، وثني ساق واحدة في الركبة ، وإحضار إلى المعدة ، ثم – أرجل بديلة. يمكنك القيام بذلك بوتيرة ، أو الركض على الفور ، أو وضع قدم واحدة على الأرض (خطوة للأمام) ، في قفزة تغيير أماكنها.
- الدراجة – مهما كان ما يقوله المرء ، لا يزال أفضل تمرين غير مستحلب يوصى به في فرض رسوم على الصحافة. يعمل البطن من جميع الزوايا ، مثل عضلات المستقيمة المتضمنة ، المائلة والعرضية – بسبب بقاء الساقين على الوريد. ويهدف التمرين إلى منطقة أسفل البطن ، والجوانب ، وحتى تحميل الساقين.
لا يوجد شيء أكثر فائدة من تدريب معزول لعضلات الصحافة. يجب أن تشمل تهمة حرق الدهون عضلات الساقين والذراعين والظهر. كلما كانت العضلات أكثر في العمل ، كلما كان المركب أكثر فعالية!
كيفية بناء صالة رياضية لخصر نحيلة؟
الاستماع إلى انتظام التنفيذ والإيقاع السريع. قبل بدء التمرين ، من السهل التحقق من كيفية إجراء هذه التمارين أو غيرها.
قواعد العمل على الرقة هي كما يلي:
- أداء التدريب بأسرع وقت ممكن ؛
- لإشراك كتل كبيرة من عضلات الوركين والأرداف والظهر.
- استخدام القفزات أو الركض على الفور.
- لجعل الحد الأدنى من الاستراحات.
يمكنك اختيار خيار التدريب الدائري ، الذي يتكون من 4-5 تمارين ، والتي تتكرر واحدة تلو الأخرى 3-4 مرات. يجب أن يتضمن اثنان منهم عضلات الساقين (القرفصاء ، الطعنات ، القفزات) ، الإثنان الآخران – حمولة عضلات الصحافة نفسها (اللوح الخشبي ، المتسلق ، الدراجة).
يمكنك إضافة cardio لزيادة كثافة التمرين وحرق مزيد من السعرات الحرارية. تمارين القوة البديلة (جلسات الاعتصام ، الطعنات ، الضغط ، أي ضغط مع الدمبل) والقفز على الحبل أو على الفور.
إزالة الجوانب والمعدة بسرعة – هل هو حقيقي؟
يمكن للمركبات السريعة حرق الدهون تكون قادرة على إحكام الجسم عند العمل في الحد الأقصى. ولكن لرفع النبض إلى منطقة 90 ٪ من الحد الأقصى لا يمكن للجميع ، ولكن فقط من ذوي الخبرة في التدريب لأكثر من ستة أشهر ، وغياب أمراض القلب. يعتمد التدريب عالي الكثافة على مبدأ الحد من تحمض العضلات بسبب الأحمال المتعددة. ونتيجة لذلك ، يتم ربط آليات احتراق الطاقة الهوائية واللاهوائية.
مثال على هذا التدريب الصحفي هو بروتوكول Tabata:
- 20 ثانية من التشغيل
- 10 ثانية راحة.
في المجموع ، يتم إجراء 8 مرات من دورات راحة العمل بحيث يستغرق التدريب 4 دقائق. تعمل قاعدة Tabata على الحد الأقصى ، والذي يتم التعبير عنه في الحاجة إلى إجراء أقصى تكرار للتخبط والضغط والقفزات. قم بالتمرين في أسرع وقت ممكن ، وسيكون له تأثير.
يسمح لك العمل الدوري بإحضار العضلات إلى تضخم ، وزيادة استهلاك الأكسجين ، وبالتالي زيادة أكسدة مخازن الدهون. اختيار التمارين التي تدرب عضلات كبيرة – الفخذين والأرداف والظهر.
تمارين معقدة ، مثل الجري: قرفصاء ، ركلة للساقين مستلقية ، دفع ، قفزة خلفية في القرفصاء والقفزة العمودية – باستثناء عضلات الساقين واليدين والصحافة والظهر ستعمل هنا.
اثنين من tabbies ، والصحافة جاهز!
يمكن إجراء رياضة جمباز شعبية للمعدة لمدة 8 دقائق بشكل مستقل عن طريق اختيار أربع تمارين مختلفة.
يساعد اليوم الأول على إزالة الجوانب وتشديد المعدة:
- 20 ثانية – الهجمات
- 10 ثواني – الترفيه
- 20 ثانية – عمليات الضغط
- 10 ثواني – الترفيه
- 20 ثانية – دراجة هوائية
- 10 ثواني – الترفيه
- 20 ثانية – متسلق
كرر هذه الدورة 4 مرات للحصول على 8 دقائق كرسوم صباحية.
اليوم الثاني مكرس لطاقة القلب ، والتي ستؤدي إلى نبرة العضلات في الساقين والأسلحة والصحافة:
- 20 ثانية – يتسكع مع الدمبل (زجاجة من 5 لترات) والضغط على الصحافة.
- 10 ثواني – الترفيه
- 20 ثانية – القفز من خلال الدمبل.
- 10 ثواني – الترفيه
- 20 ثانية – السرعة على كرسي
- 10 ثواني – الترفيه
- 20 ثانية – البار
كرر هذه الدورة 4 مرات للحصول على 8 دقائق.
تذكر! من المهم تحديد الهدف بشكل صحيح. ندرة إزالة الأطراف أو الطيات نادرة لمدة شهر. يجب أن يكون الهدف طويل المدى – تدريبًا على اللياقة البدنية ، وسيفاجأ الجسم بمرور الوقت بمظهر محدث.
No Comments