المشي مع أقطاب التزلج: يخطو إلى مستقبل صحي

وأنت لم تر جداتك الرياضية ، فتيات ذكيات أو مراهقات في حديقة مدينتك ، التي تسير مرحة على طول الأزقة ، تحمل أقطاب التزلج في أيديهم؟ إن لم يكن ، ثم تأكد من الذهاب ورؤية ، الأمر يستحق ذلك. مثل هؤلاء الناس يتقاضون شيئًا من الطاقة غير المسبوقة ، أريد أن أنسى كل المشاكل وأن أحصل في صفوفهم وأن أمشي ، أمشي ، أمشي نحو نمط حياة صحي.

هذا هو نوع جديد نوعًا ما من النشاط البدني ، وهو ما يسمى بالمشيئة الاسكندنافية أو الاسكندنافية ، ويكتسب شعبية هائلة بين مؤيدي الرياضة. سوف نتحدث عن هذا الاتجاه الجديد اليوم.

قليلا من تاريخ المشي مع أقطاب التزلج

هذه الرياضة المشي هو اتجاه جديد للغاية في فصول اللياقة البدنية. ولأول مرة سمع الجمهور عن مثل هذه الأنشطة ، عندما حصل فينان مارك كانتان في عام 1997 على براءة اختراع هذه التقنية. بالطبع ، ليس من الضروري أن نفترض أن Kantan نفسه قد توصل إلى هذه التمارين ، بل إنه اقترض ، بعد أن قام بتحسين واستكمال بعض الشيء ، أسلوب المتزلجين الفنلنديين الذين أمضوا التدريب في فصل الشتاء باستخدام أقطاب التزلج. الرياضيون بنشاط مع هذه الأدوات.

تجدر الإشارة إلى نقطة مثيرة للاهتمام أن هؤلاء المتزلجين الذين كانوا يشاركون في المشي مع أقطاب التزلج خلال موسم الركود ، أظهروا النتائج في بعض الأحيان أعلى من منافسيهم الذين لم يؤدوا مثل هذه التدريبات. وقد أدى ذلك إلى استنتاج مفاده أن مثل هذه التمارين تساعد في الحفاظ على شكل ورفاهية ممتازين ، الأمر الذي يجذب الملايين من الناس إلى هذه التدريبات.

عندما “وباء” بدأت مثل هذه الجولات سيرا على الأقدام لاحتضان المزيد والمزيد من الناس ، أصدرت Kantan دليل لمساعدة القادمين الجدد. بالإضافة إلى ذلك ، قام صاحب حقوق الطبع والنشر بإنهاء أقطاب التزلج للمشي الإسكندنافي ، مما يجعله أكثر ملاءمة للاستخدام. صحيح ، هذا لا يعني أنه من الضروري تشغيل وشراء معدات جديدة ، ومع عيدان الطعام المعتادان اللذان لطالما كانا يجمعان الغبار في مخزن الطعام ، يمكنك القيام بذلك. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ!

هل هناك فائدة من المشي مع أقطاب التزلج؟

عندما بدأ هذا النوع من النشاط البدني في اكتساب شعبية ، بدأ الأطباء من بلدان مختلفة لإجراء البحوث لفهم مدى فعالية ومفيدة مثل هذه الأنشطة.

كان المختصون راضين عن ملاحظاتهم ، قائلين إن المشي بالعصي يؤثر بشكل جيد على الحالة الصحية ويجعل عمل الجسم بأكمله تقريباً. ومما يثلج الصدر بشكل خاص أن عضلات حزام الكتف والعودة تأتي في الحركة ، والتي لا تكون فعالة دائمًا في أنواع الأنشطة الأخرى.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمل على الأطراف السفلية أثناء المشي مع العصي يكون ضئيلًا (لا يؤثر على الركبة أو مفاصل الورك ، إلخ) ، ويمكن حل هذا النشاط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الساق.

مثل أي نشاط بدني ، المشي مع أقطاب التزلج مناسبة لفقدان الوزن. في بعض عيادات تقليل الوزن ، يتم تضمين المشي مع العصي في برنامج التدريب. هذه التمارين تساعد ليس فقط على التخلص من الدهون المكروهة ، ولكن أيضا زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين عمل نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. الشخص الذي ينخرط بانتظام في هذا النوع من النشاط يتعلم امتلاك جسمه ويطور وضعًا صحيحًا.

في العيادات حول العالم يعتبر المشي مع أقطاب التزلج علاجياً ، وهو إلزامي مشمول في دورة إعادة التأهيل للمرضى الذين أصيبوا بصدمة أو عملية جراحية على الجهاز الحركي.

يوصي الخبراء بالمشي مع العصي للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

• الاكتئاب.
• الجنف.
• مشاكل مع الرئتين.
• osteochondrosis ، الخ

حول الاحتياطات

بغض النظر عن مدى روعة رياضة المشي مع عصي التزلج ، والناس الذين يعانون من أمراض القلب المزمنة وسحرة خطيرة أخرى قبل البدء في التدريبات ، يجدر التشاور مع الطبيب.

إذا لم تكن هناك مشاكل صحية خطيرة ، فأنت تشعر بالراحة والكامل للطاقة ، ثم يمكنك البدء في المشي. لكن تذكر ، لا تحاول على الفور وضع رقم قياسي عالمي. تبدأ الدروس تدريجيا ، وتزيد من وتيرة وتحسين أدائها.

للتمتع بهذه الرياضة ، مارس الرياضة بانتظام ، واختر الملابس والأحذية والمعدات المناسبة لهم.

إذا كنت مبتدئًا ولم تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة مع عيدان تناول الطعام ، فيجب إجراء الفصول الأولى تحت إشراف مدرب. تجدر الإشارة إلى أنه في العديد من المدن في فصل الصيف في الحدائق ، يتم إجراء هذا التدريب بشكل مجاني أو بالمال الرمزي ، وهذا يتيح لك تجربة نوع جديد من النشاط البدني للجميع.

قليلا عن تقنية المشي مع أقطاب التزلج

إذا قرأت بدل الكانتان ، يصبح من الواضح أن المشي المناسب أثناء التدريب هو حركة طبيعية مألوفة للكثيرين. أي أنه في التمرين ، من الضروري تحريك الأطراف بسهولة وبسهولة ، بينما تعمل اليدين والقدمين بشكل متزامن. حمل إلى الأمام يدك اليمنى ، خطوة مع قدمك اليسرى ، ووضعه لأول مرة على الكعب ، ثم المتداول على إصبع قدمك. ثم المضي قدما في الخطوة التالية. كلما قمت بخطوة أوسع ، كلما احتجت إلى تأرجح ذراعك. بالنسبة لتقنية إنقاص الوزن يجب أن تكون مكثفة قدر الإمكان ، ينصح بسرعة على نطاق واسع.

بالنسبة للمبتدئين ، يعد التدريب الأول وتقنية الإعداد أمرًا مهمًا. من الضروري أن ترصد باستمرار
عمل القدمين واليدين. عندما يتحرك الطرف العلوي ، من المهم أن يكون ثنيًا قليلاً في مفصل المرفق ، وأن المعدات الرياضية مائلة قليلاً.

ينحني الذراع الثاني أيضًا عند مفصل المرفق ، ولكنه يقع عند مستوى الخصر ويتحرك للخلف. لا تتسرع في زيادة وتيرة الفصول الدراسية. في المرة الأولى التي تختار الراحة التي تناسبك ، من المستحسن أن تكون أسرع قليلاً من سرعة المشي. عندما يسمح الشكل المادي الخاص بك ، يمكنك البدء في بناء وتيرة. لتنويع المشي ، والجسم غير معتاد على نفس النوع من الحمل ، والقيام بشكل دوري فترات التسارع أو حتى هرة صغيرة.

على انتظام التدريب

لن يكون أي نشاط بدني مفيدًا إذا كانت الفصول مستمرة بطريقة فوضوية. العدد الأمثل للتمرينات في الأسبوع هو 3 ، مدة كل منها 30 دقيقة. هذا الجدول مثالي للمبتدئين ، سيسمح لك بالانخراط في العملية دون التعرض للإرهاق والإرهاق.

عندما يعتاد الجسم على الحمل ، يمكنك زيادة عدد الجلسات إلى 6 مرات في الأسبوع ، ومدتها لما يصل إلى ساعة واحدة. لاحظ الأشخاص الذين شاركوا في مثل هذه السرعة لفترة طويلة ، أنهم قد تحسنوا حالتهم الصحية والمزاجية والنوم. بشكل عام ، الفوائد واضحة ، وبالمناسبة ، للشخصية أيضًا.

بالنسبة لكبار السن ، وكذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، يوصى ببدء الدراسة من 15 دقيقة مرتين في 7 أيام. يجب زيادة وتيرة هذه الفئات من المواطنين ببطء شديد ، والاستماع بانتباه إلى أجسامهم.

في دليله ، يلفت Kantan الانتباه إلى حقيقة أنه قبل بدء المشي من المهم جدا الاحماء. يمكن أن يكون أي شيء على الإطلاق ، الشيء الرئيسي هو استخدام جميع أجزاء الجسم. يصف مارك نفسه طريقة إحماء الجسم قبل التدريب ، باستخدام مخزون مرتجل. يعتبر الربط أيضًا مهمًا لأي نشاط بدني. بعد الانتهاء من المشي ، لا تتوقف على الفور ، فقط تبطئ وتتنفس بالكامل. هل تمدد عضلات الساق ، وأيضا الظهر والفخذين.

بعد التدريب الأول ، يُنصح بالاستلقاء في حمام دافئ أو زيارة الحمام ، فهو يساعد على تخفيف التوتر في العضلات والاسترخاء.

هنا ، من حيث المبدأ ، وجميع المعلومات المفيدة لهذا اليوم. إذا كنت تحلم طويلاً بشخصية نحيفة أو لتحسين جسمك ، جرّب ممارسة رياضة المشي مع أقطاب التزلج. فهو لا يساعد فقط في الحصول على مظهر لامع ، ولكنه يضيف أيضًا القوة والطاقة والحيوية.

أحب نفسك ، لعب الرياضة وتكون سعيدا! حظا سعيدا!