النظام الغذائي الطبي: نحن نفقد الوزن بشكل صحيح

على الرغم من أنهم يقولون أن النظام الغذائي لفقدان الوزن تم تطويره من قبل الأطباء ، فإنه من الصعب تصديقه ، بالنظر إلى النظام الغذائي. وتستند معظم النظم الغذائية الطبية على إدخال الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.

هذا النظام الغذائي العلاجي نفسه لا ينصح فقط بإزالة الخبز الأبيض واللحوم المدخنة والملوحة والكعك والمشروبات الحلوة من النظام الغذائي ، ولكن أيضا العديد من المنتجات الأخرى – الفواكه والخضروات.

تم تصميم النظام الغذائي للحد من الوزن في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وبدون مثل هذا التقييد الصارم لفقدان الوزن أمر مستحيل.

موانع اتباع نظام غذائي صارم

قبل أن تختار لنفسك هذه الطريقة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. إذا كانت السمنة ناتجة عن اضطرابات جهازية في الجسم ، فهذا النظام الغذائي غير مناسب. تم تصميم هذا النظام الغذائي فقط للأشخاص الأصحاء.

النظام الغذائي الطبي غير مناسب:

• أولئك الذين خضعوا مؤخرا للمرض ولم يتعافوا منه بعد ؛
• في وجود أمراض مزمنة في حالة حادة أو في مغفرة ؛
• يعاني من فقر الدم ؛
• مع نمط حياة نشط بغض النظر عن نوع النشاط – العمل العقلي أو البدني.

ينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه مع التدريب النشط لا يجتمع. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن مع مساعدة من هذا النظام الغذائي الصحي الطبي، واختيار الوقت الذي لا يوجد شيء مزعج، لا تحتاج إلى تشغيل في أي مكان. من الأفضل أن تفقد الوزن أثناء العطلة.

خلال التجويع القسري لا تبدأ إلا أن يشعر ضعيفة، وهو أمر طبيعي، ولكن أيضا تجربة تهيج بسبب الشعور الدائم الحضور من الجوع. في هذا الوقت ، هناك خطر الوقوع في أيدي الآخرين. يجب أن نحاول حمايتهم.

لمنع تدهور نوعية الجلد والأظافر والشعر، ويجب أن تستكمل مع اتباع نظام غذائي متوازن مجمع الفيتامينات في شكل أقراص أو كبسولات. تم تصميم النظام الغذائي الطبي لمدة 7 و 10 و 14 يومًا.

حصص لفقدان الوزن

قائمة لاتباع نظام غذائي طبي لمدة 7 أيام.

اليوم الأول جائع. خلال ذلك ، يمكنك فقط شرب 3 زجاجات من 500 مل من المياه المعدنية دون الغاز ، وتقسيم حجم السائل إلى 5-6 حفلات الاستقبال.

للحفاظ على أسهل في اليوم التالي. حليب في كمية من 0.8 لتر إلى 18.00 لعدة وجبات ، في العشاء 18.00 – تفاحة.

يوم 3. كرر القائمة – إذا كنت يمكن أن نسميها – 1 يوم.

يوم 4. سلطة مع الجزر الطازج والملفوف ، خلع الملابس – زيت الزيتون. حجم السلطة – لتر.

اليوم 5. الحليب فقط – 0.8 ليتر.

يوم 6. يتمدد الحصة. وجبة الإفطار – البيض المسلوق ، وجبة خفيفة بعد 3 ساعات – مرق الخضار ، بعد 3 ساعات = 100 غم جزء: اللحم والبازلاء الخضراء. حتى وجبات المساء الخفيفة هي التفاح الأخضر. يمكن أن تؤكل 3.

في اليوم السابع ، يتم حساب وجبات الطعام بمفردها. ليوم واحد: نصف حزمة قياسية من الجبن ، وزجاجة من الكفير 1 ٪ والحليب في كمية 2 أكواب – 2.5 ٪ من الدهون.

عند التخطيط لنظام غذائي ، لا تنس أنه يستغرق 3-4 أيام على الأقل للخروج منه. يتم تقديم أول يومين في النظام الغذائي تدريجيا المنتجات المدرجة في قائمة النظام الغذائي. القائمة تتوسع تدريجيا. يجب استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة.

خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، باستثناء أيام شرب المياه المعدنية ، يجب مراعاة نظام الشرب الممتد – على الأقل 2.5 لتر من الماء النظيف ، الماء بدون غاز أو الشاي الأخضر.

لا تختلف القائمة في الأيام العشرة الأولى من النظام الغذائي ، والتي تم حسابها عن 14 يومًا جائعًا ، عن النظام الغذائي الذي يستغرق 7 أيام. الأيام 8 و 9 و 10 تكرر 1 و 2 و 3.

اليوم الحادي عشر. سلطة الكرفس والبقدونس ، مع زيت الزيتون.

12 يوم الحليب 1 لتر ، الانقسام ليوم كامل.

اليوم 13 – يتم تكرار القائمة لمدة 6 أيام.

اليوم الرابع عشر. الحليب. الجبن ، الكفير ، الحليب. تخثر 100 جرام ، حليب وكفير لا يزيد عن 1 لتر.

تضاعف وقت الخروج من النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، يجب أن يستغرق الأمر 7 أيام على الأقل.

النظام الغذائي ، محسوبة لمدة 10 أيام ، يختلف إلى حد ما في القائمة: ويشمل الأسماك واللحوم. ينقسم إلى دورات لمدة يومين:

• صدور الدجاج دون التوابل والملح – 250 غرام يوميا ؛
•  أسماك مسلوقة ، مطبوخة وفقا لنفس الخوارزمية – جزء من 250 جرام طوال اليوم ؛
• العصيدة: الحنطة السوداء والأرز – 500 غرام في اليوم الواحد ؛
• دورة الخضار – أي الخضار ، باستثناء البطاطس. جزء يوميا – 500 غرام ؛
• الفواكه – خدمة نفسه. يمكنك اختيار أي فاكهة أو توت ، باستثناء المانجو والموز والعنب.

يتم تمديد نظام الشرب.

الفروق بفقدان الوزن على الحميات الطبية

إذا خلال الوجبات الغذائية المصممة لل7 و 14 يوما، فمن الضروري للحد من تناول الملح، ثم النظام الغذائي لمدة 10 أيام من الملح لا تأكل على الإطلاق.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكنك تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة نشط ، فإن النظام الغذائي لمدة 10 أيام يتم تعديله إلى 4 دورات ، وزيادة الأجزاء ، ومراقبة 2 أو 3 دورات:

• 1 دورة – فيليه الدجاج.
• 2 – الحبوب: دقيق الشوفان والحنطة السوداء أو الأرز ، والتي يتم تخميرها في الترمس من المساء ؛
• 3 – الأسماك
• 4 – الخضروات والفواكه.
• 5 – الأسماك أو اللحوم ، جنبا إلى جنب مع الجبن قليل الدسم.

بالنسبة لدورة انقاص الوزن لمدة 7 أيام ، ينخفض ​​الوزن بمقدار 3-4 كجم ، لزيادة الوزن لمدة 14 يومًا – ما يصل إلى 8 كجم ، لفقدان الوزن لمدة 10 أيام بنسبة 6-7 كجم.

إذا اخترت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن دون تقييد الطعام من حيث الحجم ، فعليك حساب القائمة لمعرفة قيمة الطاقة. في اليوم في النظام الغذائي لا يدخل أكثر من 1500 كال.